Ka Mana o ka hiamoe: Wehe ana i na pomaikai hoola no kou kino a me kou noonoo

Ua luhi ʻoe i ka luhi? Paʻakikī paha ʻoe e hoʻomaha maikaʻi i ka pō? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Ua pilikia nā miliona o ka honua i nā pilikia pili i ka hiamoe, mai ka insomnia a i ka apnea hiamoe. Eia naʻe, ʻaʻole ʻike ka poʻe he nui i ke koʻikoʻi o ka hiamoe maikaʻi no ke olakino a me ka maikaʻi.

ʻAʻole wale ka hiamoe he manawa hoʻomaha a hoʻomaha. He mea koʻikoʻi ia o ke ola olakino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, hoʻemi i ke kaumaha, a kōkua pū me ka hoʻokele kaumaha. Akā he aha ke ʻano o ka hiamoe maikaʻi, a pehea ʻoe e hoʻohana ai i kāna mau pono hoʻōla? E ʻimi kēia ʻatikala i ka mana o ka hiamoe a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o kāu hoʻomaha.

Ka Naauao o ka Moe

He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe no kou olakino kino a noʻonoʻo. I kou hiamoe ʻana, hana ikaika kou kino a me kou lolo, e hana ana i nā hana koʻikoʻi e kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi loa i ka lā. Ma kēia ʻāpana, e ʻimi mākou i ka ʻepekema o ka hiamoe, me nā pōʻai hiamoe a me ke kuleana o ka lolo i ka hiamoe.

Na Poe Moe

ʻAʻole kūlana like ka hiamoe. Akā, hōʻike ʻia ia e kahi ʻano o nā pae ʻokoʻa e kū ana i nā pōʻai a puni ka pō. Hoʻokaʻawale ʻia kēia mau pōʻai i ʻelua mau ʻāpana: non-REM (NREM) a me REM hiamoe.

I ka hiamoe ʻana o NREM, hoʻolohi ka hana o kou lolo, a hoʻomaha kou kino. Ua māhele ʻia kēia i ʻekolu pae. I ka pae 1, aia ʻoe i kahi hiamoe māmā a hiki ke ala maʻalahi. I ka pae 2, ua lohi ka nalu o kou lolo, a ua emi ka mahana o kou kino. Ma ka pae 3, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hiamoe hohonu, ʻoi aku ka lohi o kou lolo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻāla ʻana iā ʻoe.

ʻO ka hiamoe REM, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻike ʻia e ka neʻe wikiwiki ʻana o ka maka a me ka hoʻonui ʻana i ka hana lolo. ʻO kēia ka manawa e puka ai ka hapa nui o kāu moeʻuhane. Aia kou kino i ka ma'i lolo i ka wā hiamoe REM, ka mea e pale ai iā 'oe mai ka hana 'ana i kāu mau moeuhane.

Ka lolo a me ka hiamoe

He kuleana koʻikoʻi ka lolo i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe. ʻO ka hypothalamus, kahi wahi liʻiliʻi ma ke kumu o ka lolo, aia kahi pūʻulu o nā cell e hana ana ma ke ʻano he uaki kūloko o ke kino. ʻO kēia uaki ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i kāu pōʻai hiamoe-ala, ʻo ia hoʻi i ʻike ʻia ʻo kāu circadian rhythm.

Ke pōʻeleʻele ma waho, hōʻailona ka hypothalamus i ka gland pineal e hoʻokuʻu i ka hormone melatonin, e hiamoe ai ʻoe. Ke piʻi aʻe ka lā, hōʻailona ka hypothalamus i ka gland pineal e hoʻōki i ka hana ʻana i ka melatonin, e kōkua iā ʻoe e ala.

ʻO nā ʻāpana ʻē aʻe o ka lolo kekahi i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe. No ka laʻana, mālama ka lolo i kou hanu a me kou puʻuwai i ka wā hiamoe, ʻoiai ke kōkua ka thalamus i ka kānana ʻana i ka ʻike naʻau i hiki ai iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi.

