Pehea e hooki ai i ka pohō hoʻomanaʻo

 

 

Ke hopohopo nei ʻoe e nalowale ana kou hoʻomanaʻo i kou wā ʻelemakule a i ʻole paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Miliona o ka poʻe a puni ka honua e ʻike i ka nalowale hoʻomanaʻo i kēlā me kēia lā. ʻO ka pōmaikaʻi, aia nā mea hiki iā ʻoe ke hana kōkua e hooki hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo mai ka hana ana ma kahi mua. Ma keia moʻomanaʻo post, e kūkākūkā mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni mai ke kauka akamai i ka mālama ʻana i kou hoʻomanaʻo!
Hiki ke nalowale hoʻomanaʻo mai ka nalowale hoʻomanaʻo e hoihoi hou ia?

Inā ola nā neurons o ka lolo, ʻo ka aia ka hoomanao ana, pela hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi hou i ka hoʻomanaʻo pilikia mai nā pae o Alzheimer," wahi a Mr. Graeme. Ua ʻōlelo ʻo Glanza, hiki i nā neurons ke make i nā hana hope, e hoʻoneʻe ana i nā hoʻomanaʻo i ko lākou kūpaʻa. ʻO ka nīnau mua i loaʻa i nā kānaka ke loaʻa lākou hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ina paha e hiki ke hoihoi hou ia. ʻO ka nūhou maikaʻi, ma ka hapanui o nā hihia, He manawa pōkole wale ka nalowale hoʻomanaʻo ʻana a hiki ke hoʻohuli ʻia. Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kou olakino, hoʻohuli haʻahaʻa haʻahaʻa noʻonoʻo, a hoʻomau me ka ʻelemakule maʻamau.

He aha ka mea maʻamau a me ka mea ʻole?

Ke hopohopo nei kekahi poʻe ʻelemakule i ko lākou hiki ke noʻonoʻo inā ʻaʻole hiki iā lākou ke noʻonoʻo kūʻokoʻa. Ke hopohopo nei paha kekahi no ka hoʻonui ʻana i ka manawa e aʻo ai i kekahi mea, a i ʻole poina e uku i nā bila. ʻO nā hoʻololi i olakino noʻonoʻo a me ka naʻau ʻaʻole i mea nui, akā e hōʻike i ka poina haʻahaʻa - maʻamau he ʻāpana maʻamau o ka ʻelemakule.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻike kahi ʻelemakule i kahi loli nui i ke ʻano a i ʻole ke ʻano, he hōʻailona paha ia o ʻoi aku ka nui o nā kūlana olakino, e like me ʻO ka maʻi o Alzheimer a i ʻole dementia. Inā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo hele pū ʻia me nā loli o ke ʻano a i ʻole ke ʻano, pono e ʻike koke i ke kauka. ʻO ka laina lalo, hiki ke hoʻohuli ʻia ka nalowale hoʻomanaʻo inā loaʻa koke ia. Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomanaʻo ʻana, mai hopohopo - aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i kou ʻike i ke ala. I ka hapanui o nā hihia, he manawa pōkole wale ka nalowale o ka hoʻomanaʻo ʻana a hiki ke hoʻihoʻi maʻalahi me ka mālama kūpono. Mai kali - e hoʻomaka i kēia manawa.

Pehea e hiki ai iaʻu ke pale i ka nalowale hoʻomanaʻo?

ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomanaʻo i ka inoa o kekahi a poina paha ʻoe i kahi āu i waiho ai i kāu kī kaʻa. I ka ulu ʻana o ke kanaka, lilo nā pilikia noʻonoʻo i mea e hopohopo ai me ka hopohopo e pili ana i ka dementia, ka cholesterol kiʻekiʻe, nā bila o kēlā me kēia mahina, nā mea nalowale, nā loli o ke ʻano, nā meaʻai meaʻai, nā hoʻokolohua kino, nā mākau noʻonoʻo ʻē aʻe, nā ho'āʻo toto, ke ola o kēlā me kēia lā / nā hana o kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole ia he pilikia i ka wā mua no ka hapa nui o nā pākeke olakino. He mea nui e lilo i proactive a preventative i kā mākou nā ala e hoʻoponopono ai i ka nalowale hoʻomanaʻo pōkole. E kiʻi i kāu kauka a ma mua o kahi hanana koʻikoʻi a nānā i ke kahe o ke koko, nā pūnaʻi nerve olakino, a me ke olakino ākea i hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu mau hana i kēlā me kēia lā a mai poina i nā mea. ʻOiai ʻaʻole i hōʻoiaʻiʻo ʻia hiki ke nalowale ka hoʻomanaʻo a i ʻole kanaka Loaʻa iā ʻoe ka hiki ke hoʻōki i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka naʻau, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka pale ʻana i ka nalowale hoʻomanaʻo, e like me:

