Ecja për shëndetin mendor dhe kujtesën

A ke ditur atë ecja mund të ndihmojë përmirëson shëndetin mendor dhe kujtesën? Eshte e vertete! Në fakt, hulumtimet kanë treguar se a ecje e shpejtë mund të jetë një mënyrë efektive për të reduktuar stresin, ankthin dhe depresionin. Kjo gjithashtu ndihmon në mbajtjen tuaj truri aktiv dhe i shëndetshëm, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të kujtesës afatshkurtër.

Pra, nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë për të rritur shëndetin tuaj mendor dhe kujtesën, jo vetëm që ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar disponimin dhe kujtesën tuaj. Kështu që dilni atje dhe lëvizni!

5 Çështje të Shëndetit Mendor – Ecja

1. Stres: Ecja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin. Është një ushtrim me ndikim të ulët që rrit rrahjet e zemrës suaj dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar mendjen dhe për t'u çlodhur.

2. Ankth: Shëtitja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ankthit. Ju nxjerr në natyrë dhe ju lejon të merrni ajër të pastër, gjë që mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj.

3. depresion: Ecja është treguar të jetë një trajtim efektiv për depresionin. Ndihmon në çlirimin e endorfinës, të cilat mund të përmirësojnë disponimin tuaj.

4. ADHD: Shëtitja mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit dhe përqendrimit për njerëzit me ADHD. Kjo i lejon ata të dalin jashtë dhe të lëvizin, gjë që mund t'i ndihmojë ata të përqendrohen më mirë.

5. Sëmundja Alzheimer: Ecja është treguar se ndihmon në mbajtjen e trurit aktiv dhe të shëndetshëm, gjë që është e rëndësishme për parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe formave të tjera të demencës.

Ecja për shëndetin mendor: Si funksionon?

Shëndeti mendor është shpesh një temë për të cilën nuk flitet hapur. Kjo është për shkak se shëndeti mendor shpesh shihet si një temë tabu. Njerëzit shpesh hezitojnë të flasin për të tyren çështjet e shëndetit mendor sepse kanë turp ose siklet.

Çështjet e shëndetit mendor mund të jenë shumë të dhimbshme. Ato mund të shkaktojnë shumë stres dhe ankth dhe mund të jenë shumë të vështira për t'u përballuar. Në disa raste, njerëzit me probleme të shëndetit mendor mund të kërkojnë mjekim ose terapi për të menaxhuar gjendjen e tyre.

Shëndeti mendor është një çështje e rëndësishme dhe është e rëndësishme të flasim hapur për të. Nëse jeni duke luftuar me probleme të shëndetit mendor, ju lutemi mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Ka shumë burime në dispozicion, dhe ka gjithashtu shumë njerëz që janë të gatshëm të ndihmojnë.

Një ecje e shpejtë është treguar të jetë një trajtim efektiv për depresionin. Një studim zbuloi se ecja ishte po aq efektive sa ilaqet kundër depresionit në trajtimin e depresionit të butë deri në të moderuar. Ecja gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe përmirësimin e gjumit. Të gjitha këto përfitime mund të çojnë në përmirësimin e shëndetit mendor.

Kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit mendor, ka shumë strategji të ndryshme që mund të jenë efektive. Disa njerëz mund të kenë nevojë për mjekim për të vënë nën kontroll shëndetin e tyre mendor, ndërsa të tjerë mund të përfitojnë nga terapia ose këshillimi.

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe fitnesi i trurit, dhe është një ushtrim i sigurt dhe efektiv për të moshuarit. Ecja ndihmon në reduktimin e stresit dhe ankthit dhe mund të përmirësojë funksionin e kujtesës. Përveç kësaj, shtrirja e butë dhe një shëtitje e gjatë është një mënyrë e shkëlqyer për të dalë jashtë dhe për të shijuar ajrin e pastër. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj dhe për të bërë miq të rinj.

Çfarë bën ecja 30 minuta në ditë?

30 minuta ushtrime në ditë janë të mjaftueshme për të rritur aftësinë kardiovaskulare dhe forcën në zemër. Gjithashtu ul rrezikun për një sërë problemesh shëndetësore si diabeti, osteoporoza dhe lloje të caktuara të kancerit. Ecja gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit mendor duke reduktuar stresin, ankthin dhe depresionin.

Nëse sapo po filloni, është mirë të ecni me një ritëm të qetë. Ndërsa ndiheni më rehat, gradualisht mund të rrisni shpejtësinë. Dhe gjithmonë sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni nëse ndiheni të lodhur ose të trullosur.

Përveç përfitimeve të shëndetit mendor të përmendura më sipër, ecja për 30 minuta në ditë ka edhe një sërë përfitimesh fizike parandaluese. Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar aftësinë kardiovaskulare dhe forcën në zemër. Gjithashtu ndihmon në reduktimin e rrezikut për një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin, osteoporozën dhe disa lloje të kancerit.

-Ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës duke e mbajtur trurin aktiv dhe të shëndetshëm.

-Ecja ndihmon gjithashtu në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, i cili është i rëndësishëm për funksionin kognitiv.

-Ecja është treguar se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dhe formave të tjera të demencës.

Përfitimet shëndetësore të shëtitjeve të përditshme janë të shumta. Për më tepër, ecja ka përfitime të shëndetit mendor si ulja e stresit, përmirësimi i ndjenjave, ankthi dhe depresioni. Pra, nëse po kërkoni një mënyrë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, gjithçka që ju nevojitet është një palë këpucë të rehatshme dhe pak motivim! Filloni duke e bërë atë për 30 minuta në ditë dhe do t'i shihni përfitimet në asnjë kohë. Shëndeti juaj mendor, kujtesa dhe shëndeti fizik do të përmirësohen të gjitha si rezultat i këtij aktiviteti të thjeshtë.

Ecja: Shkurtoni belin, përmirësoni shëndetin tuaj

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për të qenë në formë. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se ecja mund të jetë po aq efektive sa vrapimi kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Pra, nëse jeni duke kërkuar të shkurtoni belin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, filloni të ecni sot!

Një ecje e shpejtë është ushtrimi i përsosur për të moshuarit. Është me ndikim të ulët, gjë që e bën të butë me nyjet tuaja dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin dhe forcën tuaj kardiovaskulare. Përveç kësaj, një shëtitje mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit dhe mund të përmirësojë funksionin e kujtesës. Pra, nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të sigurt dhe efektive për të qëndruar aktiv dhe të shëndetshëm, filloni të ecni sot!

Shëtitja është një mënyrë e shkëlqyer për të dalë jashtë dhe për të shijuar ajrin e pastër. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj dhe për të bërë miq të rinj. Pra, nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë argëtuese dhe sociale për të qëndruar aktiv, filloni të ecni sot.

Një shëtitje është ushtrimi i përsosur për të moshuarit. Është me ndikim të ulët dhe i lehtë në nyje, duke e bërë atë një mënyrë të shkëlqyer për të qëndruar aktiv ndërsa plakeni. Ecja gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e rënies. Pra, nëse jeni një qytetar i moshuar që kërkoni një vend të sigurt dhe në fakt, hulumtimi ka treguar se një shëtitje mund të jetë po aq efektive sa vrapimi kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Pra, nëse jeni duke kërkuar të humbni disa kilogramë, filloni të ecni sot!

Çfarë do të thotë fitnes?

Fitnesi i referohet aftësisë fizike dhe mirëqenies mendore. Kjo nënkupton kryerjen e detyrave të përditshme me forcë dhe vigjilencë. Do të thotë gjithashtu të kesh një trup të shëndoshë që është rezistent ndaj sëmundjeve. Fitnesi i mirë kërkon ushtrime aerobike dhe anaerobe. E para rrit rrahjet e zemrës dhe marrjen e oksigjenit në trupin tuaj, ndërsa e dyta ndihmon në ndërtimin e forcës së muskujve.

Mënyra më e mirë për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit dhe për të filluar me këmbën e duhur është të filloni me qëllime të vogla. Filloni duke shtuar gradualisht disa minuta në ecjen tuaj të përditshme dhe më pas vazhdoni deri në 30 minuta. Pasi të jeni të kënaqur me këtë, mund të filloni të shtoni aktivitete të tjera aerobike si vrapimi ose çiklizmi. Duke e bërë hap pas hapi, do të jeni në rrugën tuaj drejt një fitnesi më të mirë në një kohë të shkurtër!

