Barnaamijka Daryeelka Xusuusta iyo Caadooyinka Ilaalinta Waallida

TObanka tallo ee ugu sarreeya Qorshe horumarinaya si looga hortago asaasaqa iyo ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Cilmi-baarista Kiliinikada ee gabowga Xarunta 2/23/08

1. Sare u qaad oo sii wad waxbarashadaada iyo jimicsiga maskaxda:
   • Wax ku saabsan kaaga baro maskaxda iyo sida loo daryeelo waayo.
   • Samee caadooyin aad maskaxdaada ku ilaaliso.
   • Casharo ku qaado maaddooyinka ku xiiseeya; waxbarashadu waxay la xiriirtaa hoos u dhaca khatarta Alzheimers, barashada luqad cusub ayaa laga yaabaa inay aad u wanaagsan tahay.
   • Maskax ahaan u samee hawlo kicinaya, oo ay ku jiraan xujooyinka (sida xujooyinka isdhaafsiga, sudoku, laakiin sidoo kale baro waxyaabo cusub).

2. Sare u qaad oo sii wad jimicsigaaga jireed:
   • A jimicsi joogto ah barnaamijka.
   • Jimicsiga jireed ayaa ugu fiican 10-30 daqiiqo ka dib cunto kasta 10-30 daqiiqo, 3 jeer maalintii.
   • Samee jimicsiga hawada iyo xoojinta labadaba.
   • Kala bixintu waxay hagaajisaa dabacsanaanta.
3. Kordhi kaaga shabakada bulshada iyo isdhexgalka ruuxiga ah:
   • La shaqee saaxiibbadaa iyo bulshadaadaba.
4. Si joogto ah ula soco oo hagaaji cuntadaada:
   • Qaado fiitamiinnadaada maalin kasta.
   • Qaado cuntooyinka subaxda: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Faytamiin badan (oo leh folate 400 mcg oo aan lahayn bir). Doodda, eeg: Willet WC, Stampfer MJ, "Waa maxay fiitamiinnada aan qaato, dhakhtar?" Wargeyska Caafimaadka ee New England, 345, 1819 (2001)
   • Ka hubi dhakhtarkaaga sannad kasta si aad u hubiso in heerka qanjidhkaagu aanu sare u kicin oo aanad lahayn calaamado ama khatarta halista ah yaraanta B12.
   • Weydii dhakhtarkaaga inuu hubiyo in heerka B12 uu ka sarreeyo 400. Haddii cuntadu ay ku caawin waydo, qaado kabitaan afka ah. Haddii kabka afka ahi aanu shaqayn, hel tallaalada B12 bishiiba mar.
   • Kordhi khudaartaada.
   • Kordhi qaadashadaada cuntada ee omega-3-fatty acids.
   • HOOS U SAARE Alaabooyinka dhirta iyo kalluunka: Miraha - liinta, miraha buluuga ah; Khudaarta - cagaar, caleen; Kalluunka - bad qoto dheer, finned, saliid leh, ugu yaraan 3x / usbuuc; Miraha - gaar ahaan almonds, iyo sidoo kale shukulaatada madow
   • YAREYSIIN badeecadaha kale ee xoolaha: Hilibka cas (wax ka badan hal mar toddobaadkii); Caanaha (xadka dufanka yar); Digaagga (ku xaddid ukunta ilaa 7 ama ka yar toddobaadkii)
5. Ka dhig tusmada cufnaanta Jirkaaga (BMI) inta ugu fican (19-25):
   • Si aad u wanaajiso BMI-gaaga, xakamee cunto qaadashada iyo jimicsigaaga.
6. Jir ahaan maskaxdaada ilaali:
   • Xiro suunka gaarigaaga.
   • Xiro koofiyadda marka aad baaskiil wadato ama aad ka qaybqaadanayso hawl kasta oo aad madaxa ku dhufan karto.
   • Iska yaree khatarta dhicitaankaaga jimicsiga jirka; hagaajin dheelitirkaaga.
   • Deegaankaaga ka dhig mid ammaan ah.
7. Booqo dhakhtarkaaga si joogto ah. Ogow jidhkaaga iyo kaaga caafimaadka khataraha:
   • Yaree khatartaada nooca II ee sonkorowga. La soco sonkorta dhiiggaaga soonka sannadkii. Haddii aad qabto sonkorow, hubi in sonkorta dhiiggaaga si wanaagsan loo kontoroolo.
   • Kala tasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan kala-goysyada iyo murqaha xanuunkaaga (ku dawee arthritis-ka ibuprofen ama indomethacin).
   • Hormoonnadaada ka dhig mid deggan. Ka hubi dhakhtarkaaga wax ku saabsan hoormoonka tayroodhka. Kala tasho takhtarkaaga daawaynta beddelka hormoonnada jinsiga (daaweynta noocan ah hadda laguma talinayo Ka hortagga Alzheimers, laakiin waxa laga yaabaa inay caawiso xusuusta iyo niyadda).
8. Wanaaji caafimaadka wadnahaaga:
   • Si joogto ah u qaado cadaadiska dhiiggaaga; Hubi in cadaadiska dhiigga ee systolic uu ka yar yahay 130, cadaadiska dhiigga ee diastolic uu ka yar yahay 85.
   • Ilaali kolestaroolkaaga; Haddii kolestaroolkaagu sarreeyo (ka badan 200), kala hadal dhakhtarkaaga daawaynta habboon. Tixgeli daawooyinka "statin" oo hubi in kolestaroolkaaga si buuxda loo xakameeyay.
   • Haddi uu ogolaado takhtarkaagu: 1 asbiriin ilmaha caloosha ku dahaaran maalin kasta.
9. Tayayntaada caafimaadka maskaxda:
   • Haddii ay kugu adag tahay inaad seexato, tixgeli inaad isku daydo 3 - 6 milligaraam oo melatonin wakhtiga hurdada (ka fiirso noocyo kala duwan haddii aanay marka hore waxtar lahayn).
   • Haddii aad khuuro, kala tasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan apnea hurdada.
   • Qaado daaweynta niyad-jabka haddii loo baahdo.
   • Xakamaynta heerka walbahaarkaaga. Cadaadiska daran ayaa caafimaadka u xun; culayska qaar ayaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo dhiirigelinta.
   • Ka fogow isticmaalka khamriga xad dhaafka ah.
10. Tayayntaada caafimaadka garashada:
    • Si joogto ah ula soco xusuustaada.
    • Hayso xusuusta la baadhay da'da 60 sano kadib.
    • Hubso in dadka kugu xeeran ayaan ka walaacsanayn xusuustaada.
    • Haddii aad u malaynayso in ay dhibaato weyn kaa haysato xusuustaada, kala hadal dhakhtarkaaga qiimayn dheeraad ah iyo daawaynta.
    • Ka qaybgal naadiyada buugaagta, matxafyada deegaanka iyo/ama bandhig faneedka