- Noho hoʻoikaika kino

-ʻAi ʻana a ola ʻai

-Loaʻa ka hiamoe nui

-Manaʻo i nā pae koʻikoʻi

-Ka pale ʻana i ka waiʻona a me nā lāʻau lapaʻau

-E nānā i ke koko kiʻekiʻe

-Noho hoʻoikaika kino / Hoʻopili i ka ʻohana lala

-pale ʻeha poʻo (hoʻopili i nā haʻuki, nā mahiole kaʻa kaʻa)

E hōʻoia ʻoe e hana i kēia Hiki i nā mea ke kōkua i ka mālama ʻana i kou hoʻomanaʻo e noʻonoʻo e like me kou mau makahiki!

7 Manaʻo Ola Ola no ka pale ʻana i ka nalowale hoʻomanaʻo no ka wā pōkole

Loaʻa i kā mākou mau hoʻomanaʻo a pau. Ke ulu aʻe ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paheʻe. ʻAʻole pono pilikia hoʻomanaʻo a i ʻole hoʻomanaʻo ʻino. E kōkua kēia ʻanuʻu maʻalahi iā ʻoe e hoʻomau i ka ʻoi.

hoʻokō '

Me ke kino maʻamau ʻO ka hana i kāu papa hana o kēlā me kēia lā e kōkua i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo nā hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu lolo maikaʻi a me ka hana pono. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa nui e hoʻokomo ʻia ʻo yoga, Pilates, hoʻolohi, a me ka hele wāwae. E kōkua kēia mau hana hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo ʻoiai e mālama ana iā ʻoe i ka hana a me ke olakino.

No ka poʻe makua olakino, paipai ʻo Kauka i 150 mau minuke (30 mau minuke ʻelima manawa o ka pule) o ka hana aerobic haʻahaʻa me ka holo ikaika a i ʻole ke kaʻa kaʻa. Inā ʻaʻole lawa kou manawa e hele ai no 20 mau minuke, e hoʻāʻo a lawe i 10 mau minuke o ka hele wāwae i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki o kou puʻuwai a me ke kahe koko ma o ka aerobics. E hooikaika e hele wikiwiki i ole e pau ka hanu i ke kamailio ana.

He nūhou maikaʻi kēia no ka poʻe makemake e hoʻihoʻi i ko lākou hoʻomanaʻo. ʻAʻole wale ʻoe e hiamoe nui, akā pono ʻoe e hōʻoia i kou ʻano kino. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou kino me ka hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu pōʻai hiamoe hohonu. E ʻae kēia i kou kino e hoʻomaha a hoʻihoʻi hou i kou hoʻomanaʻo wale nō, akā i kou olakino holoʻokoʻa.

Nui nā pōmaikaʻi hoʻonui hoʻomanaʻo e hele mai me ka hoʻomaʻamaʻa yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hele wāwae. Kōkua kēia mau hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, a me ka noʻonoʻo ʻana me ke kōkua ʻana i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Inā ʻoe e ʻimi nei hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo, e ho'āʻo e hoʻohui i kekahi hana aerobic ikaika, yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i kāu hana i kēlā me kēia lā.

E nānā i kēia puke noiʻi 2022 Award-Winning noiʻi e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻike. ʻO ka hana kino a me ke ala o ka hoʻololi cognitive i nā poʻe kahiko: Mayo Clinic Study of Aging

ʻAi i kahi papaʻai olakino

ola maikaʻi nā meaʻai no ke olakino o kou puʻuwai a me nā pūhaka, a he mea nui i kou lolo. ʻO ka Lawe ʻia ʻo MIND no ka degeneration lolo i ʻelua mau meaʻai maʻamau me ka nānā ʻana i nā meaʻai he mau hopena koʻikoʻi ma ka lolo. ʻOiai he nui nā haʻawina e hoʻopau ʻia, ua emi nui ka ʻai MIND Pilikia Alzheimer no ka hapa nui o na kanaka makua i pili pono i ke ano. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka ʻai MIND ka ʻai ʻana i nā huaʻai, nā nati, nā mea kanu a me nā cereals a hiki ke kōkua i nā pilikia noʻonoʻo ʻē aʻe.

ʻO kekahi mau meaʻai hoʻoikaika cognitive e hoʻokomo i kāu meaʻai:

-Blueberries

-Avocados

-Nati

-Samona

-ʻO nā lau ʻeleʻele

-ʻO nā'ōmato

-Pomegerane

-Ka ʻala ʻala

-ʻO ka palaoa piha

-ʻAila ʻOliva

-He moa ʻili ʻole

-ʻIʻo ʻulaʻula

He aha nā meaʻai 3 e hakakā ai i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo?

