기억 상실을 막는 방법

 

 

걱정되세요? 나이가 들면서 기억을 잃는다 또는 집중하기가 어렵습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 수백만의 사람들 전 세계적으로 매일 기억 상실을 경험합니다. 다행히도 할 수 있는 일이 있습니다. 도와주세요 기억 상실 일어나는 것으로부터 우선. 이에 블로그 다음 포스트에서는 기억력을 선명하게 유지하는 방법에 대한 전문가인 의사의 몇 가지 요령에 대해 논의할 것입니다!
분실할 수 있습니다 기억 상실로 인한 기억 복원?

뇌의 뉴런이 살아 있다면 메모리가 있으므로 당신은 기억을 회복할 수 있습니다 문제 알츠하이머 병기부터”라고 Graeme 씨는 말합니다. Glanza는 뉴런이 나중 단계에서 죽어 기억이 무결성을 잃을 수 있다고 말했습니다. 사람들이 경험했을 때 가장 먼저 하는 질문 기억 상실 복원이 가능한지 여부입니다. 좋은 소식은 대부분의 경우 기억 상실은 일시적이며 쉽게 되돌릴 수 있습니다.. 건강 회복을 돕기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 경도인지 장애, 정상적인 노화를 계속하십시오.

정상적인 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까?

일부 노인들은 독립적으로 생각할 수 없다면 인지 능력에 대해 걱정합니다. 그들 중 일부는 무언가를 배우는 데 더 많은 시간을 할애하거나 청구서를 지불하는 것을 잊는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 의 변화 정신적, 정서적 건강 중요하지 않은 경향이 있지만 경미한 건망증을 나타냅니다. 일반적으로 노화의 전형적인 부분.

반면에 노인이 기분이나 성격에 상당한 변화를 겪는다면 이는 다음과 같은 징후일 수 있습니다. 더 심각한 의학적 상태같은 알츠하이머병 또는 치매. 면 기억 상실 기분이나 행동의 변화가 동반되면 즉시 의사를 만나는 것이 중요합니다. 결론은 기억 상실이 충분히 일찍 발견되면 되돌릴 수 있다는 것입니다. 기억력 상실을 경험하고 있다면 당황하지 마십시오. 인지 능력을 정상 궤도로 되돌리기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 대부분의 경우 기억 상실은 일시적일 뿐이며 올바른 치료를 통해 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 기다리지 말고 지금 시작하십시오.

어떻게 기억 상실을 예방할 수 있습니까?

누군가의 이름을 기억하지 못하거나 자동차 키를 어디에 두었는지 잊어버렸을 수 있습니다. 사람이 성장함에 따라 인지 문제는 치매, 고콜레스테롤, 월 청구서, 물건 분실, 성격 변화, 식이 보조제, 신체 검사, 기타 사고 능력에 대한 걱정과 함께 우려의 원인이 됩니다. 혈액 검사, 일상 생활 / 일상적인 작업이지만 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 처음에는 문제를 일으키지 않습니다. 사전에 사전 예방적으로 대처하는 것이 중요합니다. 단기 기억 상실을 다루는 접근법. 스트레스가 많은 사건이 발생하기 전에 의사에게 가서 혈류, 건강한 신경 세포 및 전반적인 건강 상태를 확인하여 일상 활동을 계속하고 잊지 않도록 하십시오. 메모리 손실이 발생할 수 있다는 보장은 없지만 인간 경미한 인지 장애를 멈출 수 있는 능력이 있는 경우 다음과 같이 기억력 상실을 예방하는 데 도움이 되는 특정한 일이 있습니다.

-체재 신체 활동

- 먹기 건강은 물론, 경제성까지! 다이어트

- 충분한 수면 취하기

- 스트레스 수준 관리

- 술과 약물 피하기

-고혈압 조심

-머무르다 정신적으로 활동적 / 가족 참여 회원

-피하 머리 부상 (스포츠에 연락, 자전거 헬멧)

당신이 이것들을 확인 기억을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 것 나이가 들면서 날카롭게 유지하십시오!

단기 기억 상실을 예방하는 7가지 뇌 건강 팁

우리의 모든 기억에는 약간의 실수가 있습니다. 나이가 들수록 슬립 업이 더 심해질 수 있습니다. 필요 없음 기억력 문제 또는 기억력 손상. 이 간단한 단계는 날카로움을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동

정규 신체를 포함 일상 일정에 대한 활동은 정신적 자극을 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동. 이것은 당신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 뇌 건강하고 기능 제대로. 포함할 수 있는 훌륭한 운동으로는 요가, 필라테스, 스트레칭, 걷기 등이 있습니다. 이러한 활동이 도움이 될 것입니다. 기억력 향상 동시에 당신을 활동적이고 건강하게 유지합니다.

