Dieta MIND: Një dietë ushqimore për trurin për t'u mbrojtur nga rënia njohëse

Po kërkoni ta mbani trurin tuaj të shëndetshëm dhe ta mbroni atë nga sëmundje si Alzheimer dhe demenca? Shikoni dietën MIND! Ky hibrid i dietave mesdhetare dhe DASH fokusohet në grupet ushqimore që mund të rrisin fuqinë tuaj të trurit. Ndiqni atë dhe mund të kënaqeni funksion më të mirë njohës tani dhe në të ardhmen.

A është dieta MIND e mirë për humbje peshe?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Ajo që është e mirë për trupin është e mirë për mendjen!” Dieta #MIND e çon atë koncept në një nivel krejtësisht të ri! ” content=""Ajo që është e mirë për trupin është e mirë për mendjen!" Dieta MIND e çon atë koncept në një nivel krejtësisht të ri!” style=”2″ link=”1″ nëpërmjet=”1″]

Të gjithë kemi dëgjuar shprehjen e vjetër: "Ajo që është e mirë për trupin është e mirë për mendjen!" Dieta MIND e çon atë koncept në një nivel krejtësisht të ri dhe fokusohet në rritjen e mirëqenies së trurit dhe kardiovaskulare në vend që të numërojë kaloritë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Kjo dietë thekson gjithashtu përdorimin e proteinave, frutave dhe perimeve, dhe marrja e kalorive ka të ngjarë të reduktohet duke ndryshuar dietën tuaj.

Cilat ushqime janë në dietën MIND?

Gjatë dietës MIND do t'ju nevojiten këto ushqime dhe nëse bëheni organike mund të shmangni pesticidet dhe kimikatet e dëmshme që përdoren në prodhimin masiv.

Lista e ushqimeve të dietës mendore:

Perime me gjethe jeshile (2 racione në ditë ose më shumë racione në ditë

– 3 racione në ditë – 2 racione në ditë – 4 racione)

Frutat (dy ose më shumë racione në javë / 2 racione në ditë / 3 ditë ose më shumë në ditë)

Arra (një grusht arra në ditë)

Fasule (të paktën tre racione në javë)

Manaferrat (dy ose më shumë racione në javë)

Peshku (dy herë në javë ose më shumë / një herë në javë - katër herë në javë - tre herë)

Shpendët (dy herë ose më shumë në javë / një herë në ditë - pesë herë në javë - gjashtë ditë)

Vaj ulliri (përdoret si vaji juaj kryesor i gatimit)

Verë (një gotë në ditë me vakt)

Cilat janë përfitimet e shëndetit të trurit të ushqimit të trurit?

Dieta MIND është shoqëruar me funksione më të mira njohëse në studimet vëzhguese dhe

mund të vonojë zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit. Me vaj ulliri, dieta mesdhetare dhe e shijshme duken të shijshme dhe të shijshme duke përfshirë disa ushqime si: drithërat, peshkun yndyror, perimet me gjethe jeshile, vitaminën E, ushqimet me bazë bimore, bukën e grurit dhe perime të tjera. Përfitimet shëndetësore të zbuluara janë të mrekullueshme! Për shembull - Përmirësoni funksionin e trurit, rënie më të ngadaltë njohëse, zvogëloni sëmundjet e zemrës, ulni presionin e gjakut, humbni peshë, përmirësoni shëndetin e zemrës, përmirësoni shëndetin e trurit, dukeni më mirë! Epo, thjesht po bëj shaka me të fundit, por do të ndiheni më mirë dhe truri dhe trupi juaj do t'ju falënderojnë, kalimi në dietën MIND është një gjë pa mend.

Ulni faktorët e rrezikut dhe angazhohuni në dietë në mënyrë strikte dhe vini re uljen e presionit të gjakut, parandalimin e dëmtimeve të lehta njohëse, përmirësoni funksionin e trurit… dieta dhe dietat mesdhetare mund t'ju udhëheqin drejt modeleve më të shëndetshme të të ushqyerit. BËNI diçka për profilin tuaj të shëndetit të trurit duke marrë këtë dietë të shëndetshme dhe kurseni disa qeliza të trurit ndërsa jeni në të! Është gjithashtu e lidhur me një reduktim rreziku i sëmundjes së Alzheimerit dhe rënie të tjera njohëse të lidhura me moshën. Për më tepër, dieta MIND

Dieta MIND: Përkufizimi, qëllimi dhe plani i vaktit

Kjo është një dietë që nxit konsumimin e vakteve të caktuara dhe shmang të tjerat. Përdorimi i përbërësve që gjenden në zakone të tjera diete promovon ushqimin e shëndetshëm, gjë që redukton rrezikun e Alzheimerit. Dëmtimi njohës përshkruan përpunimin e ngadaltë të kujtesës. Edhe pse shumica janë të prirur ta mendojnë atë si normale në plakje, nuk është e pashmangshme. Në vitin 2021, një çrregullim i trurit i shkaktuar nga Alzheimer u rendit në vendin e 6-të të Burimit të Besuar.

