Radiant Living: Tataiso ea hau ho 'Mele o Mahlahahlaha le o Leka-lekaneng
Ho etsa qeto ea ho fetola bophelo ba hau ho ka ba thata. Ho itokolla mekhoeng le ho amohela tse ncha ho ka ikutloa ho nyahamisa le ho nyahamisa ka linako tse ling. Empa ha ho letho le bohlokoa ho feta ho itlhokomela. Ikemisetse ho leka ntho e ncha, mohlala, ho itlosa bolutu kapa ketsahalo e tla etsa hore u ikutloe u le monate 'meleng oa hau. Sena se tla u fa matla a ho ba mong'a bophelo ba hau le ho ba le tumelo likhethong tseo u li etsang. U tla ba le matla a eketsehileng 'me u ikutloe u lekane haholoanyane. E tla u thusa ho hlaolela boikutlo bo botle le ho u beha mohlala ho ba lelapa le metsoalle.
Phetoho efe kapa efe ea mokhoa oa bophelo ke mosebetsi o ntseng o tsoela pele, kaha phetoho ea nako e telele e nka nako. Qala ka ho ipehela lipheo tse nyane tseo u ka li kenyelletsang habonolo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho u thusa ho fihlela ponahalo e ntle ka ho fetisisa ea 'mele. Etsa moralo o qaqileng o nang le boikoetliso bo fapaneng le ho robala haholoanyane, kapa haeba u batla phetoho e matla haholoanyane, etsa lipatlisiso ka mekhoa e nepahetseng ea bongaka e ka u thusang ho fihlela sepheo seo u se batlang. Leha ho le joalo, u ka qala butle ka ho ikoetlisa, ho ja ka mokhoa o nepahetseng, le ho hlaolela mekhoa e metle ea bophelo.
Tsoela pele ho bala ho fumana ho eketsehileng ka seo u ka se etsang ho ba le 'mele oo u o batlang.
Khetha mokhoa oa bongaka
Haeba esale u ntse u sokola ho boloka boima ba 'mele bo loketseng,' me u ntse u nahana ho etsa ts'ebetso ea bongaka e le hore u be le ponahalo e leka-lekaneng ea 'mele, etsa bonnete ba hore u batla tataiso ho setsebi sa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka lekola litlhoko tsa hau le bophelo bo botle ka kakaretso ho khothaletsa likhetho tse loketseng tsa kalafo.
Ho na le mekhoa e 'maloa e ka u thusang ho theola boima ba' mele, ho kenyelletsa opereishene ea lap-band, sleeve gastrectomy, gastric bypass, le gastric banding operation. Buisana le ngaka ea hau e le hore ba ka u hlalosetsa Kemiso ea nako ea ho buuoa ka tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa mokhoa o mong le o mong, kahoo o ka etsa qeto.
Ka mohlala, haeba u ntse u nahana ka ho buuoa ka duodenal switch, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka lintlha tsohle. Botsa hore na ho tla etsoa joang, hore na phekolo e bolela eng bakeng sa bokamoso ba hao, nako ea ho hlaphoheloa, litšenyehelo, le liphello tse mpe tsa ho buuoa. Haeba u thabetse likarabo, khetha letsatsi, etsa litlhahlobo tsohle tse hlokahalang, 'me u lule u khobile matšoafo, u tseba hore u letetsoe ke bophelo bo bocha, bo phetseng hantle.
Mohloli oa setšoantšo: Tsamaiso ea Sepetlele & Tlhokomelo ea Bophelo
Robala hantle haholo
Ho bohlokoa ho fumana boroko bo lekaneng bosiu bo bong le bo bong ha u leka ho phela bophelo bo botle. Ho lefella ho hloka boroko bosiu, qoba ho robala thapama. Batho ba baholo ba tlameha ho fumana bonyane 7 ho lihora tsa 9 ea boleng ba ho robala bosiu bo bong le bo bong kaha sena se fepa tsamaiso ea bona ea metabolic hantle, ho theha maemo a loketseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Ho se robale ka ho lekaneng ho ka phahamisa maemo a cortisol, ao ka kakaretso a tsejoang e le hormone ea khatello ea maikutlo. Ka nako e ts'oanang, e ka kena-kenana le tlhahiso ea lihomone tse laolang takatso ea lijo ghrelin le leptin. Haeba lihomone tsena li sa tsitsa, u ka ’na ua hlokomela liphetoho mekhoeng ea hao ea ho ja, e kang takatso ea lijo tse potlakileng.
Noa metsi a mangata
'Mele oa hau hangata o kopanya lenyora le maikutlo a tlala. Ha u lapile, u ka ’na ua nyoroa; e mpa feela e le ho hlokomela hore metsi a nooang a ka khorisa mala a hao ho e-na le lijo.
Ka hoo, ho theha tloaelo ya ho noa bonyane khalase e le 'ngoe kapa tse peli tsa metsi pele u ja li tla thusa haholo tšilo ea lijo. Sena se tla etsa hore ho be le boikutlo ba ho tlala, ho lebisa ho fokotseng tšebeliso ea lijo. Ho feta moo, ho kenya lero la litholoana le lino tse tsoekere sebakeng sa metsi ho ka thusa ho fokotsa ho ja lik'halori.
Mohloli oa setšoantšo: Sebaka
Etsa cardio
Cardio ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka 'mele o phetseng hantle le ho ntlafatsa ponahalo ea hau. E tla eketsa mamello ea hau le matla, ho etsa hore 'mele oa hau o ikutloe o le mafolofolo haholoanyane. Boikoetliso ba 'mele bo tsitsitseng ba cardio e ka' na ea e-ba ho matha metsotso e 30 kapa ho ikoetlisa ka matla ho tloha ho tse bohareng ho ea ho litepisi kapa mochine oa ho soka sekepe.
Ho ikoetlisa kamehla ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa khatello ea mali le maemo a tsoekere ea mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke, le ho ntlafatsa boroko ba hau le maikutlo a hau.
Eba le letsatsi la phomolo
Ho phomola ho bohlokoa ho fumana meputso ea linako tsa hau tsa boikoetliso. Ho lumella mesifa ea hau nako ea ho hlaphoheloa le ho nchafatsa ho bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea bona ea matla kamora ts'ebetso. U ka ba le letsatsi la phomolo ka botlalo ka ts'ebetso ea zero kapa letsatsi la phomolo le mafolofolo, le kenyelletsang ho matha hanyane kapa ho otlolla. Palo ea matsatsi a phomolo ao u a nkang a khethoa ke mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
mehopolo ea ho qetela
Ke habohlokoa ho lula u loanela ho phela hantle. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u nyahame haeba u se na 'mele oo u o ratang; ho na le likhetho tse ngata tse ka u thusang ho fihlela ponahalo ea hau ea 'mele eo u e batlang. Mekhoa ea bongaka, mekhoa ea kamehla ea ho robala, ho fana ka metsi ho loketseng, le boikoetliso ba kamehla ke mekhoa e ka khonehang. Ho sibolla mekhoa ena ha ho ntlafatse bophelo ba hau ka kakaretso feela empa hape ho phahamisa boemo ba khotsofalo ea hau hang-hang.