Mathata a ho Menopause: Ho Sebetsana le Mathata a Tloaelehileng
Ho ilela khoeli ke e 'ngoe ea mekhahlelo e thata ka ho fetisisa ea bophelo ba mosali, e qalang ha ho ilela khoeli ho sa fete likhoeli tse leshome le metso e 'meli. Ho fela ha nako ea ho ilela khoeli ho tšoaea qaleho ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli e pakeng tsa lilemo tse 45 le 55. Empa, ka karolelano basali ba bangata United States ba na le ho khaotsa ho ilela khoeli ha ba le lilemo li ka bang 51.
Matšoao a qala ho hlaha pejana, e leng mohato oa perimenopause, o hlahang haholo ha basali ba le lilemo li 40-44.
Mathata a ka sehloohong a ho khaotsa ho ilela khoeli ke ho laola matšoao a amang ’mele ea rōna le boemo ba kelello ba rōna ka botlalo.
Ke Matšoao afe a Tloaelehileng ao Basali ba Phelang le 'ona Nakong ea ho ilela khoeli?
Lebaka le ka sehloohong le etsang hore basali ba tobane le matšoao a mangata nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ke ka lebaka la maemo a tlaase a estrogen. Li-Estrogen ha li kenye letsoho feela ho ikatisa empa li na le mesebetsi e meng e mengata hape. E na le tšusumetso e kholo lits'ebetsong tse ling hammoho le tsamaiso ea pelo, tsamaiso ea methapo, tsamaiso ea masapo, joalo-joalo.
Ke ka lebaka leo ha mae a bomme a ntša mahe a seng makae 'me a hlahisa maemo a tlaase a estrogen mokhahlelong oa perimenopause, litsamaiso tse ling kaofela lia ameha [2]. Ho fumana lintlha tse hlakileng ka matšoao a menopause, Feela ho Menopause e tla o thusa betere.
Li-flash tse chesang
Ho chesa ke matšoao a tloaelehileng ho feta matšoao 'ohle a ho khaotsa ho ilela khoeli. Hoo e ka bang 75% ea basali ba ba le li-hot flash nakong ea phetoho, nakong ea ho ilela khoeli, esita le ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli. Nakong ea ha ho chesa, basali ba tla fumana mofuthu oa tšohanyetso melalang, sefubeng le sefahlehong. Ho chesa ho ka ba ha fella ka ho fufuleloa. Ketsahalo ka 'ngoe e nka motsotso o le mong kapa e 'meli. Leha ka linako tse ling e ka lelefatsa ho fihlela metsotso e mehlano hape.
Bosiu bosiu
Ho fufuleloa bosiu ke katoloso ea likhahla tse chesang. Ho futhumala ho feteletseng ho etsa hore 'mele o fufuleloe hoo lakane ea hao ea bethe le liaparo tsa bosiu li ka bang metsi. Ho feta moo, ha mocheso o chesang hangata o hlaha bosiu, le oona o bitsoa ho fufuleloa bosiu.
Ho omella ha Botshehadi
Estrogen e bapala karolo ea bohlokoa ho etseng hore botšehali ba botshehadi bo omelle, bo be le mafura le botenya hape. Kahoo, ha maemo a estrogen a fokotseha, marako a litho tsa botšehali a ba tšesaane. Li ka ba tsa ruruha le ho omella hape. Sena se baka ho hlohlona le ho teneha, ho etsa hore e ome.
Ho fumana boima ba 'mele
Ho feto-fetoha ha maemo a estrogen ho lebisa ho kenyelletsoeng ha lik'hilojule tse eketsehileng, haholo-holo ho potoloha mpa ea hao, ho etsa hore e be leqhubu. Ho phela bophelo bo sa pheleng hantle ho ka mpefatsa boemo. E ka u beha kotsing ea lefu la tsoekere, lefu la pelo le mathata a mang a bophelo.
Botlalo ba Matsoele
Li-Estrogen li ikarabella bakeng sa ho phalla ha metsi le ho phutholoha ha matsoele. Ho theoha ha maemo a bona ho etsa hore litšoelesa tsa mammary li fokotsehe. Ha ho makatse hore ebe matsoele a lahleheloa ke ho tiea le sebōpeho sa 'ona, ho ba le ponahalo e teteaneng.
Letlalo le Omileng
Sebum e bapala karolo ea bohlokoa ho tlotseng letlalo, ho le sireletsa khahlanong le mongobo [9]. Ka lehlakoreng le leng, collagen e thusa ho boloka letlalo le phetse hantle 'me le teteane, ho le thibela ho tetebela [10]. Estrogen e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka tlhahiso ea sebum le collagen content.
Ha maemo a estrogen a theoha, tlhahiso ea sebum ea fokotseha, 'me ho ba le tahlehelo ea collagen hape. Lintho tsena kaofela li etsa hore letlalo le be letheba, le hlohlore, le omelle. Letlalo le boetse le lahleheloa ke elasticity, le etsa hore le be le ponahalo e sosobaneng.