ʻEkolu maikaʻi nā hua, nā iʻa, a me nā lau ʻōmaʻomaʻo nā meaʻai e hakakā ai i ka hoʻomanaʻo pōkole poho. He mau haneli ʻike noiʻi ua hōʻoia ʻia he kōkua kēia mau meaʻai i ka hoʻomohala ʻana i ka lolo.

E hoʻoikaika i ka noʻonoʻo

E hoʻomau i ke aʻo ʻana. Noho pilikanaka. Mālama ka hoʻoikaika kino i ka mālama ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika kino i ke kino kūpono. E ho'āʻo e hana i nā hana aʻo āu i hoʻomaopopo ʻole ai, nui nā kauka e aʻo nei i kahi mea kani hou hoʻoulu maoli i nā neurons i loko o ka lolo e hana i nā pilina hou. E aʻo i nā ʻōlelo. E ʻimi i kahi mea āu i heluhelu ʻole ai ma mua! Lawe i nā haʻawina mele improvised. He mea maikaʻi ka launa pū ʻana me nā ʻohana no ke kanaka maikaʻi ʻole pale i ke kaumaha a me ke koʻikoʻi e lilo ai ka nalo hoʻomanaʻo. E lawe mai i hoa. Hāʻawi manawaleʻa no nā hui kaiaulu, hui pū me nā hui, a i ʻole hele i ka hale keaka.

Nui nā pāʻani hoʻomanaʻo i loaʻa ma ka pūnaewele a ma nā hale kūʻai app. Hiki ke kōkua nā pāʻani e kālele ana i ka nānā, ka hoʻoponopono pilikia, a me ka noʻonoʻo e hoʻokala i kou noʻonoʻo no ka poe kahiko. ʻO kekahi mau pāʻani maikaʻi e hoʻāʻo ai:

-Nā hua'ōlelo

-Sudoku

-Mahjong

-Nā hoʻokolohua noʻonoʻo

E noho pili a hoʻomaikaʻi i ka pilina pili

Kāleka a me nā Hui Buke e malama i kou manao ʻeleu a pilikanaka. ʻOi aku ka nui o nā pilina pili kanaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kā lākou neural network. Nā launa kaiaulu kōkua me nā hoʻomanaʻo a me nā naʻau pū kekahi! Me he mea lā ua hoʻonui ʻia ka pilikia e ka noho kaʻawale ʻana i waena o ka poʻe i noho kaʻawale. Hiki i nā manaʻo kaumaha ke hoʻoulu i ka dementia. No laila, he mea nui e mālama i ka manaʻo maikaʻi a e launa pū me kou mau makahiki.

Loaʻa i ka pilikanaka ma o ka launa pū ʻana me mākou ma ka pāpili kaiapili? @MemTrax

E piʻi aʻe

Hele wāwae 30 minuke i kēlā me kēia Hiki i ka lā ke kōkua i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino. He hopena maikaʻi paha ka hoʻoikaika kino i ke ola kino i ke kaʻina hana ʻelemakule, wahi a kahi mea noiʻi mai ke Kulanui ʻo Georgetown. Kōkua ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i nā mea e hiki ai ke hoʻomanaʻo poho. ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻamau ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka dementia, ʻO ka maʻi o Alzheimer,

ʻO ka hele wāwae kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa āu e hana ai no kou kino a me kou noʻonoʻo. He haʻahaʻa ka hopena, maʻalahi ke hana, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. A hoʻololi ʻia, maikaʻi nō hoʻi ka hele wāwae no kou ola kino.

Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae e hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka naʻau, a hoʻonui i nā manaʻo o ka maikaʻi. Hiki ke kōkua ka hele wāwae hoʻonui i ka hoʻomanaʻo pilikia a me ka hana cognitive. Ua ʻike kekahi haʻawina ʻo ka hele wāwae ke kōkua i ka hoʻolohi i ka piʻi ʻana o ka dementia.

No laila e hele i waho a hoʻomaka e ʻimi i kou kaiāulu me ka wāwae! A inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika hou aʻe, e hoʻāʻo e komo i kahi hui hele wāwae a i ʻole kau inoa no ka hele aloha e like me ka 2022 Walk to End Alzheimer's kākoʻo ʻia e ka ʻAhahui ʻo Alzheimer. ʻO ka hele wāwae he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa a loaʻa i nā hoaaloha hou - a kōkua paha ia iā ʻoe e hooikaika i kou lolo a me kou kino i kou mau makahiki (ʻaʻole wale no ka poʻe ʻelemakule!).

Hoʻopaʻa i nā paka

Inā ho'ōki ka poʻe o ka honua i ka puhi paka ʻana, ʻo ia ka mea olakino maikaʻi loa no ke kanaka, ʻo ka mea nāna e hoʻomaʻamaʻa e hele i ka mōʻaukala ma ke ʻano he moʻolelo.

