Afar nooc oo jimicsi ah oo u wanaagsan caafimaadka maskaxda
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in xaaladdaada jireed ay xiriir toos ah la leedahay caafimaadka maskaxdaada, iyo faa'iidooyinka jimicsigu u leeyahay fayo-qabka maskaxdaada si wanaagsan ayaa loo diiwaangeliyay. Si kasta oo ay xaaladdeenna jireed u eg tahay, waxaa jira jimicsi aan dhammaanteen sameyn karno si aan u wanaajino sida aan dareemeyno.
Hadday tahay mid firfircoon ama ku nool qaab nololeed fadhiid ah, waxa jira jimicsiyo iyo ciyaaro badan oo laga xusho, sida kuwan soo socda:
1. Yoga
Yoga waa nooc jimicsi oo ka qayb qaata kooxo kala duwan oo muruq ah, oo u isticmaala inay qabtaan noocyo kala duwan yoga kala duwan. Faa'iidooyinka yoga waxay muujinayaan jir ahaan iyo maskax ahaanba labadaba. Jir ahaan, yoga waxay xoojisaa oo xaalada murqaha, waxayna hagaajisaa dabacsanaanta iyo dheelitirka. Maskax ahaan, waxay sii qotomeysaa wacyiga aad ka leedahay jirkaaga waxayna hagaajinaysaa feejignaanta. The faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda ee yoga waxaa laga yaabaa in ay aad uga sii muhiimsanaato, sida natiijadu muujisay waxay hagaajin kartaa xanuunada maskaxda sida niyad-jabka iyo walaaca.
2. Orod
Orodku waa jimicsi wadnaha ah kaas oo wadnuhu si dhaqsiyo leh u bamgareeyo isla markaana ka qayb qaata muruq kasta iyo seedaha jidhka. Orodku waa jimicsi buuxa oo jidhka ah, hase yeeshee waxa ay saameyn la yaab leh ku leedahay caafimaadka maskaxda sidoo kale. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka yar ee la yaqaan ee orodka:
- Waxay ka caawisaa in laga nasiyo niyad-jabka iyo walaaca
- Waxay wanaajisaa awooddaada aad ku haysan karto macluumaadka cusub
- Waxay kor u qaadaysaa kalsoonida
- Waxay wanaajisaa xalinta mushkiladaha
- Waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u seexato
3. Dabaasha
Waxaa jira wax xor ah oo ku saabsan socodka biyaha, dabaashana waa jimicsiga ugu fiican haddii ay dhibaato kaa haysato inaad miisaankaaga ku qaaddo xubnahaaga, iyo sidoo kale inaad u noqoto jimicsi fiican oo dhan oo jirka ah. Dabbaasha waxay faa'iido u leedahay caafimaadka maskaxdaada sidoo kale. Kaliya 30 daqiiqo oo dabaasha ah waxay wanaajin kartaa niyadda hoose, hoos u dhigida walbahaarka, waxayna hagaajin kartaa niyad-jabka iyo calaamadaha walaaca. Dabeecada dabaasha ee dabaasha iyo dareenka biyaha ee jidhka ayaa kaa caawinaya inaad dareento dabacsanaan, waxayna hagaajin kartaa xaaladaha sida hurdo la'aanta.
4. Socodka dabiiciga ah
Jimicsiga bannaanka ee agagaarka quruxda badan waxay hagaajinaysaa wanaagga maskaxdaada siyaabo dhowr ah. Jawiga bannaanku wuxuu u keenaa waayo-aragnimo cusub dareenkaaga, sida urta cusub ee cawska iyo ubaxa, ama dareemada qabowga dabaysha ee dhabannadaada. Socodka degdega ah ee seeraha caleenta leh, ama meel cidlada ah dhex socota, waxay dhammaan kaa caawinaysaa horumarinta caafimaadka dhimirka iyo sidoo kale caafimaadka jidhkaaga.
Helitaanka jimicsi joogto ah ayaa fure u ah in la helo jidh caafimaad qaba, iyo waliba maskax caafimaad qabta. In kasta oo nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ahi uu wanaagsan yahay, layliyada ku jira hagahan ayaa loo malaynayaa inay yihiin qaar ka mid ah kuwa ugu faa'iidada badan maskaxdaada fayoobida. Waxay sidoo kale inta badan heli karaan dhammaan, iyada oo aan loo baahnayn inay iibsadaan qalab ama dhar qaali ah. Markaa haddii aad dareemayso inaad u baahan tahay niyadda kor u kaca, ama aad rabto xoogaa nafis ah walaaca noloshaada, isku day inaad ku darto qaar ka mid ah laylisyadan usbuucaaga oo arag horumarka ay keenayaan.