Polokalama Tausiga Mafaufau ma Mausa Puipuia o le Tu'u

O FAUTUAGA E SEFULU LUGA O SE FUAFUAGA FAATAINA E PUA AI LE TUA MA LE FA'AI O ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Nofoaga Tutotonu 2/23/08

1. Fa'atele ma fa'aauau lau a'oga ma faamalositino mafaufau:
   • Aoao e uiga i lau fai'ai ma le tausiga mo lena.
   • Atiae ni mausa e tausia ai lou fai'ai.
   • Fai vasega i mataupu e te fiafia i ai; a'oa'oga e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le Alzheimer, o le a'oa'oina o se gagana fou e ono lelei tele.
   • Fai i le mafaufau gaoioiga faaosofia, e aofia ai paso (pei o paso felafolafoaʻi, sudoku, ae aʻoaʻoina foi mea fou).

2. Fa'atele ma fa'aauau au fa'amalositino fa'aletino:
   • Fai se faamalositino masani polokalama.
   • O faamalositino e sili ona lelei 10-30 minute pe a uma taumafataga taitasi mo le 10-30 minute, 3 taimi i le aso.
   • Fai fa'amalositino fa'amalositino ma fa'amalositino.
   • O le fa'aloaloa e fa'aleleia ai le fetu'una'i.
3. Fa'atele lau feso'ota'iga lautele ma fegalegaleaiga faaleagaga:
   • Tumau toaga ma au uo ma lou nuu.
4. Faʻaauau le mataʻituina ma faʻaleleia au meaʻai:
   • Ave au vaitamini i aso uma.
   • Ave i taumafataga o le taeao: Vitamin E 200 iu; Vitamini C 250 mg; Tele-vitamini (fa'atasi ai ma le folate 400 mcg ae leai se u'amea). Mo talanoaga, tagai: Willet WC, Stampfer MJ, “O a vaitamini e tatau ona ou inuina, Fomai?” New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Siaki lau foma'i i tausaga ta'itasi ina ia mautinoa e le maualuga lau homocysteine ​​ma e leai ni fa'ailoga po'o tulaga lamatia mo le le lava B12.
   • Fesili i lau foma'i e fa'amautinoa o lo'o i luga atu o le 12 lau maualuga B400. Afai e le fesoasoani mea'ai, tago i le fa'aopoopoga o le gutu. Afai e le aoga le fa'aopoopoga tu'ugutu, fai fa'aopoopo B12 tui fa'alemasina.
   • Fa'ateleina au fualaau faisua.
   • Fa'ateleina lau taumafa ole omega-3-ga'o ga'o.
   • FA'AMATALAGA Mea totō ma i'a: Fua - citrus, vine lanumoana; Fualaau faisua – lanu meamata, laulaau; I'a – sami loloto, fa'apa'u, ga'o, a itiiti ifo i le 3x/vaiaso; Nati - aemaise almonds, ma sukalati pogisa
   • FA'ITIITI isi mea fa'amanu: Aano o manu mumu (ia le sili atu ma le fa'atasi i le vaiaso); Suasusu (faatapulaa i le ga'o maualalo); Momoa (fa'agata fuamoa ile 7 pe itiiti ifo ile vaiaso)
5. Taofi lou Fa'asinomaga Massa o le Tino (BMI) i le tulaga sili ona lelei (19-25):
   • Ina ia faʻamalieina lou BMI, faʻatonutonu au meaʻai ma faʻamalositino.
6. Faaletino puipui lou fai'ai:
   • Fai lou fusipa'u nofoa taavale.
   • Fai se pulou pe a e tietie i se uila po'o le auai i so'o se gaioiga e te ono tu'i ai lou ulu.
   • Fa'aitiitia lou tulaga lamatia e ala i le fa'amalositino; faaleleia lou paleni.
   • Ia saogalemu lou siosiomaga.
7. Asiasi i lau foma'i i taimi uma. Ia iloa lou tino ma lou tino soifua maloloina tulaga lamatia:
   • Fa'aitiitia lou lamatiaga ile ma'isuka ituaiga II. Mata'itu lou suka toto anapogi i tausaga ta'itasi. Afai e maua oe i le ma'i suka, ia mautinoa o lo'o pulea lelei lou suka toto.
   • Fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i tiga o lou so'oga ma maso (togafiti le gugu ile ibuprofen po'o le indomethacin).
   • Ia mautu au homone. Siaki lau foma'i e uiga i lau hormone thyroid. Talanoa i lau foma'i ma lau foma'i togafitiga fa'afeusuaiga-hormone (e le'o fautuaina i le taimi nei Puipuiga ole Alzheimer, ae e mafai ona fesoasoani e manatua ma lagona).
8. Fa'alelei lou soifua maloloina cardiovascular:
   • Ave pea lou toto toto; ia mautinoa o le mamafa o le systolic e itiiti ifo i le 130, o le toto diastolic e itiiti ifo i le 85.
   • Vaʻai lau cholesterol; afai e maualuga lou cholesterol (i luga atu o le 200), talanoa i lau foma'i e uiga i togafitiga talafeagai. Mafaufau i vailaʻau "statin". ma ia mautinoa o loʻo pulea atoatoa lau cholesterol.
   • Afai e fa'amaonia e lau foma'i: 1 le aspirin pepe e fa'apipi'iina enteric i aso ta'itasi.
9. Optimize lou soifua maloloina faalemafaufau:
   • Afai e faigata ona e moe, mafaufau e taumafai le 3 - 6 milligrams o le melatonin i le taimi e moe ai (mafaufau i ituaiga eseese pe a le fesoasoani i le taimi muamua).
   • Afai e taagulu, fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga ile manava moe.
   • Su'e togafitiga mo le atuatuvale pe a mana'omia.
   • Ia pulea lelei lou tulaga popole. O le mamafa o le atuatuvale e leaga mo le soifua maloloina; e mana'omia nisi fa'amamafa e fa'amautu ai le fa'aosofia.
   • Aloese mai le soona inu ava malosi.
10. Optimize lou soifua maloloina mafaufau:
    • Mataitu lou manatua e le aunoa.
    • Fai ia oe siaki manatua i tausaga uma pe a uma le 60 tausaga.
    • Ia mautinoa o le e le popole tagata o loo siomia oe i lou manatua.
    • Afai e te manatu e iai ni fa'afitauli tele i lou mafaufau, talanoa i lau foma'i e uiga i nisi su'esu'ega ma togafitiga.
    • Auai i kalapu tusi, falemataaga i le lotoifale ma/poʻo faʻaaliga ata