Ka Mana Hoola o ka Moe

He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe no kou olakino a maikaʻi. ʻO ka hiamoe ka manawa no kou kino a me kou noʻonoʻo e hoʻomaha, hoʻōla, a hoʻihoʻi iā lākou iho. Ma kēia ʻāpana, e ʻimi mākou i ka mana hoʻōla o ka hiamoe a pehea e hoʻopōmaikaʻi ai i kou olakino kino a noʻonoʻo.

Hoʻihoʻi kino

I ka wā hiamoe, hele kou kino i ke kaʻina o ka hoʻihoʻi kino. ʻO kēia ka manawa e hoʻoponopono hou ai kou kino iā ia iho. Hoʻomaha a hoʻōla kou mau ʻiʻo, ʻiʻo, a me kou kino mai nā pilikia o ka lā.

He kuleana hoʻi ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau hormones. Hoʻokuʻu ʻia nā hormones e like me cortisol (ke koʻikoʻi hormone) a me ka hormone ulu i ka wā hiamoe. Ke emi nei ka nui o ka cortisol i ka wā e piʻi ai ka nui o ka hormone ulu, e kōkua ana i kou kino e hoʻoponopono a kūkulu hou i ka ʻiʻo ʻiʻo.

Hoʻihoʻi noʻonoʻo

He mea nui ka hiamoe ʻaʻole no ka hoʻihoʻi kino akā no ka hoʻihoʻi noʻonoʻo. I ka wā hiamoe, kaʻina hana a hoʻohui kou lolo i ka ʻike mai ka lā. ʻO ia ke kumu he mea nui ka hiamoe nui no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo.

He kuleana hoʻi ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i kou ʻano a me kou mau manaʻo. ʻO ka nele i ka hiamoe hiki ke hoʻonui iā ʻoe i ka huhū, hopohopo, a me ke kaumaha. Hiki i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe

He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi no kou olakino a maikaʻi. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe.

ʻO ka hiamoe moe

ʻO ka maʻemaʻe moe e pili ana i nā hana a me nā maʻamau e hāpai i ka hiamoe maikaʻi. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻemaʻe moe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe:

• E hoʻopaʻa i ka papa hana moe mau. E moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule.
• E hana i kahi moe hoʻomaha. E hōʻoia i kou lumi moe he mālie, ʻeleʻele, a mālie. E hoʻohana i kahi moe ʻoluʻolu a me kahi moena kākoʻo.
• E pale i nā hana hoʻoikaika ma mua o ka moe. Mai hoʻohana i nā mea uila, e nānā i ka TV, a i ʻole hana ma kahi moe. Akā, heluhelu puke a i ʻole ʻauʻau mehana e hoʻomaha ai.
• E kaupalena i kāu inu caffeine a me ka waiʻona. Hiki i ka caffeine ke ho'āla iā ʻoe, a hiki i ka waiʻona ke hoʻopau i kou hiamoe.
• Mai ʻai i nā meaʻai kaumaha ma mua o ka moe. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai nui hiki ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana a me ka pilikia.

Nā Palekana Ola

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻemaʻe moe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano o ka nohona e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• E hooikaika mau. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki. Eia naʻe, e pale i ka hoʻoikaika kino kokoke i ka wā e moe ai, no ka mea hiki ke paʻakikī i ka hiamoe.
• E mālama i kou kaumaha. Hiki i ke kaumaha a me ka hopohopo ke hoʻopilikia i ka hiamoe. E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha, e like me ka hanu hohonu a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana, e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ma mua o ka moe.
• E pale i ka hiamoe. ʻO ka hiamoe ʻana i ke ao hiki ke hoʻopau i kou hiamoe i ka pō. Inā pono ʻoe e hiamoe, e kaupalena iā 20-30 mau minuke a pale i ka hiamoe ʻana i ka pō.
• E noʻonoʻo i kahi kōkua moe. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kahi kōkua hiamoe. Eia naʻe, e hoʻohana i nā mea kōkua hiamoe e like me ke kuhikuhi a no ka manawa pōkole.

Panina

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hana hiamoe maikaʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻopilikia nui i kou olakino a maikaʻi. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o kou lolo, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a hōʻemi i kou pilikia o ka ulu ʻana i nā maʻi a me nā pilikia. No ka ʻike hou aku e pili ana i ka mana o ka hiamoe, hiki iā ʻoe ke kipa Moe Moemoku.