Matlafatso ea Boko ba Organic: Litlhare tse 7 tsa Tlhaho bakeng sa Ntlafatso ea Mehopolo
Ha ho makatse hore ebe ka bophelo bo maphathaphathe le litlhoko tse ntseng li eketseha, hangata boko ba rona bo ka ikutloa bo le moholi le ho sithabela. Ho tloha ho sokola ho hopola mesebetsi e bonolo ho isa ho ho lebala, ho bonolo hore bophelo ba boko ba hau bo senyehe. Empa pele u fumana lipilisi kapa lijo tse tlatsetsang lijong, ke hobane’ng ha u sa leke litlhare tsa tlhaho pele?
Ho na le mekhoa e mengata ea tlhaho e fumanehang e ka u thusang ho matlafatsa mohopolo oa hau le ho hlaka kelellong ntle le litla-morao tse kotsi. Sehloohong sena, re tla hlahloba litlhare tse supileng tsa tlhaho tse netefalitsoeng hore li sebetsa ho eketsa matla a boko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. Kahoo haeba u batla litharollo tse sireletsehileng tsa ho ntlafatsa mohopolo oa hau ntle le ho sebelisa lithethefatsi kapa lisebelisoa tse turang, tsoela pele ho bala!
Litlhare tse 7 tsa Tlhaho bakeng sa Boko ba Hao
Ho na le mekhoa e mengata eo u ka ntlafatsang mohopolo oa hau ka eona ka tlhaho. A re ke re li hlahlobe ka botlalo.
Pheko ea Tlhaho #1 - Li-Herbal Teas
Tee ea litlama ke e 'ngoe ea litlhare tse tsebahalang haholo tsa tlhaho bakeng sa ho ntlafatsa mohopolo le bophelo bo botle ba boko ka kakaretso. Ka makholo a lilemo, tee ea litlama e 'nile ea sebelisoa ho phekola maloetse a sa tšoaneng, ho akarelletsa le moholi oa kelello le ho lebala.
Li-tea tsa litlama li na le li-antioxidants tse fapaneng, livithamini, liminerale le metsoako e meng e ka u thusang ho matlafatsa ts'ebetso ea hau ea kelello ka ho eketsa phallo ea mali bokong. Li latsoeha hantle 'me li ka natefeloa ha li chesa kapa li bata - ho etsa hore e be tlatsetso e bonolo ho lijo kapa mokhoa oa bophelo.
Pheko ea Tlhaho #2 - Mekhoa ea ho thuisa le ea ho phomola
Ho thuisa le mekhoa e meng ea ho phomola li tsebahala haholo ka thepa ea tsona ea ho fokotsa khatello ea kelello. Empa li ka boela tsa e-ba molemo haholo mosebetsing oa kelello. Kahoo, liphuputso li bontšitse hore ho thuisa kamehla ho ka ntlafatsa mohopolo, ho hlaka kelellong le ho tsepamisa mohopolo.
E ka boela ea fokotsa boemo ba cortisol - hormone e ikarabellang bakeng sa khatello ea kelello. Kahoo ho sa tsotellehe hore na u khetha ho thuisa ka setso kapa mekhoa ea morao-rao ea ho phomola e kang litšoantšo tse tataisoang kapa ho ela hloko, mekhoa ena e ka u thusa ho phomola le ho tlosa mehopolo e senyang kelello ea hau.
Pheko ea Tlhaho #3 - Omega-3 Fatty Acids le Lisebelisoa tse ling
Li-supplement ke pheko e 'ngoe ea tlhaho bakeng sa ntlafatso ea mohopolo le bophelo bo botle ba boko ka kakaretso. Li-supplement tse ling, tse kang omega-3 fatty acids, livithamini tsa B, le li-antioxidants, li ka thusa ho tšehetsa ts'ebetso ea kelello ha li ntse li fokotsa ho ruruha.
Omega-3 fatty acids ke pheko ea tlhaho ea bohlokoa bakeng sa ntlafatso ea mohopolo le bophelo bo botle ba boko ka kakaretso. Ho fumanoe hore Omega-3s e na le phello e molemo ho fokotsa ho ruruha, ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, le ho tšehetsa khōlo e phetseng hantle ea boko. Li ka boela tsa thusa ho sireletsa boko ho fokotseha ho amanang le lilemo ka ho eketsa phallo ea mali bokong le ho fokotsa khatello ea oxidative.
Ho feta moo, li-omega-3 li bohlokoa bakeng sa puisano e nepahetseng ea lisele tsa methapo, e leng bohlokoa bakeng sa ho ithuta le ho hopola mohopolo. Ka hona, ho ja lijo tse nang le li-omega-3 tse ngata, tse kang salmon, walnuts, le oli ea folaxe, kapa ho nka tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho netefatsa hore o fumana limatlafatsi tse lekaneng bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea kelello.
Pheko ea Tlhaho #4 - CBD
Cannabidiol (CBD) e fetoha e 'ngoe ea litlhare tsa tlhaho tse tsebahalang haholo bakeng sa ho ntlafatsa mohopolo le bophelo bo botle ba boko. Joalokaha ho fumanoe nakong ea lipatlisiso tsa mahlale, motsoako ona o matla, o nkiloeng ho limela tsa hemp kapa cannabis, o na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. Ho tloha ho fokotsa ho ruruha ho ea ho nts'etsopele ea boko bo phetseng hantle, CBD e ka ba sesebelisoa se sebetsang sa ho tšehetsa ts'ebetso ea kelello le ho matlafatsa mohopolo.
Boithuto bo boetse bo bonts'a hore ho nka CBD ho ka thusa ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo ha ho ntse ho fokotsa maemo a ho tšoenyeha, a ka sitisang monahano o hlakileng. CBD e ka boela ea thusa ho sireletsa khahlanong le ho fokotseha ho amanang le lilemo ka ho eketsa phallo ea mali bokong le ho fokotsa khatello ea oxidative.
Ka mefuta e mengata ea melemo e ka bang teng, ha ho makatse hore na ke hobane'ng ha batho ba bangata ba retelehela ho pheko ena ea tlhaho e le mokhoa o sireletsehileng oa ho ntlafatsa ho hlaka ha bona kelellong ntle le litla-morao tse kotsi. Ho ipotsa hore na ho na le mabenkele a hemp haufi le nna? Sheba webosaete ho e fumana.
Pheko ea Tlhaho #5 - Boikoetliso & Ts'ebetso ea 'Mele
Ho ikoetlisa ke pheko e makatsang ea tlhaho bakeng sa ho ntlafatsa boko. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka matlafatsa tlhahiso ea li-neurotransmitters joalo ka serotonin le dopamine, tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea kelello.
Boikoetliso bo fumanoe ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo - tseo ka bobeli li ka thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ka kakaretso. Kahoo ho sa tsotellehe hore na u khetha ho kenyelletsa mesebetsi ea aerobic e kang ho matha kapa ho tsamaea ka potlako kapa ho khetha ntho e itseng e tlaase haholo e kang yoga kapa tai, ho ikoetlisa kamehla e ka ba mokhoa o atlehang oa ho tšehetsa matla a boko ba hau.
Pheko ea Tlhaho #6 - Litloaelo tsa ho ja le phepo e nepahetseng
Ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata ke pheko e 'ngoe ea tlhaho bakeng sa ho ntlafatsa mohopolo. Lijo tse phetseng hantle le lijo tse bobebe li ka thusa ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba boko ha u ntse u fa 'mele oa hau livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tseo o li hlokang hore o sebetse hantle.
Lijo tse leka-lekaneng tse nang le litholoana tse ngata, meroho, liprotheine tse mafura le mafura a phetseng hantle li bohlokoa bakeng sa ho ts'ehetsa ts'ebetso ea kelello le ho hopola mohopolo. Ho feta moo, ho lula hole le lijo tse phehiloeng le tse nang le tsoekere ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha ho amanang le ho fokotseha ho amanang le botsofali ha o ntse o fa 'mele oa hau mafura a bohlokoa hore o sebetse hantle.
Pheko ea Tlhaho #7– Litlama
Qetellong, litlama tse ling li ka ba molemo bakeng sa ntlafatso ea boko. Mohlala, litlama tse ling tsa litlama tse kang Ginkgo biloba le Ashwagandha li netefalitsoe hore li sebetsa ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le mohopolo oa mohopolo.
Kahoo, Ginkgo biloba ke pheko e tsebahalang ea litlama e sebelisitsoeng ka makholo a lilemo ho tšehetsa tšebetso ea kelello. Liphuputso li bontšitse hore ho noa ginkgo ho ka thusa ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo. Ho feta moo, litlama tse ling tse molemo li kenyelletsa Bacopa monnieri, Panax ginseng, le Rhodiola rosea - tseo kaofela li ka thusang ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba boko.
Ka ho kenyelletsa litlhare tsena tsa tlhaho kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka etsa bonnete ba hore ts'ebetso ea hau ea kelello e lula e le bohale bakeng sa lilemo tse tlang. Empa pele o noa litlama life kapa life, o tlameha ho bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa hore li bolokehile bakeng sa hau.
Phethela
Ka kakaretso, ho na le mefuta e fapaneng ea litlhare tsa tlhaho tse ka thusang ho ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea kelello. Ho tloha ho nka li-supplement ho kenyelletsa boikoetliso le mekhoa e metle ea ho ja lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, malebela ana a ka u thusa ho boloka kelello e hlakile.
Ntle le moo, litlama tse kang Ginkgo biloba le CBD li na le molemo ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba boko le ho fokotsa ho ruruha ho amanang le ho fokotseha ho amanang le lilemo. Ka mekhoa e mengata e fumanehang, ho bonolo ho fumana motsoako o nepahetseng oa litlhare tsa tlhaho tse sebetsang hantle bakeng sa hau. Kahoo u se ke oa ema hape - qala ho kenya ts'ebetsong a mang a maano ana kajeno 'me u bone hore na a ka u tsoela molemo joang ts'ebetsong ea hau ea kelello!