Sida Loo Joojiyo Xasuus La'aanta

 

 

Ma ka welwelaysaa Xasuustaada oo luminaysa markaad da'daadu ama ay ku adag tahay in ay xoogga saaraan? Kaligaa ma tihid Malaayiin qof adduunka oo dhan ayaa la kulma xusuusta lumis maalin kasta. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto caawin joojinta xusuusin la'aan ka dhacaya marka horeba. Tan blog boostada, waxaan ka hadli doonaa qaar ka mid ah talooyinka iyo tabaha uu bixiyo dhakhtarka khabiir ku ah sida loo ilaaliyo xusuustaada!
Waayi karaa xusuusta lumista xusuusta dib loo soo celinayaa?

Haddii neerfayaasha maskaxdu ay sii noolaadaan, waa xusuusta ayaa jirta, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad dib u soo ceshato xusuusta dhibaatooyinka laga bilaabo marxaladaha Alzheimers,” ayuu yidhi Mr. Graeme. Glanza wuxuu sheegay in neerfayaasha ay dhiman karaan wejiyada dambe, taasoo keenta in xusuusta ay lumiyaan daacadnimadooda. Su'aasha ugu horeysa ee dadku badanaa waxay qabaan marka ay la kulmaan xusuusin la'aan waa in la soo celin karaa iyo in kale. Warka wanaagsani waa, inta badan, Xasuus luminta waa ku meel gaar oo si fudud ayaa loo beddeli karaa. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u soo celiso caafimaadkaaga, u rogo garasho fudud oo daciif ah, oo sii wad gabowga caadiga ah.

Maxaa caadi ah oo aan ahayn?

Dadka da'da ah qaarkood waxay ka welwelaan awoodahooda garashada haddii aysan awoodin inay si madax-bannaan u fikiraan. Qaar ka mid ah kuwan ayaa laga yaabaa inay ka walwalaan inay waqti badan qaataan si ay wax u bartaan, ama ay illoobaan bixinta biilasha. Isbedelka caafimaadka maskaxda iyo dareenka uma muuqdaan kuwo muhiim ah, laakiin waxay muujinayaan hilmaan yar - sida caadiga ah qayb ka mid ah gabowga.

Dhanka kale, haddii qof waayeel ah uu la kulmo isbeddel weyn oo niyadda ama shakhsiyadda, waxay noqon kartaa calaamad xaalado caafimaad oo aad u daran, sida Cudurka Alzheimers ama waallida. Haddii xusuusin la'aan waxaa weheliya isbeddellada niyadda ama dabeecadda, waa muhiim inaad isla markiiba aragto dhakhtar. Guntii iyo gaba gabadii waxa ay tahay in xasuus la'aanta dib loo rogi karo haddii goor hore la qabto. Haddii ay kaa luntay xusuusta, ha argagixin - waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad dib ugu soo celiso garashadaada. Inta badan, xusuus-beelku waa ku-meel-gaar oo kaliya waxaana si fudud loogu beddeli karaa daaweynta saxda ah. Ha sugin - hadda bilow.

Sideen Uga Hortagi Karaa Xasuus La'aanta?

Waxaa laga yaabaa inaadan xasuusan qof magaciisa ama waxaad illowday meeshaad dhigtay furaha gaarigaaga. Marka uu qofku weynaado dhibaatooyinka garashada waxay noqdaan sabab walaac leh oo ay weheliso ka werwerka waallida, kolestaroolka sare, biilasha bilaha ah, wax luminaya, isbeddelka shakhsiyeed, kaabis cunto, baadhis jidheed, xirfado kale oo feker ah, baaritaanka dhiigga, nolol maalmeedka / hawl maalmeedka, laakiin sida caadiga ah wax dhibaato ah uma keenaan marka hore dadka waaweyn ee caafimaadka qaba. Waa muhiim in aan noqono mid firfircoon oo ka hortag ah gudahayaga hababka wax looga qabto luminta xusuusta muddada gaaban. U tag dhakhtarkaaga iyo ka hor dhacdo walaac leh oo hubi socodka dhiiggaaga, unugyada dareemayaasha caafimaadka qaba, iyo caafimaadka guud si aad u sii wadato hawl maalmeedkaaga oo aanad u iloobin waxyaabaha. Inkasta oo aan la dammaanad qaadin in ay dhici karto in xasuustu ay dhacdo ama aadanaha awood u leh inay joojiso garaadka khafiifka ah, waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad uga hortagto xusuusta luminta, oo ay ku jiraan:

- Joogista jir ahaan firfircoon

-Cunidda a caafimaad cunto

-Hurdo kugu filan

-Maareynta heerarka walbahaarka

-Ka fogaanshaha khamriga iyo maandooriyaha

-Ka ilaali dhiig karka

- Joog maskax ahaan firfircoon / Ka qayb gal qoyska xubin

-Iska ilaali dhaawac madaxa (ciyaaraha xiriirka, koofiyadaha baaskiilka)

Hubinta inaad kuwan samayso arrimuhu waxay kaa caawin karaan inaad xasuusato si fiican u joog markaad gabowdid!

