Si të ndaloni humbjen e kujtesës

 

 

A shqetësoheni për humbja e kujtesës me kalimin e moshës apo keni vështirësi të përqendroheni? Nuk je vetem. Miliona njerëz në mbarë botën përjetojnë humbje të kujtesës çdo ditë. Për fat të mirë, ka gjëra për të cilat mund të bëni ndihmë për të ndaluar Humbja e kujtesës nga ndodhja Ne vend te pare. Në këtë blog Në këtë postim, ne do të diskutojmë disa këshilla dhe truke nga një mjek i cili është ekspert se si ta mbani kujtesën tuaj të mprehtë!
Mund të humbasë kujtime nga humbja e kujtesës të restaurohet?

Nëse neuronet e trurit mbeten të gjalla, kujtesa është aty, pra ju mund të rikuperoni kujtesën probleme nga fazat e Alzheimerit”, thotë zoti Graeme. Glanza tha se neuronet mund të vdesin në fazat e mëvonshme, duke bërë që kujtimet të humbasin integritetin e tyre. Pyetja e parë që njerëzit kanë zakonisht kur përjetojnë Humbja e kujtesës është nëse mund të restaurohet apo jo. Lajmi i mirë është se, në shumicën e rasteve, Humbja e kujtesës është vetëm e përkohshme dhe mund të kthehet lehtësisht. Ka një sërë gjërash që mund të bëni për të ndihmuar në rivendosjen e shëndetit tuaj, e kundërta dëmtim i butë njohës, dhe vazhdoni me plakjen normale.

Çfarë është normale dhe çfarë jo?

Disa të moshuar shqetësohen për aftësitë e tyre njohëse nëse nuk janë në gjendje të mendojnë në mënyrë të pavarur. Disa prej tyre mund të jenë të shqetësuar për të marrë më shumë kohë për të mësuar diçka, ose duke harruar të paguajnë faturat. Ndryshimet në shëndetin mendor dhe emocional priren të mos jenë domethënëse, por të tregojnë një harresë të lehtë - zakonisht një pjesë tipike e plakjes.

Nga ana tjetër, nëse një person i moshuar përjeton një ndryshim të rëndësishëm në humor ose personalitet, mund të jetë një shenjë e gjendje më serioze mjekësore, Të tilla si Sëmundja e Alzheimerit ose demenca. nëse Humbja e kujtesës shoqërohet me ndryshime në humor ose sjellje, është e rëndësishme të shkoni menjëherë te mjeku. Në fund të fundit është se humbja e kujtesës mund të rikthehet nëse kapet mjaft herët. Nëse jeni duke përjetuar humbje të kujtesës, mos u frikësoni – ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar që njohja juaj të kthehet në rrugën e duhur. Në shumicën e rasteve, humbja e kujtesës është vetëm e përkohshme dhe mund të rikthehet lehtësisht me trajtimin e duhur. Mos prisni - filloni tani.

Si mund të parandaloj humbjen e kujtesës?

Ju mund të mos mbani mend emrin e dikujt ose mund të keni harruar se ku i keni vendosur çelësat e makinës. Ndërsa një person rritet, problemet konjitive bëhen shkak për shqetësim, së bashku me shqetësimin për çmendurinë, kolesterolin e lartë, faturat mujore, humbjen e gjërave, ndryshimet e personalitetit, suplementet dietike, ekzaminimin fizik, aftësi të tjera të të menduarit, testet e gjakut, jeta e përditshme / detyrat e përditshme, por ato zakonisht nuk shkaktojnë ndonjë problem në fillim për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Është e rëndësishme të bëhemi proaktiv dhe parandalues ​​në to qasje për trajtimin e humbjes së kujtesës afatshkurtër. Shkoni te mjeku juaj dhe përpara një ngjarjeje stresuese dhe kontrolloni qarkullimin e gjakut, qelizat nervore të shëndetshme dhe shëndetin e përgjithshëm në mënyrë që të mund të vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme dhe të mos harroni gjërat. Edhe pse nuk është e garantuar që humbja e kujtesës mund të ndodhë ose njerëzit keni aftësinë për të ndaluar dëmtimin e butë njohës, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së kujtesës, duke përfshirë:

