U Socodka Caafimaadka Maskaxda iyo Xusuusta

Ma ogtahay taasi socodka ayaa ku caawin kara horumarinta caafimaadka maskaxda iyo xusuusta? Waa run! Dhab ahaantii, cilmi baaris ayaa muujisay in a socod degdeg ah waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu dhimo walbahaarka, welwelka, iyo niyad-jabka. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ilaaliso maskaxda firfircoon oo caafimaad qabta, taas oo muhiim u ah ilaalinta shaqada xusuusta muddada gaaban ee caafimaad qabta.

Haddaba haddii aad raadinayso hab aad kor ugu qaaddo caafimaadka maskaxdaada iyo xusuustaada, kaliya maaha in socodku yahay dariiq aad u wanaagsan oo lagu hagaajinayo caafimaadkaaga guud, laakiin sidoo kale waa hab aad u wanaajisa niyaddaada iyo xusuustaada. Markaa halkaa ka bax oo dhaqaaq!

5 Arrimaha Caafimaadka Maskaxda - Socodka

1. Stress: Socodku wuxuu noqon karaa hab fiican oo lagu nafiso diiqada. Waa jimicsi saameyn hoose leh oo kor u qaada garaaca wadnahaaga, waana hab fiican oo aad maskaxdaada ku nadiifiso oo aad ku nasato.

2. Walaaca: Socod-socod sidoo kale waxay kaa caawin kartaa dhimista walaaca. Waxay ku soo saartaa dabeecadda waxayna kuu ogolaaneysaa inaad qaadato hawo nadiif ah, taas oo kaa caawin karta inaad dejiso maskaxdaada.

3. DepressionSocodka ayaa la muujiyay inuu yahay daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay niyad-jabka. Waxay kaa caawinaysaa soo daynta endorphins, taas oo hagaajin karta niyaddaada.

4. ADHD: Socodku wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta diiradda iyo feejignaanta dadka qaba ADHD. Waxay u ogolaataa inay bannaanka u baxaan oo ay wareegaan, taas oo ka caawin karta inay si fiican diiradda u saaraan.

5. cudurka Alzheimers: Socodka ayaa la sheegay in uu ka caawiyo in maskaxdu firfircoonaato oo caafimaad qabto, taas oo muhiim u ah ka hortagga cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida.

Socodka caafimaadka dhimirka: sidee buu u shaqeeyaa?

Caafimaadka dhimirka inta badan waa mowduuc aan si cad looga hadlin. Tani waa sababta oo ah caafimaadka dhimirka ayaa inta badan loo arkaa mawduuc aan laga fiirsan. Dadku inta badan ma jecla inay ka hadlaan tooda arrimaha caafimaadka maskaxda waayo way xishoodaan ama way xishoodaan.

Arrimaha caafimaadka dhimirka waxay noqon karaan kuwo aad u xanuun badan. Waxay keeni karaan walbahaar iyo walaac badan, aad ayayna u adkaan kartaa in la la qabsado. Xaaladaha qaarkood, dadka qaba arrimaha caafimaadka dhimirka waxay u baahan karaan daawo ama daawayn si ay u maareeyaan xaaladdooda.

Caafimaadka dhimirka waa arin muhiim ah, waxaana muhiim ah in si furan looga hadlo. Haddii aad la halgamayso arrimaha caafimaadka dhimirka, fadlan haka labalabayn inaad caawimo la xidhiidho. Waxaa jira ilo badan oo la heli karo, sidoo kale waxaa jira dad badan oo diyaar u ah inay caawiyaan.

Socodka degdega ah ayaa la muujiyay inuu yahay daaweyn wax ku ool ah niyad-jabka. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in socodku uu waxtar u leeyahay sida dawooyinka niyad-jabka ee lagu daweeyo niyad-jabka khafiifka ah iyo kuwa dhexdhexaadka ah. Socodku wuxuu kaloo kaa caawin karaa dhimista welwelka iyo hagaajinta hurdada. Dhammaan faa'iidooyinkaas waxay u horseedi karaan horumar xagga caafimaadka maskaxda ah.

Marka ay timaado hagaajinta caafimaadka maskaxda, waxaa jira xeelado badan oo kala duwan oo waxtar yeelan kara. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan dawooyin si loo xakameeyo caafimaadka dhimirka, halka kuwa kalena laga yaabo inay ka faa'iidaystaan ​​daawaynta ama la-talinta.

Socodku waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadka maskaxdaada iyo jirdhiska maskaxda, waana jimicsi badbaado leh oo waxtar u leh waayeelka. Socodku wuxuu kaa caawinayaa dhimista walbahaarka iyo welwelka, waxayna hagaajin kartaa shaqada xusuustaada. Intaa waxaa dheer, si tartiib ah u fidi iyo socod dheer waa hab fiican oo aad dibadda uga baxdo oo aad ku raaxaysato hawada cusub. Sidoo kale waa hab wanaagsan oo aad kula kulmi karto dad cusub oo aad saaxiibo cusub ku yeelan karto.

