Nā Pilikia Menopause: Hoʻoponopono i nā pilikia maʻamau

ʻO ka menopause kekahi o nā manawa paʻakikī loa o ke ola o ka wahine, e hoʻomaka ana i ka wā ʻaʻohe ʻekahi no nā mahina he ʻumikumamālua. ʻO ka hopena o kāu menstrual cycle hōʻailona i ka hoʻomaka ʻana o ka menopause. ʻO ka manawa no ka menopause ma waena o 45 a 55 mau makahiki. Akā, ma ka awelika ka hapa nui o nā wahine ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e ʻike i ka menopause ma kahi o 51 mau makahiki. 

Hoʻomaka ka hōʻike ʻana o nā hōʻailona ma mua, ʻo ia ka pae perimenopause, ka mea nui i ka wā o nā wahine he 40-44 mau makahiki.

ʻO nā pilikia nui i ka menopause aia i ka mālama ʻana i nā hōʻailona e pili ana i ko mākou kino a me ke kūlana o ka noʻonoʻo i ka piha.

He aha nā hōʻailona maʻamau e hele ai nā wahine i ka wā Menopause? 

ʻO ke kumu nui e kū ai nā wahine i nā hōʻailona holoʻokoʻa i ka menopause no ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka estrogen. ʻAʻole hāʻawi wale nā ​​Estrogens i ka hana hou ʻana akā he nui nā hana ʻē aʻe. He hopena koʻikoʻi ia ma nā ʻōnaehana ʻē aʻe e like me ka ʻōnaehana cardiovascular, ʻōnaehana nerve, ʻōnaehana iwi, a pēlā aku. 

ʻO ia ke kumu i ka wā e hoʻokuʻu ai nā ovaries i nā hua liʻiliʻi a hoʻopuka i nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka estrogen i ka pae perimenopause, pili nā ʻōnaehana ʻē aʻe [2]. No ka loaʻa ʻana o nā kikoʻī kikoʻī e pili ana i nā hōʻailona o ka menopause, Menopause wale nō e kōkua maikaʻi iā ʻoe. 

Puhi wela

ʻO ka wela wela ka mea maʻamau o nā hōʻailona menopause. Ma kahi o 75% o nā wahine e ʻike i ka wela wela i ka wā hoʻololi, i ka wā menopause, a ma hope o ka menopause. I ka wā o ka wela wela, e ʻike nā wahine i ka mahana wela ma ko lākou ʻāʻī, ka umauma, a me ka maka. Hiki i ka wela wela ke hoʻopau i ka wela. Hoʻokahi a ʻelua mau minuke paha kēlā me kēia ʻāpana. ʻOiai i kekahi manawa hiki ke hoʻolōʻihi i ʻelima mau minuke. 

Puhū Ka Po

ʻO ka wela o ka pō ka hoʻonui ʻia o nā uila wela. ʻO ka wela nui ka mea e hoʻohuehu ai ke kino a hiki i ka pulu o kou wahi moe a me kou kapa pō. Eia kekahi, i ka wā e ulu nui ai ka wela i ka pō, ua kapa ʻia ʻo ia ʻo ka wela pō.

Māloʻo Vaginal

He kuleana koʻikoʻi ka Estrogen i ka hana ʻana i ka vagina elastic, lubricant, a me ka mānoanoa pū kekahi. No laila, i ka wā e emi ai ka pae o ka estrogen, e lahilahi nā paia vaginal. Hiki paha iā lākou ke lilo i ka wela a maloʻo pū kekahi. Hoʻoulu kēia i ka ʻāʻī a me ka huhū, e maloʻo ai. 

Loaʻa Kaona

ʻO ka hoʻololi ʻana i nā pae estrogen e alakaʻi i ka hoʻohui ʻana i nā calorie ʻē aʻe, ka hapa nui a puni kou ʻōpū, e hoʻonui ai. ʻO ke alakaʻi ʻana i kahi nohona olakino maikaʻi ʻole a laila hiki ke hōʻeha i nā mea. Hiki iā ia ke hoʻopilikia iā ʻoe i ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe kekahi. 

Ka piha o ka umauma

ʻO nā estrogens ke kuleana no ka hydration a me ka elasticity o nā umauma. ʻO ke kau ʻana i ko lākou mau pae e emi ai ka mammary glands. ʻAʻole ia he mea kupanaha e nalowale ka paʻa a me ke ʻano o ka umauma, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona haʻalulu.  

Kanaka paʻaka

He kuleana koʻikoʻi ka Sebum i ka lubricating o ka ʻili, pale iā ia mai ka makū [9]. ʻO Collagen, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻili i ke olakino a me ka momona, me ka pale ʻana i ka haʻalulu [10]. He kuleana koʻikoʻi ka Estrogen i ka mālama ʻana i ka hana o ka sebum a me ka ʻike collagen. 

Ke hāʻule ka pae o ka estrogen, lohi ka hana sebum, a loaʻa pū kekahi kolagen. ʻO kēia mau mea a pau e hoʻoheheʻe ai ka ʻili, ʻona, a maloʻo. Nalo ka ʻili i kona elasticity, e hāʻawi iā ia i kahi ʻano wrinkled. 

Lau lauoho lahilahi

ʻO nā haʻahaʻa estrogen haʻahaʻa e alakaʻi i ka emi ʻana o nā follicles lauoho, kahi e ʻike ai ka lauoho i ka lahilahi a maikaʻi. ʻO nā wahine e hele ana i ka lauoho lauoho i ka menopause e ʻike i ka hāʻule o ka lauoho i ka wikiwiki wikiwiki. ʻOiai e ulu mālie ana ko lākou lauoho. 

