Problemet e menopauzës: Ballafaqimi me çështjet e zakonshme
Menopauza është një nga fazat më sfiduese të jetës së një gruaje, e cila fillon kur nuk ka menstruacione për dymbëdhjetë muaj të tërë. Fundi i ciklit tuaj menstrual shënon fillimin e menopauzës. Afati kohor për menopauzën është midis 45 dhe 55 vjet. Por, mesatarisht shumica e grave në Shtetet e Bashkuara përjetojnë menopauzë kur janë rreth 51 vjeç.
Simptomat fillojnë të shfaqen më herët, që është faza e permenopauzës, e cila më së shumti shfaqet kur femrat janë 40-44 vjeç.
Sfidat kryesore në menopauzë qëndrojnë në menaxhimin e simptomave që prekin trupin dhe gjendjen tonë mendore në maksimum.
Cilat janë simptomat e zakonshme që përjetojnë gratë gjatë menopauzës?
Arsyeja kryesore pse gratë përballen me shumë simptoma në menopauzë është për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit. Estrogjenet nuk kontribuojnë vetëm në riprodhim, por kanë edhe shumë funksione të tjera. Ai ka një ndikim të madh në sistemet e tjera si dhe në sistemin kardiovaskular, sistemin nervor, sistemin skeletor, etj.
Kjo është arsyeja pse kur vezoret lëshojnë një sasi më të vogël të vezëve dhe prodhojnë nivele të ulëta të estrogjenit në fazën e perimenopauzës, të gjitha sistemet e tjera preken [2]. Për të marrë detaje të gjalla mbi simptomat e menopauzës, Thjesht Menopauza do t'ju ndihmojë më mirë.
Ndezje të nxehta
Nxehjet e nxehta janë simptomat më të zakonshme të menopauzës. Rreth 75% e grave përjetojnë ndezje të nxehta në fazën e tranzicionit, gjatë menopauzës dhe madje edhe pas menopauzës. Gjatë një episodi të ndezjeve të nxehta, gratë do të përjetojnë ngrohtësi të papritur në qafë, gjoks dhe fytyrë. Nxehjet mund të arrijnë kulmin me djersitje. Çdo episod zgjat një ose dy minuta. Edhe pse ndonjëherë mund të zgjasë edhe në pesë minuta.
Nxehtësia e natës
Djersitjet e natës janë një zgjatje e afsheve të nxehta. Ngrohja e tepërt bën që trupi të djersitet deri në atë masë sa që çarçafët dhe rrobat e natës mund të zhyten. Për më tepër, kur ndezjet e nxehta ndodhin kryesisht gjatë natës, ato quhen edhe djersitje gjatë natës.
Tharje vaginale
Estrogjeni luan një rol të rëndësishëm në bërjen e vaginës elastike, lubrifikuese dhe të trashë. Pra, kur ka një ulje të nivelit të estrogjenit, muret vaginale hollohen. Ata madje mund të inflamohen dhe thahen gjithashtu. Kjo shkakton kruajtje dhe acarim, duke e bërë atë të thatë.
Weight Gain
Një luhatje në nivelet e estrogjenit çon në shtimin e kalorive shtesë, kryesisht rreth barkut tuaj, duke e bërë atë të fryrë. Të udhëheqësh një mënyrë jetese jo të shëndetshme atëherë mund t'i përkeqësojë gjërat. Mund t'ju vërë në rrezik të diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Plotësia e gjirit
Estrogjenet janë përgjegjës për hidratimin dhe elasticitetin e gjinjve. Një rënie në nivelet e tyre bën që gjëndrat e qumështit të tkurren. Nuk është çudi që gjinjtë humbasin qëndrueshmërinë dhe formën e tyre, duke marrë një pamje të varur.
Lëkurë të thatë
Sebumi luan një rol të rëndësishëm në lubrifikimin e lëkurës, duke e mbrojtur atë nga lagështia [9]. Kolagjeni, nga ana tjetër, ndihmon për të mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe të shëndoshë, duke e parandaluar atë të varur [10]. Estrogjeni luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e prodhimit të sebumit dhe përmbajtjes së kolagjenit.
Kur ka një rënie të niveleve të estrogjenit, prodhimi i sebumit ngadalësohet dhe gjithashtu ka humbje të kolagjenit. Të gjitha këto e bëjnë lëkurën të shkrihet, të kruhet dhe të thahet. Lëkura humbet gjithashtu elasticitetin e saj, duke i dhënë asaj një pamje të rrudhosur.
Flokë të Hollë
Nivelet e ulëta të estrogjenit çojnë në një tkurrje në gjëndrat e flokëve, gjë që i bën flokët të duken të hollë dhe të hollë. Gratë që kalojnë humbjen e flokëve në menopauzë do të përjetojnë rënie të flokëve me një ritëm më të shpejtë. Ndërsa flokët e tyre do të rriten me një ritëm më të ngadaltë.