Moriri o motona
Maemo a tlaase a estrogen a lebisa ho honyela ha makhasi a moriri, e leng ho etsang hore moriri o bonahale o le mosesaane ebile o le motle. Basali ba lahleheloang ke moriri nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ba tla utloa moriri o oa ka potlako. Ha moriri oa bona o tla hōla butle.
Moholi oa Boko le Mathata a Mathata
Ke boemo boo motho a lahleheloang ke ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa maikutlo, a khelosoa habonolo. Maemo a tlase a estrogen a tlameha ho ikarabella haholo bakeng sa boemo bona. 2/3rds ea baahi ba basali ba na le mathata a ho tsepamisa mohopolo nakong ea ho ilela khoeli.
U ka Sebetsana Joang le Mathata a ho Menopause?
Ha bophelo bo u bakile phephetso ka lebitso la ho khaotsa ho ilela khoeli, u tlameha ho bo loantša ka sebete ho e-na le ho ikokobelletsa bona. Malebela ke ana:
Licheso Tse Chesang le Mefufutso ea Bosiu
Ho fokotsa maemo a hot flashes le ho fufuleloa bosiu, mona ke sohle seo u ka se etsang:
- Beha nkho ea metsi a pholileng haufi le bethe ea hau. E noe ha u utloa u utloa u le mothating oa ho ba le linako tse itseng tsa hot flashes.
- Apara liaparo tse khonang ho phefumoloha le tse hlephileng pele u robala. Haeba kamore ea hau e bata, joale u ka nahana ka ho apara ka mekhahlelo.
- Lijo tse nang le linōko, lisakerete, joala le k’hafeine kaofela ke lintho tse etsang hore ho be le mocheso o chesang. Ba qobe. Ho e-na le hoo, etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le litholoana le meroho e mengata e phetseng hantle.
Ho omella ha Botshehadi
Ho omella ha botšehali ho tla tseleng ea bophelo ba hau ba thobalano hape ho etsa hore u ikutloe u sa phutholoha haholo. Mona ke seo u ka se etsang:
- Motsoako oa botšehali, ha o sebelisoa ka har'a botšehali khafetsa, o tla thusa ho boloka lesela la botšehali le phetse hantle.
- Ho sebelisa mafura pele ho thobalano ho thusa ho fokotsa bohloko boo u ka bang le bona nakong ea thobalano, haholo-holo haeba u omme ka botšehaling.
Letlalo le Omileng
Ha o na le letlalo le omeletseng haholo mme le hlohlona, mona ke seo o ka se etsang ho le boloka le le mongobo.
- Tlohela sesepa, kaha seo se etsa hore letlalo le ome haholo. Ho e-na le hoo, hlatsoa 'mele oa hao ka sehloekisi se bonolo.
- Ngolisa letlalo la hao hantle ka mor'a ho tola le ka linako tse ling tsa letsatsi, haholo-holo haeba letlalo la hao le bonahala le omme.
- E-ja bophelo bo botle 'me u ipoloke u le metsi.
- Haeba ho se le e 'ngoe ea litlhare tse sebetsang, u ka ikopanya le ngaka ea dermatologist e ka khothaletsang li-antihistamine le litlolo tse thibelang ho hlohlona.
Moriri o motona
Haeba u fumana moriri oa hau o ntse o hola o le mosesaane ho isa moo letlalo la hao le bonahalang le bonahala, likeletso tse 'maloa tsa bohlokoa ke tsena:
- E-ba le phepo e nepahetseng ea litholoana, lijo-thollo le meroho. Hape, noa tee e tala, 'me u nke folic acid le li-supplement tsa vithamine B6 bakeng sa ho tsosolosa kholo ea moriri.
- Lula hole le litšepe tse otlollang le li omisa moriri ho thibela ho robeha ha moriri.
Mongobo oa Brain
Haeba ho hopola lintho ho fetoha mosebetsi o khathatsang, ehlile, mona ke seo u ka se etsang ho ntlafatsa lintho.
- Ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho nahana ka ho etsa mesebetsi e mecha le e phephetsang. E ka kenyelletsa ntho leha e le efe e kang ho rarolla cube ea puzzle, ho bapala chess, joalo-joalo.
- Kenya litholoana le meroho e mengata lijong tsa hau ho matlafatsa bophelo bo botle ba boko ba hau.
Boima ba Boima
Ho laola boima ba 'mele, boo hangata bo ntseng bo eketseha nakong ea ho ilela khoeli, sena ke seo u lokelang ho se leka:
- Itloaetse boikoetliso ba 'mele. Tsena li tlameha ho kenyelletsa koetliso ea matla le boikoetliso ba aerobic.
- U lokela ho fokotsa ho ja lik'halori 'me u tsepamise maikutlo ho lijo tse laolang boima ba hau. Fumana tse ka nkang sebaka sa bophelo bo botle.
fihlela qeto e
Bongata ba matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, ka karolelano, a ka nka lilemo tse ka bang ’nè. Empa, basali ba bang ba ka ba le eona nako e telele. Ho hongata ho itšetlehile ka mokhoa oa hau oa ho phela le bophelo bo botle ka kakaretso. Ha u ja bophelo bo botle 'me u e-na le boemo bo botle ba kelello, u tla ikutloa u le betere haholo.