Çfarë thotë shkenca:

Prezantimi

Modeli i dietës ka një efekt mbrojtës në rënien njohëse dhe demencën e incidentit, sipas raporteve të epidemiologëve mbi prevalencën.2 Kohët e fundit, raportet mbi analizat dytësore u publikuan për të promovuar mbështetjen. Disa pacientë me probleme kardiovaskulare morën këshillim nga një ilaç antivirus, efikasiteti i të cilit ishte i lartë në provën e rastësishme PREDIMED.

Studimi i popullsisë

Studiuesit studiuan 115 të rritur nga Projekti Rush Memory and Aging (MAP) të cilët jetonin në rajonin e Çikagos si dhe në qytetet përreth. Studimet e Kohortës së Hapur filluan në vitin 1997 me ekzaminime vjetore klinike neurologjike, siç përshkruhet më parë. 6. Ndërmjet viteve 2003 dhe 2013, pjesëmarrësit në studim plotësuan pyetësorët e frekuencës së ushqimit. Gjatë këtij studimi, 15545 të moshuar vdiqën dhe 159 u tërhoqën nga studimi i dietës përpara testit të dietës. Kjo bëri që 13606 pjesëmarrës të mund të merrnin pjesë në analizën e dietës dhe një incident AD.

covariates

Faktorët jo-dietarë në analizë u nxorrën nga intervistat e strukturuara dhe rezultatet e matjeve nga vlerësimet klinike bazë nga një kampion. Mosha përcaktohet nga data e vetë-raportuar në vlerësimin kognitiv bazë. Viti arsimor nënkupton shkollim të rregullt. Gjenotipizimi u krye me sekuenca të xhiros së lartë siç u përmend më parë. Pjesëmarrja në aktivitetet stimuluese njohëse u mat duke përdorur një shkallë 5-pikëshe dhe frekuenca mesatare për kategori të ndryshme aktivitetesh (lexim, lojëra, luajtje letrash ose vizitë në bibliotekë). 13.

Analiza Statistikore

Rezultatet tona tregojnë se ngrënia e dietës dhe mosha janë të lidhura me diagnozën e sëmundjes Alzheimer. Ne krahasuam dy modele të ndryshme diete me njëri-tjetrin duke përdorur rregullimin e moshës dhe rregullimin e bazës. Modeli bazë përfshinte faktorë potencialisht ngatërrues që ishin provat kryesore se sëmundja e Alzheimerit ishte e lidhur me moshën. Kaloritë totale u përfshinë gjithashtu sepse ato kishin një ndikim në dietë si ngatërruese të mundshme. Analiza përfshin më shumë ko-varianca në modelin e rregulluar bazë.

Sëmundja Alzheimer

Diagnoza klinike përcaktohet nga vlerësimi i mëparshëm vjetor siç përshkruhet më poshtë. Ai analizon të dhënat e mbledhura në një provë klinike duke përdorur imazhe të strukturuara të trurit dhe histori klinike, dhe testimin e performancës njohëse në kombinim me algoritme që vlerësojnë dëmtimin kognitiv. Diagnoza e tij bazohet në kriteret e përcaktuara nga Instituti Kombëtar i Çrregullimeve Neurologjike dhe Komunikuese dhe Strokeve dhe nga Shoqata e Sëmundjeve të Alzheimerit dhe Çrregullimeve të Lidhura.

Rezultati i dietës

Llogaritjet e rezultateve të dietës bazuar në përgjigjet e pyetësorëve ndaj pyetësorëve gjysmë sasior të frekuencës së ushqimit janë vërtetuar për komunitetet më të vjetra të Çikagos. Pjesëmarrësit kanë raportuar frekuencën tipike të konsumit për 12 muajt e fundit të 144 artikujve. Niveli i të ushqyerit dhe energjisë në të gjitha ushqimet u mat ose nga kaloritë e konsumuara ose nga porcionet specifike të moshës dhe gjinisë. Tabela 1 identifikon përbërjen ushqyese të një diete dhe rezultatin maksimal.

