தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரம்பகால அல்சைமர்ஸ்

நம்மில் பலர் தூக்கமில்லாத மற்றும் அமைதியற்ற இரவுகளை அனுபவிக்கிறோம், அதே போல் தூங்குவது கடினம். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களில் பெரும்பாலானோர், அடுத்த நாள் கூடுதல் கப் காபி அல்லது எஸ்பிரெசோவை உட்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் இரவை எதிர்த்துப் போராடுவார்கள். ஒரு கடினமான இரவு தூக்கம் எப்போதாவது நிகழும்போது, ​​நாள்பட்ட தூக்கமில்லாத இரவுகள் இணைக்கப்படலாம் ஆரம்பகால அல்சைமர்ஸ்.

இல் ஒரு படிப்பின் போது https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/டெம்பிள் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலிகளை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். முதல் குழு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தூக்க அட்டவணையில் வைக்கப்பட்டது, மற்ற குழுவிற்கு கூடுதல் வெளிச்சம் கொடுக்கப்பட்டது, அவர்களின் தூக்கத்தை குறைத்தது. எட்டு வார ஆய்வு முடிந்ததும், தூக்கம் பாதிக்கப்பட்ட எலிகளின் குழு நினைவாற்றலிலும் புதிய விஷயங்களைக் கற்கும் திறனிலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டைக் கொண்டிருந்தது. தூக்கம் இழந்த எலிகளின் குழுவும் அவற்றின் மூளை செல்களில் சிக்கலைக் காட்டியது. ஆராய்ச்சியாளர் Domenico Pratico கூறினார், "இந்த இடையூறு இறுதியில் மூளையின் கற்றல் திறனை பாதிக்கிறது, புதிய நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அல்சைமர் நோய்க்கு பங்களிக்கிறது."

நீங்கள் வயதாகும்போது தூக்கம் மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், மேம்பட்ட தூக்கத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றங்கள் உள்ளன. சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு மருத்துவர்களின் ஏழு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான 7 குறிப்புகள்

1. உறக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க - வார இறுதி நாட்கள், விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். சீராக இருப்பது உங்கள் உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரவில் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

2. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - மிகவும் நிரம்பிய அல்லது பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் அசௌகரியம் உங்களை நிலைநிறுத்தக்கூடும். குளியலறைக்கு நடு இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தடுக்க, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலும் ஜாக்கிரதை. நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் தூண்டுதல் விளைவுகள் களைவதற்கு மணிக்கணக்கில் எடுக்கும் மற்றும் தரமான தூக்கத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உங்களை சோர்வடையச் செய்தாலும், அது இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

3. உறங்கும் நேர சடங்கை உருவாக்கவும் - ஒவ்வொரு இரவும் அதே செயலைச் செய்வது உங்கள் உடலுக்கு இது காற்று வீசுவதற்கான நேரம் என்று கூறுகிறது. சூடான குளியல் அல்லது குளியல், இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் விழித்திருப்பதற்கும் சோர்வாக உணருவதற்கும் இடையிலான மாற்றத்தை எளிதாக்கும்.

4. வசதியாக இருங்கள் - நீங்கள் தூங்க விரும்பும் ஒரு அறையை உருவாக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது இருண்ட மற்றும் குளிர்ச்சியான சூழலைக் குறிக்கிறது. மேலும், உங்களுக்கு சிறந்த படுக்கையைக் கண்டறிதல். நீங்கள் மென்மையான அல்லது உறுதியான மெத்தையை விரும்பினாலும், எது சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. பகல்நேர தூக்கத்தை வரம்பிடவும் - தூக்கம் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் அல்லது இடைவேளையின் போது கண்களை மூடுவதை எதிர்ப்பது கடினமாக இருந்தாலும், பகல்நேர தூக்கம் இரவுநேர தூக்கத்தில் தலையிடலாம். நீங்கள் தூங்க முடிவு செய்தால், மதியம் 10-30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தூக்கத்தை குறைக்கவும்.

6. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும் - தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விரைவாக தூங்க உதவும். நீங்கள் உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்தால், இரவில் நீங்கள் உற்சாகமாக உணரலாம். இது நடந்தால், முடிந்தால் நாள் முன்னதாகவே வேலை செய்ய வேண்டும்.

7. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் – உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மனம் துடித்துக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​மறுசீரமைக்கவும், முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கும் முயற்சி செய்யவும். மோசமான இரவு தூக்கம் நாளை உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உதவாது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அது உங்கள் நினைவாற்றல், கற்கும் திறன் மற்றும் அல்சைமர்ஸின் ஆரம்ப கட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேயோ கிளினிக்கின் மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கான ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அல்சைமர்ஸின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் நினைவகத்தைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தகவலைத் தக்கவைத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் முயற்சிக்கவும் MemTrax சோதனைகள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை இன்று கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்.