7 Talooyin Caafimaadka Maskaxda ah oo looga hortagayo luminta xusuusta muddada gaaban

Dhammaan xusuustayadu waxay leeyihiin xoogaa dib u dhac ah. Marka aad sii weynaato, silbashooyinka ayaa ka sii dari kara. Looma baahna dhibaatooyinka xusuusta ama xusuusta oo daciifa. Tallaabadan fudud ayaa kaa caawin doonta inaad af-duuban tahay.

Jimicsiga

Oo ay ku jiraan jir joogto ah Dhaqdhaqaaqa jadwalkaaga maalinlaha ah wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso kicinta maskaxdaada hawlaha. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso maskax caafimaad qabta oo shaqaynaysa si sax ah. Qaar ka mid ah jimicsiyada waaweyn ee lagu daro waa yoga, Pilates, iskala bixin, iyo socod. Hawlahan ayaa ku caawin doona hagaajinta xusuustaada iyadoo waliba ku ilaalinaysa firfircoonida iyo caafimaadkaaga.

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, dhakhtarku wuxuu ku talinayaa 150 daqiiqo (30 daqiiqo shan jeer usbuucii) ee dhaqdhaqaaqa hawada dhexdhexaadka ah oo ay ku jiraan orodka xooggan ama baaskiil wadida. Haddii aadan haysan waqti kugu filan oo aad ku socoto 20 daqiiqo, isku day oo qaado dhowr 10-daqiiqo oo socod ah maalin kasta. Waxaad ku kordhin kartaa xawaaraha wadnahaaga iyo wareegga dhiiggaaga aerobics. Ku dadaal inaad si degdeg ah u socotid si aadan neefta u lumin inta lagu jiro wadahadalka.

Tani waa war weyn oo loogu talagalay kuwa doonaya inay dib u soo celiyaan xusuustooda. Ma aha oo kaliya inaad u baahan tahay hurdo badan, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad firfircoon tahay. Jidhkaaga oo lagu riixo jimicsi xooggan ayaa kaa caawin karta kor u qaadida wareegyada hurdadaada qoto dheer. Tani waxay u oggolaan doontaa jidhkaaga inuu nasto oo soo celiyo xusuustaada oo keliya, laakiin caafimaadkaaga guud.

Waxaa jira faa'iidooyin badan oo kor u qaadaya xusuusta kuwaas oo la socda ku celcelinta yoga, fikirka, iyo socodka degdega ah. Dhaqdhaqaaqyadani waxay caawiyaan hagaajinta diiradda, xusuusta, iyo feejignaanta iyagoo sidoo kale caawinaya dhimista cadaadiska. Haddii aad raadinayso hagaajinta xusuustaada, isku day inaad ku darto xoogaa dhaqdhaqaaq aerobic ah oo xoog badan, yoga ama ka fiirsashada hawl maalmeedkaaga.

Dib u eeg daabacaadan 2022-abaalmarinta-guulaysiga cilmi-baarista ee ku saabsan jimicsiga iyo garashada: Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Jidka Isbeddelka garashada ee dadka da'da ah: Mayo Clinic Daraasadda Gabowga

Cun cunto caafimaad leh

Healthy Cuntooyinka waxay u fiican yihiin caafimaadka wadnahaaga iyo dhexda, waxayna muhiim u yihiin maskaxdaada. The Faragelinta MASKAXDA ee hoos u dhaca maskaxda waxay qaadataa laba cunto oo heersare ah iyadoo diiradda la saarayo cuntooyinka kuwaas oo saameyn gaar ah ku leh maskaxda. In kasta oo ay weli jiraan daraasado badan oo la dhammaystirayo, cunnada MIND aad ayey hoos ugu dhacday Khatarta Alzheimers badi dadka waaweyn ee si dhexdhexaad ah ugu hoggaansamay nidaamka. Guud ahaan cuntada MASKAXDA waxaa ka mid ah cunista miraha, lawska, khudaarta iyo badarka waxayna kaa caawin kartaa dhibaatooyinka kale ee fikirka.

Qaar ka mid ah cuntooyinka kor u qaada garashada si loogu daro cuntadaada waa:

-Blueberries

-Avocados

-Liiska

- Salmon

-Cagaarka caleenta madow

-Tamaandhada

- rummaan

-Xawaashka Curry

-Miraha oo dhan

-saliid saytuun

-Digaag aan maqaar lahayn

-Hilibka cas

Waa maxay 3-da cunto ee la dagaallama xusuusta luminta?