Fitnesi është një nga temat më të njohura në Facebook

Lidhu me ne në Facebook në https://facebook.com/pg/MemTrax

Njerëzit vazhdimisht ndajnë këshilla dhe këshilla për të qëndruar të shëndetshëm dhe për t'u dukur mirë. Fitnesi është një industri e madhe dhe ka shumë produkte dhe shërbime për t'ju ndihmuar të jeni në formë.

Facebook është një vend i mrekullueshëm për të gjetur informacione rreth fitnesit. Mund të gjeni receta, stërvitje, një grup ecjeje dhe këshilla nga ekspertë. Ka gjithashtu shumë grupe dhe faqe të dedikuara për fitnesin, dhe ju mund t'i bashkoheni ndonjërit prej tyre për të filluar udhëtimin tuaj të fitnesit.

Mënyra më e mirë për të qëndruar në formë është të gjeni diçka që ju pëlqen të bëni. Nëse e urreni vrapimin, atëherë mos vraponi! Ka shumë ushtrime të tjera që mund t'ju ndihmojnë të jeni në formë. Provoni të bëni një shëtitje ose shëtitje me biçikletë, ose regjistrohuni për një klasë kërcimi. Çelësi është të gjeni diçka me të cilën do të qëndroni, kështu që gjeni diçka që ju pëlqen dhe shkoni për të!

Merrni këpucët e duhura për ecje

Një palë këpucë të rregullta për ecje janë thelbësore për të përfituar sa më shumë nga shëtitjet tuaja. Këpucët e ecjes duhet të jenë të rehatshme dhe mbështetëse dhe duhet të sigurojnë tërheqje të mirë.

Kur vjen puna për të gjetur një palë këpucë të përsosura për ecje, ka shumë opsione të ndryshme për të zgjedhur. Disa nga markat më të njohura për këpucët e ecjes përfshijnë Nike, Adidas, Asics, New Balance dhe Brooks.

Çdo markë ofron grupin e vet unik të veçorive dhe përfitimeve. Pra, është e rëndësishme të bëni kërkimin tuaj përpara se të bëni një blerje. Është gjithashtu e rëndësishme të provoni disa palë këpucë të ndryshme përpara se të merrni një vendim përfundimtar.

Është gjithashtu e rëndësishme të gjesh madhësinë e duhur. Këpucët që janë shumë të vogla ose shumë të mëdha mund të shkaktojnë fshikëza dhe probleme të tjera me këmbët. Pra, është e rëndësishme të matni saktë këmbët tuaja dhe të blini këpucët me madhësinë e duhur.

Koha më e mirë për të blerë këpucë të rregullta për ecje është pasdite vonë ose herët në mbrëmje, kur këmbët tuaja ka të ngjarë të jenë në maksimumin e tyre. Dhe mbani mend, është gjithmonë një ide e mirë të provoni disa palë këpucë të ndryshme përpara se të bëni një blerje dhe të ecni ngadalë.

Si e përmirëson kujtesën ecja?

Ecja mund të ndihmojë përmirësuar kujtesën duke e mbajtur trurin aktiv dhe të shëndetshëm. Ky aktivitet gjithashtu ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, i cili është i rëndësishëm për funksionin kognitiv. Për më tepër, është treguar se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit dhe formave të tjera të demencës. Hulumtimet e ushtrimeve dhe kujtesës kanë treguar se stërvitja mund të përmirësojë funksionin kognitiv dhe kujtesën.

Lexoni për më shumë kërkime:

-Ecja dhe funksioni njohës: Një përmbledhje

-Efekti i ushtrimeve në funksionin njohës tek të rriturit më të vjetër: Një rishikim sistematik

-A e redukton aktiviteti fizik rrezikun e demencës? Një Meta-Analizë e Studimeve Prospektive

-Efektet e ushtrimeve në njohjen dhe sëmundjen e Alzheimerit: Çfarë dimë ne?