Matla a Boroko: Ho notlolla Melemo ea Pholiso bakeng sa 'Mele le Kelello ea Hau

A na u khathetse ke ho ikutloa u khathetse? Na u thatafalloa ke ho phomola hantle bosiu? Ha u mong. Batho ba limilione lefatšeng ka bophara ba tšoeroe ke mathata a amanang le boroko, ho tloha ho hlobaela le ho koaleha moea ka nakoana borokong. Leha ho le joalo, ba bangata ba hlōleha ho hlokomela bohlokoa ba ho robala hantle bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle.

Boroko hase feela nako ea ho phomola le ho phomola. Ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore ho robala ka mokhoa o lekaneng ho ka ntlafatsa mohopolo, ho fokotsa khatello ea kelello, esita le ho thusa ho laola boima ba 'mele. Empa hantle-ntle boroko ba boleng ke eng, ’me u ka sebelisa melemo ea bona ea pholiso joang? Sengoliloeng sena se tla tšohla matla a boroko 'me se fane ka malebela a ho rua molemo phomolong ea hau.

Saense ea Boroko

Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong. Ha u ntse u robetse, 'mele oa hao le boko li sebetsa ka thata, li etsa mesebetsi ea bohlokoa e u thusang hore u sebetse ka hohle kamoo u ka khonang motšehare. Karolong ena, re tla hlahloba saense ea boroko, ho kenyelletsa le nako ea ho robala le karolo ea boko borokong.

Li-Cleep Cycles

Boroko hase boemo bo tšoanang. Ho e-na le hoo, e khetholloa ka letoto la mekhahlelo e ikhethang e etsahalang ka lipotoloho bosiu bohle. Lipotoloho tsena li arotsoe ka mekhahlelo e 'meli e meholo: non-REM (NREM) le boroko ba REM.

Nakong ea boroko ba NREM, tšebetso ea boko ba hao ea fokotseha, ’me ’mele oa hao oa phutholoha. Sena se arotsoe ka mekhahlelo e meraro. Mothating oa 1, u robetse boroko bo bobebe 'me u ka tsosoa habonolo. Mothating oa 2, maqhubu a boko a hao a fokotseha, 'me mocheso oa 'mele oa hao oa theoha. Mothating oa 3, oo hape o tsejoang e le boroko bo tebileng, maqhubu a boko a hao a lieha le ho feta, a etsa hore ho be thata le ho feta ho u tsosa.

Boroko ba REM, ka lehlakoreng le leng, bo khetholloa ke ho sisinyeha ha mahlo ka potlako le ho eketseha ha boko. Ke nakong eo boholo ba litoro tsa hau li etsahalang. 'Mele oa hau o boemong ba ho holofala nakong ea boroko ba REM, e leng se u sitisang ho phethahatsa litoro tsa hau.

Boko le Boroko

Boko bo phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea ho laola boroko. Hypothalamus, e leng sebaka se senyenyane se karolong e ka tlaase ea boko, e na le sehlopha sa lisele tse sebetsang e le oache e ka hare ea 'mele. Oache ena e na le boikarabello ba ho laola nako ea hau ea ho tsoha ha boroko, e tsejoang hape e le morethetho oa hau oa circadian.

Ha ho fifala ka ntle, hypothalamus e laela tšoelesa ea pineal hore e ntše homone ea melatonin, e leng ho etsang hore u otsele. Ha letsatsi le chaba, hypothalamus e laela tšoelesa ea pineal hore e khaotse ho hlahisa melatonin, e u thusang hore u tsohe.

Likarolo tse ling tsa boko le tsona li thusa ho laola boroko. Ka mohlala, boka ba boko bo laola phefumoloho ea hao le ho otla ha pelo ha u robetse, athe thalamus eona e thusa ho sefa boitsebiso ba kutlo e le hore u ka robala hantle haholoanyane.

Matla a Pholiso a Boroko

Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso. Boroko ke nako ea hore 'mele le kelello ea hao li phomole, li hlaphoheloe, 'me li inchafatse. Karolong ena, re tla hlahloba matla a pholiso a boroko le hore na a ka u tsoela molemo joang 'meleng le kelellong.

