Katër forma të ushtrimeve që janë të mira për shëndetin mendor

Ju mund të keni dëgjuar se gjendja juaj fizike ka një korrelacion të drejtpërdrejtë me shëndetin tuaj mendor dhe përfitimet e ushtrimeve për mirëqenien tuaj mendore janë të dokumentuara mirë. Pavarësisht se si është gjendja jonë fizike, ka ushtrime që të gjithë mund të bëjmë për të përmirësuar mënyrën se si ndihemi.

Qoftë aktiv apo duke jetuar një mënyrë jetese të ulur, ka shumë ushtrime dhe sporte për të zgjedhur, si në vijim:

1. Yoga

Yoga është një formë ushtrimi që angazhon grupe të ndryshme muskujsh dhe i përdor ato për të mbajtur një sërë muskujsh poza të ndryshme joga. Përfitimet e jogës shfaqen si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Fizikisht, joga forcon dhe kushtëzon muskujt dhe përmirëson fleksibilitetin dhe ekuilibrin. Mendërisht, ajo thellon vetëdijen që keni për trupin tuaj dhe përmirëson përqendrimin. Të përfitimet e jogës për shëndetin mendor mund të jetë edhe më i rëndësishëm, pasi rezultatet kanë treguar se mund të përmirësojë çrregullimet mendore si depresioni dhe ankthi.

2. Vrapimi

Vrapimi është një ushtrim kardiovaskular që e bën zemrën të pompojë më shpejt dhe angazhon çdo muskul dhe ligament në trup. Vrapimi është një stërvitje e plotë për trupin, megjithatë ka disa efekte të mahnitshme edhe në shëndetin mendor. Këtu janë disa nga përfitimet më pak të njohura të vrapimit:

• Ndihmon në lehtësimin e depresionit dhe ankthit
• Përmirëson aftësinë tuaj për të ruajtur informacione të reja
• Rrit vetëvlerësimin
• Përmirëson zgjidhjen e problemeve
• Ju ndihmon të flini më mirë

3. Noti

Ka diçka që të lehtëson lëvizjen nëpër ujë, dhe noti është ushtrimi i përsosur nëse keni probleme me mbajtjen e peshës në kyçet tuaja, si dhe është një ushtrim i mirë gjithëpërfshirës për trupin. Noti përfiton shëndetin tuaj mendor gjithashtu. Vetëm 30 minuta not mund të përmirësojë humorin e ulët, të ulë stresin dhe të përmirësojë simptomat e depresionit dhe ankthit. Natyra ritmike e notit dhe ndjenja e ujit në trup ju ndihmojnë të ndiheni të relaksuar dhe mund të përmirësojnë kushte të tilla si pagjumësia.

4. Ecja në natyrë

Ushtrimi jashtë në një mjedis të bukur përmirëson mirëqenien tuaj mendore në shumë mënyra. Mjedisi i jashtëm sjell përvoja të reja për shqisat tuaja, si aroma e freskët e barit dhe luleve të prera, ose ndjesia e ftohjes së mprehtë të erës në faqet tuaja. Një shëtitje e shpejtë në një park me gjethe, ose një shëtitje nëpër shkretëtirë, e gjitha kjo ndihmon për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, si dhe shëndetin tuaj fizik.

Ushtrimet e rregullta janë çelësi për të pasur një trup të shëndetshëm dhe gjithashtu një mendje të shëndetshme. Ndërsa çdo formë e lëvizjes është e mirë, ushtrimet në këtë udhëzues mendohet të jenë disa nga më të dobishmet për mirëqenien tuaj mendore. Ato janë gjithashtu kryesisht të aksesueshme për të gjithë, pa pasur nevojë të blini ndonjë pajisje apo veshje të shtrenjtë. Pra, nëse ndiheni sikur keni nevojë për një përmirësim të humorit, ose dëshironi një lehtësim nga stresi në jetën tuaj, përpiquni të përfshini disa nga këto ushtrime në javën tuaj dhe shikoni përmirësimet që sjell.