MIND 다이어트: 인지 저하를 방지하기 위한 두뇌 식품 다이어트
두뇌를 건강하게 유지하고 알츠하이머 및 치매와 같은 질병을 보호하고 싶으십니까? 마인드 다이어트를 확인해보세요! 지중해식 식단과 DASH 식단의 하이브리드 식단은 두뇌력을 높일 수 있는 식품군에 중점을 둡니다. 팔로우하고 즐길 수 있습니다 더 나은 인지 기능 현재와 미래에.
MIND 다이어트는 체중 감량에 좋은가요?
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우리 모두는 "몸에 좋은 것은 마음에도 좋다"는 속담을 들어본 적이 있습니다. MIND 다이어트는 그 개념을 완전히 새로운 수준으로 끌어올려 원하는 결과를 얻기 위해 칼로리를 계산하는 대신 뇌와 심혈관 건강을 증진하는 데 중점을 둡니다. 이 식단은 또한 단백질, 과일 및 채소의 사용을 강조하며 식단을 변경하면 칼로리 섭취가 줄어들 것입니다.
MIND 다이어트에는 어떤 음식이 있습니까?
MIND 다이어트 중에는 이러한 식품이 필요하며 유기농을 선택하면 대량 생산에 사용되는 유해한 살충제와 화학 물질을 피할 수 있습니다.
마인드 다이어트 식품 목록:
녹색잎채소(2일 XNUMX인분 또는 XNUMX일 이상)
– 3일 2회분 – 4일 XNUMX회분 – XNUMX회분)
과일 (주 2인분 이상 / 3일 XNUMX인분 / XNUMX일 XNUMX일 이상)
견과류(하루에 견과류 한 줌)
콩(주당 최소 XNUMX인분)
베리류(주당 XNUMX인분 이상)
생선 (주 XNUMX회 이상 / 주 XNUMX회 – 주 XNUMX회 – XNUMX회)
가금류(주 XNUMX회 이상 / XNUMX일 XNUMX회 – 주 XNUMX회 – XNUMX일)
올리브 오일(주로 식용유로 사용)
와인(식사와 함께 XNUMX일 XNUMX잔)
두뇌 음식의 두뇌 건강 이점은 무엇입니까?
MIND 식단은 관찰 연구에서 더 나은 인지 기능과 관련이 있으며
알츠하이머병 발병을 지연시킬 수 있습니다. 올리브 오일을 특징으로 하는 지중해식 및 대시 다이어트는 전체 곡물, 지방이 많은 생선, 잎이 많은 녹색 채소, 비타민 E, 식물성 식품, 통밀 빵 및 기타 야채와 같은 특정 음식을 포함하여 맛있고 맛있어 보입니다. 발견된 건강상의 이점은 놀랍습니다! 예를 들어 - 뇌 기능 향상, 느린 인지 저하, 심장 질환 감소, 혈압 낮추기, 체중 감량, 심장 건강 개선, 뇌 건강 증진, 더 좋아 보입니다! 마지막 것은 농담이지만 기분이 좋아지고 뇌와 몸이 감사할 것입니다. MIND 다이어트로 전환하는 것은 생각할 필요가 없습니다.
위험 요소를 낮추고 식단을 엄격히 준수하고 혈압을 낮추고 경도인지 장애를 예방하며 뇌 기능을 향상시킵니다. 대시와 지중해식 식단은 보다 건강한 식습관으로 안내할 수 있습니다. 이 건강한 식단을 섭취하여 뇌 건강 프로필을 위해 무언가를 하고 그 동안 뇌 세포를 저장하십시오! 감소와도 관련이 있다. 알츠하이머병의 위험 및 기타 연령 관련 인지 저하. 또한 MIND 다이어트는
MIND 다이어트: 정의, 목적 및 식사 계획
이것은 특정 음식의 섭취를 촉진하고 다른 음식을 피하는 다이어트입니다. 다른 식이 습관에서 발견되는 성분을 사용하면 건강한 식생활을 촉진하여 알츠하이머의 위험을 줄일 수 있습니다. 인지 장애는 느린 기억 처리를 나타냅니다. 대부분의 사람들은 노화가 진행되면 정상적인 현상으로 생각하는 경향이 있지만 불가피한 것은 아닙니다. 2021년 알츠하이머로 인한 뇌 장애는 6위를 차지했습니다.