Berry, kalluunka, iyo caleemaha cagaaran waa saddex wanaagsan cuntooyinka lagula dagaalamo xusuusta muddada gaaban khasaaro. Boqolaal daraasaadka cilmibaarista waxay caddeeyeen in cuntooyinkani ay waxtar u leeyihiin kor u qaadida horumarka maskaxda.

Maskaxda ku hay firfircooni

Sii wad inaad wax barato. Bulsho joog Kicinta maskaxdu waxay ilaalisaa maskaxda caafimaad qabta sidoo kale jimicsigu jirka ayuu ilaaliyaa ku haboon. Isku day inaad ka qaybgasho waxqabadyo waxbarasho oo aadan fahmin, dhakhaatiir badan ayaa ku fekeraya inay bartaan qalab muusig oo cusub run ahaantii waxay kiciyaan neerfayaasha maskaxda si ay u sameeyaan xiriiro cusub. Baro luqadaha Sahami wax aanad waligaa akhriyin! Qaado casharro muusig oo la hagaajiyay. La falgalka xubnaha qoysku aad ayay ugu fiican tahay qofka oo aan ladnaan dareemayn iyo waxay ka hortagtaa niyad-jabka iyo walbahaarka oo sababi kara lumista xusuusta. Keen saaxiib. U tabaruc kooxaha bulshada, ku biir naadiyada, ama u bax masraxa.

Waxaa jira ciyaaro xusuusta badan oo laga heli karo onlayn iyo dukaamada app-ka. Ciyaaraha diirada saaraya dareenka, xalinta mashaakilaadka, iyo caqliga ayaa ku caawin kara maskaxdaada ilaali dadka waaweyn ee waaweyn. Qaar ka mid ah ciyaaraha wanaagsan ee la isku dayo waa:

-Crosswords

-Sudoku

-Mahjong

-Tijaabada garashada

Bulsho joog oo wanaaji isdhexgalka bulshada

Kaararka iyo Naadiyada Buugaagta maskaxda ku hay firfircoon iyo bulsho. Inta badan ee isku xirka bulshada ee dadku, ayaa si wanaagsan loo ilaalinayaa shabakadahooda neerfaha. Isdhexgalka bulshada ka caawi xusuusta iyo sidoo kale niyadda! Waxay u muuqataa in dhibaatadu ay sii kordhisay go'doon bulsho oo ka dhex jira kuwa go'doominta bulshada ku jira. Dareenka niyadjabku wuxuu keeni karaa waallida. Markaa waxa muhiim ah in aad ilaaliso aragti togan oo aad noqoto qof bulsho marka aad sii weynaato.

Hel bulsheed adoo nagu xiraya warbaahinta bulshada? @MemTrax

Tilaabo Kor U Qaado

Socodka 30 daqiiqo kasta maalinta ayaa kaa caawin karta caafimaadka maskaxdaada iyo jirka. Jimicsiga jireed wuxuu saameyn togan ku yeelan karaa caafimaadka maskaxda habka gabowga, cilmi baare ka socda Jaamacadda Georgetown ayaa yiri. Jimicsigu wuxuu caawiyaa dhimista waxyaabaha keeni kara xusuusta khasaaro. Daaweynta caafimaadka sida caadiga ah waxaa ka mid ah jimicsi si loola dagaallamo waallida, Cudurka Alzheimer,

Socodku waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee aad u samayn karto jidhkaaga iyo maskaxdaada. Waa saameyn hoose, fududahay in la sameeyo, waxaana lagu samayn karaa si qurux badan meel kasta. Waxaana soo baxday, Socodku wuxuu kaloo u fiican yahay caafimaadka maskaxdaada.

Socodka ayaa la muujiyay inuu kaa caawinayo yaraynta walbahaarka iyo walaaca, wanaajinta niyadda, iyo kordhinta dareenka fayoobida. Socodka ayaa sidoo kale ku caawin kara hagaajinta xasuusta dhibaatooyinka iyo shaqada garashada. Hal daraasad ayaa xitaa lagu ogaaday in socodka uu kaa caawin karo hoos u dhigista horumarka waallida.

Markaa halkaa ka bax oo bilow inaad xaafaddaada ku sahamiso lug! Oo haddii aad raadinayso dhiirigelin yar oo dheeri ah, isku day inaad ku biirto kooxda lugaynta ama isu-diiwaangelinta socodka samafalka sida Socodka 2022 ee Dhammaadka Alzheimers oo ay kafaalo qaadeen ururka Alzheimers ee aan faa'iido doonka ahayn. Socodku waa hab fiican oo lagu helo jimicsi oo aad ku samaysato saaxiibo cusub-waxana laga yaabaa inay ku caawiso maskaxdaada iyo jidhkaaga ka dhig mid firfircoon markaad da'daadu tahay (ma aha oo kaliya dadka waaweyn!).

