بزرگن ۾ سنجيدگي واري صحت کي فروغ ڏيڻ جا 4 طريقا
وڏي عمر جي سڀ کان وڌيڪ تڪليف واري پهلوئن مان هڪ آهي جڏهن اسان سنجيدگي واري ڪم کي وڃائڻ شروع ڪندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اها ڊيمينشيا يا الزائمر جي نشاني هوندي آهي، پر ڪيترائي ڀيرا اهو ڪجهه وڌيڪ آسان ۽ درست ڪرڻ آسان هوندو آهي. ان جي باري ۾ سوچيو هڪ اوزار وانگر جيڪو توهان ڊگهي وقت ۾ استعمال نه ڪيو آهي. اوچتو توهان کي ان کي ٽول باڪس مان ڪڍڻو پوندو صرف اهو ڳولڻ لاءِ ته اهو وقت سان گڏ زنگ آلود آهي.
عام طور تي، اتي هڪ آسان حل آهي جيستائين اهو ڪيترن ئي سالن تائين استعمال نه ڪيو ويو آهي ته مورچا ڌاتو ۾ کائي چڪو آهي. جئين توهان سينئر سالن تائين پهچي رهيا آهيو، انهي دماغ کي زنگ آلود ٿيڻ نه ڏيو! توهان شايد وڌيڪ ڪم نه ڪري رهيا آهيو پر توهان کي اڃا تائين توهان جي دماغ جي ضرورت آهي زندگي جي معيار کي. توهان هڪ يا وڌيڪ هيٺين طريقن سان بهتر ۽ جاري سنجيدگي واري صحت کي فروغ ڏئي سگهو ٿا.
1. 21 هين صدي ۾ شامل ٿيو
توهان هڪ اهڙي عمر ۾ رهندا آهيو جڏهن توهان وٽ ٽيڪنالاجي جو هڪ شاندار مقدار توهان جي اختيار ۾ آهي. ڇا توهان وٽ انٽرنيٽ جي رسائي آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، اتي ڪيترائي وسيلا ۽ ائپس آن لائن آهن جيڪي ميموري فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ائپس کان جيڪي ميموري جي فنڪشن کي چيڪ ڪن ٿا دماغي ٽيزرز تائين جيڪي توهان کي توهان جي دماغي آڱرين تي رکندا آهن، توهان انهن نيورسن کي دماغ جي انهن علائقن ۾ سفر ڪري رهيا آهن جيڪي ياداشت لاء ذميوار هوندا آهن.
2. سمجھو ته درد ڪيئن متاثر ڪري ٿو ذهني وضاحت
جيئن اسان جي عمر، درد روزمره جي زندگيء جو هڪ حصو بڻجي وڃي ٿو، اسان کي ان سان مقابلو ڪرڻ سکڻ گهرجي. گهڻو ڪري اهو سينئرن ۾ عام طور تي هڏن جي بيماري جو نتيجو آهي. اڪثر عام مسئلا پوئتي، هپس ۽ گوڏن ۾ درد آهن. جي مطابق رشين پٽيل بصيرتدرد اسان جي دماغ کي وڌيڪ طريقن سان متاثر ڪري ٿو جيڪي اسان ڄاڻون ٿا. هڪ نامور اينسٿيسيولوجسٽ ۽ اسپينل درد جي ماهر جي حيثيت سان، ڊاڪٽر پيٽيل جو چوڻ آهي ته سينيئر بهتر معيار جي زندگي گذاري سگهن ٿا تمام بهتر معرفت سان جيڪڏهن انهن کي موثر درد جي انتظام جي حڪمت عملي ملي ٿي.
3. سرگرم رهو سماجي
توڙي جو توهان کي پاڻ کي ٻاهر نڪرڻ تي مجبور ڪرڻو پوندو، معروف جراثيم جا ماهر مريضن کي سماجي رهڻ جي صلاح ڏين ٿا. ڪلبن ۾ شامل ٿيو، دوستن سان گڏ لنچ تي وڃو، سينيئر ڏينهن جي مرڪزن ۾ شرڪت ڪريو يا پراڻي دوست سان گڏ پارڪ ذريعي پنڌ ڪريو. پنهنجو پاڻ کي سماج کان الڳ نه ڪريو ڇو ته اهو ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، معرفت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. ڪوهيڙي ۾ نه رهو. اُتي نڪري وڃ جتي سج چمڪي رهيو آهي!
4. انهن دماغي خوراڪ کي نه وساريو!
پوء اتي غذائيت آهي. توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪيترا ڀيرا اهو ٻڌو آهي ته ”مڇي دماغي غذا آهي“؟ اهو انهن سڀني جي ڪري آهي Omega fatty acids. نه رڳو اهي طاقتور امينو اسيد آهن پر اهي ان کان به وڌيڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن. ايستائين جو توهان جي دماغ کي زهر جي ”ڌوئڻ“ جي ضرورت آهي جيڪي ٺاهيا ويا آهن، تنهن ڪري هميشه هڪ غذا جو منصوبو ٺاهيو جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي انهن زهر کي توهان جي جسم جي هر سيل مان فليش رکڻ لاءِ. انهي حالت ۾، اهو دماغ هوندو جيڪو بهار جي صفائي لاء تيار آهي.
کاڌي کان وٺي جيڪي توهان کائو ٿا انهن سرگرمين ۾ توهان شامل آهيو، ياد رکو ته توهان جو دماغ هڪ ضروري اوزار آهي. ان کي تيز ۽ صاف رکو ۽ اهو اڃا تائين ايندڙ سالن تائين توهان جي خدمت ڪندو. درد جهڙين علامتن کي نظر انداز نه ڪريو جيڪي ذهني وضاحت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ۽ وسارڻ جي پهرين نشانين تي هميشه طبي صلاح طلب ڪريو. اها توهان جي زندگي آهي، تنهنڪري ٻلي کي سڱن کان وٺي وٺو ۽ سرگرم ٿيو. توھان کان وڌيڪ ڪري سگھوٿا توھان ڄاڻو ٿا، پوء توھان ڇا لاء انتظار ڪري رھيا آھيو؟ اٿو ۽ ڪر!