과학이 말하는 것:
개요
역학자들의 유병률 보고서에 따르면 식이 패턴은 인지 감퇴와 발병 치매에 보호 효과가 있다고 합니다.2 최근에는 지원을 촉진하기 위해 XNUMX차 분석에 대한 보고서가 발표되었습니다. 심혈관 문제가 있는 몇몇 환자들은 PREDIMED 무작위 시험에서 효능이 높은 항바이러스 약물로부터 상담을 받았습니다.
연구 인구
연구자들은 시카고 지역과 주변 도시에 살았던 Rush Memory and Aging Project(MAP)의 성인 115명을 연구했습니다. Open-Cohort Studies는 1997년에 앞에서 설명한 대로 연례 임상 신경학적 검사로 시작되었습니다. 6. 2003년과 2013년 사이에 연구 참가자들은 음식 빈도 설문지를 작성했습니다. 이 연구 과정에서 15545명의 노인이 사망하고 159명이 다이어트 테스트 전에 다이어트 연구에서 철회되었습니다. 이로써 13606명의 참가자가 식단 및 사건 AD 분석에 참여할 수 있었습니다.
공변량
분석의 비식이 요인은 구조화 된 인터뷰 및 샘플에 의한 기준 임상 평가의 측정 결과에서 추출되었습니다. 연령은 기준 인지 평가에서 자가 보고한 날짜로부터 결정됩니다. 교육 연도는 정규 교육을 의미합니다. 유전형 분석은 앞서 언급한 바와 같이 높은 처리량 시퀀스로 수행되었습니다. 인지 자극 활동에 대한 참여는 5점 척도를 사용하여 측정되었으며 다양한 활동 범주(읽기, 게임, 편지 놀이 또는 도서관 방문)에 대한 빈도를 평균화했습니다. 13.
통계 분석
우리의 결과는 식습관과 나이가 알츠하이머병 진단과 관련이 있음을 보여줍니다. 우리는 연령 조정 및 기본 조정을 사용하여 두 가지 다른 식이 패턴을 서로 비교했습니다. 기본 모델에는 알츠하이머병이 연령과 관련이 있다는 주요 증거인 잠재적인 교란 요인이 포함되었습니다. 잠재적인 교란 요인으로 식이요법에 영향을 미치기 때문에 총 칼로리도 포함되었습니다. 분석은 더 많은 공분산을 기본 조정 모델에 통합합니다.
알츠하이머 병
임상 진단은 다음과 같이 이전 연간 평가에 의해 결정됩니다. 그는 구조화된 뇌 영상 및 임상 병력을 사용하여 임상 시험에서 수집한 데이터를 분석하고 인지 장애를 평가하는 알고리즘과 결합하여 인지 성능 테스트를 수행합니다. 그 진단은 국립 신경 및 의사소통 장애 및 뇌졸중 연구소와 알츠하이머병 및 관련 장애 협회에서 정한 기준을 기반으로 합니다.
다이어트 점수
반 정량적 식품 빈도 설문지에 대한 설문 응답을 기반으로 한 다이어트 점수 계산은 오래된 시카고 지역 사회에 대해 검증되었습니다. 참가자들은 12개 항목 중 지난 144개월 동안의 일반적인 소비 빈도를 보고했습니다. 모든 식품의 영양 및 에너지 수준은 소비된 칼로리 또는 연령 및 성별에 따른 부분에서 측정되었습니다. 표 1은 식단의 영양 성분과 최대 점수를 나타냅니다.
