Hoʻonui i ka lolo kino: 7 mau lāʻau kūlohelohe no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo
ʻAʻole ia he mea kupanaha me nā ola paʻahana a me nā koi e piʻi mau ana, hiki i ko mākou lolo ke manaʻo pinepine i ka noe a me ke kaumaha. Mai ka hoʻopaʻapaʻa ʻana e hoʻomanaʻo i nā hana maʻalahi a hiki i ka poina, maʻalahi ka pilikia o kou lolo. Akā, ma mua o kou hiki ʻana i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā mea hoʻohui meaʻai, no ke aha e hoʻāʻo mua ai i nā lāʻau kūlohelohe?
Nui nā ʻano hana kūlohelohe e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo me ka ʻole o nā hopena ʻino. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ʻehiku mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe i hōʻoia ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka mana o ka lolo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive. No laila, inā ʻoe e ʻimi nei i nā hopena palekana e hoʻonui ai i kou hoʻomanaʻo ʻana me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā mea hoʻohui pipiʻi, e heluhelu ma!
7 Nā Laʻau Kūlohelohe no kou lolo
Nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maoli i kou hoʻomanaʻo. E nānā hou aku kākou iā lākou.
Lāʻau Kūlohelohe #1 – Nā Laau Laau
ʻO ka lāʻau lapaʻau kekahi o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe kaulana loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ke olakino lolo holoʻokoʻa. No nā kenekulia, ua hoʻohana ʻia ka lāʻau kī no ka mālama ʻana i nā maʻi like ʻole, me ka noe noʻonoʻo a me ka poina.
Loaʻa i ka lāʻau lapaʻau nā antioxidants like ʻole, nā huaora, nā minerala, a me nā pūhui ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu hana cognitive ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo. ʻono maikaʻi lākou a hiki ke leʻaleʻa ʻia i ka wela a i ʻole ke anu - e hoʻohui maʻalahi iā lākou i nā meaʻai a i ʻole nā mea maʻamau.
Laau Kūlohelohe #2 – Nā ʻenehana noʻonoʻo a me ka hoʻomaha
ʻO ka noʻonoʻo ʻana a me nā ʻenehana hoʻomaha ʻē aʻe i ʻike maikaʻi ʻia no kā lākou mau waiwai hoʻohaʻahaʻa kaumaha. Akā hiki iā lākou ke kōkua nui i ka hana cognitive. No laila, ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka noʻonoʻo maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo noʻonoʻo, a me ka nānā ʻana.
Hiki iā ia ke hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cortisol - ka hormone kuleana no ke kaumaha. No laila inā ʻoe e koho i ka noʻonoʻo kuʻuna a i ʻole nā ʻano hoʻomaha hoʻomaha hou e like me ke kiʻi alakaʻi a noʻonoʻo paha, hiki i kēia mau ʻenehana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo i nā manaʻo hoʻohilahila.
ʻO ka lāʻau kūlohelohe #3 - Omega-3 Fatty Acids a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe
ʻO nā mea hoʻohui kekahi lāʻau kūlohelohe no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ke olakino lolo holoʻokoʻa. Hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha, e like me omega-3 fatty acids, B vitamins, a me nā antioxidants, ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hana cognitive ʻoiai e hōʻemi ana i ka mumū.
ʻO ka Omega-3 fatty acids kahi lāʻau lapaʻau maoli no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ke olakino lolo holoʻokoʻa. Ua ʻike ʻia nā Omega-3 e hana i ka hopena maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka mumū, hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive, a me ke kākoʻo ʻana i ka ulu ʻana o ka lolo. Hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i ka lolo mai ka emi ʻana o ka makahiki ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative.
Eia hou, he mea nui ka omega-3 no ka kamaʻilio ʻana o ke aʻalolo pono, he mea koʻikoʻi ia no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo. No laila, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona i ka omega-3, e like me ka salmon, walnuts, a me ka ʻaila flaxseed, a i ʻole ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana e lawa ʻoe i kēia meaʻai pono no ka hana cognitive maikaʻi loa.
Lapaʻau kūlohelohe #4 - CBD
Ke lilo koke nei ʻo Cannabidiol (CBD) i kekahi o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe kaulana loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ke olakino lolo holoʻokoʻa. E like me ka mea i ʻike ʻia i ka wā noiʻi ʻepekema, ʻo kēia pūhui ikaika, i loaʻa mai ka hemp a i ʻole nā mea kanu cannabis, loaʻa nā pono olakino like ʻole. Mai ka ho'ēmiʻana i ka mumū i ka hoʻoikaikaʻana i ka uluʻana o ka lolo, hiki i ka CBD ke lilo i mea hana pono i ke kākoʻoʻana i ka hana cognitive a me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanaʻo.
Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina ʻo ka lawe ʻana i ka CBD hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana aʻo ka hōʻemi ʻana i nā pae hopohopo, hiki ke hoʻopilikia i ka noʻonoʻo maopopo. Hiki i ka CBD ke kōkua i ka pale ʻana i ka emi ʻana o ka makahiki ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative.
Me kona laulā o nā pono kūpono, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke kumu e huli nei ka nui o ka poʻe i kēia lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he ala palekana e hoʻonui ai i ko lākou noʻonoʻo ʻana me ka ʻole o nā hopena ʻino. Ke noʻonoʻo nei inā aia kekahi hale kūʻai hemp kokoke iaʻu? E nānā i ka pūnaewele e ʻike i kekahi.
Laau Kūlohelohe #5 – Hoʻoikaika kino a me ka hana kino
ʻO ka hoʻoikaika kino kahi lāʻau kūlohelohe maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lolo. Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o nā neurotransmitters e like me serotonin a me dopamine, he mea nui ia no ka hana cognitive.
Ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i nā pae koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana - hiki iā ia mau mea ʻelua ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive holoʻokoʻa. No laila inā koho ʻoe e hoʻokomo i nā hana aerobic e like me ka jogging a i ʻole ka hele wāwae a makemake paha i kahi mea haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka yoga a i ʻole tai chi, hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke ala kūpono e kākoʻo ai i ka mana o kou lolo.
ʻO ka Laʻau Kūlohelohe #6 – ʻAi ʻai a me nā ʻano meaʻai
ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai piha i nā meaʻai holoʻokoʻa waiwai nui kekahi mea lapaʻau kūlohelohe no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo. Hiki i nā meaʻai olakino a me nā meaʻai ʻai ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ke olakino lolo holoʻokoʻa me ka hāʻawi ʻana i kou kino i nā huaora, nā minela, a me nā meaʻai pono ʻē aʻe e pono ai ke hana maikaʻi.
He mea koʻikoʻi ka ʻai kaulike me ka nui o nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean, a me nā momona olakino no ke kākoʻo ʻana i ka hana cognitive a me ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo. Eia kekahi, ʻo ka haʻalele ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā meaʻai sugary hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū e pili ana i ka emi ʻana o ka makahiki ʻoiai e hāʻawi pū ana i kou kino i ka wahie koʻikoʻi e hana maikaʻi loa.
Laau Kūlohelohe #7– Nā mea kanu
ʻO ka mea hope loa, hiki i kekahi mau mea kanu ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lolo. No ka laʻana, ua hōʻoia ʻia kekahi mau mea kanu lāʻau e like me Ginkgo biloba a me Ashwagandha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka manaʻo a me ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo.
No laila, ʻo Ginkgo biloba kahi lāʻau lapaʻau kaulana i hoʻohana ʻia no nā kenekulia e kākoʻo i ka hana cognitive. Ua hōʻike nā haʻawina i ka lawe ʻana i ka ginkgo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo. Eia kekahi, ʻo nā lāʻau maikaʻi ʻē aʻe ʻo Bacopa monnieri, Panax ginseng, a me Rhodiola rosea - hiki i kēia mau mea ke kōkua i ke olakino lolo.
Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka paʻa o kāu hana cognitive no nā makahiki e hiki mai ana. Akā, ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau, pono ʻoe e kamaʻilio me kahi loea mālama ola e hōʻoia i ka palekana no ʻoe.
Hoʻopau
Ma keʻano holoʻokoʻa, aia nā ʻano lapaʻau kūlohelohe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hana cognitive. Mai ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui i ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino a me nā ʻano meaʻai olakino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka noʻonoʻo noʻonoʻo.
Ma waho aʻe o nā mea kanu e like me Ginkgo biloba a me CBD he mea maikaʻi nō hoʻi i ke kākoʻo ʻana i ke olakino lolo a me ka hōʻemi ʻana i ka mumū e pili ana i ka emi ʻana o ka makahiki. Me ka nui o nā koho i loaʻa, maʻalahi ka loaʻa ʻana o ka hui kūpono o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe e hana maikaʻi loa iā ʻoe. No laila, mai kali hou - hoʻomaka e hoʻokō i kekahi o kēia mau hoʻolālā i kēia lā a ʻike pehea e hiki ai iā lākou ke pōmaikaʻi i kāu hana cognitive holoʻokoʻa!