Awooda Hurdada: Furitaanka Faa'iidooyinka Bogsiinta ee Jirkaaga iyo Maskaxdaada

Miyaad ka daashay inaad dareento daal? Ma ku dhibtoonaysaa inaad hesho nasasho habeen wanaagsan? Kaligaa ma tihid Malaayiin adduunka oo dhan ah ayaa la ildaran arrimo la xiriira hurdada, oo u dhexeeya hurdo la'aan iyo mid hurdo la'aan. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan ayaa ku guuldareysta inay ogaadaan muhiimada hurdada tayada leh ee caafimaadka iyo fayoqabka guud.

Hurdadu maaha kaliya wakhtiga nasashada iyo nasashada. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujisay in helitaanka hurdo tayo leh oo ku filan ay wanaajin karto xusuusta, dhimista walaaca, iyo xitaa caawinta maareynta miisaanka. Laakiin waa maxay saxda ah ee hurdo tayo leh, iyo sidee ayaad uga faa'iideysan kartaa faa'iidooyinka bogsashada? Maqaalkani waxa uu si qoto dheer u iftiimin doonaa awooda hurdada oo ku siin doona talooyin aad uga faa'iidaysanayso nasashadaada.

Cilmiga hurdada

Helitaanka hurdo kugu filan ayaa muhiim u ah caafimaadka jidhkaaga iyo maskaxdaada. Markaad seexanayso, jidhkaaga iyo maskaxdaadu si adag ayay u shaqeeyaan, iyagoo fulinaya hawlaha muhiimka ah ee kaa caawinaya inaad sida ugu fiican u shaqeyso maalintii. Qaybtan, waxaynu ku baadhi doonaa cilmiga hurdada, oo ay ku jiraan wareegyada hurdada iyo doorka maskaxdu ku leedahay hurdada.

Wareegyada hurdada

Hurdadu maaha xaalad isku mid ah. Taa beddelkeeda, waxaa lagu gartaa marxalado taxane ah oo kala duwan oo ku dhaca wareegyada habeenkii oo dhan. Wareegyadan waxaa loo qaybiyaa laba qaybood oo waaweyn: kuwa aan REM ahayn (NREM) iyo REM hurdo.

Inta lagu jiro hurdada NREM, dhaqdhaqaaqa maskaxdaadu wuu yaraadaa, oo jidhkaagu wuu dabciyaa. Tani waxay u qaybsantaa saddex marxaladood. Marxaladda 1, waxaad ku jirtaa hurdo fudud oo si fudud ayaa lagu toosin karaa. Marxaladda 2aad, mowjadaha maskaxdaadu way gaabiyaan, heerkulka jidhkaagana hoos buu u dhacayaa. Marxaladda 3, oo sidoo kale loo yaqaano hurdo qoto dheer, mowjadaha maskaxdaadu way sii yaraanayaan, taas oo adkeynaysa inay ku toosiyaan.

Hurdada REM, dhanka kale, waxaa lagu gartaa dhaq-dhaqaaqa indhaha oo degdeg ah iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda oo kordha. Tani waa marka ay inta badan riyadaadu dhacdo. Jidhkaagu waxa uu ku jiraa xaalad curyaan ah inta lagu jiro hurdada REM, taas oo kaa ilaalinaysa inaad fuliso riyadaada.

Maskaxda iyo Hurdada

Maskaxdu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habaynta hurdada. Hypothalamus, oo ah meel yar oo ku taal saldhigga maskaxda, ayaa ka kooban koox unugyo ah oo u shaqeeya sida saacadda gudaha ee jidhka. Saacadani waxay mas'uul ka tahay nidaaminta wareegga hurdadaada, taas oo sidoo kale loo yaqaanno laxanka wareeggaaga.

Marka ay bannaanka madoobaato, hypothalamus ayaa calaamad u ah qanjirka pineal si uu u sii daayo hoormoonka melatonin, taasoo kaa dhigaysa hurdo. Marka qorraxdu soo baxdo, hypothalamus waxay calaamad u tahay qanjidhada pineal si ay u joojiso soo saarista melatonin, taas oo kaa caawinaysa inaad toosto.

Qaybaha kale ee maskaxda ayaa sidoo kale ku lug leh habeynta hurdada. Maskaxdu, tusaale ahaan, waxay xakameysaa neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga inta lagu jiro hurdada, halka thalamus uu kaa caawinayo shaandheynta macluumaadka dareenka si aad si fiican u seexato.

Awoodda Bogsiinta Hurdada

Helitaanka hurdo kugu filan waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadkaaga iyo fayoobidaada. Hurdadu waa wakhti ay jidhkaaga iyo maskaxdaadu ku nastaan, ka soo kabtaan, oo ay naftooda dib u soo ceshadaan. Qaybtan, waxaan ku baari doonaa awoodda bogsashada hurdada iyo sida ay uga faa'iidaysan karto caafimaadka jidhkaaga iyo maskaxdaada.

