சரியான தூக்கம் மற்றும் படுக்கை மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

நாம் சிறந்த முறையில் செயல்பட, நாம் சுறுசுறுப்பாகவும், ஊக்கமாகவும், விழிப்புடனும் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் செயல்திறன் திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான தூக்கம் மற்றும் படுக்கை மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே உள்ளன.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். இவற்றில் முதலாவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். நாம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இடையூறு அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும் போது, ​​இது கவலைப் பிரச்சனைகள் போன்ற பல சிக்கல்களைக் கொண்டு வரலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம். மோசமான தூக்கம் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் கவலைகள் மற்றும் சிக்கல்களைக் குறைக்கலாம்.

நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இது நமது மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் பகலில் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநல நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், பல நிபுணர்கள் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறார்கள்.

வழக்கமான உறக்க நேரத்தை அமைப்பது, படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் திரைகளைத் தவிர்ப்பது உள்ளிட்ட உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் நல்லது.

உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்

சிறிய தூக்கத்துடன் அன்றாட பணிகளைச் செய்வது சவாலாக இருக்கும். குறிப்பாக பணியிடத்தில் செயல்படுவதும் விழிப்புடன் இருப்பதும் முக்கியப் பண்புகளாகும். நமது தூக்கத்தில் பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் போது, ​​நமது மூளையின் செயல்பாடு கணிசமாக குறைகிறது, இதன் விளைவாக மோசமான விளைவு ஏற்படுகிறது வேலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன். இருப்பினும், நாம் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​நமது மூளை சக்தி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்து, நாம் நேர்மறையான முறையில் செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

உற்பத்தித்திறனுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகச் சிந்தித்து உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை குறைவான உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய விரும்பினால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்! நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியும். கூடுதலாக, வழக்கமான தூக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், எரிவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆறுதல் முக்கியமானது

நாம் வாங்கும் படுக்கை வகை, நாம் தூங்கும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆறுதல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறித்து உங்களுக்கு எந்தெந்த பொருட்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, செயற்கை படுக்கை அதிக வெப்பத்தை சிக்க வைக்கும், இது தூக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை ஏற்படுத்தும். தோல் நிலைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, சரியான படுக்கை மற்றும் சோப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அவசியம். அனைவருக்கும் ஏற்றவாறு ஏதாவது இருப்பதை உறுதிசெய்யும் வகையில் பல டூவெட் கவர்கள் விற்பனையில் உள்ளன.

ஒரு சிறந்த தலையணை நிச்சயமாக தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். ஒரு நல்ல தலையணை உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கும், இது அந்த பகுதிகளில் வலியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒரு நல்ல தலையணை உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கும், இது முதுகுவலியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.

இறுதியாக, ஒரு நல்ல தலையணை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவும், இது இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கான சிறந்த தலையணையைக் கண்டறிவதற்கு, உங்களின் உறக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் குறிப்பிட்ட தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் கழுத்துக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும் தலையணையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் முதுகுத்தண்டை சீரமைக்க போதுமான உறுதியான தலையணையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரவில் சூடாக இருந்தால், உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவும் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தலையணையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புவீர்கள். சந்தையில் பல்வேறு வகையான தலையணைகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கான சிறந்ததைக் கண்டறிய உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்வது அவசியம். பல்வேறு வகையான தலையணைகளை முயற்சி செய்து, எது மிகவும் வசதியான மற்றும் ஆதரவான தூக்கத்தை வழங்குகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே உங்களுக்கான சரியான தலையணையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை பரிசோதனை செய்வது முக்கியம்.

மூளை சக்தி

ஒரு பெறுதல் நல்ல அளவு தூக்கம் நமது மூளைக்கு இன்றியமையாதது. நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நமது மூளை நமது நினைவாற்றலுக்கும் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் பணிகளைச் செய்கிறது. உங்கள் மூளை கெட்ட நச்சுகளை அகற்றி, முக்கிய தகவல்களைத் தக்கவைக்க உதவும். நாம் தூங்கும் போது நமது மூளை செய்யக்கூடிய பல குறிப்பிடத்தக்க செயல்கள் உள்ளன, அத்துடன் பிற்கால வாழ்க்கையில் அல்சைமர் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் அவசியம். மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதிலும், அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை மன திறன்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தூக்கமின்மை பணியின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், எதிர்வினை நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மோசமான தீர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தூக்கத்தின் நன்மைகள் பல. தூக்கம் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தூக்கம் படைப்பாற்றல் மற்றும் புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வரும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பொது சுகாதாரம்

பொதுவாக, நாம் நன்றாக ஓய்வெடுத்து, புத்துணர்ச்சியுடன், அன்றைய தினத்திற்குத் தயாராக இருக்கும் போது நாம் சிறந்த நிலையில் இருப்போம். போதுமான அளவு தூக்கம் இருப்பது நம்மை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைத்து, நேர்மறையாக இருக்க உதவும். தெளிவான மனதைக் கொண்டிருப்பது, நாம் செய்யும் எந்தப் பணியிலும் அதிக முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கும், நமது இயன்றவரைச் செய்வதற்கும் உதவும். உள்ளேயும் வெளியேயும் நன்றாக இருப்பது உங்களுக்கு நல்ல உலகத்தை உருவாக்கி வெற்றிக்காக பாடுபட உதவும்.

எந்த வகையான படுக்கை உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு தெளிவான புரிதலை வழங்குவதற்கும், நீங்கள் இருக்கும் ஆன்லைன் மன்றங்களுக்குச் செல்வதற்கும் ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பற்றிய பயனர் மதிப்புரைகளைப் படிக்க முடியும், இது உங்களுக்கு வெற்றிகரமான இரவு தூக்கத்தை அளிக்கும்.

தூக்கம் நம் வாழ்வின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, போதுமான தூக்கம் பெறுவது எளிதானது - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1) உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2) படுக்கையில் டிவி பார்ப்பதையோ மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும்.

3) உறங்கும் நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி அதை கடைபிடிக்கவும்.

4) படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

5) நாள் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பொதுவாக, நாம் நன்றாக ஓய்வெடுத்து, புத்துணர்ச்சியுடன், அன்றைய தினத்திற்குத் தயாராக இருக்கும் போது நாம் சிறந்த நிலையில் இருப்போம். போதுமான அளவு தூக்கம் இருப்பது நம்மை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைத்து, நேர்மறையாக இருக்க உதவும். தெளிவான மனதைக் கொண்டிருப்பது, நாம் செய்யும் எந்தப் பணியிலும் அதிக முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கும், நமது இயன்றவரைச் செய்வதற்கும் உதவும். உள்ளேயும் வெளியேயும் நன்றாக இருப்பது உங்களுக்கு நல்ல உலகத்தை உருவாக்கி வெற்றிக்காக பாடுபட உதவும்.

எந்த வகையான படுக்கை உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உறுதிசெய்யவும். ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி உங்களுக்கு தெளிவான புரிதலை வழங்க உதவுவதோடு, ஆன்லைன் மன்றங்களுக்குச் சென்று, சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பற்றிய பயனர் மதிப்புரைகளை நீங்கள் படிக்க முடியும்.