-Duke qëndruar fizikisht aktiv

- Ngrënia a i shëndetshëm dietë

-Të flesh mjaftueshëm

-Menaxhimi i niveleve të stresit

- Shmangia e alkoolit dhe drogës

- Kujdes për presionin e lartë të gjakut

-Qëndroj mendërisht aktiv / Angazhoni familjen anëtar

-Shmangni dëmtim në kokë (Sportet e kontaktit, helmetat e biçikletave)

Sigurohuni që t'i bëni këto gjërat mund t'ju ndihmojnë të mbani kujtesën tuaj qëndroni të mprehtë ndërsa plakeni!

7 këshilla për shëndetin e trurit për të parandaluar humbjen afatshkurtër të kujtesës

Të gjitha kujtimet tona kanë disa gabime. Ndërsa rriteni, rrëshqitjet mund të përkeqësohen. Nuk ka nevojë për probleme me kujtesën ose dëmtim të kujtesës. Ky hap i thjeshtë do t'ju ndihmojë të qëndroni të mprehtë.

Stërvitje

Duke përfshirë fizike të rregullt Aktiviteti në orarin tuaj të përditshëm ndihmon në ruajtjen e stimulimit tuaj mendor aktivitetet. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen tuaj truri i shëndetshëm dhe funksional siç duhet. Disa ushtrime të shkëlqyera që duhen përfshirë janë joga, Pilates, shtrirja dhe ecja. Këto aktivitete do të ndihmojnë përmirësoni kujtesën tuaj duke ju mbajtur gjithashtu aktiv dhe të shëndetshëm.

Për njerëzit e rritur të shëndetshëm, Doctor's rekomandon 150 minuta (30 minuta pesë herë në javë) aktivitet aerobik të moderuar, duke përfshirë vrapimin e fuqishëm ose biçikletën. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të ecur për 20 minuta, provoni të bëni disa 10 minuta ecje çdo ditë. Ju mund të rrisni shpejtësinë e zemrës dhe qarkullimin e gjakut me gjimnastikë. Përpiquni të ecni shpejt për të mos humbur frymën gjatë bisedës.

Ky është një lajm i madh për ata që duan të rivendosin kujtesën e tyre. Jo vetëm që duhet të flini shumë, por gjithashtu duhet të siguroheni që jeni fizikisht aktiv. Shtyrja e trupit tuaj me ushtrime intensive mund të ndihmojë në promovimin e cikleve tuaja të gjumit të thellë. Kjo do të lejojë trupin tuaj të pushojë dhe të rivendosë jo vetëm kujtesën tuaj, por shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Ka shumë përfitime për rritjen e kujtesës që vijnë nga praktikimi i jogës, meditimit dhe ecjes së shpejtë. Këto aktivitete ndihmojnë në përmirësimin e fokusit, kujtesës dhe përqendrimit duke ndihmuar gjithashtu në uljen e stresit. Nëse po kërkoni të përmirësoni kujtesën tuaj, provoni të shtoni disa aktivitete të fuqishme aerobike, yoga ose meditim në rutinën tuaj të përditshme.

Rishikoni këtë botim kërkimor fitues të çmimeve 2022 rreth ushtrimeve dhe njohjes: Aktiviteti fizik dhe trajektorja e ndryshimit kognitiv te personat e moshuar: Studimi i klinikës Mayo mbi plakjen

Hani një dietë të shëndetshme

I shëndetshëm ushqimet janë të shkëlqyera për shëndetin e zemrës dhe beli, dhe janë të rëndësishme për trurin tuaj. Të Ndërhyrja MIND për degjenerimin e trurit merr dy dieta të standardizuara me fokus te ushqimet që kanë efekte specifike në tru. Edhe pse ka ende shumë studime për të përfunduar, dieta MIND u ul ndjeshëm Rreziku i Alzheimerit për shumicën e të rriturve që i përmbahen mesatarisht mirë regjimit. Në përgjithësi dieta MIND përfshin ngrënien e frutave, arra, perimeve dhe drithërave dhe mund të ndihmojë me probleme të tjera të të menduarit.

