Programi i Kujdesit të Kujtesës dhe Zakonet e Mbrojtjes së Demencës

DHJETË REKOMANDIMET KRYESORE NJË PLAN ZHVILLIMOR PËR PARANDALIMIN E DEMENCISË DHE SËMUNDJES ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Kërkime Klinike të Plakjes Qendra 2

1. Maksimizoni dhe vazhdoni arsimimin tuaj dhe ushtrime mendore:
   • Mësoni për tuajën truri dhe si të kujdeseni për atë.
   • Zhvilloni zakone për të ruajtur trurin tuaj.
   • Merrni klasa në lëndë që ju interesojnë; edukimi lidhet me uljen e rrezikut të Alzheimerit, mësimi i një gjuhe të re mund të jetë shumë i mirë.
   • Bëni mendërisht aktivitete stimuluese, duke përfshirë enigmat (si fjalëkryqet, sudoku, por edhe të mësoni gjëra të reja).

2. Maksimizoni dhe vazhdoni ushtrimet tuaja fizike:
   • Keni një ushtrimi i rregullt program.
   • Ushtrimet fizike janë më të mira 10-30 minuta pas çdo vakti për 10-30 minuta, 3 herë në ditë.
   • Bëni ushtrime aerobike dhe forcuese.
   • Shtrirja përmirëson fleksibilitetin.
3. Maksimizoni tuajën rrjetet sociale dhe ndërveprimet shpirtërore:
   • Qëndroni aktiv me miqtë tuaj dhe në komunitetin tuaj.
4. Monitoroni dhe përmirësoni vazhdimisht dietën tuaj:
   • Merrni vitaminat tuaja çdo ditë.
   • Merrni në vaktet e mëngjesit: Vitamina E 200 iu; Vitamina C 250 mg; Multivitamina (me folate 400 mcg dhe pa hekur). Për diskutim, shihni: Willet WC, Stampfer MJ, "Çfarë vitaminash duhet të marr, doktor?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Kontrolloni çdo vit me mjekun tuaj për t'u siguruar që nivelet tuaja të homocisteinës nuk janë të larta dhe nuk keni shenja të faktorët e rrezikut për mungesën e B12.
   • Pyesni mjekun tuaj që të sigurohet që niveli juaj B12 të jetë mbi 400. Nëse dieta nuk ju ndihmon, merrni suplement oral. Nëse suplementi oral nuk funksionon, merrni shtesa mujore B12.
   • Maksimizoni perimet tuaja.
   • Rritni marrjen tuaj dietike të acideve yndyrore omega-3.
   • OPTIMIZO Produktet bimore dhe peshku: Frutat – agrumet, manaferrat blu; Perimet - jeshile, me gjethe; Peshku - në det të thellë, me dhëmbëza, me vaj, të paktën 3 herë në javë; Arrat - veçanërisht bajamet, dhe gjithashtu çokollata e zezë
   • MINIMIZONI produktet e tjera shtazore: Mishi i kuq (jo më shumë se një herë në javë); Qumështi (kufi në yndyrë të ulët); Shpendët (kufizoni vezët në 7 ose më pak në javë)
5. Mbajeni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) në intervalin optimal (19-25):
   • Për të optimizuar BMI-në tuaj, kontrolloni marrjen e ushqimit dhe ushtrimet tuaja.
6. fizikisht mbroni trurin tuaj:
   • Vendosni rripin e sigurimit të makinës.
   • Vishni një helmetë kur jeni duke ngarë biçikletën ose duke marrë pjesë në ndonjë aktivitet ku mund të goditni kokën.
   • Zvogëloni rrezikun e rënies përmes ushtrimeve fizike; përmirësoni ekuilibrin tuaj.
   • Bëni mjedisin tuaj të sigurt.
7. Vizitoni mjekun tuaj rregullisht. Njihni trupin tuaj dhe tuajin shëndetësor rreziqet:
   • Ulni rrezikun e diabetit të tipit II. Monitoroni çdo vit sheqerin në gjak të agjërimit. Nëse keni diabet, sigurohuni që sheqeri në gjak të kontrollohet në mënyrë optimale.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj për dhimbjet e kyçeve dhe muskujve (trajtoni artritin me ibuprofen ose indometacinë).
   • Mbani hormonet tuaja të qëndrueshme. Kontrolloni me mjekun tuaj për hormonin e tiroides. Diskutoni terapinë e zëvendësimit të hormoneve seksuale me mjekun tuaj (një terapi e tillë nuk rekomandohet aktualisht Parandalimi i Alzheimerit, por mund të ndihmojë kujtesën dhe disponimin).
8. Optimizoni shëndetin tuaj kardiovaskular:
   • Merrni rregullisht presionin e gjakut; Sigurohuni që presioni sistolik është gjithmonë më i vogël se 130, presioni diastolik i gjakut është më i vogël se 85.
   • Kujdesuni për kolesterolin tuaj; nëse kolesteroli juaj është i ngritur (mbi 200), bisedoni me mjekun tuaj për trajtimin e duhur. Merrni parasysh ilaçet "statin". dhe sigurohuni që kolesteroli juaj të kontrollohet plotësisht.
   • Nëse aprovohet nga klinicisti juaj: 1 aspirinë për bebe të veshur me zorrë çdo ditë.
9. Optimizoni tuajin Shendeti mendor:
   • Nëse keni vështirësi për të fjetur, merrni parasysh të provoni 3 – 6 miligramë melatonin para gjumit (konsideroni markat e ndryshme nëse nuk ju ndihmojnë në fillim).
   • Nëse gërhitni, konsultohuni me mjekun tuaj për apnenë e gjumit.
   • Merrni trajtim për depresionin nëse është e nevojshme.
   • Mbani nën kontroll nivelin tuaj të stresit. Stresi i rëndë është i keq për shëndetin; nevojitet njëfarë stresi për të ruajtur motivimin.
   • Shmangni përdorimin e tepërt të alkoolit.
10. Optimizoni tuajin shëndeti kognitiv:
    • Monitoroni rregullisht kujtesën tuaj.
    • Keni tuajin memoria e kontrolluar çdo vit pas moshës 60 vjeçare.
    • Jetë i sigurt njerëzit rreth jush nuk shqetësohen për kujtesën tuaj.
    • Nëse mendoni se keni vështirësi të konsiderueshme me kujtesën tuaj, bisedoni me klinicistin tuaj për vlerësimin dhe terapinë e mëtejshme.
    • Merrni pjesë në klube librash, muzeume lokale dhe/ose shfaqje arti