Kobcinta Maskaxda Dabiiciga ah: 7 Daawooyinka Dabiiciga ah ee Horumarinta Xasuusta
La yaab maaha in nolosha mashquulka ah iyo baahida sii kordheysa, maskaxdeenu waxay inta badan dareemi kartaa ceeryaamo iyo culays. Laga soo bilaabo halganka si aad u xasuusato hawlaha fudud ilaa dareenka illowsiinta, way u fududahay caafimaadka maskaxdaada inay dhibto. Laakiin ka hor intaadan gaadhin kaniiniyada ama kaabista cuntada, maxaad marka hore isku dayin dawooyinka dabiiciga ah?
Waxaa jira habab badan oo dabiici ah oo la heli karo kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadida xusuustaada iyo caddaynta maskaxda iyada oo aan wax saameyn ah oo waxyeello leh yeelan. Maqaalkan, waxaanu sahamin doonaa todoba dawo oo dabiici ah oo la xaqiijiyay inay wax ku ool u yihiin kordhinta awooda maskaxda iyo hagaajinta shaqada garashada. Markaa haddii aad raadinayso xalal badbaado leh si aad u xoojiso xusuustaada adiga oo aan isticmaalin daroogo ama wax-kabyo qaali ah, sii akhri!
7 Daawooyinka Dabiiciga ah ee Maskaxdaada
Waxaa jira siyaabo badan oo aad ku hagaajin karto xusuustaada si dabiici ah. Aynu si faahfaahsan u eegno iyaga.
Daawaynta Dabiiciga ah #1 - Shaaha Dhirta
Shaaha dhirtu waa mid ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah ee ugu caansan ee lagu wanaajiyo xusuusta iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda. Qarniyo badan, shaaha dhirta waxaa lagu daweyn jiray cudurro kala duwan, oo ay ku jiraan ceeryaamo maskaxeed iyo hilmaan.
Shaaha dhirta waxaa ku jira antioxidants kala duwan, fiitamiino, macdan, iyo xeryo kale kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadida shaqada garashada adiga oo kordhinaya socodka dhiigga ee maskaxda. Aad ayey u dhadhamiyaan waxaana lagu raaxaysan karaa kulayl ama qabow - taasoo ka dhigaysa inay si fudud u kordhiyaan cunto kasta ama hab nololeed kasta.
Daawaynta Dabiiciga ah #2 - Farsamooyinka Dareenka & Nasashada
Dareen-celinta iyo farsamooyinka kale ee nasashada ayaa si fiican loogu yaqaanaa sifooyinka dhimista walaaca. Laakiin sidoo kale waxay faa'iido weyn u yeelan karaan shaqada garashada. Sidaa darteed, daraasaduhu waxay muujiyeen in ka-fiirsashada joogtada ahi ay hagaajin karto xusuusta, caddaynta maskaxda, iyo diiradda.
Waxa kale oo ay hoos u dhigi kartaa heerka cortisol - hormoonka ka masuulka ah diiqada. Markaa haddii aad dooratid ka-fiirsasho dhaqameed ama habab nasasho oo casri ah sida sawir la hagayo ama feejignaan, farsamooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad nasato oo aad maskaxdaada ka saarto fikradaha mashquulinta.
Daawaynta Dabiiciga ah #3 - Omega-3 Fatty Acids iyo Kaabayaasha Kale
Kaabisyadu waa dawo kale oo dabiici ah oo hagaajinta xusuusta iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda. Kaabisyada qaarkood, sida omega-3 fatty acids, fiitamiinada B, iyo antioxidants, waxay gacan ka geysan karaan taageerada waxqabadka garashada iyagoo yareynaya bararka.
Omega-3 fatty acids waa dawo dabiici ah oo lagama maarmaan u ah horumarinta xusuusta iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda. Omega-3s ayaa la ogaaday inay saameyn faa'iido leh ku yeelato dhimista bararka, hagaajinta shaqada garashada, iyo taageeridda horumarka maskaxda ee caafimaadka qaba. Waxay kaloo kaa caawin karaan inay maskaxda ka ilaaliyaan hoos u dhaca da'da la xiriirta iyagoo kordhinaya qulqulka dhiigga ee maskaxda iyo hoos u dhigista cadaadiska oksaydhka.
Intaa waxaa dheer, omega-3s ayaa lagama maarmaan u ah isgaarsiinta saxda ah ee unugyada dareemayaasha, taas oo muhiim u ah barashada iyo xusuusta. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s, sida salmon, walnuts, iyo saliidda flaxseed, ama qaadashada kaabis maalinle ah waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad hesho nafaqo muhiim ah oo ku filan waxqabadka garashada ugu fiican.
Daawaynta Dabiiciga ah #4 - CBD
Cannabidiol (CBD) waxay si dhakhso ah u noqotaa mid ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah ee ugu caansan ee hagaajinta xusuusta iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda. Sida la ogaaday inta lagu guda jiro cilmi baarista sayniska, xaruntan xoogga leh, oo laga soo qaatay geed hemp ama xashiishadda, waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Laga soo bilaabo dhimista bararka ilaa kor u qaadista horumarka maskaxda ee caafimaadka qaba, CBD waxay noqon kartaa qalab wax ku ool ah oo lagu taageerayo shaqada garashada iyo kor u qaadista xusuusta.
Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in qaadashada CBD ay gacan ka geysan karto hagaajinta diiradda iyo feejignaanta iyadoo sidoo kale yareyneysa heerarka walaaca, taas oo faragelin karta fikirka cad. CBD waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso hoos u dhaca da'da la xiriirta iyadoo kordhinaysa socodka dhiigga ee maskaxda iyo hoos u dhigista cadaadiska oksaydhka.
Iyada oo ay kala duwan yihiin faa'iidooyinka suurtagalka ah ee kala duwan, la yaab maaha sababta ay dad badani u soo jeesteen daawayntan dabiiciga ah si ay u noqoto hab badbaado leh oo kor loogu qaado caddayntooda maskaxeed iyada oo aan waxyeello waxyeello lahayn. Iyaga oo la yaabban haddii ay jiraan dukaamada hemp ee ii dhow? Hubi shabakada si aad mid u hesho.
Daawaynta Dabiiciga ah #5 - Jimicsiga & Dhaqdhaqaaqa Jirka
Jimicsigu waa dawo dabiici ah oo fantastik ah oo lagu hagaajinayo maskaxda. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa kor u qaadi kara wax soo saarka neurotransmitters sida serotonin iyo dopamine, kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada garashada.
Jimicsiga ayaa la ogaaday inuu yareeyo heerarka walbahaarka iyo hagaajinta diiradda - labaduba waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta guud ahaan waxqabadka garashada. Markaa haddii aad doorato inaad ku darto dhaqdhaqaaqyada aerobicska sida orodka ama socodka degdega ah ama aad door bidayso wax xoogaa furaha hoose ah sida yoga ama tai chi, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu noqon karaa hab wax ku ool ah oo lagu taageero awooda maskaxdaada.
Daawaynta Dabiiciga ah #6 - Cunto Caafimaad qabta & Caadooyinka Nafaqada
Cunista cunto ay ka buuxaan cuntooyin dhan oo nafaqo leh ayaa ah dawo kale oo dabiici ah oo lagu hagaajinayo xusuusta. Cuntooyinka caafimaadka leh iyo cunto fudud ayaa gacan ka geysan kara taageeridda caafimaadka maskaxda guud iyadoo la siinayo jirkaaga fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah ee uu u baahan yahay inuu si wanaagsan ugu shaqeeyo.
Cunto isku dheeli tiran oo leh miro badan, khudaar, borotiinno caato ah, iyo dufan caafimaad qaba ayaa muhiim u ah taageeridda waxqabadka garashada iyo xusuusta xusuusta. Waxaa intaa dheer, ka fogaanshaha cuntooyinka la warshadeeyay iyo daaweynta sonkorta leh waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka la xidhiidha hoos u dhaca da'da iyadoo sidoo kale la siinayo jidhkaaga shidaalka muhiimka ah si uu u sameeyo sida ugu fiican.
Daawaynta Dabiiciga ah #7- Dhirta
Ugu dambeyntii, geedo yaryar ayaa sidoo kale faa'iido u yeelan kara horumarinta maskaxda. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah kabitaannada dhirta sida Ginkgo biloba iyo Ashwagandha ayaa la xaqiijiyay inay wax ku ool u yihiin hagaajinta diiradda iyo xusuusta.
Sidaa darteed, Ginkgo biloba waa daawo dhireed caan ah oo loo isticmaalo qarniyo si loo taageero shaqada garashada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada ginkgo ay gacan ka geysan karto hagaajinta diiradda iyo feejignaanta. Intaa waxaa dheer, geedo kale oo faa'iido leh waxaa ka mid ah Bacopa monnieri, Panax ginseng, iyo Rhodiola rosea - kuwaas oo dhammaantood laga yaabo inay caawiyaan taageerada caafimaadka maskaxda.
Markaad ku darto dawooyinkan dabiiciga ah nolol maalmeedkaaga, waxaad xaqiijin kartaa in waxqabadkaaga garashada uu sii ahaado mid fiiqan sanadaha soo socda. Laakin ka hor intaadan qaadan wax dhir ah, waa inaad la hadashaa xirfadle daryeel caafimaad si aad u hubiso inay ammaan kuugu yihiin.
Duub
Guud ahaan, waxaa jira noocyo kala duwan oo dawooyin dabiici ah oo kaa caawin kara hagaajinta xusuusta iyo waxqabadka garashada. Laga soo bilaabo qaadashada kaabis ilaa lagu daro jimicsiga iyo caadooyinka cunista caafimaadka leh ee hawl maalmeedkaaga, talooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad ilaaliso caddaymo maskaxeed oo fiiqan.
Ka sokow, geedo yaryar sida Ginkgo biloba iyo CBD ayaa sidoo kale faa'iido u leh taageeridda caafimaadka maskaxda iyo yaraynta bararka la xidhiidha hoos u dhaca da'da. Iyada oo la heli karo doorashooyin badan, way fududahay in la helo isku darka saxda ah ee dawooyinka dabiiciga ah ee adiga kuugu fiican. Markaa ha sugin in ka badan – billow fulinta qaar ka mid ah xeeladahan maanta oo arag sida ay uga faa'iidaysan karaan guud ahaan shaqada garashadaada!