Mjegulla e trurit dhe problemet e përqendrimit
Është një gjendje ku dikush humb përqendrimin dhe fokusin, duke u shpërqendruar lehtësisht. Nivelet e ulëta të estrogjenit janë kryesisht përgjegjës për këtë gjendje. 2/3 e popullatës femërore përjetojnë probleme të përqendrimit gjatë menopauzës.
Si të merreni me problemet e menopauzës?
Kur jeta ju ka hedhur një sfidë në emër të menopauzës, ju duhet ta luftoni atë me guxim në vend që t'i nënshtroheni. Këtu janë disa këshilla:
Nxehje të nxehta dhe djersitje gjatë natës
Për të pakësuar rastet e ndezjeve të nxehta dhe djersitjes gjatë natës, ja gjithçka që mund të bëni:
- Mbani një enë me ujë të freskët pranë shtratit tuaj. Pijeni atë me gllënjka kur ndjeni se do të keni një episod të nxehtësisë.
- Vishni rroba që marrin frymë dhe të lirshme para gjumit. Nëse dhoma juaj është e ftohtë, atëherë mund të mendoni të visheni me shtresa.
- Ushqimet pikante, cigaret, alkooli dhe kafeina janë të gjitha shkaktarët e ndezjeve të nxehta. Shmangni ato. Në vend të kësaj, sigurohuni që dieta juaj të ketë shumë fruta dhe perime të shëndetshme.
Tharje vaginale
Thatësia vaginale vjen në rrugën tuaj të jetës seksuale dhe gjithashtu ju bën të ndiheni jashtëzakonisht të pakëndshëm. Ja çfarë mund të bëni:
- Hidratuesit vaginalë, kur aplikohen shpesh brenda vaginës, do të ndihmojnë për të mbajtur të shëndetshëm shtresën e brendshme të vaginës.
- Aplikimi i lubrifikantëve para marrëdhënies seksuale ndihmon në pakësimin e shqetësimit që mund të përjetoni gjatë seksit, veçanërisht nëse keni thatësi vaginale.
Lëkurë të thatë
Kur keni lëkurë tepër të thatë dhe të kruar, ja çfarë mund të bëni për ta mbajtur atë të hidratuar.
- Hiqni sapunin, pasi kjo e bën lëkurën shumë të thatë. Në vend të kësaj, lani trupin tuaj me një pastrues të butë.
- Hidratoni lëkurën tuaj mirë pas një banje dhe gjithashtu gjatë periudhave të tjera të ditës, veçanërisht nëse lëkura juaj duket e thatë.
- Hani shëndetshëm dhe mbani veten të hidratuar.
- Nëse asnjë nga mjetet juridike nuk funksionon, mund të kontaktoni një dermatolog i cili mund të rekomandojë antihistamine dhe kremra kundër kruajtjes.
Flokë të Hollë
Nëse shihni se flokët tuaj rriten tepër të hollë në atë masë sa lëkura juaj të bëhet e dukshme, këtu janë disa këshilla të dobishme:
- Mbani një dietë të shëndetshme me fruta, drithëra dhe perime. Gjithashtu, pini çaj jeshil dhe merrni suplemente të acidit folik dhe vitaminës B6 për të rivendosur rritjen e flokëve.
- Qëndroni larg hekurave dhe tharëseve të flokëve për të parandaluar thyerjen e flokëve.
Mjegull truri
Nëse kujtimi i gjërave po bëhet një detyrë e lodhshme, në të vërtetë, ja çfarë mund të bëni për t'i përmirësuar gjërat.
- Rritni aftësitë tuaja të të menduarit duke u angazhuar në aktivitete të reja dhe sfiduese. Mund të përfshijë çdo gjë si zgjidhja e një kubi enigme, luajtja e shahut, e kështu me radhë.
- Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj për të forcuar shëndetin e trurit tuaj.
Rritja e peshës
Për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, e cila është kryesisht në rritje gjatë menopauzës, ja çfarë duhet të provoni:
- Angazhohuni në ushtrime fizike. Këto duhet të përfshijnë stërvitjen e forcës dhe ushtrimet aerobike.
- Ju duhet të reduktoni marrjen e kalorive dhe të përqendroheni në ushqimet që kontrollojnë peshën tuaj. Gjeni zëvendësues më të shëndetshëm.
Përfundim
Shumica e simptomave të menopauzës mund të zgjasin mesatarisht rreth katër vjet. Por, disa gra mund ta përjetojnë atë për më gjatë. Shumë varet nga mënyra juaj e jetesës dhe mirëqenia e përgjithshme. Kur hani shëndetshëm dhe keni një gjendje mendore pozitive, do të ndiheni shumë më mirë.