Mokhoa oa ho Khaotsa ho Lahleheloa ke memori

 

 

Na u tšoenyehile ka ho lahleheloa ke mohopolo ha o ntse o tsofala kapa u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo? Ha u mong. Batho ba limilione ho pota lefatše ho lahleheloa ke mohopolo letsatsi le leng le le leng. Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang thusa ho emisa ho lahleheloa ke hlooho ho tloha ho etsahala sebakeng sa pele. Ho sena blog ya poso, re tla tšohla malebela le maqheka a tsoang ho ngaka eo e leng setsebi sa ho boloka mohopolo oa hau o le matla!
E ka lahleheloa mehopolo ya ho lahleheloa ke mohopolo ho tsosolosoa?

Haeba methapo ea boko e ntse e phela, ho memori e teng, ho jwalo o ka khutlisa mohopolo mathata ho tloha methating ea Alzheimer,” ho bolela Monghali Graeme. Glanza o re li-neurone li ka shoa ka mor'a nako, e leng se etsang hore mehopolo e lahleheloe ke botšepehi ba eona. Potso ea pele eo batho ba atisang ho ba le eona ha ba e-ba le phihlelo ho lahleheloa ke hlooho ke hore na e ka tsosolosoa kapa che. Litaba tse monate ke hore, hangata, tahlehelo ea mohopolo ke ea nakoana feela 'me e ka fetoloa habonolo. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho tsosolosa bophelo ba hau, ho khutlela morao bokooa bo fokolang ba kelello, le ho tsoela pele ka botsofali bo tloaelehileng.

Ke eng e tloaelehileng le e sa tloaelehang?

Batho ba bang ba hōlileng ba tšoenyeha ka matla a bona a kelello haeba ba sa khone ho inahana ka bolokolohi. Ba bang ba ka 'na ba tšoenyeha ka ho nka nako e eketsehileng ho ithuta ho hong, kapa ho lebala ho lefa likoloto. Liphetoho ho bophelo bo botle ba kelello le maikutlo e se be ea bohlokoa, empa e bontša ho lebala ha bonolo - hangata ke karolo e tlwaelehileng ya botsofali.

Ka lehlakoreng le leng, haeba motho ea hōlileng a e-ba le phetoho e khōlō maikutlong kapa bothong, e ka ’na ea e-ba pontšo ea maemo a tebileng a bongaka, joalo ka Lefu la Alzheimer kapa dementia. Haeba ho lahleheloa ke hlooho e tsamaisana le ho fetoha ha maikutlo kapa boitšoaro, ho bohlokoa ho bona ngaka hang-hang. Taba ea bohlokoa ke hore tahlehelo ea memori e ka khutlisoa haeba e ka tšoaroa kapele. Haeba u na le tahlehelo ea ho hopola, u se ke ua tšoha - ho na le lintho tseo u ka li etsang ho thusa ho khutlisetsa kelello ea hau tseleng. Maemong a mangata, ho lahleheloa ke mohopolo ke ntho ea nakoana feela 'me ho ka fetoloa habonolo ka phekolo e nepahetseng. Se ke oa ema - qala hona joale.

Nka Thibela Joang ho Lahleheloa ke Khopolo?

Mohlomong ha u hopole lebitso la motho e mong kapa mohlomong u lebetse moo u behileng linotlolo tsa koloi ea hau. Ha motho a ntse a hōla, mathata a kelello a fetoha sesosa sa ho tšoenyeha hammoho le ho tšoenyeha ka 'dementia', k'holeseterole e phahameng, likoloto tsa khoeli le khoeli, ho lahleheloa ke lintho, liphetoho tsa botho, lijo tse tlatsetsang lijong, tlhahlobo ea 'mele, tsebo e meng ea ho nahana, liteko tsa mali, bophelo ba letsatsi le letsatsi / mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, empa hangata ha e bake mathata leha e le afe qalong ho batho ba bangata ba baholo ba phelang hantle. Ho bohlokoa ho ba proactive le thibelo ho rona mekhoa ea ho sebetsana le tahlehelo ea nako e khuts'oane. E-ea ho ngaka ea hau le pele ho ketsahalo e sithabetsang 'me u hlahlobe phallo ea mali ea hau, lisele tsa methapo tse phetseng hantle, le bophelo bo botle ka kakaretso e le hore u ka tsoela pele ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi mme u se ke ua lebala lintho. Le hoja ho sa tiisetsoe hore ho lahleheloa ke mohopolo ho ka etsahala kapa batho Ho ba le bokhoni ba ho emisa ho holofala ha kelello, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho thusa ho thibela tahlehelo ea mohopolo, ho kenyelletsa:

-Ho lula ho ikoetlisa

-Ho ja a bophelo bo botle lijo

-Ho robala ka ho lekaneng

-Ho laola maemo a khatello ea maikutlo

-Ho qoba tai le lithethefatsi

-Sheba khatello e phahameng ea mali

-Lula mentally active/ Ho ba le lelapa setho se

-Qoba ho lemala hloohong (ho ikopanya le lipapali, lihelmete tsa libaesekele)

Ho etsa bonnete ba hore o etsa tsena lintho li ka u thusa ho boloka mohopolo oa hau lula u le bohale ha u ntse u tsofala!