Iska ilaali Sigaarka

Haddii dadka dunidu ay joojin lahaayeen sigaarka waxa ay noqon lahayd shayga ugu caafimaadka badan, uguna faa’iido badan bini’aadamka, cid kasta oo u fududaysa waxa ay taariikhda u geli lahayd halyey.

Qiiqu wuxuu keenaa xusuusta oo lumis markaan weyno. Way u fiican tahay dadka sigaarka cabba inay joojiyaan sigaarka! Sigaar cabbiddu waxay saameyn xun ku leedahay maskaxdaada waxaana laga yaabaa inay keento istaroog yar oo ka dhaca meel yar oo maskaxda ah. Qaado daawaynta beddelka nicotine-ka ama daaweynta maskaxda si aad si joogto ah uga baxdo balwaddaada.

Sigaar ha cabbin! Sigaarku kaliya ma saameeyo sambabbadaada, laakiin sidoo kale waxay dhibaato u geysataa xusuustaada. Sigaarku waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee lumista xusuusta iyo hoos u dhaca garashada. Haddii aad sigaar cabto, joojinta waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad u qaban karto xusuustaada. Ka fogow daroogooyinka sharci darrada ah.

Jooji cadaadiska

Dareenka walwalku wuxuu saameeyaa maskaxda, "ayuu yiri Turner. Bini'aadamka cortisol waxay ka dhigtaa soo-celinta macluumaadka. Isku day inaad nasato adigoo isku daraya farsamooyinka nasashada sida fekerka, yoga.

Marka diiqada na saaran tahay, waxay keeni kartaa dhibaatooyin xagga xusuusta ah. Cadaadisku wuu saameeyaa Maskaxda siyaabo badan, mid ka mid ah siyaabahaas waa iyada oo daciifisa xusuusta, kala goysa hurdada, iyo sababa niyad jab. Haddii aad rabto in aad haysato xusuusta oo fiiqan kana celisaa waallida, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay muhiim tahay in la helo siyaabo aad ku nasato oo aad u yareyso diiqada noloshaada daaweyn ahaan.
Talooyin lagu dhimayo walbahaarka:

-Waxay garanaysaa waxyaalaha kugu keenaya werwerka iskuna day in aad ka fogaato intii suurtogal ah.

-Ku celceli farsamooyinka nasashada sida fikirka, yoga, ama neefsashada qoto dheer.

-Si joogto ah u samee jimicsi.

- Waqti la qaado asxaabta iyo qoyska

-Raadi hiwaayad ama waxqabad ku dejinaya

Maskaxdaada geli

Sida uu sheegay, jireed jimicsigu wuxuu kaloo caawiyaa caafimaadka maskaxda. Ciyaar kaararka, akhri buugaagta, wada daawada kubada ama isticmaal software-tababarida maskaxda. Waxay ka caawisaa hawlaha maskaxda adag.

Waxaan rajeyneynaa in talooyinkani ay waxtar u lahaayeen fahamka sida loo joojiyo xusuusta luminta. Haddii aad ka welwelsan tahay luminta xusuusta, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aamiso haddii ay jirto sabab walaac ah waxayna ku siin karaan agabka aad u baahan tahay si aad maskaxdaada u ilaaliso.

Kuwani waa qaar ka mid ah waxyaabaha aad samayn karto si aad u joojiso xusuusta luminta. Wixii macluumaad dheeraad ah, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa dhaanta inaad qaadato a Imtixaanka xusuusta MemTrax, daabac natiijada oo isticmaal taas si aad u bilowdo wadahadalka. Waa waqtigii ay dadku dib ula wareegi lahaayeen maamulkooda caafimaadka garashada oo aan la xisaabtano nidaamkayaga daryeelka caafimaadka si looga fogaado mawduucan muhiimka ah ee cajiibka ah.

Gabagabadii:

Xusuus beelka, garashada hoos u dhaca, iyo asaasaqa waa in ay hor iyo xudun u ahaadaan dood kasta oo weyn marka dadkeennu gabowgu galo wareegyada nolosha dambe. Inta badan, mowduucyadan muhiimka ah waa la iska ilaaliyaa ilaa ay goori goor tahay. Anaga waxaan u baahanahay inaan bilowno inaan ka hadalno luminta xusuusta iyo hoos u dhaca garashada si cad oo daacad ah caafimaadkayaga iyo adeegyada bini'aadamka, oo ka shaqeeyaan sidii xal loogu heli lahaa si aan u ilaalino waayeelka caafimaad iyo farxad!