Savali mo le Soifua Maloloina ole Mafaufau ma le Mafaufau

Na e iloa lena mea e mafai ona fesoasoani le savali faaleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma le manatua? E moni! O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai a savali vave e mafai ona avea ma auala aoga e faʻaitiitia ai le atuatuvale, popole, ma le atuatuvale. E fesoasoani foi lea e teu ai lau fai'ai malosi ma maloloina, lea e taua mo le fa'atumauina o le soifua maloloina lelei o galuega manatua mo taimi pupuu.

Afai la o lo'o e su'eina se auala e fa'aleleia atili ai lou mafaufau ma lou mafaufau, e le gata o le savali o se auala lelei e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina, ae o se auala lelei fo'i e fa'aleleia ai lou lagona ma lou mafaufau. O lea alu i fafo ma aga'i!

5 Fa'afitauli o le Soifua Maloloina o le Mafaufau – Savali

1. meafaigatā: O le savali e mafai ona avea o se auala sili e faʻamalolo ai le atuatuvale. Ose fa'amalositino e maualalo le a'afiaga e fa'ateteleina ai lou fatu, ma ose auala lelei e fa'amama ai lou mafaufau ma malolo.

2. fāʻatu: O le alu e savali e mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia le popole. E alu ese ai oe i le natura ma mafai ai ona e alu i le ea fou, e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu lou mafaufau.

3. tūlaga faigatā: O le savali ua faʻaalia o se togafitiga aoga mo le atuatuvale. E fesoasoani e faʻasaʻo le endorphins, lea e mafai ona faʻaleleia lou lagona.

4. ADHD: O le alu i luga o se savaliga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le taulaʻi ma le faʻamalosi mo tagata e maua i le ADHD. E mafai ai ona latou o i fafo ma feoai solo, lea e mafai ona fesoasoani latou te taulaʻi lelei.

5. faamai o le Alzheimer: O le savali ua fa'aalia e fesoasoani e fa'atumauina ai le fai'ai e ola ma ola maloloina, lea e taua mo le puipuia o le fa'ama'i o le Alzheimer ma isi ituaiga o tu'inanau.

Savali mo le soifua maloloina o le mafaufau: E fa'afefea ona aoga?

O le soifua maloloina o le mafaufau e masani lava o se autu e le o talanoa faʻaalia. E mafua ona o le soifua maloloina o le mafaufau e masani ona vaʻaia o se mataupu tapu. E masani ona mumusu tagata e talanoa e uiga ia latou faafitauli tau le mafaufau auā ‘ua latou māsiasi pe māsiasi.

O fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona matua'i tiga. E mafai ona mafua ai le tele o le atuatuvale ma le popole, ma e mafai ona faigata tele ona taulimaina. I nisi tulaga, o tagata e iai fa'afitauli tau le mafaufau e ono mana'omia ni vaila'au po'o togafitiga ina ia mafai ai ona pulea o latou tulaga.

O le soifua maloloina o le mafaufau o se mataupu taua, ma e taua le talanoa faʻaalia. Afai o lo'o e tauivi ma fa'afitauli tau le mafaufau, fa'amolemole aua le fa'atuai e aapa atu mo se fesoasoani. E tele punaoa o loʻo avanoa, ma e toʻatele foʻi tagata o loʻo naunau e fesoasoani.

O se savaliga vave ua faʻaalia o se togafitiga aoga mo le atuatuvale. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le savali e tutusa le aoga e pei o vailaʻau faʻamaʻi i le togafitia o le atuatuvale vaivai. O le savali e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le popole ma faʻaleleia le moe. O nei faʻamanuiaga uma e mafai ona taʻitaʻia ai le soifua maloloina o le mafaufau.

A oʻo mai i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le mafaufau, e tele auala eseese e mafai ona aoga. O nisi tagata e ono mana'omia ni vaila'au e fa'atonutonu ai o latou mafaufau, a'o isi e ono fa'amanuiaina mai togafitiga po'o fautuaga.

O le savali o se auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina faalemafaufau ma malosi ole fai'ai, ma o se faamalositino saogalemu ma aoga mo tagata matutua. O le savali e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, ma e mafai ona faʻaleleia ai lou mafaufau. E le gata i lea, o le faʻaloaloa malie ma le savali umi o se auala sili lea e alu ai i fafo ma fiafia i le ea fou. O se auala lelei foi e feiloai ai ma tagata fou ma maua ni uo fou.