Litlhahiso tse 7 tsa Bophelo bo Botle ba Boko ho Thibela ho Lahleheloa ke Mehopolo ea Nako e Khutšoane

Mehopolo ea rona kaofela e na le linako tse itseng. Ha u ntse u hōla, li-slip-ups li ka mpefala. Ha ho hlokahale mathata a mohopolo kapa ho holofala ha mohopolo. Mohato ona o bonolo o tla u thusa ho lula u le bohale.

ho ikoetlisa

Ho kenyeletsa le mmele o tlwaelehileng kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e thusa ho boloka kelello ea hau e hlasimolla mesebetsi. Sena se tla thusa ho boloka ea hau boko bo phetse hantle ebile bo sebetsa hantle. Likoetliso tse ling tse kholo tseo u ka li kenyelletsang ke yoga, Pilates, ho otlolla le ho tsamaea. Mesebetsi ena e tla thusa ntlafatsa mohopolo oa hau ha o ntse o o boloka o le mafolofolo mme o phetse hantle.

Bakeng sa batho ba baholo ba phelang hantle, Ngaka e khothalletsa metsotso e 150 (metsotso e 30 ka makhetlo a mahlano ka beke) ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho kenyeletsa ho matha ka matla kapa ho palama baesekele. Haeba ha u na nako e lekaneng ea ho tsamaea metsotso e 20, leka ho tsamaea metsotso e seng mekae ea 10 letsatsi ka leng. U ka eketsa lebelo la pelo ea hau le phallo ea mali ka aerobics. Leka ho tsamaea kapele e le hore u se ke ua felloa ke moea nakong ea puisano.

Tsena ke litaba tse monate ho ba batlang ho khutlisa mohopolo oa bona. Hase feela hore u hloka ho robala nako e telele, empa hape u lokela ho etsa bonnete ba hore u sebetsa 'meleng. Ho sututsa 'mele oa hau ka boikoetliso bo matla ho ka u thusa ho khothaletsa boroko bo tebileng. Sena se tla lumella 'mele oa hau ho phomola le ho tsosolosa mohopolo oa hau feela, empa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

Ho na le melemo e mengata ea ho hopola lintho tse tlisoang ke ho ikoetlisa yoga, ho thuisa le ho tsamaea ka potlako. Mesebetsi ena e thusa ho ntlafatsa mohopolo, mohopolo, le ho tsepamisa mohopolo ha e ntse e thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Haeba u batla ho ntlafatsa mohopolo oa hau, leka ho kenyelletsa boikoetliso bo matla ba aerobic, yoga kapa ho thuisa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Hlahloba sengoliloeng sena sa lipatlisiso se Hapileng Khau ea 2022 mabapi le boikoetliso le kelello: Mosebetsi oa 'Mele le Tsela ea Phetoho ea Kelello ho Batho ba Maqheku: Thuto ea Mayo Clinic ea Botsofali

Ja lijo tse nepahetseng

Healthy lijo li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau le thekeng, 'me ke tsa bohlokoa bokong ba hau. The Ho kenella ka kelello bakeng sa ho senyeha ha boko ho nka lijo tse peli tse tloaelehileng tse lebisang tlhokomelo lijong tse nang le litlamorao tse itseng bokong. Leha ho sa na le lithuto tse ngata tse lokelang ho phethoa, lijo tsa MIND li theohile haholo Kotsi ea Alzheimer bakeng sa batho ba baholo ba bangata ba ileng ba latela mokhoa o itekanetseng hantle. Ka kakaretso lijo tsa MIND li kenyelletsa ho ja litholoana, linate, meroho le lijo-thollo 'me li ka thusa ka mathata a mang a ho nahana.

