Nolol dhalaalaysa: Hagahaaga Jidh Firfircoon oo dheeli tiran

Go'aansiga inaad noloshaada wax ka beddesho waxay noqon kartaa mid adag. Ka xoraynta qaababka iyo qaadashada kuwa cusub waxay dareemi kartaa cabsi iyo niyad jab mararka qaarkood. Laakiin ma jiro wax ka muhiimsan daryeelka naftaada. Diyaar u noqo inaad isku daydo wax cusub, tusaale ahaan, hiwaayad ama hawlo kaa dhigi doona mid jidhkaaga ku wanaagsan. Tani waxay awood kuu siin doontaa inaad noqoto sayidiyaha noloshaada oo aad ku kalsoonaato doorashooyinka aad sameyso. Waxaad yeelan doontaa tamar badan waxaadna dareemi doontaa taam. Waxay kaa caawin doontaa inaad horumariso dabeecad wanaagsan waxayna kaa dhigi doontaa tusaale qoyskaaga iyo asxaabtaada.

Wax ka beddel kasta oo qaab nololeedku waa shaqo socota, maaddaama isbeddelka muddada-dheer uu qaato waqti. Ku bilow inaad dejiso ujeedooyin yar yar oo aad si fudud ugu dari karto nolol maalmeedkaaga si ay kaaga caawiyaan inaad gaadho muuqaalka ugu fiican ee suurtogalka ah. Samee qorshe faahfaahsan oo ka kooban jimicsiyo kala duwan iyo hurdo badan, ama haddii aad rabto isbeddel aad u daran, baaritaan hababka caafimaad ee ugu habboon ee kaa caawin kara inaad gaarto yoolka aad rabto. Si kastaba ha ahaatee, waxaad si tartiib tartiib ah ku bilaabi kartaa jimicsi, cunto si sax ah, iyo horumarinta caadooyinka qaab nololeedka wanaagsan.

Sii wad akhriska si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan waxaad samayn karto si aad u hesho jidhka aad rabto.

Dooro nidaam caafimaad

Haddii aad ku dhibtoonaysay inaad ilaaliso miisaan ku habboon, oo aad ka fikirayso inaad marayso habraac caafimaad si aad u gaadho muuqaal jidheed oo dheellitiran, iska hubi inaad talo ka raadsato xirfadle daryeel caafimaad. Waxay qiimeyn karaan shuruudahaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga si ay ugu taliyaan xulashooyinka daawaynta ku habboon. 

Waxaa jira dhowr habab oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka, oo ay ku jiraan qalliinka dhabta-band, gastrectomy gacmaha gacmaha, gastric bypass, iyo qaliinka faashad gastric. Kala hadal dhakhtarkaaga si ay u sharxaan Jadwalka qalliinka miisaanka dhimista nidaam kasta, si aad go'aan u gaadhi karto. 

Tusaale ahaan, haddii aad ka fekereyso in lagugu sameeyo qalliinka beddelka laba-geesoodka ah, hubi inaad dhinac kasta kala gudubto dhakhtarkaaga. Weydii sida loo samayn doono, waxa daawadu uga dhigan tahay mustaqbalkaaga, wakhtiga raysashada, kharashka, iyo saamaynta xun ee qaliinka. Haddii aad ku faraxsan tahay jawaabaha, qaado taariikh, samee dhammaan falanqaynta lagama maarmaanka ah, oo is deji, adigoo og in nolol cusub oo caafimaad qabta ay ku sugayso. 

Source source: Isbitaalka & Maamulka Daryeelka Caafimaadka

Hurdo fiican qaado

Waa muhiim inaad hesho hurdo tayo leh habeen kasta markaad isku dayayso inaad ku noolaato nolol caafimaad leh. Si aad u kabto hurdo la'aanta habeenkii, iska ilaali inaad seexato galabtii. Dadka waaweyn waa inay helaan ugu yaraan 7 saacadaha 9 hurdo tayo leh habeen kasta tan iyo tani waxay si habboon u quudisaa nidaamkooda dheef-shiid kiimikaad, abuurista duruufo ku habboon miisaanka luminta. 