Tabela 1

Rezervimet e komponentëve dietikë dhe rezultatet maksimale për rezultatet e dietës DASH, Mesdhetare dhe MIND Rezultati i dietës MIND ka 15 komponentë diete duke përfshirë 10 grupe ushqimore të shëndetshme për trurin (perime me gjethe jeshile, perime të tjera, arra, manaferrat, fasulet, drithërat, peshku, shpendët, vaj ulliri, arrat Vajrat e ullirit u vlerësuan në 1 në një studim që identifikonte vajin e ullirit si vajin kryesor që konsumohej zakonisht në shtëpi.

Hulumtimi i dietës MIND

Studimet fokusohen kryesisht në dietën MIND dhe tregojnë se konsumimi më i qëndrueshëm i një diete të përgjithshme ushqimore mund të parandalojë AD. Në tertilin më të ulët, shkalla e AD u ngadalësua me 53% tek ata që shënuan pikët më të larta MIND ndërsa rezultati më i ulët ra me 35% në 35% në tertilin e mesëm. Efektet e pritshme ishin të pavarura nga zakonet e tjera të jetesës dhe kushtet kardiovaskulare. Duket se edhe respektimi minimal i dietës MIND mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat e AD.

Interpretim

Në një raport tjetër, zakonet dietike MIND ishin më parashikuese të rënies së ngadaltë njohëse sesa dietat mesdhetare dhe ASH. Studimi aktual shqyrton lidhjet midis një modeli diete të bazuar në dietë dhe një çrregullimi autoimun, Alzheimers. MIND dhe dietat mesdhetare treguan efekte mbrojtëse korrelative me AD, duke sugjeruar që MIND nuk ndikon në mënyrë specifike në patologjitë e sëmundjes Alzheimer. Ky hulumtim tregon se rekomandimet dietike janë të mundshme, por modifikimet e mëtejshme të dietës mund të rrisin rolin e parandalimit në AD.

A funksionon vërtet dieta MIND?

Studim pas studimi tregoi se njerëzit, marrja e ushqimit të të cilëve mbeti e ulët, mbetën një burim i shëndetshëm dhe kishin më pak rreziqe të sëmundjes së Alzheimerit me 44% në një vit krahasuar me jo-vendasit. Ata që ndiqnin dietën në mënyrë të moderuar ulnin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes me 65%. Dieta MIND u zhvillua nga Martha Clare Morris, një epidemiologe ushqimore në Qendrën Mjekësore të Universitetit Rush në Çikago, e cila donte të krijonte një dietë që do të mbronte kundër Alzheimerit dhe rënies njohëse.

Ushqimet që duhen shmangur për dietën MIND përfshijnë:

-Mishi i kuq (hani më pak se katër herë në javë)

-Gjalpë dhe margarinë (kufizoni në më pak se një lugë gjelle në ditë)

-Djathë (hani më pak se një racion në javë)

- ushqime të skuqura (shmangni ngrënien e shpeshtë)

- pasta dhe ëmbëlsira (hani më pak se pesë herë në javë)

Ndërhyrja mesdhetare Dash

Dieta MIND është një dietë e shëndetshme për trurin që bazohet në dietën mesdhetare dhe dietën DASH. Ai fokusohet në ushqimet që janë të mira për trurin tuaj dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen e tij nga problemet që lidhen me moshën, si sëmundja e Alzheimerit. Të interesuar për të ndjekur dietën MIND, bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar për të filluar. Ata mund t'ju ndihmojnë të krijoni një plan që i përshtatet nevojave tuaja individuale dhe stilit të jetesës. Një dietë e shëndetshme është një pjesë e rëndësishme e të jetuarit të një stili jetese të shëndetshme dhe dieta MIND është një opsion i shkëlqyeshëm nëse jeni duke kërkuar për një dietë të shëndetshme për trurin për t'u ndjekur.

Dieta MIND qëndron për Ndërhyrjen Mesdhetare-DASH për vonesën neurodegjenerative. Është një hibrid i dietës DASH (Qasje dietike për ndalimin e hipertensionit) dhe dietës mesdhetare, dhe fokusohet në grupet ushqimore në çdo dietë që mund të rrisë fuqinë e trurit tuaj dhe ta mbrojë atë nga problemet që lidhen me moshën, si sëmundja e Alzheimerit.

Dieta MIND është shoqëruar me funksione më të mira njohëse në studimet vëzhguese dhe parandalimin e rënies njohëse dhe sëmundjes Alzheimer. Është gjithashtu i lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer dhe rënie të tjera njohëse të lidhura me moshën.