Tse ling tsa lijo tse matlafatsang kelello tseo u ka li kenyelletsang lijong tsa hau ke:

- Li-blueberries

- Li-avocado

-Manate

-Salemone

- Metala e mahlaku a lefifi

-Tamati

- Likharenate

- Linoko tsa curry

-Mabele a feletseng

- Oli ea mohloaare

- Likhoho tse se nang letlalo

-Nama e khubelu

Lijo tse 3 tse loantšang tahlehelo ea memori ke li fe?

Menokotshwai, tlhapi, le makgasi a matala ke tse tharo tse ntle lijo tsa ho loantša mohopolo oa nakoana tahlehelo. Makholo a lithuto tsa lipatlisiso li pakile hore lijo tsena li thusa ho holisa nts'etsopele ea boko.

Lula u le mafolofolo kelellong

Tsoela pele ho ithuta. Lula sechabeng. Ho susumetsa kelello ho boloka kelello e phetse hantle mmoho le boikoetliso bo boloka mmele lekana. Leka ho etsa mesebetsi ea ho ithuta eo u sa e utloisiseng, lingaka tse ngata li pheha khang ea ho ithuta seletsa se secha sa 'mino e hlile e susumetsa methapo ea kutlo bokong ho theha maqhama a macha. Ithute lipuo. Ithute ka ntho eo u neng u ke ke ua e bala pele! Ithute 'mino o ntlafalitsoeng. Tšebelisano le litho tsa lelapa e ntle bakeng sa motho ea sa ikutloeng hantle le e thibela ho tepella maikutlong le khatello ea maikutlo tse ka 'nang tsa etsa hore motho a lahleheloe ke mohopolo. Tlisa motsoalle. Ithaopele bakeng sa lihlopha tsa sechaba, ikopanye le lihlopha, kapa u ee lebaleng la liketsahalo.

Ho na le li-memorygames tse ngata tse fumanehang marang-rang le mabenkeleng a lisebelisoa. Lipapali tse lebisang tlhokomelo, ho rarolla mathata, le ho beha mabaka li ka thusa boloka kelello ea hau e le chatsi bakeng sa batho ba baholo. Lipapali tse ling tse ntle tseo u ka li lekang ke:

-Mantsoe a fapaneng

- Sudoku

-Mahjong

-Liteko tsa kelello

Lula sechabeng 'me u ntlafatse likamano tsa sechaba

Likarete le Lihlopha tsa Libuka boloka kelello ea hau mafolofolo le sechabeng. Ha batho ba e-na le likamano tse ngata tsa sechaba, li-neural network tsa bona li bolokeha hamolemo. Likamano tsa sechaba thusa ka mehopolo hammoho le maikutlo! Ho bonahala bothata bo eketsoa ke ho ikarola sechabeng har’a batho ba ikarotseng sechabeng. Maikutlo a ho tepella maikutlo a ka baka 'dementia'. Kahoo ke habohlokoa hore u lule u e-na le pono e nepahetseng ’me u be le botsoalle ha u ntse u hōla.

Fumana metsoalle ka ho ikopanya le rona mecheng ea litaba tsa sechaba? @MemTrax

E phahamise

Ho tsamaea metsotso e 30 ka 'ngoe letsatsi le ka u thusa ka bophelo bo botle ba kelello le mmele. Boikoetliso ba 'mele bo ka ba le phello e ntle bophelong ba kelello nakong ea botsofali, mofuputsi oa Univesithi ea Georgetown o re. Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa lintho tse ka lebisang mohopolong tahlehelo. Hangata liphekolo tsa bophelo bo botle li kenyelletsa boikoetliso ho loantša 'dementia', Lefu la Alzheimer,

Ho tsamaea ke e 'ngoe ea boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa boo u ka bo etsang bakeng sa' mele le kelello ea hau. E na le tšusumetso e tlase, e bonolo ho e etsa, 'me e ka etsoa hohle kae kapa kae. Mme ho bonahala, ho tsamaea ho boetse ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

Ho tsamaea ho bontšitsoe ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho ntlafatsa maikutlo, le ho eketsa maikutlo a boiketlo. Ho tsamaea le hona ho ka thusa ntlafatsa mohopolo mathata le tshebetso ya kelello. Phuputso e 'ngoe e bile e fumane hore ho tsamaea ho ka thusa ho liehisa tsoelo-pele ea 'dementia'.

Kahoo tsoa moo 'me u qale ho hlahloba sebaka sa heno ka maoto! 'Me haeba u batla tšusumetso e eketsehileng, leka ho kena sehlopheng sa ho tsamaea kapa ho ingolisa bakeng sa maeto a liphallelo joalo ka 2022 Walk to End Alzheimer's e tšehelitsoe ke mokhatlo o sa etseng phaello oa Alzheimer's Association. Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa le ho etsa metsoalle e mecha-'me ho ka u thusa boloka boko le 'mele oa hau li sebetsa ha u ntse u hōla (eseng feela bakeng sa batho ba baholo!).

