د حافظې د ښه کولو څلور لارې

ستاسو د حافظې د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د خپل وړتیا ترټولو غوره فعالیت کوي. دا دې ته اړتیا لري چې تاسو فعال اوسئ او هره ورځ لږ تر لږه دېرش دقیقو لپاره خپل زړه ټکان کړئ، مناسب، صحي او متنوع خواړه وخورئ، همدارنګه د زده کړې لیوالتیا، د نورو سره ښکیلتیا، سفر کولو او د ځان ساتلو لپاره شوق پیدا کړئ. بوخت.

د لارښود په مرسته خپل د یادولو مهارتونه او د حافظې ظرفیت لوړ کړئ:

د دماغ لوبو سره ګړندي اوسئ

لکه ستاسو په بدن کې د نورو عضلاتو په څیر، ستاسو دماغ باید کار وکړي ترڅو قوي، سالم او د خپلو عادي کارونو د ساتلو توان ولري. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ خپل دماغ په منطقي او سختۍ سره کاروئ. تاسو باید دا هره ورځ نوي محرکاتو ته ښکاره کړئ، او دا کار کول د سهار په وخت کې د راډیو بدلولو، یا د پوډکاسټ اوریدلو په څیر ساده کیدی شي، د ورته میوزیک بیا غږولو پرځای چې تاسو هره ورځ اورئ. کله چې تاسو نور ستړي یاست ، د مثال په توګه ، کراس ورډونه یا سوډوکو پزلونه بشپړ کړئ.

لوستل په ژوند کې یو له خورا ساده خوښیو څخه دی ، او دا ستاسو هڅونه هم کوي مغز د مشغولتیا لپاره په ډیری کچو کې.

ښه بیده شه

د کافي خوب پرته، ستاسو روغتیا ځوریږي. تاسو ژر تر ژره د بې حوصلې، خپګان، ډیر ستړیا، خپګان، خپګان، اضطراب احساس کول پیل کولی شئ، او تاسو ممکن د وزن چټک زیاتوالی یا کمښت وګورئ، چې ستاسو پوټکی فلج، ستړی ښکاري، او د ماتیدو خطر لري، او ستاسو بدن درد کوي. په ډیر خوب کولو سره ښه خوب وکړئ، او مخکې بستر ته کیناستل او د ویده کیدو دمخه د خوب هڅولو لپاره د باد کولو څرنګوالی زده کول. د اړینو تیلو سره ګرم حمام وکړئ ، منظم مساج وکړئ ، له خپلو بریښنایی توکو څخه لرې اوسئ ، او ولولئ.

فعال ساتل

ستاسو بدن او ذهن باید هره ورځ تمرین وکړئ، او تاسو اړتیا لرئ چې لږ تر لږه دېرش دقیقې پاڅئ او فعال اوسئ. پدې وخت کې ، تاسو باید سخت کار وکړئ ، خوله پیل کړئ ، او واقعیا د سوځیدنې احساس وکړئ - دا واقعیا هغه څه دي معتدل فعالیت شامل دي.

که تاسو یو له هغو خلکو څخه نه یاست چې کولی شي د خپل جیم جامې اغوندي او د پیدل سفر لپاره یا په خلاص ځای کې وګرځي، نو بیا په خپل محلي جیم کې ګډون وکړئ، او په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله د تګ لپاره وګورئ. د ځینې خورا راحته او سجیلا جیم ګیر په نیولو سره د خپل اعتماد او راحتۍ کچې ته وده ورکړئ چې تاسو یې موندلی شئ ، لکه په کې موندل شوي. highkuapparel.com. تاسو کولی شئ د خپلو څارویو او ماشومانو سره لوبې کولو سره فعال پاتې شئ، د کور پاکولو سره، د کارونو بشپړولو لپاره سایکل چلولو، او موټر لږ لږ واخلئ.

لږ الکول وڅښئ

هرڅوک پوهیږي چې الکول د تغذیې هدف نه پوره کوي، او نه دا ستاسو د بدن لپاره کوم ښه کار کوي، او بیا هم د ډیری خلکو لپاره، دا هغه څه دي چې دوی لږترلږه په اونۍ کې یو ځل لري. تاسو اړتیا نلرئ الکول په بشپړ ډول پریږدئ ، مګر تاسو یقینا د لږ څښلو څخه ګټه پورته کولی شئ ، او د ډیر څښاک څخه مخنیوی وکړئ او وروسته د هینګ اوور سره مخ شئ. ځینې ​​​​مطالعې ښودلې چې د الکول څښل د ناروغ حالت بدلوي دماغ په داسې طریقه چې دا د حافظې پایله ده کمښت، او کولی شي هپپوکیمپس ته زیان ورسوي - ستاسو د دماغ برخه چې د حافظې په ساتلو کې لوی رول لوبوي.