Papahana mālama hoʻomanaʻo a me nā hana hoʻomalu dementia

NA PALAPALA HOIKE E PALA'I I KA DEMENTIA a me ka ma'i o ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. ʻO Stanford / VA Aging Clinical Research Waena 2/23/08

1. E hoʻonui a hoʻomau i kāu hoʻonaʻauao a hooikaika kino:
   • E aʻo e pili ana i kāu lolo a pehea e mālama ai no ka mea.
   • E hoʻomohala i nā maʻamau e mālama i kou lolo.
   • Lawe i nā papa ma nā kumuhana āu e makemake ai; pili ka hoʻonaʻauao me ka emi ʻana o ka pilikia o Alzheimer, maikaʻi paha ke aʻo ʻana i kahi ʻōlelo hou.
   • Hana noʻonoʻo nā hana hoʻoulu, me nā puʻupuʻu (e like me nā puʻupuʻu crossword, sudoku, akā aʻo pū kekahi i nā mea hou).

2. E hoʻonui a hoʻomau i kāu hoʻoikaika kino:
   • Loaʻa mau hoounauna aiia.
   • ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kino 10-30 mau minuke ma hope o kēlā me kēia ʻai no 10-30 mau minuke, 3 mau manawa i ka lā.
   • E hana i nā hana aerobic a me ka hoʻoikaika ikaika.
   • Hoʻomaikaʻi ka ʻōlima ʻana i ka maʻalahi.
3. E hoʻonui i kāu ʻoihana kaiapili a me nā pilina pili uhane:
   • E noho ikaika me kou mau hoaaloha a ma kou kaiāulu.
4. E nānā mau a hoʻomaikaʻi i kāu meaʻai:
   • E lawe i kāu mau huaora i kēlā me kēia lā.
   • E lawe i ka ʻai kakahiaka: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Nui-huaʻai (me ka folate 400 mcg a ʻaʻohe hao). No ke kūkākūkā ʻana, e ʻike iā: Willet WC, Stampfer MJ, "He aha nā huaora e lawe ai au, e Kauka?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • E nānā me kāu kauka lapaʻau i kēlā me kēia makahiki e hōʻoia i ka kiʻekiʻe o kāu homocysteine ​​​​a ʻaʻohe ou hōʻailona o nā mea pilikia no ka nele o B12.
   • E noi i kāu kauka e hōʻoia i kāu pae B12 ma luna o 400. Inā ʻaʻole kōkua ka meaʻai, e lawe i ka mea hoʻohui waha. Inā ʻaʻole pono ka pākuʻi waha, e kiʻi hou i nā kiʻi B12 i kēlā me kēia mahina.
   • E hoʻonui i kāu mau mea kanu.
   • E hoʻonui i kāu ʻai ʻana i ka omega-3-fatty acids.
   • OPTIMIZE Nā mea kanu a me nā iʻa: Nā huaʻai - citrus, hua uliuli; Nā mea kanu - ʻōmaʻomaʻo, lau; Iʻa – kai hohonu, ʻili, ʻaila, ma ka liʻiliʻi loa 3x/wiki; Nati - ʻoi aku ka ʻalemona, a me ke kokoleka ʻeleʻele
   • MINIMIZE nā mea holoholona ʻē aʻe: ʻO ka ʻiʻo ʻulaʻula (ʻaʻole ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule); Dairy (palena i ka momona haʻahaʻa); ʻO ka moa (pale i nā hua i ka 7 a emi mai paha i kēlā me kēia pule)
5. E mālama i kāu Kino Mass Index (BMI) i ka laulā maikaʻi loa (19-25):
   • No ka hoʻonui i kāu BMI, e kāohi i kāu ʻai a me ka hoʻoikaika kino.
6. Kino pale i kou lolo:
   • E kau i kou kāʻei noho kaʻa.
   • E ʻaʻahu i ka mahiole ke holo kaʻaahi a i ʻole ke komo ʻana i kekahi hana e paʻi ai kou poʻo.
   • E ho'ēmi i kou pilikia hāʻule ma o ka hoʻoikaika kino; hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
   • Mālama i kou kaiapuni.
7. E kipa mau i kāu kauka lapaʻau. E ʻike i kou kino a me kou ola pilikia:
   • E hoʻemi i kou pilikia o ka maʻi diabetes type II. E nānā i kāu hoʻokē ʻai koko koko i kēlā me kēia makahiki. Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi maʻi diabetes, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻokele maikaʻi ʻia o ke kō koko.
   • E nīnau i kāu kauka e pili ana i kou ʻeha a me kou ʻeha (e mālama i ka maʻi arthritis me ka ibuprofen a i ʻole indomethacin).
   • E mālama pono i kāu mau hormones. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu hormone thyroid. Kūkākūkā i ka lāʻau lapaʻau hoʻololi wahine-hormone me kāu kauka (ʻaʻole ʻōlelo ʻia kēlā ʻano lapaʻau i kēia manawa Ka pale ʻana iā Alzheimer, akā hiki ke kōkua i ka hoʻomanaʻo a me ke ʻano).
8. E hoʻonui i kou olakino cardiovascular:
   • E lawe mau i kou koko; E hōʻoia i ka emi ʻana o ke kaomi systolic ma mua o 130, ʻo ke koko diastolic ma lalo o 85.
   • E nānā i kāu cholesterol; inā piʻi ka cholesterol (ma luna o 200), e kamaʻilio me kāu kauka no ka lāʻau kūpono. E noʻonoʻo i nā lāʻau "statin". a e hōʻoia i ka mālama pono ʻana o kāu cholesterol.
   • Inā ʻae ʻia e kāu kauka: 1 enteric coated baby aspirin i kēlā me kēia lā.
9. Optimize kāu ola kino:
   • Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i ka 3 - 6 milligrams o ka melatonin i ka wā e moe ai (e noʻonoʻo i nā mana like ʻole inā ʻaʻole kōkua i ka wā mua).
   • Inā hū ʻoe, e nīnau i kāu kauka e pili ana i ka apnea hiamoe.
   • E kiʻi i ka lāʻau no ke kaumaha inā pono.
   • E mālama i kou kūlana koʻikoʻi ma lalo o ka mana. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi he mea ʻino i ke olakino; pono kekahi koʻikoʻi e mālama i ka hoʻoikaika.
   • E hōʻalo i ka hoʻohana nui ʻana i ka waiʻona.
10. Optimize kāu olakino noʻonoʻo:
    • E nānā mau i kāu hoʻomanaʻo.
    • Kou mau hoʻomanaʻo ʻia makahiki ma hope o 60 makahiki.
    • E hōʻoia i ka ʻAʻole hopohopo ka poʻe a puni i kou hoʻomanaʻo.
    • Inā manaʻo ʻoe he pilikia koʻikoʻi kou hoʻomanaʻo ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka loiloi hou a me ka lāʻau lapaʻau.
    • E hele i nā hui puke, nā hale hōʻikeʻike kūloko a/a i ʻole nā ​​hōʻikeʻike kiʻi