Hele wāwae no ke ola kino a me ka hoʻomanaʻo

Uaʻike aneiʻoe i kēlā Hiki ke kōkua ka hele wāwae hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo? ʻoiaʻiʻo! ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia ka noiʻi a hele pololei hiki ke lilo i ala maikaʻi e hōʻemi ai i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke kaumaha. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu lolo a ola kino, he mea nui ia no ka mālama pono ʻana i ka hana hoʻomanaʻo no ka wā pōkole.

No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala e hoʻoikaika ai i kou olakino noʻonoʻo a me kou hoʻomanaʻo, ʻaʻole wale ka hele wāwae he ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino holoʻokoʻa, akā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano a me kou hoʻomanaʻo. No laila e hele i waho a neʻe!

5 Nā pilikia noʻonoʻo - hele wāwae

1. ka hoʻonaʻauao: He ala maikaʻi loa ka hele wāwae e hoʻopau i ke kaumaha. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa kēia e hoʻonui ai i kou puʻuwai, a he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo a hoʻomaha.

2. Mamua: Hiki i ka hele wāwae ke ho'ēmi i ka hopohopo. Hoʻokuʻu iā ʻoe i ke ʻano a hiki iā ʻoe ke lawe i ka ea hou, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo.

3. kaumaha: Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae he lāʻau maikaʻi no ke kaumaha. Kōkua ia i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano.

4. ADHD: Hiki i ka hele wāwae ke hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo no ka poʻe me ADHD. Hiki iā lākou ke hele i waho a neʻe a puni, hiki ke kōkua iā lākou e noʻonoʻo maikaʻi.

5. Alzheimer ka maʻi: Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae e kōkua i ka mālama ʻana i ka lolo a me ke olakino, he mea nui ia no ka pale ʻana i ka maʻi Alzheimer a me nā ʻano dementia ʻē aʻe.

Ke hele wāwae no ke olakino noʻonoʻo: pehea e hana ai?

ʻO ke olakino noʻonoʻo he kumuhana ʻaʻole i kamaʻilio ākea. No ka mea, ʻike pinepine ʻia ke olakino noʻonoʻo ma ke ʻano he mea kapu. ʻAʻole makemake pinepine ka poʻe e kamaʻilio e pili ana i kā lākou nā pilikia pili kino no ka mea, hilahila a hilahila paha.

Hiki ke ʻeha loa nā pilikia olakino. Hiki iā lākou ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, a paʻakikī loa lākou e hoʻokō. I kekahi mau hihia, hiki i nā poʻe me nā pilikia olakino ke koi i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka lāʻau lapaʻau i mea e mālama ai i ko lākou kūlana.

He mea koʻikoʻi ke olakino noʻonoʻo, a he mea nui ke kamaʻilio ākea. Inā ʻoe e hakakā nei me nā pilikia olakino noʻonoʻo, e ʻoluʻolu e ʻoluʻolu e ʻimi i ke kōkua. Nui nā kumuwaiwai i loaʻa, a he nui nō hoʻi ka poʻe makemake e kōkua.

Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae he lāʻau maikaʻi no ke kaumaha. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina e like ka maikaʻi o ka hele wāwae e like me nā antidepressants i ka mālama ʻana i ke kaumaha haʻahaʻa a haʻahaʻa. Hiki i ka hele wāwae ke ho'ēmi i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. Hiki i kēia mau pono a pau ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo.

I ka hiki ʻana mai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo, nui nā ʻano hoʻolālā like ʻole e hiki ke hoʻokō. Pono paha kekahi poʻe i ka lāʻau lapaʻau no ka mālama ʻana i ko lākou olakino noʻonoʻo, aʻo kekahi poʻe e pōmaikaʻi mai ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka ʻōlelo aʻo.

He ala maikaʻi ka hele wāwae e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino noʻonoʻo a kino lolo, a he hana palekana a maikaʻi hoʻi ia no ka poʻe ʻelemakule. Hiki i ka hele wāwae ke hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, a hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻomanaʻo. Eia kekahi, he ala maikaʻi loa ka hele wāwae ʻana i waho a hauʻoli i ka ea hou. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hālāwai ai me nā poʻe hou a loaʻa i nā hoaaloha hou.

He aha ka hele wāwae 30 minuke i ka lā?

He 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika o ka puʻuwai. Hoʻemi ia i kou pilikia no nā pilikia olakino like ʻole e like me ka maʻi diabetes, osteoporosis a me kekahi mau ʻano maʻi maʻi. ʻO ka hele wāwae kekahi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo a me ke kaumaha.

Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, he manaʻo maikaʻi ke hele wāwae me ka mālie. I ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kou wikiwiki. A e hoʻolohe mau i kou kino, a hoʻōki inā ʻoe e luhi a ʻeha paha.

Ma waho aʻe o nā pōmaikaʻi olakino noʻonoʻo i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻo ka hele ʻana no 30 mau minuke i ka lā he nui nō hoʻi nā pono pale kino. He ala maikaʻi ka hele wāwae e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika o ka puʻuwai. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou pilikia no nā pilikia olakino like ʻole, e like me ka maʻi diabetes, osteoporosis, a me kekahi mau ʻano o ka maʻi kanesa.

- Hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo ma o ka mālama ʻana i ka lolo e ʻeleu a olakino.

-ʻO ka hele wāwae kekahi e kōkua i ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo, he mea nui ia no ka hana cognitive.

-Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o Alzheimer a me nā ʻano dementia ʻē aʻe.

He nui nā pono olakino o ka hele wāwae i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, loaʻa i ka hele wāwae nā pōmaikaʻi olakino e like me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i nā manaʻo, hopohopo, a me ke kaumaha. No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino holoʻokoʻa, ʻo nā kāmaʻa ʻoluʻolu wale nō āu e makemake ai a me kekahi mau kumu hoʻoikaika! E hoʻomaka me ka hana ʻana no 30 mau minuke i ka lā, a e ʻike koke ʻoe i nā pōmaikaʻi. E hoʻomaikaʻi ʻia kou olakino noʻonoʻo, hoʻomanaʻo, a me kou olakino kino ma muli o kēia hana maʻalahi.

Ka hele wāwae: E ʻoki i kou pūhaka, e hoʻomaikaʻi i kou olakino

ʻO ka hele wāwae he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ke kaumaha a hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana e like me ka maikaʻi o ka hele ʻana e like me ka holo ʻana i ke kaumaha o ke kaumaha. No laila inā ʻoe e ʻimi nei e ʻoki i kou pūhaka a hoʻomaikaʻi i kou olakino, e hoʻomaka e hele wāwae i kēia lā!

ʻO ka hele wāwae ka hana kūpono no nā poʻe ʻelemakule. He hopena haʻahaʻa, ʻo ia ka mea e maʻalahi ai kou mau ami, a he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a me kou ikaika. Eia kekahi, hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, a hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻomanaʻo. No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala palekana a maikaʻi hoʻi e hoʻomau ai i ke olakino, e hoʻomaka i ka hele wāwae i kēia lā!

ʻO ka hele wāwae he ala maikaʻi loa ia e hele ai i waho a hauʻoli i ka ea hou. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hālāwai ai me nā poʻe hou a loaʻa i nā hoaaloha hou. No laila inā ʻoe e ʻimi nei i kahi leʻaleʻa a me ka pilikanaka e hoʻomau i ka hana, hoʻomaka e hele wāwae i kēia lā.

ʻO ka hele wāwae ka hoʻomaʻamaʻa kūpono no ka poʻe ʻelemakule. He haʻahaʻa ka hopena a maʻalahi hoʻi i nā hono, e lilo ia i ala maikaʻi loa e hoʻomau ai i kou mau makahiki. Hiki i ka hele wāwae ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke pale i ka hāʻule. No laila, inā he kanaka makua ʻoe e ʻimi nei i kahi palekana a ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hiki ke hele like ka maikaʻi me ka holo ʻana i ka wā e hoʻemi ai i ke kaumaha. No laila, inā ʻoe e ʻimi e hoʻoemi i kekahi mau paona, e hoʻomaka i ka hele wāwae i kēia lā!

He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino?

ʻO ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ka maikaʻi noʻonoʻo. ʻO ia hoʻi ka hoʻokō ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka ikaika a me ka makaʻala. ʻO ia hoʻi ka loaʻa ʻana o ke kino maikaʻi i kū i nā maʻi. Pono ka hoʻoikaika kino maikaʻi i nā hana aerobic a me anaerobic. Hoʻonui ka mea mua i kou puʻuwai a me ka lawe ʻana o ka oxygen i kou kino aʻo ka mea hope e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo.