Disa ushqime që nxisin aftësinë njohëse që duhet të përfshini në dietën tuaj janë:

- Boronica

-Avokado

- Arra

-Salmoni

- Zarzavate me gjethe të errëta

-Domate

- Shegët

-Erëz kerri

- Drithërat e plota

-Vaj ulliri

-Shpendët pa lëkurë

-Mish i kuq

Cilat janë 3 ushqimet që luftojnë humbjen e kujtesës?

Manaferrat, peshku dhe gjethet jeshile janë tre të mira Ushqime për të luftuar kujtesën afatshkurtër humbje. Qindra studimet kërkimore kanë vërtetuar se këto ushqime janë të dobishme në nxitjen e zhvillimit të trurit.

Mbani aktiv mendërisht

Vazhdoni të mësoni. Qëndroni social. Stimulimi mendor e mban mendja e shëndetshme si dhe ushtrimet e mbajnë trupin përshtatet. Provoni të angazhoheni me aktivitete mësimore që nuk i kuptoni, shumë mjekë mendojnë të mësojnë një instrument të ri muzikor me të vërtetë stimulon neuronet në tru për të krijuar lidhje të reja. Mësoni gjuhë. Eksploroni diçka që nuk e keni lexuar kurrë më parë! Merrni mësime muzikore të improvizuara. Ndërveprimi me anëtarët e familjes është i shkëlqyeshëm për një person që nuk ndihet mirë dhe parandalon depresionin dhe stresin që mund të shkaktojnë humbje të kujtesës. Sillni një mik. Bëhuni vullnetar për grupet e komunitetit, bashkohuni në klube ose dilni në teatër.

Ka shumë lojëra memorie të disponueshme në internet dhe në dyqanet e aplikacioneve. Lojërat që fokusohen në vëmendjen, zgjidhjen e problemeve dhe logjikën mund të ndihmojnë mbaje mendjen te mprehte për të rriturit e moshuar. Disa lojëra të shkëlqyera për të provuar janë:

-Fjalëkryq

- Sudoku

-Mahjong

-Testet njohëse

Qëndroni social dhe përmirësoni ndërveprimin social

Kartat dhe Klubet e Librit mbaje mendjen aktive dhe sociale. Sa më shumë lidhje sociale të kenë njerëzit, aq më mirë ruhen rrjetet e tyre nervore. Ndërveprimet shoqërore ndihmë me kujtimet, si dhe humor gjithashtu! Duket se problemi është rritur nga izolimi social mes atyre që janë në izolim social. Ndjenjat në depresion mund të shkaktojnë demencë. Pra, është e rëndësishme të mbani një këndvështrim pozitiv dhe të jeni social me kalimin e moshës.

Bëhuni social duke u lidhur me ne në mediat sociale? @MemTrax

Hapi atë lart

Ecje çdo 30 minuta dita mund të ndihmojë në shëndetin tuaj mendor dhe trupin. Ushtrimet fizike mund të kenë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor në procesin e plakjes, thotë një studiues nga Universiteti Georgetown. Ushtrimi ndihmon në reduktimin e gjërave që mund të çojnë në kujtesë humbje. Trajtimet shëndetësore zakonisht përfshijnë ushtrime për të luftuar demencën, Sëmundja Alzheimer,

Ecja është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni për trupin dhe mendjen tuaj. Është me ndikim të ulët, i lehtë për t'u bërë dhe mund të bëhet pothuajse kudo. Dhe rezulton, ecja është gjithashtu e mrekullueshme për shëndetin tuaj mendor.

Është treguar se ecja ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit, përmirëson disponimin dhe rrit ndjenjat e mirëqenies. Ecja gjithashtu mund të ndihmojë përmirësuar kujtesën problemet dhe funksioni kognitiv. Një studim madje zbuloi se ecja mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të demencës.

Pra, dilni atje dhe filloni të eksploroni lagjen tuaj në këmbë! Dhe nëse jeni duke kërkuar për një motivim shtesë, provoni të bashkoheni në një grup ecjeje ose duke u regjistruar për një shëtitje bamirësie si 2022 Walk to Fund Alzheimer's sponsorizuar nga Shoqata jofitimprurëse e Alzheimerit. Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë pak stërvitje dhe për të bërë miq të rinj - dhe thjesht mund t'ju ndihmojë mbani trurin dhe trupin tuaj aktiv me kalimin e moshës (jo vetëm për të rriturit e moshuar!).

