40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் தூங்குவதற்கு மிகப்பெரிய தடைகள்

மோசமான தூக்க பழக்கம் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம் ஆரம்பகால அல்சைமர் நோய்.

வயதானவர்களில் மன அழுத்தம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தல்.

நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் வயதானவர்களின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையும் முக்கியமானதாகக் கண்டறியப்பட்டது, தங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே நல்ல சமநிலை இருப்பதாக உணர்ந்தவர்கள் சிறந்த தூக்க தரத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

ஏறக்குறைய 4k பேரின் ஆய்வில், ஃபின்னிஷ் மக்களில் பாதி பேர் கடந்த மாதத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாகக் கூறியுள்ளனர்: 60% ஆண்கள், 70% பெண்கள்.

முடிவுகளைப் புரிந்துகொள்வது

இரண்டு ஆய்வுகளின் முடிவுகளை எடுத்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய நான்கு காரணிகள் அல்லது கூறுகளை வேறுபடுத்தி அறிய முடிந்தது: உடல் பணிச்சுமை மற்றும் ஷிப்ட் வேலை, உளவியல் சமூக பணிச்சுமை, சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வேலை செய்யாத துன்பம், மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வு மற்றும்/அல்லது உடல்நலம் தொடர்பான துன்பங்கள்.

சரியான தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

எழுத்தாளர் மரியானா விர்டனென், Ph.D., பேராசிரியர் உளவியல், ஒரு செய்தி வெளியீட்டில் விளக்குகிறது, "ஒரு பணியாளருக்கு வேலை மற்றும் வேலை செய்யாத மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தது, தூக்கத்தில் அவர்களுக்கும் அதிகமான பிரச்சனைகள் இருந்தன."

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எல்லா வகையான மன அழுத்தங்களுக்கும் தூக்கம் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வேலை சம்பந்தமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தவர்கள், வேலை செய்யாத பிரச்சனைகளை விட தூக்கத்தில் தொடர்ந்து பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். மேலும் என்னவென்றால், ஒருவர் வேலை செய்யும் இடம் அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறார் என்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது - மேலும் ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மோசமான வேலை நிலைமைகள் மோசமான தரமான தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளித்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

முதுமையில் சிலருக்கு வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் வயதானவர்களின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் என்று இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையும் முக்கியமானதாகக் கண்டறியப்பட்டது, தங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே நல்ல சமநிலை இருப்பதாக உணர்ந்தவர்கள் சிறந்த தூக்க தரத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

வயதானவர்கள் நல்ல வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை முயற்சி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது ஆரோக்கியமான இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள சமநிலை. குழந்தையுடன் தூங்குவது தரத்தையும் பாதிக்கலாம், தவிர்க்க பாதுகாப்பாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் SIDS திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி.

இடையே தொடர்பு உள்ளது தூக்கம் மற்றும் அல்சைமர் நோய்.

நன்றாக தூங்குவதற்கு நாம் அனைவரும் நல்ல வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும். மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நினைவக, ஆனால் இந்த விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

தூக்கக் குறைபாடுகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், குறிப்பாக வயதானவர்களிடையே. மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் இந்த பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்களுடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மருத்துவர் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல்.