Cunnada MASKAXDA: Cunto Cunnada Maskaxda si looga ilaaliyo hoos u dhaca garaadka

Ma doonaysaa inaad maskaxdaada ilaaliso oo aad ka ilaaliso cudurrada sida Alzheimers iyo dementia? Eeg cuntada MASKAXDA! Isku-dhafkan cuntooyinka Mediterranean-ka iyo DASH waxay diiradda saaraan kooxaha cuntada ee kor u qaadi kara awoodda maskaxdaada. Raac oo laga yaabo inaad ka hesho shaqo garasho fiican hadda iyo mustaqbalka.

Cunnada MASKAXDU ma u fiican tahay miisaan dhimista?

miisaanka oo yaraada oo leh cuntada maskaxda

[ss_click_to_tweet tweet=""Waxa jidhka u fiican ayaa maskaxda u roon!" MASKAXDA #cuntadu waxay fikradaas gaadhsiisaa heer cusub! " content=""Waxa jidhka u roon ayaa maskaxda u roon!" Cunnada MIND waxay fikraddaas gaarsiisaa heer cusub! style=”2″ link=”1″ dhex=”1″]

Waxaynu wada maqalnay maahmaahdii ahayd: “Waxa jidhka u roon ayaa maskaxda u roon!” Cunnada MIND waxay u qaadaa fikraddaas heer cusub waxayna diiradda saartaa kobcinta maskaxda iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada halkii ay tirin lahayd kalooriyo si loo gaaro natiijada la rabo. Cuntadani waxay sidoo kale xoogga saaraysaa isticmaalka borotiinka, miraha iyo khudaarta, iyo qaadashada kalooriyada waxay u badan tahay inay hoos u dhigto beddelka cuntadaada.

Waa maxay cuntooyinka ku jira cuntada MASKAXDA?

Inta lagu jiro cuntada MASKAXDA waxaad u baahan doontaa cuntooyinkan oo haddii aad tagto Organic waxaad ka fogaan kartaa sunta cayayaanka waxyeelada leh iyo kiimikooyinka loo isticmaalo wax soo saarka tirada badan.

Liiska Cuntada Maskaxda:

Khudaarta Caleenta Cagaaran (2 qaado maalintii ama wax ka badan maalintii

- 3 xabbo maalintii - 2 xabbo maalintii - 4 xabbo)

Miraha (laba jeer ama in ka badan toddobaadkii / 2 xabbo maalintii / 3 maalmood ama ka badan maalintii)

Nuts (wax yar oo laws ah maalintii)

Digir (ugu yaraan saddex qaado toddobaadkii)

Berries (laba jeer ama in ka badan toddobaadkii)

Kalluunka (laba jeer toddobaadkii ama ka badan / toddobaadkii hal mar - afar jeer toddobaadkii - saddex jeer)

Digaagga (laba jeer ama ka badan toddobaadkii / hal mar - shan jeer toddobaadkii - lix maalmood)

Saliid saytuun ah (oo loo isticmaalo saliidda cuntadaada ugu weyn)

Khamri (hal galas maalintii oo cunto la socoto)

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda ee Cuntada Maskaxda?

caafimaadka maskaxda oo kor u qaada cuntada maskaxda

Cunnada MIND waxay la xidhiidhaa shaqada garashada oo ka wanaagsan xagga daraasaadka indho-indheynta iyo

laga yaabaa inay dib u dhigto horumarinta cudurka Alzheimers. Soo bandhigista saliid saytuun ah, Mediterranean-ka iyo cuntooyinka qamadiga ah waxay u muuqdaan kuwo macaan oo macaan oo ay ku jiraan cuntooyinka qaarkood sida: miraha oo dhan, kalluunka dufanka leh, khudaarta cagaaran, fitamiin E, cuntooyinka dhirta ku salaysan, rootiga sarreenka ah, iyo khudaarta kale. Faa'iidooyinka caafimaad ee la ogaaday waa MASKAXDA oo afuufaya! Tusaale ahaan - Hagaajinta shaqada maskaxda, hoos u dhaca garaadka, hoos u dhaca cudurada wadnaha, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, lumin miisaanka, hagaajinta caafimaadka wadnaha, kor u caafimaadka maskaxda, si fiican u eeg! Hagaag oo kaliya kaftan kan ugu dambeeya, laakiin waxaad dareemi doontaa fiicnaan oo maskaxdaada iyo jidhkaaga ayaa kuu mahadcelin doona, u beddelashada Cunnooyinka MASKAXDA waa wax maskaxiyan ah.

Waxyaalaha khatarta hoose leh oo u go'aan cunto si adag una fiirso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, ka hortagga daciifnimada garashada fudud, kor u qaadida shaqada maskaxda… Wax u yeel astaantaada Caafimaadka Maskaxda adiga oo ka hela cuntadan caafimaadka qabta oo badbaadi qaar ka mid ah unugyada maskaxda inta aad ku jirto! Waxa kale oo ay ku xidhan tahay hoos u dhac halista cudurka Alzheimers iyo hoos u dhaca garashada da'da ee kale. Intaa waxaa dheer, cuntada MIND

Cunto MASKAXDA: Qeexid, ujeedo, iyo qorshe cunto

Tani waa cunto kor u qaada isticmaalka cuntooyinka qaarkood kana fogaato kuwa kale. Isticmaalka maaddooyinka laga helo caadooyinka kale ee cuntada ayaa kor u qaada cunto caafimaad leh, taas oo yaraynaysa khatarta Alzheimers. Waxyeellada garashada waxay qeexaysaa habaynta xusuusta caajiska ah. Inkasta oo intooda badani ay u malaynayaan inay caadi tahay da'da, maahan wax laga fursan karo. Sannadkii 2021 xanuunka maskaxda ee uu sababay Alzheimers ayaa kaalinta 6aad galay Ilaha la aamini karo.

Muxuu Saynisku Yiri:

Hordhac

Qaabka cuntadu waxa uu saamayn difaac ku leeyahay hoos u dhaca garashada iyo waallida shilka, sida laga soo xigtay warbixinnada cudurrada faafa ee ku saabsan baahsanaanta.2 Dhawaan, warbixinnada falanqaynta labaad ayaa la sii daayay si kor loogu qaado taageerada. Bukaanno dhowr ah oo qaba dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada ayaa la-talin ka helay daawada fayraska-ka-hortagga ah oo waxtarkeedu uu sareeyo tijaabada PREDIMED ee la kala soocay.

Barashada Dadweynaha

Cilmi-baadhayaashu waxay daraasad ku sameeyeen 115 qaan-gaar ah oo ka socda Mashruuca Xusuusta iyo Gabowga ee Rush (MAP) kuwaas oo ku noolaa gobolka Chicago iyo sidoo kale magaalooyinka ku xeeran. Daraasadaha Kooxda-furan waxay ka bilowdeen 1997-kii iyada oo la raacayo baaritaannada neerfaha ee sannadlaha ah sida hore loo sharraxay. 6. Intii u dhaxaysay 2003 iyo 2013, ka qaybgalayaasha daraasaddu waxay dhammaystireen su'aalo-waraysiyada inta jeer ee cuntada. Intii lagu jiray daraasaddan, 15545 waayeel ah ayaa dhintay 159 waa laga saaray daraasadda cuntada ka hor tijaabada cuntada. Tani waxay ka tagtay 13606 ka qaybgalayaasha inay awoodaan inay ka qaybqaataan falanqaynta cuntada iyo dhacdo AD.

Tusariates

Qodobbada aan cuntada ahayn ee falanqaynta ayaa laga soo saaray waraysiyo habaysan iyo natiijooyinka cabbiraadda qiimaynta asaasiga ah ee bukaan-socodka ee muunad. Da'da waxaa lagu go'aamiyaa laga bilaabo taariikhda is-sheegida ee qiimeynta asaasiga ah ee garashada. Sannad-dugsiyeedka waxa loola jeedaa dugsi-dhigid caadi ah. Genotyping-ka waxaa lagu fuliyay si isdaba joog ah oo isdaba-joog ah sidii hore loo sheegay. Ka qayb qaadashada hawlaha kicinta garashada waxaa lagu cabiray iyadoo la isticmaalayo cabirka 5-dhibcaha ah iyo celceliska inta jeer ee loo qaybiyay qaybaha kala duwan ee nashaadaadka (akhrinta, ciyaaraha, xarfaha ciyaarta, ama booqashada maktabadda). 13.

Wuxuu falanqeeyaa Tirakoobka

Natiijooyinkayagu waxay muujinayaan in cunista cuntada iyo da'da ay la xiriirto ogaanshaha cudurka Alzheimers. Waxaan is barbar dhignay laba hab oo cunto oo kala duwan midba midka kale annaga oo adeegsanayna habaynta da'da iyo habaynta salka. Qaabka aasaasiga ah waxaa ku jiray arrimo laga yaabo inay jahawareeraan kuwaas oo ahaa caddaynta ugu weyn ee ah in cudurka Alzheimers uu la xiriiro da'da. Wadarta kalooriyada ayaa sidoo kale lagu soo daray sababtoo ah waxay saameyn ku yeesheen cuntada sida jahwareerka suurtagalka ah. Falanqaynta waxay ku daraysaa kala duwanaansho badan oo ku saabsan qaabka aasaasiga ah ee la isku hagaajiyay.

Cudurka Alzheimers

Cilad-baadhista bukaan-socodka waxa lagu go'aamiyaa qiimayntii sannadlaha ahayd ee hore sida hoos lagu sharraxay. Wuxuu falanqeeyaa xogta lagu soo ururiyay tijaabada bukaan-socodka iyadoo la adeegsanayo sawirka maskaxda ee habaysan iyo taariikhda bukaan-socodka, iyo tijaabinta waxqabadka garashada oo ay weheliso algorithms ee qiimeeyay cilladda garashada. Cilad-sheegiddeeda waxay ku salaysan tahay shuruudaha uu dejiyay Machadka Qaranka ee Xanuunada Neerfaha iyo Isgaadhsiinta iyo Istaroogga iyo Cudurka Alzheimers & Association Disorders Association.

Dhibcaha cuntada

Xisaabinta dhibcaha cuntada ee ku salaysan jawaabaha su'aalo-ururinta ee su'aalaha soo noqnoqda cuntada ee nuska ah ayaa loo ansixiyay bulshooyinka Chicago ee da'da ah. Ka qaybgalayaashu waxay soo sheegeen inta jeer ee isticmaalka caadiga ah 12 bilood ee la soo dhaafay 144 shay. Heerarka nafaqeynta iyo tamarta ee dhammaan cuntooyinka waxaa lagu cabiray kaloriyada la isticmaalo ama da'da iyo qaybaha u gaarka ah jinsiga. Jadwalka 1 wuxuu tilmaamayaa habka nafaqada ee cuntada iyo dhibcaha ugu badan.

Shaxda 1

Qaybaha cuntada iyo buundooyinka ugu badan ee DASH, Mediterranean iyo MIND dhibcaha cuntada MIND waxay ka kooban tahay 15 qaybood oo cunto ah oo ay ku jiraan 10 kooxaha cuntada caafimaadka leh ee maskaxda (khudradda caleenta cagaaran, khudaarta kale, lawska, miraha, digirta, miraha oo dhan, kalluunka, digaaga, Saliid saytuun, nuts Saliida saytuunka ayaa lagu qiimeeyay 1 daraasad lagu aqoonsaday saliidda saytuunka inay tahay saliidda aasaasiga ah ee inta badan lagu isticmaalo guriga.

Cilmi-baarista Cunnada MASKAXDA

Daraasaduhu waxay inta badan diiradda saaraan cuntada MIND, waxayna muujinaysaa in isticmaalka joogtada ah ee cuntada guud ay ka hortagi karto AD. Halka ugu hoosaysa, heerka AD waxa uu hoos u dhacay 53% kuwa keenay buundooyinka MASKAXDA ugu sarreeya halka dhibcaha ugu hooseeya ay hoos u dhaceen 35% ilaa 35% dhexda dhexe. Saamaynta la filayo ayaa ka madax bannaan hab-nololeedka kale iyo xaaladaha wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay u muuqataa xitaa u hoggaansanaanta ugu yar ee cuntada MIND waxay si weyn u wanaajin kartaa calaamadaha AD.

Fasiraadda

Warbixin kale, caadooyinka cuntada ee MIND ayaa saadaaliyay hoos u dhaca garashada garaadka marka loo eego cuntooyinka Mediterranean iyo ASH. Daraasadda hadda jirta waxay eegaysaa xidhiidhka ka dhexeeya qaabka cuntada ku salaysan cuntada iyo xanuunka difaaca jirka, Alzheimers. MIND iyo cunnooyinka Mediterranean-ka waxay muujiyeen saameyn difaac isku-dhafan leh AD, iyagoo soo jeedinaya in MIND aysan si gaar ah u saameyneynin cudurada Alzheimers. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in talooyinka cuntada ay suurtogal tahay, laakiin wax ka beddelka cuntada dheeraadka ah ayaa kordhin kara doorka ka hortagga AD.

Cuntada MASKAXDA run ahaantii ma shaqeysaa?

Daraasad cilmi baaris ah ayaa muujisay dadka cuntadooda ay hoos u dhacday inay weli il caafimaad qabaan oo ay yaraadeen khatarta cudurka Alzheimers 44% sannadkii marka la barbar dhigo kuwa aan u dhalan. Kuwa raacaya cuntada waxay si dhexdhexaad ah u yareeyeen khatarta ah inay qaadaan cudurka 65%. Cunnada MIND-ka waxaa soo saartay Martha Clare Morris, oo ah khabiir ku takhasusay cudurrada faafa oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Rush ee Chicago, oo rabtay inay abuurto cunto ka ilaalinaysa Alzheimers iyo hoos u dhaca garashada.

Cuntooyinka la iska ilaaliyo cuntada MIND waxaa ka mid ah:

-Hilibka cas (cun ​​wax ka yar afar jeer toddobaadkii)

-Butter iyo margarine (ku xaddid in ka yar hal qaado maalintii)

-Farmaajo (cun ​​wax ka yar hal qaado todobaadkii)

-cuntooyinka shiilan (iska ilaali in aad wax cunto inta badan)

- macmacaan iyo macmacaan (cun ​​wax ka yar shan jeer toddobaadkii)

Faragelinta Dash Mediterranean

xusuusta lumis cunto MASKAXDA

Cunnada MIND waa cunto caafimaad-maskaxeed leh oo ku salaysan cuntada Mediterranean-ka iyo cuntada DASH. Waxay diiradda saartaa cuntooyinka u roon maskaxdaada waxaana laga yaabaa inay kaa caawiyaan ka ilaalinta dhibaatooyinka da'da la xiriira sida cudurka Alzheimers. Xiisaynaya raacitaanka cuntada MIND, la hadal dhakhtarkaaga ama khabiir cunto yaqaan si aad u bilowdo. Waxay kaa caawin karaan inaad abuurto qorshe ku habboon baahiyahaaga gaarka ah iyo qaab nololeedkaaga. Cunto caafimaad qabta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ku-noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh, iyo cunnada MASKAXDA waa ikhtiyaar aad u wanaagsan haddii aad raadinayso cunto maskax-caafimaad leh oo aad raacdo.

Cunnada MIND waxay u taagan tahay Mediterranean-DASH Faragelinta Dib-u-dhaca Neurodegenerative. Waa isku-dhafka cuntada DASH (Habab-cunto oo lagu joojinayo Dhiig-karka) iyo cuntada Mediterranean-ka, waxayna diiradda saartaa kooxaha cuntada ee cunto kasta oo kor u qaadi kara awoodda maskaxdaada kana ilaalin karta dhibaatooyinka da'da la xiriira sida cudurka Alzheimers.

Cunnada MIND waxay la xidhiidhay shaqada garashada oo ka wanaagsan xagga daraasaadka indho-indheynta iyo ka hortagga hoos u dhaca garashada iyo cudurka Alzheimers. Waxa kale oo ay la xidhiidhaa hoos u dhaca khatarta cudurka Alzheimers iyo hoos u dhaca garashada da'da ee kale.