표 1
DASH, 지중해 및 MIND 다이어트 점수에 대한 식이 성분 제공량 및 최대 점수 MIND 다이어트 점수에는 15가지 두뇌 건강 식품 그룹(녹색 잎 채소, 기타 야채, 견과류, 딸기, 콩, 통곡물, 생선, 가금류, 올리브 오일, 견과류 올리브 오일은 가정에서 일반적으로 소비되는 10차 오일로 식별된 연구에서 1로 평가되었습니다.
마인드 다이어트 리서치
연구는 주로 MIND 식단에 중점을 두고 있으며 일반 식품 식단을 보다 일관되게 섭취하면 알츠하이머병을 예방할 수 있음을 보여줍니다. 가장 낮은 tertile에서 AD의 비율은 가장 높은 MIND 점수를 얻은 사람들에서 53%만큼 느려진 반면, 가장 낮은 점수는 middle tertile에서 35%에서 35%로 떨어졌습니다. 예상되는 효과는 다른 생활 습관 및 심혈관 질환과 무관했습니다. MIND 식단을 조금만 준수해도 알츠하이머병 증상을 크게 개선할 수 있는 것으로 보입니다.
해석
또 다른 보고서에서 MIND식이 습관은 지중해식 및 ASH식이 요법보다 느린 인지 기능 저하를 더 잘 예측했습니다. 현재 연구는식이 요법 기반의식이 패턴과자가 면역 질환 인 알츠하이머 간의 상관 관계를 조사합니다. MIND와 지중해식 식단은 AD와 상관관계가 있는 보호 효과를 보여 MIND가 알츠하이머병 병리에 특별히 영향을 미치지 않음을 시사합니다. 이 연구는식이 권장 사항이 가능하지만식이 요법을 더 수정하면 알츠하이머 예방의 역할이 증가 할 수 있음을 보여줍니다.
MIND 다이어트가 정말 효과가 있나요?
연구 결과에 따르면 음식 섭취량이 적은 사람들은 여전히 건강한 공급원으로 남아 있으며 비원주민에 비해 알츠하이머병 위험이 44년에 65% 낮습니다. 식단을 따르는 사람들은 질병 발병 위험이 XNUMX% 정도 감소했습니다. MIND 다이어트는 알츠하이머와 인지 저하를 예방할 수 있는 다이어트를 만들고자 했던 시카고 러시 대학 의료 센터의 영양 역학자인 마사 클레어 모리스(Martha Clare Morris)가 개발했습니다.
MIND 다이어트를 위해 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기(주 XNUMX회 이하 섭취)
- 버터와 마가린(XNUMX일 XNUMX테이블스푼 이내로 제한)
-치즈(일주일에 XNUMX회분 미만으로 섭취)
- 튀긴 음식(자주 먹지 않음)
- 패스트리 및 과자(주당 XNUMX회 미만 섭취)
지중해 대시 개입
MIND 다이어트는 지중해식 식단과 DASH 식단을 기반으로 하는 두뇌 건강 식단입니다. 뇌에 좋은 음식에 초점을 맞추고 알츠하이머병과 같은 노화 관련 문제로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. MIND 다이어트에 관심이 있으시면 담당 의사나 등록된 영양사와 상담하여 시작하십시오. 개인의 필요와 라이프스타일에 맞는 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분이며, MIND 식단은 따라야 할 두뇌 건강 식단을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다.
MIND 다이어트는 신경퇴행성 지연을 위한 지중해-대시 중재(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)의 약자입니다. DASH 다이어트(고혈압을 멈추는 식이요법)와 지중해식 다이어트의 하이브리드이며, 각 식이요법의 식품군에 초점을 맞춰 두뇌를 강화하고 알츠하이머병과 같은 노화 관련 문제로부터 두뇌를 보호할 수 있습니다.
MIND 식단은 관찰 연구에서 더 나은 인지 기능과 관련이 있으며 인지 저하 및 알츠하이머병을 예방합니다. 또한 알츠하이머병 및 기타 연령 관련 인지 기능 저하의 위험 감소와 관련이 있습니다.