Soo Celinta Jireed

Inta lagu jiro hurdada, jidhkaagu wuxuu maraa habka dib u soo celinta jirka. Tani waa marka jidhkaagu dib u hagaajiyo oo uu iskiis u cusboonaysiiyo. Muruqyadaada, unugyadaada, iyo xubnahaaga dhamaantood way nastaan ​​oo ka soo kabtaan culayska maalinta.

Hurdada sidoo kale waxay door ka ciyaartaa nidaaminta hormoonnadaada. Hormoonnada sida cortisol (hormoonka walbahaarka) iyo hoormoonka korriinka ayaa la soo daayaa xilliga hurdada. Heerarka Cortisol ayaa hoos u dhacaya halka heerarka hoormoonka korriinka uu kordho, kaas oo ka caawiya jidhkaaga hagaajinta iyo dib u dhiska unugyada muruqa.

Soo celinta Maskaxda

Hurdadu muhiim maaha oo kaliya soo celinta jidhka laakiin sidoo kale soo celinta maskaxda. Inta lagu jiro hurdada, maskaxdaadu waxay shaqeysaa oo isku keentaa macluumaadka laga bilaabo maalinta. Tani waa sababta hurdo kugu filan ay muhiim ugu tahay waxbarashada iyo xusuusta.

Hurdada sidoo kale waxay door ka ciyaartaa nidaaminta niyaddaada iyo shucuurtaada. Hurdo la'aantu waxay kaa dhigi kartaa xanaaq badan, walaac, iyo niyad jab. Hurdo kugu filan oo aad heshid waxay kaa caawin kartaa hagaajinta niyaddaada iyo guud ahaan wanaagga.

Hagaajinta Tayada Hurdada

Helitaanka hurdo tayo leh oo kugu filan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga iyo fayoobidaada guud. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad hagaajiso tayada hurdadaada.

Nadaafadda Hurdada

Nadaafadda hurdada waxaa loola jeedaa dhaqamada iyo caadooyinka kor u qaada hurdada wanaagsan. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka nadaafadda hurdada si ay kaaga caawiyaan hagaajinta tayada hurdadaada:

  • Ku dheggan jadwal hurdo oo joogto ah. Seexo oo toos u toos maalin kasta, xataa maalmaha fasaxa ah.
  • Samee jawi hurdo nasasho leh. Hubi in qolka jiifkaagu yahay mid deggan, mugdi ah, oo deggan. Isticmaal gogosha raaxada leh iyo furaash taageero leh.
  • Ka fogow dhaqdhaqaaqyada kicinta ka hor wakhtiga jiifka. Ha isticmaalin qalabka elegtarooniga ah, ha daawan TV, hana ka shaqayn sariirta. Taa beddelkeeda, buug akhri ama ku maydh diirran si aad u nasato.
  • Yaree qaadashada kaafaynta iyo khamriga. Caffeine waxay ku ilaalin kartaa inaad soo jeeddo, khamrigana wuxuu carqaladayn karaa hurdadaada.
  • Ha cunin cunto culus ka hor wakhtiga jiifka. Cunista cunto badan waxay ku adkeyn kartaa hurdo la'aan.

Isbedelada Nolosha

Nadaafadda hurdada kasokow, waxaad samayn kartaa isbedel hab nololeed si aad u wanaajiso tayada hurdadaada. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:

  • Si joogto ah u samee jimicsi. Jimicsiga joogtada ah wuxuu wanaajin karaa tayada hurdada wuxuuna kaa caawin karaa inaad dhaqso u seexato. Si kastaba ha ahaatee, iska ilaali inaad sameyso jimicsi aad u dhow wakhtiga jiifka, sababtoo ah waxay adkeyn kartaa inaad seexato.
  • Maamul walaacaaga. Cadaadiska iyo welwelku waxay faragelin karaan hurdada. Ku celceli farsamooyinka nasashada, sida neefsashada qoto dheer ama fekerka, si ay kaaga caawiyaan inaad nasato ka hor wakhtiga jiifka.
  • Iska ilaali hurdada. Hurdada maalintii waxay carqaladayn kartaa hurdadaada habeenkii. Haddii ay tahay inaad seexato, ku xaddid 20-30 daqiiqo oo iska ilaali inaad seexato goor dambe oo maalinta ah.
  • Tixgeli gargaarka hurdada. Haddii ay weli dhibaato kaa haysato hurdada, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan gargaarka hurdada. Si kastaba ha ahaatee, isticmaal qalabka hurdada sida lagu faray oo keliya iyo muddo gaaban.

Ugu Dambeyn

Ku darida caadooyinka hurdada ee wanaagsan ee hawl maalmeedkaaga waxay si weyn u saameyn kartaa caafimaadkaaga iyo fayoobidaada guud. Helitaanka hurdo tayo leh oo kugu filan waxay wanaajin kartaa waxqabadka maskaxdaada, waxay kor u qaadi kartaa niyaddaada, waxayna yaraynaysaa halista aad ugu qaadi karto cuduro iyo xanuuno badan. Si aad wax badan uga ogaato awooda hurdada, waxaad booqan kartaa Riyada Island Sweet.

Posted in Nolosha Caafimaadka leh