Nā pilikia o ka noe lolo a me ka noʻonoʻo

He kūlana ia e nalowale ai ka noʻonoʻo ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana, a maʻalahi hoʻi e hoʻohuli ʻia. ʻO nā haʻahaʻa estrogen haʻahaʻa ke kuleana nui no kēia ʻano. Loaʻa ka 2/3 o ka heluna wahine i nā pilikia koʻikoʻi i ka wā menopause.

Pehea e hoʻoponopono ai i nā pilikia menopause? 

Ke hoʻolei nei ke ola iā ʻoe ma ka inoa o ka menopause, pono ʻoe e hakakā me ka wiwo ʻole ma mua o ka waiho ʻana iā ia. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo: 

Ka Wela a me ka Huhu Po

No ka ho'ēmiʻana i nā manawa o ka wela wela a me ka wela o ka pō, eia nā mea a pau āu e hana ai: 

• E mālama i kahi hue wai anuanu ma kou ʻaoʻao moe. Inu ia i loko o nā sips ke ʻike ʻoe ua kokoke ʻoe e loaʻa i kahi ʻāpana o ka wela wela.

• E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu a ʻoluʻolu i ka wā e moe ai. Inā anu kou lumi, a laila hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e ʻaʻahu i nā papa. 

• ʻO nā meaʻai ʻala, ka paka, ka waiʻona, a me ka caffeine ke kumu o ka wela wela. E pale aku iā lākou. Akā, e hōʻoia i kāu meaʻai he nui nā huaʻai a me nā mea kanu olakino.  

Māloʻo Vaginal

ʻO ka maloʻo ʻana o ka ʻōpū ma ke ʻano o kou ola moe ʻana a e hōʻoluʻolu ʻole ʻoe iā ʻoe. Eia ka mea hiki iā ʻoe ke hana: 

• ʻO nā mea hoʻomaʻemaʻe kino, ke hoʻopili pinepine ʻia i loko o ka ʻōpū, e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻili o ka ʻōpū. 

• ʻO ka hoʻohana ʻana i nā lubricants ma mua o ka moe ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻehaʻeha āu e ʻike ai i ka wā moe, ʻoi aku ka nui inā he maloʻo ka waha. 

Kanaka paʻaka

Ke maloʻo loa ʻoe a me ka ʻili ʻino, eia ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomau i ka moisturized. 

• E haʻalele i ke kopa, no ka mea, maloʻo loa ka ʻili. Akā, holoi i kou kino me kahi mea hoʻomaʻemaʻe maʻalahi. 

• E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kou ʻili ma hope o ka ʻauʻau ʻana a i nā manawa ʻē aʻe o ka lā, ʻoi aku ka nui inā maloʻo kou ʻili. 

• E ʻai i ke olakino a mālama iā ʻoe iho i ka hydrated. 

• Inā ʻaʻohe o nā lāʻau lapaʻau e hana, hiki iā ʻoe ke hoʻopili aku me kahi dermatologist nāna e ʻōlelo aku i nā antihistamines a me nā anti-itch cream. 

Lau lauoho lahilahi

Inā ʻike ʻoe i ka ulu ʻana o kou lauoho i ka lahilahi a hiki i ka ʻike ʻia o kou poʻo, eia kekahi mau ʻōlelo kōkua: 

• E mālama i ka meaʻai olakino o nā huaʻai, nā kīʻaha piha, a me nā mea kanu. Eia kekahi, inu ʻōmaʻomaʻo kī, a lawe i ka folic acid a me nā mea hoʻohui B6 no ka hoʻihoʻi ʻana i ka ulu o ka lauoho. 

• E pale aku i nā hao hoʻopololei a me nā mea maloʻo lauoho e pale ai i ka haki ʻana o ka lauoho. 

Puku pūoʻu

Inā lilo ka hoʻomanaʻo ʻana i mea paʻakikī, ʻoiaʻiʻo, eia ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi i nā mea. 

• E hoʻonui i kou manaʻo noʻonoʻo ma ke komo ʻana i nā hana hou a paʻakikī. Hiki ke hoʻokomo i kekahi mea e like me ka hoʻoponopono ʻana i kahi pahu puzzle, pāʻani chess, a pēlā aku. 

• E hoʻonui i nā huaʻai a me nā mea kanu i kāu meaʻai e hoʻoikaika ai i ke olakino o kou lolo. 

Kaumaha

No ka mālama ʻana i kou kaumaha, ʻo ia ka mea e piʻi nui ana i ka wā menopause, eia kāu e hoʻāʻo ai: 

• Hoʻopili iā ʻoe iho i nā hoʻoikaika kino. Pono kēia mau mea e komo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika aerobic.

• Pono ʻoe e hōʻemi i kāu ʻai calorie a nānā i nā meaʻai e hoʻomalu i kou kaumaha. E ʻimi i nā mea pani olakino. 

Panina 

ʻO ka hapa nui o nā hōʻailona menopausal paha, ma ka awelika e mau ana ma kahi o ʻehā makahiki. Akā, hiki i kekahi mau wahine ke ʻike iā ia no ka lōʻihi. Aia ka nui i kou ʻano o ka noho ʻana a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. Ke ʻai ʻoe i ke olakino a loaʻa ka manaʻo maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo.