Ho Tsamaea bakeng sa Bophelo bo Botle ba Kelello le Mehopolo

Na u ne u tseba seo ho tsamaea ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le mohopolo? Ke 'nete! Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore a ho tsamaea ka maoto e ka ba mokhoa o atlehang oa ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Sena se boetse se thusa ho boloka bophelo ba hau boko bo mafolofolo ebile bo phetse hantle, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka ts'ebetso ea memori ea nako e khuts'oane e phetseng hantle.

Kahoo haeba u batla mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello, eseng feela ho tsamaisa bophelo ba hau ka kakaretso, empa hape ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa maikutlo le mohopolo oa hau. Kahoo tsoa moo 'me u tsamaee!

Mathata a 5 a Bophelo ba Kelello - Ho Tsamaea

1. Khatello ea Kelello: Ho tsamaea ka maoto e ka ba mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo. Ke boikoetliso bo fokolang bo etsang hore pelo ea hau e otle, 'me ke tsela e ntle ea ho hlakola kelello ea hau le ho phomola.

2. ho Tšoenyeha: Ho otlolla maoto le hona ho ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha. E u ntša ka tlhaho 'me e u lumella ho nka moea o hloekileng, o ka u thusang ho khutsisa kelello ea hau.

3. ho tepella maikutlo: Ho tsamaea ho bontšitsoe e le phekolo e sebetsang bakeng sa ho tepella maikutlong. E thusa ho lokolla li-endorphin, tse ka ntlafatsang maikutlo a hau.

4. ADHD: Ho otlolla maoto ho ka thusa ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo ho batho ba nang le ADHD. E ba lumella ho tsoela ka ntle le ho pota-pota, e leng se ka ba thusang ho tsepamisa mohopolo hamolemo.

5. Lefu la Alzheimer: Ho tsamaea ho bontšitsoe ho thusa ho boloka boko bo sebetsa le ho phela hantle, e leng ntho ea bohlokoa ho thibela lefu la Alzheimer le mefuta e meng ea 'dementia'.

Ho tsamaea bakeng sa bophelo bo botle ba kelello: ho sebetsa joang?

Bophelo bo botle ba kelello hangata ke taba eo ho sa buuoeng ka eona pepenene. Lebaka ke hobane bophelo bo botle ba kelello hangata bo nkoa e le taba e sa utloahaleng. Hangata batho ha ba rate ho bua ka bona mathata a kelello hobane ba hlajoa ke lihlong kapa ba hlajoa ke lihlong.

Mathata a bophelo bo botle ba kelello a ka ba bohloko haholo. Li ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho, 'me ho ka ba thata haholo ho sebetsana le tsona. Maemong a mang, batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello ba ka hloka meriana kapa phekolo e le ho laola boemo ba bona.

Bophelo bo botle ba kelello ke taba ea bohlokoa, 'me ho bohlokoa ho bua ka eona pepeneneng. Haeba u loantšana le mathata a bophelo bo botle ba kelello, ka kopo se tsilatsile ho fihlela thuso. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang, 'me ho boetse ho na le batho ba bangata ba ikemiselitseng ho thusa.

Ho tsamaea ka potlako ho bontšitsoe e le phekolo e sebetsang bakeng sa ho tepella maikutlong. Thutong e 'ngoe e ile ea fumana hore ho tsamaea ho ne ho sebetsa joalo ka lingaka tse khahlang ha ho phekola khatello ea maikutlo. Ho tsamaea ho ka boela ha thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho ntlafatsa boroko. Melemo ena kaofela e ka lebisa ntlafatsong ea bophelo bo botle ba kelello.

Ha ho tluoa tabeng ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, ho na le mekhoa e mengata e fapaneng e ka sebetsang. Batho ba bang ba ka 'na ba hloka meriana ho laola bophelo ba bona ba kelello, ha ba bang ba ka rua molemo ka phekolo kapa tlhabollo.

Ho tsamaea ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le ho phela hantle ha boko, 'me ke boikoetliso bo sireletsehileng le bo sebetsang ho batho ba baholo. Ho tsamaea ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, hape ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo oa hau. Ho phaella moo, ho otlolla ka bonolo le ho tsamaea nako e telele ke tsela e ntle ea ho tsoa ka ntle le ho thabela moea o hloekileng. Hape ke tsela e ntle ea ho kopana le batho ba bacha le ho etsa metsoalle e mecha.

Ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ho etsa eng?

