Jeta rrezatuese: Udhëzuesi juaj për një trup të gjallë dhe të ekuilibruar
Vendimi për të transformuar jetën tuaj mund të jetë sfidues. Çlirimi nga modelet dhe përqafimi i atyre të reja mund të ndihet i frikshëm dhe dekurajues ndonjëherë. Por asgjë nuk është më e rëndësishme sesa të kujdesesh për veten. Jini të gatshëm të provoni diçka të re, për shembull, një hobi ose aktivitet që do t'ju bëjë të ndiheni mirë në trupin tuaj. Kjo do t'ju fuqizojë që të jeni mjeshtri i jetës suaj dhe të keni besim në zgjedhjet që bëni. Do të keni më shumë energji dhe do të ndiheni më në formë. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni një qëndrim të mirë dhe do t'ju vendosë si shembull për familjen dhe miqtë tuaj.
Çdo modifikim i stilit të jetesës është një punë në progres, pasi transformimi afatgjatë kërkon kohë. Filloni duke vendosur objektiva të vogla që mund t'i përfshini lehtësisht në jetën tuaj të përditshme për t'ju ndihmuar të arrini pamjen më të mirë të mundshme të trupit. Krijoni një plan të detajuar që përbëhet nga ushtrime të ndryshme dhe më shumë gjumë, ose nëse dëshironi një ndryshim më drastik, kërkoni procedurat mjekësore më të përshtatshme që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar. Sidoqoftë, mund të filloni ngadalë duke ushtruar, duke ngrënë siç duhet dhe duke zhvilluar zakone të mira jetese.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se çfarë mund të bëni për të pasur trupin që dëshironi.
Zgjidhni një procedurë mjekësore
Nëse keni qenë duke luftuar për të mbajtur një peshë ideale dhe po mendoni t'i nënshtroheni një procedure mjekësore për të arritur një pamje të ekuilibruar fizike, sigurohuni që të kërkoni udhëzime nga një profesionist i kujdesit shëndetësor. Ata mund të vlerësojnë kërkesat tuaja dhe shëndetin e përgjithshëm për të rekomanduar opsione të përshtatshme trajtimi.
Ka disa procedura që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, duke përfshirë kirurgjinë me brez, gastrektominë e mëngës, bypass-in e stomakut dhe kirurgjinë e brezit të stomakut. Bisedoni me mjekun tuaj në mënyrë që ata të mund t'ju shpjegojnë Afati kohor i operacionit për humbje peshe për çdo procedurë, kështu që ju mund të merrni një vendim.
Për shembull, nëse po mendoni të bëni një operacion të ndërprerësit duodenal, sigurohuni që të shkoni për çdo aspekt me mjekun tuaj. Pyesni se si do të bëhet, çfarë do të thotë trajtimi për të ardhmen tuaj, kohën e rikuperimit, koston dhe efektet negative të operacionit. Nëse jeni të kënaqur me përgjigjet, zgjidhni një datë, bëni të gjitha analizat e nevojshme dhe qëndroni të qetë, duke e ditur se ju pret një jetë e re, më e shëndetshme.
Burimi imazhi: Menaxhimi i Spitalit dhe Kujdesit Shëndetësor
Bëni shumë gjumë të mirë
Është jetike të bëni gjumë të mjaftueshëm cilësor çdo natë kur përpiqeni të jetoni një jetë të shëndetshme. Për të kompensuar mungesën e gjumit gjatë natës, shmangni një sy gjumë pasdite. Të rriturit duhet të marrin të paktën 7 për orë 9 gjumë cilësor çdo natë pasi kjo ushqen siç duhet sistemin e tyre metabolik, duke krijuar rrethana ideale për humbje peshe.
Gjumi i pamjaftueshëm mund të rrisë nivelet e kortizolit, i njohur përgjithësisht si hormoni i stresit. Në të njëjtën kohë, mund të ndërhyjë në prodhimin e hormoneve që rregullojnë oreksin grelin dhe leptin. Nëse këto hormone janë të paqëndrueshme, mund të vëreni ndryshime në modelet tuaja të të ngrënit, të tilla si dëshira për ushqim të shpejtë.
Pi më shumë ujë
Trupi juaj zakonisht përzien ndjesinë e etjes dhe urisë. Kur ndiheni të uritur, në fakt mund të jeni të etur; ka të bëjë vetëm me të kuptuarit se pirja e ujit mund të kënaqë stomakun tuaj dhe jo një vakt.
Si rezultat i kësaj, duke krijuar një praktikë të pirjes të paktën një ose dy gota ujë para se të hahet do të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme tretjen. Kjo do të krijojë një ndjenjë të ngopjes, duke çuar në uljen e konsumit të ushqimit. Për më tepër, zëvendësimi i lëngjeve të frutave dhe pijeve me sheqer me ujë mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes së kalorive.
Burimi imazhi: vendbanim
Bëni kardio
Kardio është një aspekt i rëndësishëm për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe për të përmirësuar pamjen tuaj. Do të rrisë qëndrueshmërinë dhe vitalitetin tuaj, duke e bërë trupin tuaj të ndihet dhe të duket më aktiv. Një stërvitje kardio në gjendje të qëndrueshme mund të jetë një vrapim 30-minutësh ose një stërvitje me intensitet të lehtë deri në mesatar në një shkallë ose makinë kanotazhi.
Ushtrimi i rregullt ka disa avantazhe shëndetësore. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru dhe të përmirësoni gjumin dhe disponimin tuaj.
Kaloni një ditë pushimi
Marrja e pushimeve është thelbësore për të korrur shpërblimet e seancave tuaja në palestër. Lejimi i kohës së muskujve tuaj për t'u rikuperuar dhe rinovuar është thelbësore për zhvillimin e forcës së tyre pas aktivitetit. Ju ose mund të keni një ditë pushimi total me aktivitet zero ose një ditë pushimi aktiv, i cili përfshin pak vrapim ose disa shtrirje. Numri i ditëve të pushimit që merrni përcaktohet nga rutina juaj e stërvitjes.
Mendimet përfundimtare
Është e rëndësishme që vazhdimisht të përpiqeni të jeni të shëndetshëm. Megjithatë, nuk ka nevojë të dëshpëroheni nëse nuk keni trupin që ju pëlqen; ka shumë opsione që mund t'ju ndihmojnë të arrini pamjen e dëshiruar të trupit. Procedurat mjekësore, modelet e rregullta të gjumit, hidratimi i duhur dhe stërvitja e rregullt janë të gjitha opsione të zbatueshme. Zbulimi i këtyre metodave jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu rrit nivelin tuaj të kënaqësisë menjëherë.