Waa maxay socodka 30 daqiiqo maalintii?

30 daqiiqo oo jimicsi maalinle ah ayaa ku filan si loo kordhiyo fayaqabka wadnaha iyo xididada xoogga wadnaha. Waxay kaloo hoos u dhigtaa halista dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida sonkorowga, lafo-jileeca iyo noocyada kansarrada qaarkood. Socodku wuxuu kaloo caawiyaa wanaajinta caafimaadka dhimirka iyadoo hoos u dhigaysa walbahaarka, welwelka iyo niyad-jabka.

Haddii aad hadda bilaabayso, waa fikrad wanaagsan inaad ku socotid xawli nasasho leh. Markaad raaxaysato, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa xawaarahaaga. Had iyo jeer hubi inaad dhegaysato jidhkaaga, oo jooji haddii aad dareento daal ama wareer.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda ee aan kor ku soo sheegnay, socodka 30 daqiiqo maalintii waxa kale oo uu leeyahay faa'iidooyin badan oo ka hortag ah. Socodku waa hab wanaagsan oo lagu wanaajiyo fayaqabka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo xoogga wadnaha. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa dhimista khatartaada dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga, lafo-jileeca, iyo noocyada kansarka qaarkood.

-Socodku waxay kaa caawin kartaa hagaajinta xusuusta iyadoo maskaxda ka dhigaysa mid firfircoon oo caafimaad qabta.

-Socodku waxa kale oo ay gacan ka geysataa kordhinta socodka dhiigga ee maskaxda, taas oo muhiim u ah shaqada garashada.

-Socodka ayaa la muujiyay inuu yareeyo khatarta ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida.

Faa'iidooyinka caafimaad ee socodka maalinlaha ah waa badan yihiin. Intaa waxaa dheer, socodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad maskaxeed sida dhimista cadaadiska, wanaajinta dareenka, walaaca, iyo niyad-jabka. Markaa haddii aad raadinayso hab aad ku wanaajiso caafimaadkaaga guud, waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa kabo raaxo leh iyo xoogaa dhiirigelin ah! Ka bilow inaad sameyso 30 daqiiqo maalintii, waxaadna arki doontaa faa'iidooyinka waqti yar gudaheed. Caafimaadka maskaxdaada, xusuustaada, iyo caafimaadka jidhkaaga ayaa dhamaantood horumari doona natiijada hawshan fudud awgeed.

Socodka: Ka jar khadka dhexda, hagaaji caafimaadkaaga

Socodku waa hab fiican oo lagu lumiyo miisaanka oo lagu helo qaab. Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa muujisay in socodku uu waxtar u yeelan karo sida orodka marka ay timaado miisaan lumis. Markaa haddii aad raadinayso inaad jarto xayndaabkaaga oo aad hagaajiso caafimaadkaaga, bilow socodka maanta!

Socodka degdega ah waa jimicsiga ugu fiican ee waayeelka. Waa saameyn hoose, taas oo ka dhigaysa mid dabacsan kala goysyadaada, waana hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadka wadnahaaga iyo xooggaaga. Intaa waxaa dheer, socodku wuxuu kaa caawin karaa dhimista walbahaarka iyo welwelka, waxayna hagaajin kartaa shaqada xusuustaada. Markaa haddii aad raadinayso hab badbaado leh oo wax ku ool ah oo aad ku sii jirto firfircooni iyo caafimaad, bilow socodka maanta!

Socodku waa hab fiican oo aad dibadda uga baxdo oo aad ku raaxaysato hawada cusub. Sidoo kale waa hab wanaagsan oo aad kula kulmi karto dad cusub oo aad saaxiibo cusub ku yeelan karto. Markaa haddii aad raadinayso a madadaalo iyo hab bulsheed si aad u firfircoonaato, bilow socodka maanta.

Socodku waa jimicsiga ugu fiican ee waayeelka. Waa saameyn hoose oo fudud ku yeelashada kala-goysyada, taas oo ka dhigaysa hab fiican oo aad ku sii jirto firfircoonida markaad da 'weyn tahay. Socodku wuxuu kaloo gacan ka geystaa hagaajinta dheelitirka iyo isuduwidda, taas oo ka caawin karta ka hortagga dhicitaanka. Markaa haddii aad tahay qof waayeel ah oo raadinaya badbaado iyo Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa muujisay in socodku uu waxtar u yeelan karo sida orodka marka ay timaado miisaanka dhimista. Markaa haddii aad raadinayso inaad iska daadiso xoogaa rodol ah, bilaw socodka maanta!

Waa maxay macnaha jirdhiska?

Jirdhiska waxaa loola jeedaa fayoobida jireed iyo fayoobida maskaxda. Taas macneheedu waxa weeye in aad hawl maalmeedka ku qabato xoog iyo feejignaan. Waxa kale oo ay la macno tahay in la haysto jidh fayow oo u adkaysta cudurrada. Jirdhiska wanaagsan wuxuu u baahan yahay jimicsiyo aerobic iyo anaerobic labadaba. Midka hore wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga iyo qaadashada oksijiinta ee jirkaaga halka kan dambe uu gacan ka geysto dhisidda xoogga murqaha.

