4 siyaabood oo kor loogu qaado caafimaadka garaadka ee waayeelka
Mid ka mid ah dhinacyada ugu xanaaqa badan ee korriinka waa marka aan bilowno inaan lumino shaqada garashada. Mararka qaarkood waa calaamadda waallida ama Alzheimers, laakiin marar badan waa wax aad u fudud oo sahlan in la saxo. Ka fakar sida qalab aanad isticmaalin muddo dheer. Si lama filaan ah waxaad u baahan tahay inaad ka soo saarto sanduuqa qalabka kaliya si aad u ogaato in uu waqti ku daxalaystay.
Caadi ahaan, waxaa jira hagaajin fudud ilaa aan la isticmaalin sannado badan oo miridhku ku cunay birta. Markaad ku soo dhawaato da'da waayeelka, ha u oggolaan in maskaxdaas ay daxaleysato! Waxaa laga yaabaa inaadan sii shaqaynayn laakiin waxaad weli u baahan tahay maskaxdaada si aad ugu noolaato nolol tayo leh. Waxaad kor u qaadi kartaa caafimaadka garashada ka sii wanaagsan oo socota mid ama dhowr siyaabood oo soo socda.
1. Ku biir Qarnigii 21aad
Waxaad ku nooshahay da'da aad haysato tignoolajiyada cajiibka ah ee aad gacanta ku hayso. Ma leedahay marin internet? Hadday sidaas tahay, waxaa jira agabyo badan iyo apps online si ay gacan uga geystaan hagaajinta shaqada xusuusta. Laga soo bilaabo apps-ka hubiya shaqada xusuusta ilaa kuwa maskaxda kugu haya ee ku haya suulasha maskaxda, waxaad jimicsi samayn kartaa arrinta cawlan adiga oo ka ilaalinaya neurons-yada ku wareegaya agagaarka maskaxda inay masuul ka yihiin xusuusta.
2. Faham sida xanuunku u saameeyo caddaynta maskaxda
Marka aan da'eyno, xanuunku wuxuu noqdaa qayb ka mid ah nolol maalmeedka waa inaan baranaa sidii aan ula qabsan lahayn. Badanaa waa natiijada cudur lafaha xumaaday oo ku badan dadka waayeelka ah. Arrimaha ugu caansan waa xanuunka dhabarka, miskaha iyo jilbaha. Sida laga soo xigtay Rishin Patel Insight, xanuunku wuxuu u saameeyaa maskaxdeena siyaabo badan oo aan ognahay. Sida suuxinta caanka ah iyo ku takhasusay xanuunka laf-dhabarka, Dr. Patel ayaa sheegay in waayeelka ay ku noolaan karaan nolol tayo wanaagsan leh oo leh garasho aad u wanagsan haddii ay helaan xeelado maarayn xanuunka oo waxtar leh.
3. Si fir-fircoon oo Bulsheed u joog
Xataa haddii ay tahay in aad naftaada ku qasbiso in aad dibadda u baxdo, hormoodka takhasuska ku takhasusay cudurrada gabowga ayaa bukaanada kula taliya in ay la socdaan bulshada. Ku biir naadiyada, saaxiibadaa la qadada, ka qayb gal xarumaha maalinlaha ah ama xataa saaxiib hore kula lugee beerta. Ha kala saarin bulshada sababtoo ah taasi waxay kuu horseedi kartaa niyad-jab, taas oo iyaduna saameyn karta garashada. Ceeryaamo ha ku noolaan. Ka bax meesha qorraxdu ka soo dhalaalayso!
4. Ha iloobin Cuntooyinka Maskaxda!
Kadibna waxaa jira nafaqo. Intee jeer ayaad maqashay noloshaada in lagu yidhi "Kalluunku waa cuntada maskaxda"? Taasi waa sababta oo ah kuwaas oo dhan Omega fatty acids. Ma aha oo kaliya inay yihiin amino acids awood leh laakiin waxay yihiin xitaa antioxidants ka xoog badan. Xitaa maskaxdaadu waxay u baahan tahay in 'la dhaqo' suntan dhistay, markaa had iyo jeer qorshee cunto qani ku ah antioxidants la xaqiijiyay si ay suntaas uga ilaaliso unug kasta oo jidhkaaga ah. Xaaladdan oo kale, waxay noqon doontaa maskaxda oo diyaar u ah nadiifinta guga.
Laga soo bilaabo cuntooyinka aad cunto ilaa hawlaha aad ku jirto, xasuusnoow in maskaxdaadu tahay qalab lagama maarmaan ah. Ka dhig mid fiiqan oo nadiif ah waxayna kuu adeegi doontaa sanadaha soo socda. Ha illoobin calaamadaha sida xanuunka oo saameyn ku yeelan kara caddaynta maskaxda oo had iyo jeer raadso talo caafimaad calaamadaha ugu horreeya ee hilmaanka. Waa noloshaada, ee dibiga geesaha u qaad oo noqo mid firfircoon. Waxaad samayn kartaa wax ka badan inta aad ogtahay, haddaba maxaad sugaysaa? Kac oo samee!