Metsotso e 30 ea boikoetliso letsatsi le letsatsi e lekane ho eketsa matla a pelo le methapo ea pelo. E boetse e theola kotsi ea mathata a fapaneng a bophelo bo botle joalo ka lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha masapo le mefuta e meng ea mofetše. Ho tsamaea ho boetse ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello ka ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

Haeba u sa tsoa qala, ke khopolo e ntle ho tsamaea u iketlile. Ha u ntse u phutholoha haholoanyane, u ka eketsa lebelo la hau butle-butle. 'Me kamehla etsa bonnete ba hore u mamela' mele oa hao, 'me u khaotse haeba u ikutloa u khathetse kapa u tsekela.

Ntle le melemo ea bophelo bo botle ea kelello e boletsoeng ka holimo, ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ho na le melemo e mengata ea thibelo ea 'mele. Ho tsamaea ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le matla a pelo. E boetse e thusa ho fokotsa kotsi ea mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha masapo le mefuta e meng ea mofetše.

-Ho tsamaea ho ka thusa ho ntlafatsa mohopolo ka ho boloka boko bo sebetsa ebile bo phetse hantle.

-Ho tsamaea ho boetse ho thusa ho eketsa phallo ea mali bokong, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea kelello.

-Ho tsamaea ho bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la Alzheimer le mefuta e meng ea 'dementia'.

Melemo ea bophelo bo botle ea ho otlolla maoto letsatsi le letsatsi e mengata. Ho feta moo, ho tsamaea ho na le melemo ea bophelo bo botle ba kelello joalo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Kahoo haeba u batla mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso, seo u se hlokang feela ke lieta tse mabothobotho le khothatso! Qala ka ho e etsa metsotso e 30 ka letsatsi, 'me u tla bona melemo kapele. Bophelo ba hau ba kelello, mohopolo le bophelo bo botle ba 'mele li tla ntlafala ka lebaka la ts'ebetso ena e bonolo.

Ho tsamaea: Fokotsa letheka la hao, ntlafatsa bophelo ba hau

Ho tsamaea ke mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele le ho ba le sebopeho. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea ho ka sebetsa hantle feela joaloka ho matha ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Kahoo haeba u batla ho fokotsa letheka la hao le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, qala ho tsamaea kajeno!

Ho tsamaea ka potlako ke boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa batho ba baholo. E na le tšusumetso e tlase, e etsang hore e be bonolo manonyeletsong a hau, 'me ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le matla a hau. Ho feta moo, ho tsamaea ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, hape ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo oa hau. Kahoo haeba u batla tsela e sireletsehileng le e sebetsang ea ho lula u le mafolofolo u phetse hantle, qala ho tsamaea kajeno!

Ho otlolla maoto ke tsela e ntle ea ho tsoa le ho thabela moea o hloekileng. Hape ke tsela e ntle ea ho kopana le batho ba bacha le ho etsa metsoalle e mecha. Kahoo haeba u batla a monate le tsela ea botsoalle ea ho lula mafolofolo, qala ho tsamaea kajeno.

Ho tsamaea ke boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa batho ba baholo. E na le tšusumetso e tlase ebile e bonolo ho manonyeletso, e etsa hore e be mokhoa o motle oa ho lula u le mafolofolo ha u ntse u tsofala. Ho tsamaea ho boetse ho thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana le ho tsamaisana, e leng ho ka thusang ho thibela ho oa. Kahoo haeba u moahi ea phahameng ea batlang se sireletsehileng 'me Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea ho ka ba le katleho feela joaloka ho matha ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Kahoo haeba u batla ho theola liponto, qala ho tsamaea kajeno!

Boikoetliso bo bolela'ng?

Boikoetliso bo bolela ho phela hantle 'meleng le ho phela hantle kelellong. Sena se bolela ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka matla le ho falimeha. Ho boetse ho bolela ho ba le 'mele o phetseng hantle o hanyetsanang le mafu. Boikoetliso bo botle bo hloka boikoetliso ba aerobic le anaerobic. Ea pele e eketsa lebelo la pelo ea hau le ho kenngoa ha oksijene 'meleng oa hau ha ea morao e thusa ho haha ​​​​matla a mesifa.

Mokhoa o motle oa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele le ho qala ka leoto le letona ke ho qala ka lipheo tse nyane. Qala ka ho eketsa butle-butle metsotso e seng mekae leetong la hau la letsatsi le letsatsi, ebe u sebetsa ho fihlela metsotso e 30. Ha u se u phutholohile ka seo, u ka qala ho kenyelletsa mesebetsing e meng ea aerobic joalo ka ho matha kapa ho palama baesekele. Ka ho e nka mohato o le mong ka nako, u tla be u le tseleng ea ho phela hantle 'meleng kapele!

Boikoetliso ke e 'ngoe ea lihlooho tse tsebahalang haholo ho Facebook

Ikopanye le rona ho Facebook ho https://facebook.com/pg/MemTrax

Batho ba lula ba arolelana malebela le likeletso tsa ho lula u phetse hantle le ho shebahala hantle. Ho itlamisoa ke indasteri e meholo, 'me ho na le lihlahisoa le litšebeletso tse ngata ho u thusa hore u be sebopeho.

Facebook ke sebaka se setle sa ho fumana tlhahisoleseling mabapi le boikoetliso. U ka fumana litlolo, boikoetliso, sehlopha sa ho tsamaea, le likeletso ho tsoa ho litsebi. Ho boetse ho na le lihlopha le maqephe a mangata a ikemiselitseng ho ikoetlisa, 'me u ka ikopanya le e' ngoe ea tsona ho qala leeto la hau la boikoetliso.

Tsela e molemohali ea ho lula u phetse hantle ke ho fumana ntho eo u thabelang ho e etsa. Haeba u hloile ho matha, joale u se ke ua matha! Ho na le li-exercising tse ling tse ngata tse ka u thusang hore u phele hantle. Leka ho otlolla maoto kapa ho palama baesekele, kapa ingolise bakeng sa sehlopha sa motjeko. Ntho ea bohlokoa ke ho fumana ntho eo u tla khomarela ho eona, kahoo fumana ntho eo u e ratang 'me u e batle!

Fumana lieta tse nepahetseng tsa ho tsamaea

Lieta tse ntle tse tloaelehileng tsa ho tsamaea li bohlokoa bakeng sa ho fumana molemo ka ho fetisisa maetong a hau. Lieta tsa ho tsamaea li lokela ho phutholoha le ho tšehetsa, 'me li lokela ho fana ka mokhoa o motle oa ho hula.

Ha ho tluoa tabeng ea ho fumana lieta tse ntle tsa ho tsamaea, ho na le mekhoa e mengata e fapaneng eo u ka e khethang. Tse ling tsa lihlahisoa tse tsebahalang haholo tsa lieta tsa ho tsamaea li kenyelletsa Nike, puma, Asics, New Balance le Brooks.

Letšoao le leng le le leng le fana ka likarolo tsa lona tse ikhethang le melemo. Kahoo ho bohlokoa ho etsa lipatlisiso tsa hau pele u reka. Ho bohlokoa hape ho leka lieta tse 'maloa tse fapaneng pele u etsa qeto ea ho qetela.

Ho bohlokoa hape ho fumana boholo bo nepahetseng. Lieta tse nyenyane haholo kapa tse kholo haholo li ka baka li-blister le mathata a mang a maoto. Kahoo ke habohlokoa ho lekanya maoto a hao ka nepo le ho reka seeta sa boholo bo nepahetseng.

Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho reka lieta tse tloaelehileng tsa ho tsamaea ke thapama kapa mantsiboea, ha maoto a hao a ka 'na a ba a maholo ka ho fetisisa. 'Me hopola, kamehla ke mohopolo o motle ho leka lipara tse fapaneng tsa lieta pele u reka le ho tsamaea butle.

Ho tsamaea ho ntlafatsa mohopolo joang?

Ho tsamaea ho ka thusa ntlafatsa mohopolo ka ho boloka boko bo sebetsa mme bo phetse hantle. Ts'ebetso ena e boetse e thusa ho eketsa phallo ea mali bokong, e leng bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea kelello. Ho feta moo, ho bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la Alzheimer le mefuta e meng ea 'dementia'. Boikoetliso le lipatlisiso tsa mohopolo li bontšitse hore boikoetliso bo ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le mohopolo.

Bala ka lipatlisiso tse ling:

Mosebetsi oa ho Tsamaea le oa Boiketlo: Tlhahlobo

-Phello ea Boikoetliso Mosebetsing oa Kelello ho Batho ba Baholo ba Holileng: Tlhahlobo e hlophisitsoeng

-Na Mesebetsi ea 'Mele e Fokotsa Kotsi ea 'Dementia'? Meta-Analysis of Prospective Studies

-Liphello tsa Boikoetliso ho Cognition le Lefu la Alzheimer: Re Tseba Eng?