Habka ugu fiican ee lagu hagaajin karo heerka jirdhiskaaga oo aad ku bilaabi karto lugta midig waa inaad ku bilawdo yoolal yaryar. Ka bilow inaad si tartiib tartiib ah ugu darto dhowr daqiiqo socodkaaga maalinlaha ah, ka dibna sii wad ilaa 30 daqiiqo. Marka aad taas ku qanacdo, waxaad bilaabi kartaa inaad ku darto hawlaha kale ee hawada sida orodka ama baaskiil wadida. Markaad qaaddo hal tallaabo markiiba, waxaad u sii socon doontaa inaad taam ahaansho waqti yar gudaheed!

Jimicsigu waa mid ka mid ah mawduucyada ugu caansan Facebook

Nagula xiriir Facebook-ga https://facebook.com/pg/MemTrax

Dadku waxay si joogto ah u wadaagayaan talooyin iyo talooyin ku saabsan joogitaanka caafimaadka iyo muuqaalka wanaagsan. Jimicsigu waa warshad weyn, waxaana jira badeecooyin iyo adeegyo badan oo kaa caawinaya inaad qaab dhisto.

Facebook waa meel fiican oo laga helo macluumaadka ku saabsan jimicsiga. Waxaad ka heli kartaa cuntooyin, jimicsiyo, koox socod, iyo talo khubarada. Waxa kale oo jira kooxo iyo bogag badan oo u go'ay jirdhiska, oo waxaad ku biiri kartaa mid kasta oo iyaga ka mid ah si aad u bilowdo safarkaaga jirdhiska.

Sida ugu fiican ee aad taam ugu ahaan karto waa inaad heshid wax aad ku raaxaysato inaad samayso. Haddii aad neceb tahay orodka, markaa ha cararin! Waxaa jira jimicsiyo kale oo badan oo kaa caawin kara inaad qaab yeelato. Isku day inaad lugayso ama baaskiil wadid, ama iska diiwaan geli fasalka qoob ka ciyaarka. Furaha ayaa ah inaad hesho wax aad ku dhegganaato, markaa raadso wax aad ku raaxaysato oo u bax!

Hel kabaha socodka saxda ah

Kabaha socodka caadiga ah ee wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah sida ugu wanaagsan ee aad uga faa'iidaysan karto socodkaaga. Kabaha socodku waa inay noqdaan kuwo raaxo leh oo taageera, waana inay bixiyaan jiidasho wanaagsan.

Marka ay timaado in la helo kabo socodka ugu fiican, waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo laga dooran karo. Qaar ka mid ah noocyada ugu caansan ee kabaha socodka waxaa ka mid ah Nike, Adidas, Asics, New Balance iyo Brooks.

Nooc kastaa wuxuu bixiyaa astaamo iyo faa'iidooyin u gaar ah. Markaa waa muhiim inaad cilmi baadhis samayso ka hor inta aanad wax iibsan. Waxa kale oo muhiim ah in aad isku daydo dhawr kabo oo kala duwan ka hor inta aanad go'aan kama dambays ah gaadhin.

Sidoo kale waa muhiim in la helo cabbirka saxda ah. Kabaha aadka u yaryar ama aadka u weyn waxay keeni karaan finan iyo dhibaatooyin kale oo cagaha ah. Markaa waa muhiim inaad si sax ah u cabbirto cagahaaga oo aad iibsato kabo cabbirka saxda ah.

Waqtiga ugu fiican ee aad iibsan karto kabaha socodka caadiga ah waa galabtii dambe ama fiidkii hore, marka cagahaagu u badan tahay inay ku jiraan kuwa ugu weyn. Xusuusnow, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad isku daydo dhowr kabo oo kala duwan ka hor intaadan wax iibsan oo si tartiib ah u soco.

Sidee socodku u hagaajiyaa xusuusta?

Socodka ayaa ku caawin kara hagaajinta xasuusta iyadoo maskaxda lagu hayo firfircooni iyo caafimaad. Hawshani waxa kale oo ay caawisaa kordhinta socodka dhiigga ee maskaxda, taas oo muhiim u ah shaqada garashada. Intaa waxaa dheer, waxaa la muujiyay in la yareeyo khatarta ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida. Cilmi-baadhista jimicsiga iyo xusuusta ayaa muujisay in jimicsigu uu wanaajin karo shaqada garashada iyo xusuusta.

Ka akhriso cilmi-baaris dheeraad ah:

-Socodka iyo shaqada garashada: Dib u eegis

-Saameynta Jimicsiga ee Shaqada Garashada ee Dadka Waaweyn: Dib-u-eegis Nidaamsan

-Dhaqdhaqaaqa jireed miyay yaraynaysaa halista waallida? Falanqaynta Meta ee Daraasadaha Mustaqbalka

-Saamaynta Jimicsiga ee Garashada iyo Cudurka Alzheimers: Maxaan Naqaan?