Ola Matagofie: O Lau Taiala i se Tino Vibrant ma Paleni

O le filifili e suia lou olaga e mafai ona faigata. O le vavae ese mai mamanu ma le taliaina o mea fou e mafai ona lagona le fefe ma le faʻavaivai i nisi o taimi. Ae leai se mea e sili atu ona taua nai lo le tausia o oe lava. Ia naunau e taumafai i se mea fou, mo se fa'ata'ita'iga, o se mea e fiafia i ai po'o se gaioiga e te maua ai se lagona lelei i lou tino. O lenei mea o le a faʻamalosia ai oe e avea ma matai o lou olaga ma faʻatuatua i filifiliga e te faia. O le a sili atu lou malosi ma lagona atili le malosi. O le a fesoasoani ia te oe e atiina ae se uiga lelei ma avea oe ma faataitaiga i lou aiga ma uo.

So'o se suiga o le olaga ose galuega o lo'o fa'agasolo, aua o suiga umi e umi se taimi. Amata i le faʻatulagaina o faʻamoemoega laiti e faigofie ona e faʻaogaina i lou olaga i aso taitasi e fesoasoani ia te oe e ausia ai foliga sili ona lelei o le tino. Fausia se fuafuaga auʻiliʻili e aofia ai faʻamalositino eseese ma sili atu le moe, pe afai e te manaʻo i se suiga sili atu, suʻesuʻe togafitiga faafomaʻi sili ona talafeagai e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia lau sini manaʻomia. Ae ui i lea, e mafai ona e amata faʻagesegese e ala i le faʻamalositino, 'ai saʻo, ma le atinaʻeina o mausa lelei o le olaga.

Fa'aauau le faitau e saili atili e uiga i mea e mafai ona e faia e maua ai le tino e te mana'o ai.

Filifili se taotoga faafomai

Afai sa e tauivi e tausia se mamafa lelei, ma o loʻo e mafaufau e faia se togafitiga faʻafomaʻi e ausia ai foliga paleni faaletino, ia mautinoa e te sailia le taʻitaʻiga mai se fomaʻi soifua maloloina. E mafai ona latou su'esu'eina ou mana'oga ma lou soifua maloloina lautele e fautuaina ai ni togafitiga talafeagai. 

E tele auala e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa, e aofia ai le ta'otoga o vae, gastrectomy lima, fa'amama fa'amama, ma le ta'otoga fa'amau. Talanoa ma lau foma'i ina ia mafai ona latou fa'amatalaina le fa'asologa o taotoga pa'u mamafa mo taualumaga uma, ina ia mafai ona e faia se faaiuga. 

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e mafaufau e uiga i le faia o le taotoga sui o le duodenal, ia mautinoa e te faʻatautaia vaega uma ma lau fomaʻi. Fesili pe fa'apefea ona fai, o le a le uiga o togafitiga mo lou lumana'i, taimi e toe fa'aleleia ai, tau, ma a'afiaga leaga o le taotoga. Afai e te fiafia i tali, filifili se tafaoga faamasani, faia uma auʻiliʻiliga talafeagai, ma tumau le toʻa, ma le iloa o loʻo faʻatali mo oe se olaga fou, maloloina. 

Punaoa ata: Pulega o Falema'i & Soifua Maloloina

Ia tele se moe lelei

E taua tele le lava o le moe lelei i po taitasi pe a taumafai e ola i se olaga maloloina. Ina ia tauia le leai o se moe i le po, aloese mai le faia o se malologa i le aoauli. E tatau i tagata matutua ona maua a itiiti mai 7 i le 9 itula o le lelei o le moe i po uma talu ai o lenei mea e fafaga lelei ai a latou metabolic system, ma maua ai tulaga lelei mo le pa'u mamafa. 

O le le lava o le moe e mafai ona siitia ai le maualuga o le cortisol, e masani ona taʻua o le hormone stress. I le taimi lava e tasi, e mafai ona faʻalavelave i le gaosiga o le manaʻo-faʻatonutonu hormones ghrelin ma leptin. Afai e le mautu nei hormones, atonu e te maitauina suiga i au meaʻai, e pei o le tuʻinanau i meaai vave.

Inu tele vai

O lou tino e masani ona fefiloi lagona fia inu ma le fia'ai. A e lagona le fia 'ai, atonu e te fia inu moni lava; e na'o le iloa o le vai inu e mafai ona fa'amalieina lou manava nai lo se mea'ai. 

O le faaiuga, faia o se masani o le inupia a itiiti ifo ma le tasi pe lua ipu vai a'o le'i 'ai o le a fesoasoani tele i le ga'ina. O lenei mea o le a maua ai se lagona o le tumu, e taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o meaʻai. E le gata i lea, o le suia o sua suamalie ma meainu suamalie i le vai e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o lou taumafa kalori.

Punaoa ata: Tua

Fai cardio

O le Cardio o se itu taua o le tausia o se tino maloloina ma faʻaleleia ou foliga vaaia. O le a faʻateleina ai lou tumau ma le malosi, faʻalagona lou tino ma foliga mai e sili atu le malosi. O se ta'aloga cardio tumau e mafai ona 30-minute ta'amilosaga po'o se ta'aloga mama i luga ole fa'asitepu po'o se masini foe. 

O faamalositino faifaipea e tele ni itu lelei mo le soifua maloloina. E mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, fa'aleleia lou toto ma le maualuga o le suka, fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu ma le stroke, ma fa'aleleia lou moe ma lou lagona. 

Fai se aso malolo  

O le faia o malologa e taua tele e selesele ai taui o au sauniga faletaalo. O le fa'ataga o ou maso taimi e toe fa'aleleia ma toe fa'afouina e taua tele mo lo latou fa'atupuina o le malosi pe a mae'a gaioiga. E mafai ona e maua se aso malolo atoa e leai se gaioiga poʻo se aso malolo malosi, lea e aofia ai sina taʻaloga poʻo sina faʻaloloa. Ole aofa'i o aso malolo e te fa'aaluina e fa'atatau i au toleniga masani. 

mafaufauga mulimuli

E taua le taumafai pea ina ia soifua maloloina. Ae ui i lea, e leai se mea e tatau ona faʻavaivai pe afai e te le maua le tino e te manaʻo ai; o lo'o i ai le tele o filifiliga e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai foliga o lou tino. O faiga fa'afoma'i, faiga masani o le moe, fa'asusu talafeagai, ma fa'amalositino masani, o filifiliga uma ia e mafai. O le mauaina o nei metotia e le gata e faʻaleleia ai lou soifua maloloina lautele ae faʻatupuina ai foi lou tulaga faʻamalieina vave.