Hurdo aan ku filnayn waxay kor u qaadi kartaa heerarka cortisol, oo guud ahaan loo yaqaan hormoonka walaaca. Isla mar ahaantaana, waxay faragelin kartaa soo saarista hormoonnada rabitaanka cuntada ee ghrelin iyo leptin. Haddii hormoonnadani ay yihiin kuwo aan degganayn, waxaa laga yaabaa inaad dareento isbeddelo ku yimaadda habka cunnadaada, sida rabitaan cunto degdeg ah.

Cab biyo badan

Jidhkaagu wuxuu caadi ahaan isku daraa haraadka iyo dareenka gaajada. Markaad gaajo dareento, waxaa laga yaabaa inaad dhab ahaantii harraadsan tahay; Waxa kaliya oo ku saabsan in la ogaado in biyaha la cabbo ay qancin karaan calooshaada halkii aad cuni lahayd. 

Natiijo ahaan, abuurista dhaqanka cabitaanka ugu yaraan hal ama laba koob oo biyo ah ka hor inta aan la cunin ayaa si weyn u caawin doona dheefshiidka. Tani waxay abuuri doontaa dareen buuxa, taasoo horseedaysa hoos u dhaca isticmaalka cuntada. Intaa waxaa dheer, ku beddelashada casiirka khudradda iyo cabitaannada sonkorta leh biyaha waxay kaa caawin karaan dhimista qaadashada kaloorigaaga.

Source source: Abode

Samee wadnaha

Wadnaha waa arrin muhiim ah oo lagu ilaalinayo jirka caafimaadka qaba iyo hagaajinta muuqaalkaaga. Waxay kordhin doontaa dulqaadkaaga iyo firfircoonidaada, taasoo ka dhigaysa jidhkaaga inuu dareemo oo u ekaado mid firfircoon. Jimicsiga wadnaha ee gobolka ee joogtada ahi waxa uu noqon karaa orod 30-daqiiqo ah ama laydh-fudud ilaa dhexdhexaad ah oo ku socda jaranjarada ama mashiinka wadista. 

Jimicsiga joogtada ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, wanaajiso cadaadiska dhiiggaaga iyo heerka sonkorta dhiiggaaga, waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha iyo istaroogga, waxayna hagaajin kartaa hurdadaada iyo niyaddaada. 

Maalin nasasho leh  

Qaadashada nasashada waa lama huraan si aad u hesho abaal-marinaha fadhiyada jimicsigaaga. Oggolaanshaha murqahaaga waqti ay ku soo kabtaan oo ay dib u soo kabtaan ayaa muhiim u ah kobcintooda xoog ka dib dhaqdhaqaaqa. Waxaad heli kartaa maalin nasasho oo dhan ah oo leh dhaqdhaqaaq eber ah ama maalin nasasho firfircoon, oo ay ku jirto socod yar ama xoogaa iskala bax ah. Tirada maalmaha nasashada ee aad qaadato waxaa lagu go'aamiyaa habka tababarkaaga. 

Fikradaha gadaal-

Waa muhiim in si joogto ah loogu dadaalo in aad caafimaad qabtid. Si kastaba ha ahaatee, looma baahna inaad quusto haddii aadan haysan jidhka aad jeceshahay; Waxaa jira fursado badan oo kaa caawin kara inaad gaarto muuqaalka jirkaaga ee aad rabto. Nidaamyada caafimaadka, qaabka hurdada caadiga ah, fuuq-celinta habboon, iyo jimicsiga joogtada ah ayaa dhammaantood ah xulashooyin macquul ah. Helitaanka hababkan kaliya ma wanaajiso caafimaadkaaga guud laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa heerka qanacsanaantaada isla markaaba.