ʻO Radiant Living: ʻO kāu alakaʻi i kahi kino ola a kaulike

He mea paʻakikī ka hoʻoholo ʻana e hoʻololi i kou ola. ʻO ka haʻalele ʻana mai nā mamana a me ka ʻae ʻana i nā mea hou hiki ke hopohopo a hoʻonāwaliwali i kekahi manawa. Akā ʻaʻohe mea nui aʻe ma mua o ka mālama ʻana iā ʻoe iho. E ʻoluʻolu e hoʻāʻo i kahi mea hou, no ka laʻana, kahi leʻaleʻa a i ʻole hana e hōʻoluʻolu ai ʻoe i kou kino. Na kēia e hoʻoikaika iā ʻoe e lilo i haku o kou ola a hilinaʻi i nā koho āu e hana ai. E loaʻa iā ʻoe ka ikehu a ʻoi aku ka maikaʻi. E kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻano maikaʻi a hoʻonoho iā ʻoe i kumu hoʻohālike no kou ʻohana a me nā hoaaloha.

ʻO ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ke ʻano he hana i ka holomua, ʻoiai ʻo ka hoʻololi lōʻihi e lōʻihi ka manawa. E hoʻomaka i ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokomo maʻalahi i kou ola i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ke kino maikaʻi loa. E hana i kahi hoʻolālā kikoʻī e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole a ʻoi aku ka hiamoe, a i ʻole makemake ʻoe i kahi hoʻololi ʻoi aku ka nui, e noiʻi i nā kaʻina hana lapaʻau kūpono loa e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu makemake. Eia naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka lohi ma ka hoʻoikaika kino, ka ʻai pono ʻana, a me ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano nohona maikaʻi.

E hoʻomau i ka heluhelu no ka ʻike hou aku e pili ana i kāu mea e hana ai e loaʻa ai ke kino āu e makemake ai.

E koho i kahi hana lapaʻau

Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke kaumaha kūpono, a ke noʻonoʻo nei ʻoe e hana i kahi kaʻina hana lapaʻau e loaʻa ai kahi hiʻohiʻona kino kaulike, e ʻimi pono ʻoe i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana mālama ola. Hiki iā lākou ke loiloi i kāu mau koi a me ke olakino holoʻokoʻa e ʻōlelo i nā koho lapaʻau kūpono. 

Nui nā kaʻina hana e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, e like me ke ʻoki ʻana i ka lap-band, ka gastrectomy lima, ka ʻoki ʻana i ka ʻōpū, a me ke ʻoki ʻana i ka ʻōpū. E kamaʻilio me kāu kauka i hiki iā lākou ke wehewehe i ka kaʻina hana pohō kaumaha no kēlā me kēia kaʻina hana, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoholo. 

No ka laʻana, inā e noʻonoʻo ana ʻoe e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka duodenal, e ʻike pono ʻoe e hele i kēlā me kēia ʻano me kāu kauka. E nīnau e pili ana i ka hana ʻana, pehea ke ʻano o ka mālama ʻana no kou wā e hiki mai ana, ka manawa hoʻōla, ke kumukūʻai, a me nā hopena maikaʻi ʻole o ke ʻoki. Inā hauʻoli ʻoe i nā pane, e koho i kahi lā, e hana i nā loiloi kūpono a pau, a noho mālie, me ka ʻike e kali ana ke ola hou aʻe. 

Puna kiʻi kiʻi: Hooponopono Halema'i & Ola

Nui ka hiamoe maikaʻi

He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō ke hoʻāʻo nei e ola i ke ola olakino. No ka hoʻopaʻi ʻana i ka hiamoe ʻole i ka pō, e pale i ka hiamoe ʻana i ke ahiahi. Pono nā mākua e loaʻa ma ka liʻiliʻi 7 i nā hola 9 ʻO ka maikaʻi o ka hiamoe i kēlā me kēia pō mai ka hānai pono ʻana i kā lākou ʻōnaehana metabolic, e hana ana i nā kūlana kūpono no ka pohō kaumaha. 

Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻonui i nā pae cortisol, i ʻike ʻia ʻo ka hormone stress. I ka manawa like, hiki ke hoʻopilikia i ka hana ʻana o nā hormones ghrelin a me leptin. Inā paʻa ʻole kēia mau hormones, ʻike paha ʻoe i nā loli i kāu mau ʻano ʻai, e like me ka makemake i ka meaʻai wikiwiki.

E inu hou i ka wai

Hoʻohui pinepine kou kino i ka make wai a me nā manaʻo pololi. Ke ʻike ʻoe i ka pōloli, makewai maoli paha ʻoe; e pili ana i ka hoʻomaopopo ʻana he hiki i ka wai inu ke māʻona i kou ʻōpū ma mua o ka ʻai. 

Ma ka hopena, hana ana i ka hana inu ma ka liʻiliʻi hoʻokahi a ʻelua paha kīʻaha wai ma mua o ka ʻai ʻana e kōkua nui i ka ʻai ʻana. E hana ana kēia i ka manaʻo o ka piha, e alakaʻi ana i ka hoʻemi ʻana i ka meaʻai. Eia kekahi, ʻo ka hoʻololi ʻana i nā wai huaʻai a me nā mea inu kō me ka wai hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai calorie.

Puna kiʻi kiʻi: ʻAi

Hana cardio

ʻO ka Cardio kahi mea nui o ka mālama ʻana i ke kino olakino a hoʻomaikaʻi i kou helehelena. E hoʻonui ia i kou hoʻomanawanui a me kou ikaika, e ʻoluʻolu ai kou kino a ʻoi aku ka ikaika. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio steady-state he 30 mau minuke jog a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa māmā-a-medium ma ke alapiʻi a i ʻole ka mīkini hoe. 

ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau ka nui o nā pono olakino. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko a me ke kiʻekiʻe o ke kō koko, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana, a hoʻomaikaʻi i kou hiamoe a me kou ʻano. 

He lā hoʻomaha  

ʻO ka hoʻomaha ʻana he mea nui ia e ʻohi ai i nā uku o kāu mau kau haʻuki. He mea koʻikoʻi ka ʻae ʻana i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻihoʻi hou ai i ko lākou ikaika ma hope o ka hana. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi lā hoʻomaha piha me ka hana ʻole a i ʻole kahi lā hoʻomaha ikaika, e komo pū ana me kahi jog liʻiliʻi a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana. Hoʻoholo ʻia ka helu o nā lā hoʻomaha āu e lawe ai e kāu hana maʻamau. 

hope mau manao

He mea nui e hooikaika mau i ke ola kino. Eia naʻe, ʻaʻohe pono e hoʻopau i ka manaʻolana inā ʻaʻole ʻoe i ke kino āu e makemake ai; nui nā koho e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kou kino i makemake ʻia. ʻO nā kaʻina hana lapaʻau, nā hiʻohiʻona moe maʻamau, ka hydration kūpono, a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau nā koho kūpono. ʻO ka ʻike ʻana i kēia mau ʻano hana ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i kou olakino maʻamau akā e hoʻonui koke i kou pae ʻoluʻolu.