Барномаи нигоҳубини хотира ва одатҳои муҳофизати дементия

Даҳ ТАВСИЯИ беҳтарин Нақшаи таҳияшуда барои пешгирии деменсия ва бемории Алтсгеймер Ҷ. Вессон Эшфорд, доктор, доктори илм. Тадқиқоти клиникии пиршавии Стэнфорд / VA Марказ 2/23/08

  1. Ба ҳадди аксар расонидан ва идома додани таҳсилоти худ ва машқҳои равонӣ:
      • Дар бораи худ маълумот гиред майна ва чӣ гуна нигоҳубин кардан барои он.
      • Барои нигоҳ доштани майнаи худ одатҳо инкишоф диҳед.
      • Гирифтани дарсҳо дар мавзӯъҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд; таҳсилот бо коҳиши хатари Алтсгеймер алоқаманд аст, омӯзиши забони нав метавонад хеле хуб бошад.
      • Ақлӣ кунед фаъолияти ҳавасмандкунанда, аз ҷумла муаммоҳо (ба монанди кроссвордҳо, судоку, балки чизҳои навро низ ёд гиред).

  2. Машқҳои ҷисмонии худро ҳадди аксар афзоиш диҳед ва идома диҳед:
    • Дошта бошед машқҳои мунтазами барнома.
    • Машқҳои ҷисмонӣ беҳтар аст 10-30 дақиқа пас аз ҳар хӯрок 10-30 дақиқа, 3 бор дар як рӯз.
    • Ҳам машқҳои аэробикӣ ва ҳам мустаҳкамкуниро иҷро кунед.
    • Дароз кардан чандириро беҳтар мекунад.
  3. Ба ҳадди аксар расонидани худ шабакаи иҷтимоӣ ва муносибатҳои рӯҳонӣ:
    • Бо дӯстон ва дар ҷомеаи худ фаъол бошед.
  4. Парҳези худро мунтазам назорат кунед ва такмил диҳед:
    • Ҳар рӯз витаминҳои худро бихӯред.
    • Ҳангоми хӯроки саҳарӣ бихӯред: Витамини Е 200 iu; витамини C 250 мг; Витаминҳои бисёрҷониба (бо фолат 400 мкг ва бе оҳан). Барои муҳокима нигаред: Willet WC, Stampfer MJ, "Кадом витаминҳоро бояд қабул кунам, доктор?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
    • Ҳар сол бо духтурони худ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи гомоцистеини шумо баланд нест ва шумо ягон нишона ё нишонае надоред. омилҳои хатари барои норасоии B12.
    • Аз духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи B12-и шумо аз 400 зиёд аст. Агар парҳез кӯмак накунад, иловаи даҳонӣ гиред. Агар иловаи шифоҳӣ кор накунад, ба таври илова ҳармоҳаи В12 снаряд гиред.
    • Сабзавотҳои худро ба ҳадди аксар расонед.
    • Истеъмоли парҳезии худро аз кислотаҳои равғании омега-3 зиёд кунед.
    • ОПТИМИЗАЦИЯ Маҳсулоти растанӣ ва моҳӣ: Меваҳо – ситрусӣ, буттамеваҳои кабуд; Сабзавот - сабз, барг; Моҳӣ - баҳри чуқур, қаннодӣ, равғанӣ, ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта; Чормағз - махсусан бодом, инчунин шоколади сиёҳ
    • дигар маҳсулоти ҳайвонотро АКАДИМ КУНЕД: Гӯшти сурх (на бештар аз як маротиба дар як ҳафта); ширӣ (маҳдуд бо камравған); Парранда (маҳдуд кардани тухм то 7 ё камтар дар як ҳафта)
  5. Индекси массаи баданатонро (BMI) дар доираи оптималӣ нигоҳ доред (19-25):
    • Барои беҳтар кардани BMI-и худ, истеъмоли ғизо ва машқҳои худро назорат кунед.
  6. Ҷисман мағзи худро муҳофизат кунед:
    • Камарбанди бехатарии мошинатонро пӯшед.
    • Ҳангоми савори велосипед ё иштирок дар ҳама гуна фаъолияте, ки саратонро зада метавонед, кулоҳ пӯшед.
    • Хатари афтоданатонро тавассути машқҳои ҷисмонӣ кам кунед; тавозуни худро беҳтар кунед.
    • Муҳити худро бехатар созед.
  7. Ба клиникаи худ мунтазам ташриф оред. Бадани худ ва худро бидонед саломатӣ хатарҳо:
    • Хавфи диабети намуди II-ро кам кунед. Ҳар сол қанди хуни рӯзаатонро назорат кунед. Агар шумо диабети қанд дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки қанди хуни шумо ба таври оптималӣ назорат карда мешавад.
    • Дар бораи дардҳои буғумҳо ва мушакҳо ба духтур муроҷиат кунед (артритро бо ибупрофен ё индометацин табобат кунед).
    • Гормонҳои худро мӯътадил нигоҳ доред. Дар бораи гормонҳои сипаршакл бо духтур муроҷиат кунед. Дар бораи табобати ивазкунандаи гормонҳои ҷинсӣ бо клиникатон муҳокима кунед (ин гуна табобат дар айни замон тавсия дода намешавад Пешгирии Алтсгеймер, балки метавонад ба хотира ва кайфият кӯмак кунад).
  8. Саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунед:
    • Фишори хуни худро мунтазам чен кунед; боварӣ ҳосил кунед, ки фишори систоликӣ ҳамеша аз 130, фишори диастоликӣ аз 85 камтар аст.
    • Холестиринро назорат кунед; агар холестирини шумо баланд шуда бошад (зиёда аз 200), бо духтуратон дар бораи табобати мувофиқ сӯҳбат кунед. Доруҳои "статин" -ро баррасӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки холестирини шумо пурра назорат карда мешавад.
    • Агар аз ҷониби духтури шумо тасдиқ карда шавад: 1 аспирин, ки бо рӯдаи рӯда пӯшида мешавад, ҳар рӯз.
  9. Оптимизатсияи шумо солимии равонӣ:
    • Агар шумо ба хоб рафтан душворӣ дошта бошед, дар вақти хоб 3-6 миллиграмм мелатонин истеъмол кунед (дар аввал муфид набошад, тамғаҳои гуногунро ба назар гиред).
    • Агар шумо хурра кунед, дар бораи апноэ дар хоб ба духтур муроҷиат кунед.
    • Агар лозим бошад, барои депрессия табобат гиред.
    • Сатҳи стресси худро зери назорат нигоҳ доред. Стресси шадид барои саломатӣ бад аст; барои нигоҳ доштани ҳавасмандӣ каме стресс лозим аст.
    • Аз истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот худдорӣ намоед.
  10. Оптимизатсияи шумо саломатии маърифатӣ:

Садо Таҳсилоти Алтсгеймер

Назари худро бинависед

Шумо бояд надаромадед дар барои овехтани як тавзеҳи.