건강한 성인의 경우, Doctor's는 격렬한 달리기나 자전거 타기를 포함한 중등도 유산소 활동을 150분(30분, 주 20회)할 것을 권장합니다. 10분 동안 걸을 시간이 충분하지 않다면 매일 XNUMX분씩 걷는 것을 시도해 보십시오. 에어로빅으로 심장 박동과 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 대화 중에 숨을 쉬지 않도록 빨리 걷도록 노력하십시오.

기억을 되찾고 싶은 분들에게 희소식입니다. 잠을 충분히 자야 할 뿐만 아니라 신체 활동도 해야 합니다. 격렬한 운동으로 몸을 밀면 깊은 수면 주기를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체가 휴식을 취하고 기억뿐만 아니라 전반적인 건강을 회복할 수 있습니다.

요가, 명상, 빠르게 걷기를 연습하면 기억력을 향상시키는 많은 이점이 있습니다. 이러한 활동은 집중력, 기억력 및 집중력을 향상시키는 동시에 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 당신이 찾고 있다면 기억력 향상, 격렬한 에어로빅 활동, 요가 또는 명상을 일상에 추가하십시오.

운동과 인지에 관한 이 2022년 수상 경력의 연구 간행물을 검토하십시오. 노인의 신체 활동과 인지 변화의 궤적: Mayo Clinic의 노화 연구

건강한 식단을 먹는다.

웰빙 심장 건강에 좋은 음식 그리고 허리둘레는 뇌에 중요합니다. 그만큼 뇌 퇴행에 대한 MIND 개입은 음식에 초점을 맞춘 두 가지 표준화된 식단을 취합니다. 뇌에 특별한 영향을 미치는 아직 완료해야 할 많은 연구가 있지만 MIND 다이어트는 알츠하이머 위험 요법을 적당히 잘 준수하는 대부분의 성인에게 적합합니다. 일반적으로 MIND 다이어트에는 과일, 견과류, 야채 및 곡물 섭취가 포함되며 다른 사고 문제에 도움이 될 수 있습니다.

식단에 포함해야 할 인지 기능 향상 식품은 다음과 같습니다.

-블루 베리

-아보카도

-견과류

-연어

- 짙은 잎이 많은 채소

-토마토

-석류

- 카레 향신료

- 통곡물

-올리브유

- 껍질이 없는 가금류

-붉은 고기

기억력 감퇴에 좋은 음식 3가지?

산딸기, 생선, 푸른잎 XNUMX가지가 좋다 단기 기억을 퇴치하는 음식 손실. 수백 연구 조사 이러한 음식이 두뇌 발달 촉진에 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다.

정신적으로 활동적인 유지

계속 배우십시오. 소셜을 유지하십시오. 정신적 자극은 마음도 건강하고 운동도 몸을 지킨다 맞다. 이해하지 못하는 학습 활동에 참여해 보십시오. 많은 의사들이 새로운 악기를 배우기를 원합니다. 진정으로 뇌의 뉴런을 자극하여 새로운 연결을 형성합니다.. 언어를 배우십시오. 전에는 읽지 못한 것을 탐험해보세요! 즉석 음악 수업을 듣습니다. 가족 구성원과의 상호 작용은 몸이 좋지 않은 사람에게 매우 좋으며 기억 상실을 유발할 수 있는 우울증과 스트레스를 예방합니다.. 친구를 데려오세요. 커뮤니티 그룹에 자원 봉사하거나 클럽에 가입하거나 극장에 나갔습니다.

온라인과 앱 스토어에서 사용할 수 있는 많은 메모리 게임이 있습니다. 주의력, 문제 해결 및 논리에 초점을 맞춘 게임이 도움이 될 수 있습니다. 마음을 예리하게 유지하십시오 노인을 위해. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 훌륭한 게임은 다음과 같습니다.

-십자말풀이

-스도쿠

-마작

-인지 테스트

사회적 관계를 유지하고 사회적 상호 작용을 개선하십시오.

카드와 북클럽 정신 차려 활동적이고 사회적입니다. 사람들이 더 많은 사회적 연결을 가질수록 신경망이 더 잘 보존됩니다. 사회적 상호 작용 기억뿐 아니라 기분에도 도움이 됩니다! 사회적 고립 속에 있는 사람들 사이에서 사회적 고립이 문제를 더 가중시키는 것 같다. 우울한 감정은 치매를 유발할 수 있습니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 긍정적인 시각을 유지하고 사교적이 되는 것이 중요합니다.

