Dhibaatooyinka Menopause: Wax ka qabashada Arrimaha Caadiga ah Madaxa

Menopause waa mid ka mid ah marxaladaha ugu adag ee nolosha haweeneyda, kaas oo bilaabma marka aysan jirin wax caado ah laba iyo toban bilood oo dhan. Dhamaadka wareegga caadadaada waxay calaamad u tahay bilawga menopause. Wakhtiga xaddidan ee menopause waa inta u dhaxaysa 45 iyo 55 sano. Laakiin, celcelis ahaan inta badan haweenka Mareykanka waxay la kulmaan menopause markay da'doodu ku dhowdahay 51 sano. 

Calaamaduhu waxay bilaabaan inay hore u soo baxaan, taas oo ah marxaladda perimenopause, taas oo inta badan dhacda marka haweenku ay da'doodu tahay 40-44 sano.

Caqabadaha ugu muhiimsan ee menopause waxay ku jiraan maaraynta calaamadaha saameeya jirkeena iyo xaaladda maskaxeed si buuxda.

Waa maxay Calaamadaha Caadiga ah ee ay Dumarku maraan xilliga Menopause? 

Sababta ugu weyn ee ay haweenku ula kulmaan calaamado badan oo ah menopause waa sababta oo ah heerarka estrogen oo hooseeya. Estrogens kaliya kuma biirin taranka laakiin waxay leeyihiin hawlo kale oo badan. Waxay saameyn weyn ku leedahay hababka kale iyo sidoo kale habka wadnaha, habdhiska dareenka, habka lafaha, iyo wixii la mid ah. 

Taasi waa sababta marka ugxan-yari ay sii daayaan qadar yar oo ukun ah oo ay soo saaraan heerar hoose oo estrogen ah marxaladda perimenopause, dhammaan hababka kale ayaa saameeya [2]. Si aad u hesho faahfaahin cad oo ku saabsan calaamadaha menopause, Kaliya menopause si fiican ayuu ku caawin doonaa. 

Biriishyo kulul

Biriishyada kulul ayaa ah kuwa ugu caansan dhammaan calaamadaha menopausal. Qiyaastii 75% haweenku waxay la kulmaan iftiin kulul marxaladda kala guurka, xilliga menopause, iyo xitaa ka dib dhalmo-joojinta. Inta lagu jiro dhacdooyinka nalalka kulul, haweenku waxay la kulmi doonaan diirimaad degdeg ah qoorta, laabta, iyo wejiga. Dareeraha kulul ayaa xitaa laga yaabaa inay ku dhammaadaan dhididka. Dhacdo kastaa waxay socotaa hal ama laba daqiiqo. In kasta oo mararka qaarkood ay sidoo kale dheerayn karto ilaa shan daqiiqo. 

Dhidid habeenkii ah

Dhididka habeenkii waa kordhinta iftiinka kulul. Kuleyl badan ayaa jirka ku keena dhidid ilaa xad laga yaabo in go'da sariirtaada iyo dharkaaga habeenka ay qarqiyaan. Intaa waxaa dheer, marka nalalka kulul inta badan ay dhacaan habeenkii, waxaa sidoo kale loo tixraacaa dhididka habeenkii.

Qalaylka siilka

Estrogen-ku waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa samaynta xubinta taranka ee jilicsan, dufan leh, iyo dhumucda sidoo kale. Sidaa darteed, marka ay hoos u dhacaan heerarka estrogen, derbiyada xubinta taranka ayaa dhuuban. Waxaa laga yaabaa inay xitaa bararaan oo ay qalalaan sidoo kale. Tani waxay kicisaa cuncun iyo xanaaq, taasoo ka dhigaysa mid engegan. 

Culeyska Miisaanka

Isbeddelka heerarka estrogen wuxuu keenaa in lagu daro kalooriyo dheeraad ah, inta badan agagaarka calooshaada, taasoo ka dhigaysa barar. Hoggaaminta qaab-nololeed aan caafimaad qabin ayaa markaa wax ka sii dari karta. Waxa ay ku gelin kartaa halista sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo sidoo kale dhibaatooyin kale oo caafimaad. 

Buuxinta Naaska

Estrogens ayaa mas'uul ka ah fuuq-baxa iyo dabacsanaanta naasaha. Hoos u dhaca heerkooda ayaa keena qanjidhada naasaha inay yaraadaan. La yaab ma leh in naasuhu ay lumiyaan adayggooda iyo qaabkooda, iyagoo gaadha muuqaal gariiraya.  

Maqaarka qallalan

Sebum waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa saliidaynta maqaarka, isaga oo ka ilaalinaya qoyaanka [9]. Collagen, dhanka kale, waxa ay caawisaa in uu maqaarku noqdo mid caafimaad qaba oo buuran, isaga oo ka hortagaya in uu hoos u dhaco [10]. Estrogen-ku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta wax soo saarka sebum iyo kolajka. 

Marka ay jirto hoos u dhac ku yimaada heerarka estrogen, soosaarka sebum ayaa hoos u dhacaya, waxaana sidoo kale jira luminta kolajka. Kuwaas oo dhami waxay maqaarka ka dhigaan mid jilicsan, cuncuna, oo engegan. Maqaarku wuxuu lumiyaa bartinimadiisa sidoo kale, isagoo siinaya muuqaal laalaabtay. 