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou pae kino a hoʻomaka i ka wāwae ʻākau e hoʻomaka me nā pahu liʻiliʻi. E hoʻomaka me ka hoʻohui mālie i kekahi mau minuke i kāu huakaʻi i kēlā me kēia lā, a laila e hana i kou ala a hiki i 30 mau minuke. Ke ʻoluʻolu ʻoe i kēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i nā hana aerobic ʻē aʻe e like me ka holo ʻana a i ʻole ka holo kaʻa. Ma ka hana ʻana i hoʻokahi ʻanuʻu i ka manawa, e hele ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ka manawa koke!

ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi o nā kumuhana kaulana loa ma Facebook

E hui pū me mākou ma Facebook ma https://facebook.com/pg/MemTrax

Ke hāʻawi mau nei nā kānaka i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻo no ka noho olakino a maikaʻi. He ʻoihana nui ka hoʻoikaika kino, a he nui nā huahana a me nā lawelawe e kōkua iā ʻoe i ke kino.

He wahi maikaʻi ʻo Facebook e ʻimi ai i ka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā hoʻomaʻamaʻa, kahi hui hele wāwae, a me nā ʻōlelo aʻo mai ka poʻe akamai. Nui nō hoʻi nā hui a me nā ʻaoʻao i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻoikaika kino, a hiki iā ʻoe ke hui pū me kekahi o lākou e hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

ʻO ke ala maikaʻi loa e noho maikaʻi ai ʻo ka ʻimi ʻana i kahi mea āu e hauʻoli ai e hana. Ina inaina oe i ka holo, mai holo! Nui nā hana ʻē aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe i ke kino. E ho'āʻo e hele wāwae a kaʻa kaʻa, a i ʻole e kākau inoa no kahi papa hula. ʻO ke kī ʻo ka ʻimi ʻana i kahi mea āu e paʻa ai, no laila e ʻimi i kahi mea āu e hauʻoli ai a hele i laila!

E kiʻi i nā kāmaʻa hele wāwae kūpono

He mea nui ka maika'i o nā kāma'a hele wāwae ma'amau no ka loa'a 'ana o kāu mau hele wāwae. Pono nā kāma'a hele wāwae e hō'olu'olu a kāko'o, a pono e hā'awi i ka traction maika'i.

I ka loa'a'ana o nā kāma'a hele wāwae, he nui nā koho'ē a'e e koho ai. ʻO kekahi o nā mea kaulana loa no nā kāmaʻa hele wāwae ʻo Nike, Adidas, Asics, New Balance a me Brooks.

Hāʻawi kēlā me kēia hōʻailona i kāna mau hiʻohiʻona kūikawā a me nā pono. No laila he mea nui e hana i kāu noiʻi ma mua o kou kūʻai ʻana. He mea nui ho'i e ho'ā'o i nā kāma'a like'ole ma mua o ka ho'oholo hope.

He mea nui hoʻi e ʻimi i ka nui kūpono. Hiki i nā kāma'a li'ili'i a nui paha ke ho'oulu i ka po'o a me nā pilikia wāwae'ē a'e. No laila, he mea nui e ana pono i kou mau wāwae a kū'ai i ka kāma'a nui kūpono.

ʻO ka manawa maikaʻi loa e kūʻai ai i nā kāmaʻa hele wāwae ma ke ahiahi a i ke ahiahi paha, i ka wā e nui ai kou mau wāwae. A e hoʻomanaʻo, he manaʻo maikaʻi e hoʻāʻo i nā kāmaʻa like ʻole ma mua o ke kūʻai ʻana a hele mālie.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai ka hele wāwae i ka hoʻomanaʻo?

Hiki ke kōkua ka hele wāwae hoʻonui i ka hoʻomanaʻo ma ka mālama ʻana i ka lolo e ʻeleu a olakino. Hiki i kēia hana ke hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo, he mea nui ia no ka hana cognitive. Eia hou, ua hōʻike ʻia e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o Alzheimer a me nā ʻano dementia ʻē aʻe. Ua hōʻike ka hoʻoikaika kino a me ka noiʻi hoʻomanaʻo e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive a me ka hoʻomanaʻo.

E heluhelu i ka noiʻi hou aku:

-Ka hele wāwae a me ka hana noʻonoʻo: He loiloi

-Ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana noʻonoʻo i ka poʻe ʻelemakule: He loiloi Systematic

-Ke hoemi anei ka hana kino i ka pilikia o ka Dementia? He Meta-Analysis of Prospective Studies

- Nā hopena hoʻoikaika kino ma ka Cognition a me ka maʻi o Alzheimer: He aha kā mākou e ʻike ai?