O le a le mea e fai e savali 30 minute i le aso?

30 minute o faʻamalositino i aso uma e lava e faʻaleleia ai le cardiovascular malosi ma le malosi i le fatu. E fa'aitiitia ai fo'i lou lamatiaga mo fa'afitauli fa'alesoifua maloloina eseese e pei o le ma'i suka, osteoporosis ma nisi ituaiga o kanesa. E fesoasoani foi le savali e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau e ala i le faaitiitia o le atuatuvale, popole ma le atuatuvale.

Afai o lea faatoa amata, o se manatu lelei le savali i se saoasaoa filemu. A'o e maua atili le to'a, e mafai ona fa'asolosolo malie lou saoasaoa. Ma ia mautinoa e faʻalogo i lou tino, ma taofi pe a e lagona le vaivai pe niniva.

E le gata i aoga o le soifua maloloina o le mafaufau o loʻo taʻua i luga, o le savali mo le 30 minute i le aso e iai foʻi le tele o puipuiga faʻaletino. O le savali o se auala lelei e faʻaleleia ai le cardiovascular malosi ma le malosi i le fatu. E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia lou lamatiaga mo fa'afitauli fa'alesoifua maloloina eseese, e aofia ai le ma'i suka, osteoporosis, ma nisi ituaiga o kanesa.

-O le savali e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le manatua e ala i le tausia o le faiʻai e malosi ma maloloina.

-O le savali e fesoasoani foi i le faateleina o le tafe toto i le faiʻai, lea e taua mo le gaioiga o le mafaufau.

-O le savali ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma isi ituaiga o tuinanau.

E tele aogā mo le soifua maloloina o le savali i aso uma. E le gata i lea, o le savali e maua ai le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le faʻaitiitia o le atuatuvale, faʻaleleia lagona, popole, ma le atuatuvale. Afai la o lo'o e su'eina se auala e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina, pau lava le mea e te mana'omia o se pea seevae fa'alelei ma se fa'aosofiaga! Amata i le faia mo le 30 minute i le aso, ma o le a e vaʻai i faʻamanuiaga i se taimi vave. O lou soifua maloloina faalemafaufau, manatua, ma lou soifua maloloina faaletino o le a faaleleia uma ona o lenei gaioiga faigofie.

Savali: Fa'aoti lou sulugatiti, fa'aleleia lou soifua maloloina

O le savali o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia lou tino. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia o le savali e mafai ona tutusa lelei ma le taʻavale pe a oʻo i le paʻu o le mamafa. Afai la o lo'o e va'ava'ai e tipi lou sulugatiti ma fa'aleleia lou soifua maloloina, amata savali i le asō!

O le savali vave o le faamalositino lelei lea mo tagata matutua. E maualalo le a'afiaga, lea e fa'amalieina ai ou ponaivi, ma o se auala sili lea e fa'aleleia ai lou soifua maloloina ma le malosi. E le gata i lea, o le savaliga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, ma e mafai ona faʻaleleia ai lou mafaufau. Afai la o lo'o e su'eina se auala saogalemu ma aoga e tumau ai le malosi ma le soifua maloloina, amata savali i le asō!

O le savalivali o se auala lelei e alu ai i fafo ma fiafia i le ea fou. Ose auala lelei fo'i e feiloa'i ai i tagata fou ma fai ni uo fou. O lea afai o loʻo e suʻeina se auala malie ma agafesootai e tumau ai le toaga, amata savali i le asō.

O le savaliga o se faamalositino lelei mo tagata matutua. E maualalo le a'afiaga ma faigofie i sooga, ma avea ma auala sili e tumau ai le malosi a'o e matua. E fesoasoani foi le savali e faaleleia atili ai le paleni ma le faamaopoopoina, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le pa'ū. Afai la o oe o se tagata sinia e su'e se saogalemu ma O le mea moni, o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le savaliga e mafai ona tutusa lelei ma le tamo'e pe a pa'u le mamafa. Afai la e te mana'o e fa'aitiitia ni pauna, amata savali i le aso!

O le a le uiga o le malosi?

O le malosi e faasino i le malosi faaletino ma le soifua manuia faalemafaufau. O lona uiga o le faia o galuega i aso uma ma le malosi ma le mataala. O lona uiga o le iai o se tino lelei e tetee atu i faamaʻi. O le malosi lelei e manaʻomia uma faʻamalositino faʻamalositino ma anaerobic. O le mea muamua e fa'atuputeleina ai lou fatu ma le okesene i totonu o lou tino ae fesoasoani le vaega mulimuli e fausia ai le malosi o maso.

