Lenaneo la Tlhokomelo ea Memori le Mekhoa ea Tšireletso ea 'dementia'

LITLHAKISO TSE HLOKOMENG TSA LESHOME TSA LEANO LE TSOELA PELE HO THIBELA DEMENTIA LE BOLWETSE BA ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Setsi 2/23/08

1. Eketsa le ho ntšetsa pele thuto ea hau le boikoetliso ba kelello:
   • Ithute ka tsa hau boko le mokhoa oa ho hlokomela bakeng sa eona.
   • Hlaolela mekhoa ea ho boloka boko ba hau.
   • Nka litlelase ka lithuto tse u khahlang; thuto e amahanngoa le ho fokotseha ha kotsi ea Alzheimer, ho ithuta puo e ncha ho ka ba molemo haholo.
   • Etsa ka kelello diketso tse hlasimollang, ho kenyelletsa le lipuzzle (joaloka li-crossword puzzles, sudoku, empa hape le ho ithuta lintho tse ncha).

2. Matlafatsa 'me u tsoele pele ho ikoetlisa:
   • E na le ho ikoetlisa kamehla lenaneong.
   • Boikoetliso ba 'mele bo molemo ka ho fetisisa metsotso e 10-30 ka mor'a lijo ka' ngoe bakeng sa metsotso e 10-30, makhetlo a 3 ka letsatsi.
   • Etsa lithupelo tsa aerobic le tse matlafatsang ka bobeli.
   • Ho otlolla ho ntlafatsa ho tenyetseha.
3. Eketsa ea hau marang-rang a sechaba le litšebelisano tsa moea:
   • Lula u le mafolofolo le metsoalle ea hau le sechabeng sa heno.
4. Kamehla hlokomela le ho ntlafatsa lijo tsa hau:
   • Nka livithamine tsa hau letsatsi le leng le le leng.
   • Nka lijo tsa hoseng: Vithamine E 200 iu; vithamine C 250 mg; Multi-vitamin (e nang le folate 400 mcg mme ha e na tšepe). Bakeng sa puisano, bona: Willet WC, Stampfer MJ, "Ke lokela ho noa livithamine life, Ngaka?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Sheba le ngaka ea hau selemo le selemo ho netefatsa hore maemo a hau a homocysteine ​​​​ha a phahame mme ha o na matšoao a kapa lisosa tsa kotsi bakeng sa khaello ea B12.
   • Kopa ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore boemo ba hau ba B12 bo ka holimo ho 400. Haeba lijo li sa thuse, nka tlatsetso ea molomo. Haeba tlatsetso ea molomo e sa sebetse, fumana lithunya tsa khoeli le khoeli tsa B12 hape.
   • Eketsa meroho ea hau.
   • Eketsa lijo tsa hau tsa omega-3-fatty acids.
   • TLHOKOMELA Lihlahisoa tsa limela le litlhapi: Litholoana - lamunu, monokotšoai o moputsoa; Meroho - e tala, e makhasi; Litlhapi - leoatle le tebileng, le nang le maqeba, le mafura, bonyane 3x / beke; Linate - haholo-holo lialmonde, hape le chokolete e lefifi
   • nyenyefatsa lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo: Nama e khubelu (e seng ho feta hang ka beke); Lebese (moeli ho mafura a tlase); Likhoho (leha mahe ho 7 kapa ka tlase ka beke)
5. Boloka Body Mass Index (BMI) e le maemong a nepahetseng (19-25):
   • Ho ntlafatsa BMI ea hau, laola mokhoa oa hau oa ho ja le ho ikoetlisa.
6. Ka 'mele sireletsa boko ba hao:
   • Apara lebanta la setulo sa koloi.
   • Apara helmete ha u palame baesekele kapa u nka karolo ketsahalong efe kapa efe eo u ka itahlelang hloohong ea hau.
   • Fokotsa kotsi ea ho oa ka boikoetliso ba 'mele; ntlafatsa ho leka-lekana ha hao.
   • Etsa hore tikoloho ea hau e bolokehe.
7. Etela ngaka ea hau khafetsa. Tseba 'mele oa hau le oa hau bophelo bo botle likotsi:
   • Fokotsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa II. Lekola tsoekere ea hau e potlakileng ea mali selemo le selemo. Haeba u na le lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore tsoekere e maling a hao e laoloa hantle.
   • Ikopanye le ngaka ea hau ka mahlaba a hau a manonyeletso le mesifa (phekola ramatiki ka ibuprofen kapa indomethacin).
   • Boloka lihomone tsa hau li tsitsitse. Sheba le ngaka ea hau ka lihormone tsa qoqotho. Buisana le ngaka ea hau ka phekolo ea ho fetola li-hormone tsa thobalano (phekolo e joalo ha e khothalletsoe hona joale Thibelo ea Alzheimer, empa e ka thusa mohopolo le maikutlo).
8. Ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau:
   • Nka khatello ea mali kamehla; Etsa bonnete ba hore khatello ea systolic e lula e le ka tlase ho 130, khatello ea mali ea diastolic e ka tlase ho 85.
   • Sheba k'holeseterole ea hau; haeba k'holeseterole ea hau e phahame (ka holimo ho 200), buisana le ngaka ea hau ka phekolo e nepahetseng. Nahana ka meriana ea "statin". 'me u be le bonnete ba hore k'holeseterole ea hau e laoloa ka botlalo.
   • Haeba e amohetsoe ke ngaka ea hau: aspirin ea lesea e 1 letsatsi ka leng.
9. Lokisa faele ea hau ea bophelo bo botle ba kelello:
   • Haeba u thatafalloa ke ho robala, nahana ka ho leka 3 - 6 milligrams ea melatonin pele u robala (nahana ka mefuta e fapaneng haeba e sa thuse qalong).
   • Haeba u korotla, buisana le ngaka ea hau mabapi le ho koaleha moea ka nakoana borokong.
   • Fumana kalafo bakeng sa khatello ea maikutlo ha ho hlokahala.
   • Boloka boemo ba hao ba khatello ea kelello bo le tlas'a taolo. Khatello e matla ea kelello e mpe bakeng sa bophelo bo botle; khatello e itseng ea hlokahala ho boloka tšusumetso.
   • Qoba tšebeliso e feteletseng ea tai.
10. Lokisa faele ea hau ea bophelo bo botle ba kelello:
    • Lekola mohopolo oa hau khafetsa.
    • Eba le ea hau memori e hlahlobiloe selemo le selemo ka mor'a lilemo tse 60.
    • Etsa bonnete ba hore batho ba u pota-potileng ha ba amehe ka mohopolo oa hau.
    • Haeba u nahana hore u na le bothata bo boholo ba mohopolo oa hau, bua le ngaka ea hau mabapi le tlhahlobo e eketsehileng le kalafo.
    • Etela lihlopha tsa libuka, limusiamo tsa lehae le/kapa lipontšo tsa bonono