Mbush Cigaret

Nëse njerëzit e botës do të ndalonin duhanin, do të ishte gjëja më e shëndetshme, më e dobishme për njerëzimin, kushdo që e lehtëson do të hynte në histori si një legjendë.

Duhani shkakton humbje të kujtesës kur të plakemi. Është më mirë që duhanpirësit të lënë duhanin! Pirja e duhanit ka një ndikim negativ në trurin tuaj dhe mund të shkaktojë një goditje të vogël që ndodh në një zonë të vogël të trurit. Merrni një terapi efektive zëvendësuese të nikotinës ose trajtim psikiatrik për të lënë varësinë tuaj përgjithmonë.

Mos pini duhan! Pirja e duhanit jo vetëm që ndikon në mushkëritë tuaja, por gjithashtu ndikon në kujtesën tuaj. Pirja e duhanit është një nga shkaqet kryesore të humbjes së kujtesës dhe rënia kognitive. Nëse jeni duhanpirës, ​​lënia e duhanit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për kujtesën tuaj. Shmangni drogat ilegale.

Ndaloni së stresuari

Ndjenja e ankthit ndikon në tru", tha Turner. Tek njerëzit kortizoli e bën më të vështirë marrjen e informacionit. Provoni të relaksoheni duke kombinuar teknika relaksimi si meditimi, joga.

Kur jemi të stresuar, kjo mund të çojë në probleme me kujtesën. Stresi ndikon truri në shumë mënyra, dhe një nga ato mënyra është duke dëmtuar kujtesën, duke ndërprerë gjumin dhe duke shkaktuar depresion. Nëse doni të mbani tuajën memorie të mprehtë dhe largon demencën, hulumtimi sugjeron se është e rëndësishme të gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe për të reduktuar stresin në jetën tuaj si trajtim.
Këshilla për të reduktuar stresin:

-Identifikoni gjërat që ju shkaktojnë stres dhe përpiquni t'i shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur.

-Praktikoni teknika relaksimi si meditimi, joga ose frymëmarrja e thellë.

-Ushtrohu rregullisht.

-Kaloni kohë me miqtë dhe familjen

-Gjeni një hobi apo aktivitet që ju relakson

Angazhoni trurin tuaj

Siç tha ai, fizik ushtrimet ndihmojnë edhe shëndetin mendor. Luaj lojra me letra, lexojnë libra, shikoni futboll së bashku ose përdorni softuer për stërvitjen e trurit. Ndihmon me detyra sfiduese mendore.

Shpresojmë që këto këshilla të ishin të dobishme për të kuptuar se si të ndaloni humbjen e kujtesës. Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e kujtesës, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ka një arsye për shqetësim dhe t'ju ofrojnë burimet që ju nevojiten për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm.

Këto janë vetëm disa nga gjërat që mund të bëni për të ndihmuar në ndalimin e humbjes së kujtesës. Për më shumë informacion, bisedoni me mjekun tuaj. Më mirë akoma merrni një Testi i kujtesës MemTrax, printoni rezultatet dhe përdorni atë për të filluar bisedën. Është koha që njerëzit të rimarrin kontrollin e tyre shëndeti njohës dhe të mbajmë përgjegjës sistemin tonë të kujdesit shëndetësor për shmangien e kësaj teme tepër të rëndësishme.

Në përfundim:

Humbja e kujtesës, rënia kognitive dhe çmenduria duhet të jenë para dhe qendra e çdo diskutimi madhor, pasi popullsia jonë në plakje hyn në ciklet e vonshme të jetës. Shumë shpesh, këto tema të rëndësishme shmangen derisa të jetë tepër vonë. ne duhet të fillojmë të flasim hapur dhe sinqerisht për humbjen e kujtesës dhe rënien njohëse me shëndetin tonë dhe shërbimet njerëzore, dhe të punojmë për të gjetur zgjidhje për t'i mbajtur të moshuarit tanë të shëndetshëm dhe të lumtur!