O le auala sili e faʻaleleia atili ai lou malosi ma amata i le vae taumatau o le amata i ni sini laiti. Amata i le fa'aopoopo malie o ni nai minute i lau savaliga i aso ta'itasi, ona fa'asolosolo lea o lou ala i le 30 minute. O le taimi lava e te maua ai le toʻa i lena mea, e mafai ona e amata faʻaopoopo i isi gaioiga faʻamalositino e pei o le tamoʻe poʻo le tietie uila. E ala i le la'a tasi i le taimi, o le a e aga'i atu i lou malosi i se taimi vave!

O le malosi o se tasi o autu sili ona lauiloa ile Facebook

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O lo'o fa'asoa pea e tagata fautuaga ma fautuaga mo le ola maloloina ma foliga lelei. O le malosi o se pisinisi tele, ma e tele oloa ma auaunaga e fesoasoani ia te oe i lou tino.

Facebook ose nofoaga lelei e su'e ai fa'amatalaga e uiga i le malosi. E mafai ona e mauaina fua, toleniga, se vaega savali, ma fautuaga mai tagata atamamai. E tele fo'i vaega ma itulau e tu'uina atu mo le malosi, ma e mafai ona e fa'atasi ma so'o se tasi o i latou e amata ai lau malaga fa'aletino.

O le auala sili e tumau ai le malosi o le sailia lea o se mea e te fiafia e fai. Afai e te inoino i le tamoe, aua le tamoe! E tele isi fa'amalositino e mafai ona fesoasoani i lou tino. Taumafai e alu e savali pe tietie uila, pe saini mo se vasega siva. O le ki o le suʻeina lea o se mea e te pipii i ai, ia suʻe se mea e te fiafia i ai ma alu i ai!

Ia maua seevae savali sa'o

O se pea lelei o seevae savali masani e taua tele mo le mauaina o mea sili mai au savaliga. O seevae savali e tatau ona faʻalelei ma lagolago, ma e tatau ona maua ai le malosi lelei.

A o'o mai i le su'eina o le fetaui lelei o seevae savali, e tele filifiliga eseese e filifili mai ai. O nisi o ituaiga sili ona lauiloa mo seevae savali e aofia ai Nike, Adidas, Asics, New Balance ma Brooks.

O faʻailoga taʻitasi e ofoina atu lana lava seti tulaga ese o foliga ma faʻamanuiaga. E taua la ona fai lau su'esu'ega a'o le'i faia se fa'atau. E taua foi le taumafai i ni pea seevae eseese a'o le'i faia se faaiuga mulimuli..

E taua foi le su'eina o le tele sa'o. O seevae e laiti tele pe tetele tele e mafai ona mafua ai le ma'i ma isi fa'afitauli vae. E taua la le fua sa'o o ou vae ma fa'atau le seevae sa'o.

O le taimi sili e fa'atau ai seevae savali masani o le leva o le aoauli po'o le afiafi, pe a foliga mai e tele ou vae. Ma ia manatua, o se manatu lelei lava le taumafai i ni pea seevae eseese a'o le'i faia se fa'atau ma savali lemu.

E fa'afefea ona fa'aleleia e le savali le manatua?

E mafai ona fesoasoani le savali faaleleia le manatua e ala i le tausia o le faiʻai ia malosi ma maloloina. O lenei gaioiga e fesoasoani foi i le faateleina o le toto i le faiʻai, lea e taua mo le gaioiga o le mafaufau. E le gata i lea, ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma isi ituaiga o tuinanau. O fa'amalositino ma su'esu'ega manatua ua fa'aalia ai o le fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia atili ai le gaioiga o le mafaufau ma le manatua.

Faitau atili suʻesuʻega:

-Savali ma le Gaoioiga Fa'alemafaufau: O se Toe Iloiloga

-O le A'afiaga o le Fa'amalositino ile Gaioiga Fa'amafaufau i Tagata Matutua: O se Iloiloga Fa'atonu

-E Fa'aitiitia ea e Gaoioiga Fa'aletino le Tulaga Fa'aletonu o le Dementia? Se Meta-Su'esu'ega o Su'esu'ega Fa'amoemoe

-A'afiaga o Fa'amalositino ile Cognition ma le Fa'ama'i o le Alzheimer: O le a Le Mea Tatou te Iloa?