소셜 미디어에서 우리와 연결하여 소셜 활동을 하시겠습니까? @MemTrax

스텝 잇 업

매일 30분 걷기 하루는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다 그리고 몸. 신체 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 노화 과정에서 Georgetown University의 연구원은 말합니다. 운동은 기억으로 이어질 수 있는 것들을 줄이는 데 도움이 됩니다. 손실. 건강 치료에는 일반적으로 치매와 싸우기 위한 운동, 알츠하이머 질환,

걷기는 몸과 마음을 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 영향이 적고 수행하기 쉬우며 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다. 그리고 그것은 밝혀졌습니다. 걷기는 정신 건강에도 좋습니다.

걷기는 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하며 행복감을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 걷는 것도 도움이 된다 기억력 향상 문제 및인지 기능. 한 연구에서는 걷는 것이 치매의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그러니 밖으로 나가서 동네를 걸어서 둘러보세요! 그리고 약간의 추가 동기 부여를 찾고 있다면 걷기 그룹에 가입하거나 2022 Walk to End Alzheimer's와 같은 자선 걷기에 등록 비영리 알츠하이머 협회가 후원합니다. 걷기는 운동을 하고 새로운 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법입니다. 당신의 두뇌와 몸을 활성화 유지 나이가 들면서

스텁 아웃 담배

전 세계 사람들이 담배를 끊는다면 그것은 인류에게 가장 건강하고 유익한 것이 될 것이며 누구든지 담배를 피우면 역사에 전설로 남을 것입니다.

연기는 기억상실을 일으킨다 우리가 나이가 들면. 흡연자는 금연하는 것이 좋습니다! 흡연은 뇌에 부정적인 영향을 미치며 작은 뇌 영역에서 발생하는 작은 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 중독을 영구적으로 끊기 위해 효과적인 니코틴 대체 요법이나 정신과 치료를 받으십시오.

담배를 피우지 마세요! 흡연은 폐에 영향을 미칠 뿐만 아니라 기억력에도 영향을 미칩니다. 흡연은 기억력 감퇴의 주요 원인 중 하나이며, 인지 기능 저하. 당신이 흡연자라면 금연은 기억력을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다. 불법 약물을 피하십시오.

스트레스 그만

불안은 뇌에 영향을 미칩니다."라고 Turner는 말했습니다. 인간의 경우 코티솔은 정보 검색을 어렵게 만듭니다. 명상, 요가와 같은 이완 기술을 결합하여 긴장을 풀어보십시오.

스트레스를 받으면 기억력 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스가 영향을 미칩니다 여러 가지 방법으로 뇌에 영향을 미치며 그 중 하나는 기억력 손상, 수면 방해, 우울증 유발입니다. 유지하고 싶다면 기억력이 날카로워 치매를 예방한다, 연구에 따르면 치료로서 삶의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
스트레스를 줄이는 팁:

- 스트레스를 유발하는 요인을 파악하고 최대한 피하도록 한다.

- 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 이완 기법을 연습하십시오.

-규칙적으로 운동을하다.

- 친구, 가족과 함께 시간 보내기

- 긴장을 풀 수 있는 취미나 활동 찾기

두뇌 활동

그의 말대로 육체적 운동도 정신건강에 도움. 카드게임, 책을 읽고, 함께 축구를 보거나 두뇌 훈련 소프트웨어를 사용하십시오. 정신적으로 어려운 작업에 도움이 됩니다.

이 팁이 기억 상실을 막는 방법을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 기억 상실이 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 그들은 우려할 만한 원인이 있는지 판단하는 데 도움을 주고 뇌를 건강하게 유지하는 데 필요한 리소스를 제공할 수 있습니다.

이것은 기억 상실을 멈추기 위해 할 수 있는 일 중 일부에 불과합니다. 자세한 내용은 의사와 상담하십시오. 더 좋은 방법은 MemTrax 메모리 테스트, 결과를 출력하고 대화를 시작하는 데 사용합니다. 사람들이 자신의 통제권을 되찾을 때입니다. 인지 건강 이 매우 중요한 주제를 피하도록 의료 시스템에 책임을 물으십시오.

결론적으로:

기억력 감퇴, 인지 저하, 치매는 고령화 인구가 삶의 후반기에 진입함에 따라 모든 주요 논의의 전면이자 중심이 되어야 합니다. 너무 자주 이러한 중요한 주제는 너무 늦을 때까지 피합니다. 우리 우리의 건강에 대해 공개적이고 정직하게 기억력 상실과 인지 저하에 대해 이야기하기 시작해야 합니다. 그리고 휴먼 서비스를 제공하고 노인들의 건강과 행복을 위한 해결책을 찾기 위해 노력합니다!