Tlosa Lisakerete

Haeba batho ba lefats'e ba ne ba ka khaotsa ho tsuba e ne e tla ba ntho e le 'ngoe e phetseng hantle, e molemo ka ho fetisisa ho batho, mang kapa mang ea e tsamaisang o ne a tla theoha historing e le tšōmo.

Mosi o baka tahlehelo ea mohopolo ha re tsofala. Ho molemo hore batho ba tsubang ba khaotse ho tsuba! Ho tsuba ho na le phello e mpe bokong ba hau 'me ho ka baka setorouku se senyenyane se hlahang sebakeng se senyenyane sa boko. Nka phekolo e sebetsang ea phekolo ea nicotine kapa phekolo ea kelello ho tlohela bokhoba ba hau ka ho sa feleng.

U se ke ua tsuba! Ho tsuba ha ho ame feela matšoafo a hao, empa ho boetse ho senya mohopolo oa hau. Ho tsuba ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa ho lahleheloa ke mohopolo le ho fokotseha ha maikutlo. Haeba u motho ea tsubang, ho tlohela ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang bakeng sa mohopolo oa hau. Qoba lithethefatsi tse seng molaong.

Khaotsa ho hatella

Boikutlo ba ho tšoenyeha bo ama boko," Turner o itse. Ho batho cortisol e etsa hore ho be thata ho fumana boitsebiso. Leka ho phomola ka ho kopanya mekhoa ea ho phomola e kang ho thuisa, yoga.

Ha re imetsoe kelellong, ho ka baka mathata a ho hopola. Ho imeloa kelellong ho ama boko ka litsela tse ngata, ’me e ’ngoe ea litsela tseo ke ka ho sitisa mohopolo, ho sitisa boroko le ho baka ho tepella maikutlo. Haeba u batla ho boloka ea hau memori e bohale le ho thibela 'dementia', lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho bohlokoa ho fumana litsela tsa ho phomola le ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hau e le phekolo.
Litlhahiso tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo:

- Tseba lintho tse u bakelang khatello ea maikutlo 'me u leke ho li qoba ka hohle kamoo u ka khonang.

- Itloaetse mekhoa ea ho phomola joalo ka ho thuisa, yoga, kapa ho phefumoloha ho tebileng.

-Ikoetlise kamehla.

- Qeta nako le metsoalle le ba lelapa

-Batla ho itlosa bolutu kapa ketsahalo e tla u khatholla

Kopanya Boko ba Hao

Joalokaha a boletse, 'meleng boikoetliso bo boetse bo thusa bophelo ba kelello. Bapala lipapali tsa karete, bala libuka, shebellang bolo hammoho kapa sebelisa software e koetlisang boko. E thusa ka mesebetsi e phephetsang kelello.

Re tšepa hore malebela ana a thusitse ho utloisisa mokhoa oa ho emisa ho lahleheloa ke mohopolo. Haeba u amehile ka ho lahleheloa ke mohopolo, buisana le ngaka ea hau. Li ka u thusa ho tseba hore na ho na le sesosa sa ho tšoenyeha le ho u fa lisebelisoa tseo u li hlokang ho boloka boko ba hao bo phetse hantle.

Tsena ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang ho thusa ho emisa ho lahleheloa ke mohopolo. Ho fumana lintlha tse ling, buisana le ngaka ea hau. Ho molemo ho feta ho nka a Teko ea memori ea MemTrax, hatisa liphetho 'me u sebelise seo ho qala moqoqo. Ke nako ea hore batho ba khutlisetse taolo ea bona bophelo bo botle ba kelello 'me re tšoare tsamaiso ea rona ea bophelo bo botle e ikarabella bakeng sa ho qoba taba ena ea bohlokoa haholo.

Ha re phethela:

Ho lahleheloa ke mohopolo, ho fokotseha ha kelello, le 'dementia' e lokela ho ba setsi sa lipuisano tsohle tse kholo ha batho ba tsofetseng ba kena bophelong ba morao-rao. Hangata, lihlooho tsena tsa bohlokoa li qojoa ho fihlela e se e le morao haholo. Rona re hloka ho qala ho bua ka ho lahleheloa ke mohopolo le ho fokotseha ha kelello pepeneneng le ka botšepehi ka bophelo ba rona le lits'ebeletso tsa batho, 'me re sebetse ho fumana tharollo ea ho boloka maqheku a rona a phetse hantle a bile a thabile!