ʻO ka uahi ke kumu o ka nalowale hoʻomanaʻo ke oki kakou. ʻOi aku ka maikaʻi o ka poʻe puhi paka ke hoʻōki i ka puhi paka! He hopena maikaʻi ʻole ka puhi paka i kou lolo a hiki ke hoʻoulu ʻia kahi hahau liʻiliʻi ma kahi wahi lolo liʻiliʻi. E lawe i kahi lāʻau lapaʻau pani nikotine maikaʻi a i ʻole lapaʻau psychiatry e haʻalele mau i kāu addiction.

Mai puhi ahi! ʻAʻole pili wale ka puhi ʻana i kou māmā, akā hoʻopilikia pū kekahi i kou hoʻomanaʻo. ʻO ka puhi paka kekahi o nā kumu nui o ka nalowale hoʻomanaʻo a ka puʻe hoʻomohala. Inā he puhi paka ʻoe, ʻo ka haʻalele ʻana kekahi o nā mea maikaʻi loa āu e hana ai no kou hoʻomanaʻo. E hōʻalo i nā lāʻau lapaʻau.

E hooki i ka hooikaika

ʻO ka manaʻo o ka hopohopo e pili ana i ka lolo, "wahi a Turner. I loko o ke kanaka, ʻoi aku ka paʻakikī o ka cortisol i ka ʻike.

Ke koʻikoʻi mākou, hiki ke alakaʻi i nā pilikia hoʻomanaʻo. Hoʻopilikia ka pilikia ʻO ka lolo ma nā ʻano he nui, a ʻo kekahi o ia mau ʻano ma ka hoʻopilikia ʻana i ka hoʻomanaʻo, hoʻopau i ka hiamoe, a me ke kaumaha. Inā makemake ʻoe e mālama i kāu ʻoi aku ka ʻoi o ka hoʻomanaʻo a pale i ka dementia, hōʻike ka noiʻi he mea nui ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻomaha ai a hōʻemi i ke kaumaha i kou ola ma ke ʻano he lapaʻau.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha:

- E ʻike i nā mea e hoʻopilikia ai iā ʻoe a e hoʻāʻo e pale aku iā lākou e like me ka hiki.

-E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a i ʻole ka hanu hohonu.

-E hoʻoikaika mau.

- E hoʻolimalima manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana

-E ʻimi i kahi leʻaleʻa a i ʻole hana e hoʻomaha ai iā ʻoe

Hoʻopili i kou lolo

E like me kāna i ʻōlelo ai, kino kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ke olakino. Pāʻani pāʻani kāleka, heluhelu i nā puke, e nānā pū i ka pōpeku a hoʻohana i ka polokalamu hoʻomaʻamaʻa lolo. He mea kōkua i nā hana hoʻoikaika kino.

Manaʻo mākou ua kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ka hoʻomaopopo ʻana pehea e hoʻōki ai i ka nalowale hoʻomanaʻo. Inā hopohopo ʻoe e pili ana i ka nalowale hoʻomanaʻo, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā he kumu no ka hopohopo a hāʻawi iā ʻoe i nā kumuwaiwai āu e pono ai e mālama i kou lolo.

ʻO kēia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻopau i ka nalowale hoʻomanaʻo. No ka ʻike hou aku, e kamaʻilio me kāu kauka. ʻOi aku ka maikaʻi e lawe a Hoʻāʻo hoʻomanaʻo MemTrax, paʻi i nā hopena a hoʻohana i kēlā e hoʻomaka i ke kamaʻilio. ʻO ka manawa kēia e hoʻihoʻi hou i ka mana o nā kānaka ola kino noʻonoʻo a mālama i kā mākou ʻōnaehana mālama ola no ka pale ʻana i kēia kumuhana koʻikoʻi.

I ka hopena:

Pono ka poho hoʻomanaʻo, ka emi ʻana o ka naʻau, a me ka dementia i mua a i waenakonu o kēlā me kēia kūkākūkā nui i ka wā e komo ai ko mākou poʻe ʻelemakule i nā pōʻai hope o ke ola. I ka manawa pinepine, pale ʻia kēia mau kumuhana koʻikoʻi a hiki i ka lohi. mākou pono e hoʻomaka e kamaʻilio e pili ana i ka nalowale o ka hoʻomanaʻo a me ka emi ʻana o ka cognitive me ka ʻoiaʻiʻo me ko mākou olakino a me nā lawelawe kanaka, a e hana no ka ʻimi ʻana i nā hoʻonā e mālama i ko mākou poʻe ʻelemakule i ke olakino a hauʻoli!