Tsosoloso ea 'Meleng

Nakong ea boroko, 'mele oa hao o kena tšebetsong ea ho tsosolosoa 'meleng. Ena ke nako eo 'mele oa hao o itokisang le ho inchafatsa. Mesifa ea hao, lisele le litho tsa 'mele kaofela lia phomola 'me li hlaphoheloa likhatellong tsa letsatsi.

Boroko le bona bo phetha karolo ea ho laola lihomone tsa hao. Lihomone tse kang cortisol (hormone ea khatello ea maikutlo) le kholo ea kholo li lokolloa nakong ea boroko. Maemo a Cortisol a fokotseha ha lihomone tsa kholo li ntse li eketseha, tse thusang 'mele oa hau ho lokisa le ho tsosolosa mesifa ea mesifa.

Tsosoloso ea Kelello

Boroko ke ba bohlokoa eseng feela bakeng sa ho tsosolosoa ha 'mele empa hape le bakeng sa ho tsosolosoa kelellong. Ha u robetse, boko ba hao bo sebetsa le ho kopanya boitsebiso ba letsatsi. Ke ka lebaka leo ho robala ka ho lekaneng ho leng bohlokoa bakeng sa ho ithuta le ho hopola.

Boroko bo boetse bo phetha karolo ea ho laola maikutlo le maikutlo a hao. Ho hloka boroko ho ka etsa hore u tenehe, u tšoenyehe, u be u tepeletse maikutlo. Ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho phela hantle ka kakaretso.

Ho Ntlafatsa Boleng ba Boroko

Ho robala ka mokhoa o lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo ba hau ka kakaretso. Malebela ke ana a ka u thusang ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau.

Bohloeki ba Boroko

Bohloeki ba boroko bo bolela mekhoa le mekhoa e khothalletsang boroko bo botle. Malebela a mang a bohloeki ba boroko a tla u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba boroko ke ana:

• Khomarela kemiso e tsitsitseng ea ho robala. E-ea robala 'me u tsohe ka nako e le' ngoe letsatsi le leng le le leng, esita le ka mafelo-beke.
• Etsa sebaka sa ho robala se khathollang. Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea ho robala e khutsitse, e lefifi ebile e khutsitse. Sebelisa libethe tse phutholohileng le materase a tšehetsang.
• Qoba ho etsa lintho tse hlasimollang pele u robala. U se ke ua sebelisa lisebelisoa tsa elektronike, shebella TV, kapa ua sebetsa betheng. Ho e-na le hoo, bala buka kapa u hlape ka mofuthu ho phomola.
• Fokotsa ho noa caffeine le joala. Caffeine e ka etsa hore u lule u falimehile, ’me joala bo ka sitisa boroko ba hao.
• U se ke ua ja lijo tse boima pele u robala. Ho ja lijo tse ngata ho ka etsa hore ho be thata ho robala le ho baka mathata.

Liphetoho bophelong

Ntle le bohloeki ba boroko, u ka etsa liphetoho tse ling tsa bophelo ho ntlafatsa boleng ba boroko. Malebela ke ana:

• Ikoetlise kamehla. Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa boleng ba boroko le ho u thusa ho robala kapele. Leha ho le joalo, qoba ho ikoetlisa haufi haholo le nako ea ho robala, kaha ho ka etsa hore ho be thata ho robala.
• Laola khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong le matšoenyeho li ka sitisa boroko. Itloaetse mekhoa ea ho phomola, e kang ho phefumoloha ho tebileng kapa ho thuisa, ho u thusa ho phomola pele u robala.
• Qoba ho robala. Ho robala motšehare ho ka u sitisa ho robala bosiu. Haeba u tlameha ho robala, fokotsa nako ea metsotso e 20-30 'me u qobe ho robala bosiu haholo.
• Nahana ka thuso ea boroko. Haeba u ntse u e-na le bothata ba ho robala, buisana le ngaka ea hau ka thuso ea boroko. Leha ho le joalo, sebelisa lithuso tsa ho robala feela joalokaha u laetsoe le ka nako e khutšoanyane.

fihlela qeto e

Ho kenyelletsa mekhoa e metle ea ho robala kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka ama bophelo bo botle le boiketlo ba hau haholo. Ho robala ka mokhoa o lekaneng ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko ba hao, ha ntlafatsa maikutlo a hau, 'me ha fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu le mathata a mangata. Ho tseba haholoanyane ka matla a boroko, o ka etela Sweet Island Dreams.