Timo khafiif ah

Heerarka estrogen-ka ee hooseeya ayaa keena in timaha timaha ay yaraato, taas oo timaha ka dhigaysa mid khafiif ah oo fiican. Dumarka ay ku dhacdo timo lumis xilliga menopause waxay la kulmi doonaan timuhu si xawli ah oo degdeg ah. Halka timahooda ay u koraan si tartiib tartiib ah. 

Ceeryaan Maskaxda iyo Dhibatooyinka Xoogsiinta

Waa xaalad qofku lumiyo feejignaanta iyo feejignaanta, si fududna u mashquulo. Heerarka estrogen ee hooseeya ayaa ah inay inta badan mas'uul ka yihiin xaaladdan. 2/3 ka mid ah dadka dheddigga ah ayaa la kulma dhibaatooyin u-fiirsasho ah xilliga menopause.

Sidee Loola Tacaalaa Dhibaatooyinka Menopause? 

Marka noloshu kugu soo tuurto caqabad magaca menopause, waa inaad si geesinimo leh ula dagaalanto intii aad u hogaansami lahayd. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka: 

Biriishyo kulul iyo dhidid habeenkii

Si aad u yarayso dhacdooyinka iftiinka kulul iyo dhididka habeenkii, halkan waa waxa aad samayn karto: 

• Ku hay weel biyo qabow agtiisa sariirtaada. Cab kabashooyinka markaad dareento inaad ku dhowdahay inuu kugu dhaco biiqsi kulul.

• Xidho dhar neefsan kara oo dabacsan wakhtiga jiifka. Haddii qolkaagu qabow yahay, markaa waxaad tixgelin kartaa inaad u labisato lakabyo. 

• Cuntooyinka basbaaska leh, sigaarka, aalkolada, iyo kafeyntu waa dhammaan kiciya ololka kulul. Iska ilaali iyaga. Taa beddelkeeda, iska hubi in cuntadaadu ay leedahay miro iyo khudaar badan oo caafimaad leh.  

Qalaylka siilka

Qalaylnimada xubinta taranka waxay ku timaadaa habka noloshaada galmoodka waxayna sidoo kale ku dareensiisaa raaxo la'aan. Waa kuwan waxa aad sameyn karto: 

• Qoyaanka xubinta taranka, marka si joogta ah loogu mariyo gudaha siilka, waxay kaa caawin doontaa in xuubka xubinta taranka uu caafimaad qabo. 

• Saliida la marsado ka hor intaan la samayn galmo waxay kaa caawinaysaa in ay yaraato dhibka aad la kulmi karto wakhtiga galmada, gaar ahaan haddii aad leedahay qallayl siilka. 

Maqaarka qallalan

Marka aad leedahay maqaar aad u engegan oo cuncunaya, waa kuwan waxa aad samayn karto si aad u qoyaan. 

• Iska dhaaf saabuunta, maadaama taasi maqaarka ka dhigaysa mid aad u engegan. Taa beddelkeeda, jidhkaaga ku maydh nadiifiye khafiif ah. 

• Jidhkaaga qoy si fiican u qubaysiga ka dib iyo sidoo kale wakhtiyada kale ee maalinta, gaar ahaan haddii maqaarkaagu u muuqdo mid qallalan. 

• Cun caafimaad leh oo naftaada ka ilaali. 

• Haddii mid ka mid ah dawooyinka aysan shaqayn, waxaad la xiriiri kartaa dhakhtarka maqaarka kaas oo kugula talin kara antihistamines iyo kiriimyada ka hortagga cuncunka. 

Timo khafiif ah

Haddii aad aragto timahaaga oo si xad dhaaf ah u dhuuban ilaa xad in madaxaagu uu noqdo mid muuqda, halkan waxaa ah dhowr talooyin oo faa'iido leh: 

• Ilaali cunto caafimaad leh oo ah khudaar, miro dhan, iyo khudaar. Sidoo kale, cab shaaha cagaaran, oo qaado folic acid iyo vitamin B6 supplements si loo soo celiyo korriinka timaha. 

• Ka fogow toosinta birta iyo timaha qalajiyaha si aad uga hortagto jajabinta timaha. 

Maskaxda Fog

Haddii xasuusinta arrimuhu ay noqonayaan hawl caajis ah, runtii, halkan waxa ah waxa aad samayn karto si aad wax u wanaajiso. 

• Kobcinta awoodaada fikirka adiga oo ku lug leh hawlo cusub oo adag. Waxa ku jiri kara wax kasta sida xalinta cube xujooyinka, ciyaarta chess, iyo wixii la mid ah. 

• Ku dar miro iyo khudaar badan cuntadaada si aad u xoojiso caafimaadka maskaxdaada. 

Kordhinta Miisaanka

Si aad miisaankaaga u ilaaliso, kaas oo inta badan kor u kaca xilliga menopause, waa kuwan waxa ay tahay inaad isku daydo: 

• Naftaada ku mashquul jimicsiyo jireed. Kuwaas waa inay ku jiraan tababarka xoogga iyo jimicsiga hawada.

• Waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qaadashada kalooriga oo aad diirada saarto cuntooyinka xakameynaya miisaankaaga. Soo hel beddel ka caafimaad badan 

Ugu Dambeyn 

Inta badan calaamadaha menopausal waxaa laga yaabaa, celcelis ahaan inay jiraan ilaa afar sano. Laakiin, dumarka qaarkood ayaa laga yaabaa inay la kulmaan muddo dheer. Wax badan ayaa ku xiran habka aad u nooshahay iyo guud ahaan wanaagga. Marka aad cunto caafimaad leh oo aad leedahay xaalad maskaxeed oo togan, waxa aad dareemaysaa in aad ka fiicnaan lahayd.