Ole Mea'ai ole MIND: Ose Mea'ai Taumafa e Puipuia mai le Fa'aitiitia ole Cognitive

O lo'o va'ava'ai e fa'asoifua maloloina lou fai'ai ma puipuia mai fa'ama'i e pei ole Alzheimer's ma le tu'inanau? Siaki le taumafa ole MIND! O lenei ituaiga o meaʻai Metitirani ma DASH e taulaʻi i vaega o meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai lou faiʻai. Mulimuli i ai ma e mafai ona e fiafia sili atu galuega tau mafaufau nei ma le lumanaʻi.

E lelei le taumafa ole MIND mo le pa'u mamafa?

pa'u mamafa ma le taumafa o le mafaufau

[ss_click_to_tweet tweet=""O le mea e lelei mo le tino e lelei mo le mafaufau!" Ole MIND #diet e ave lena manatu ile tulaga fou atoa! ” content=”“O le mea e lelei mo le tino e lelei mo le mafaufau!” O le taumafa a le MIND e ave ai lena manatu i se tulaga fou!" style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Ua tatou faalogo uma i le muagagana: “O le mea e lelei mo le tino e lelei mo le mafaufau!” O le taumafa a le MIND e ave ai lena manatu i se tulaga fou ma e taulaʻi i le faʻaleleia o le faiʻai ma le cardiovascular soifua maloloina nai lo le faitauina o kalori e ausia ai le manaʻoga. O lenei taumafa foi e faamamafaina ai le faaaogaina o porotini, fualaau aina ma fualaau faisua, ma o le a faaitiitia lou taumafa kalori pe a suia au meaai.

O a mea'ai o lo'o i luga ole taumafa ole MIND?

I le taimi ole taumafa ole MIND ole a e mana'omia nei mea'ai ma afai e alu Organic e mafai ona e 'alo'ese mai vaila'au fa'ato'aga ma vaila'au o lo'o fa'aaogaina i le gaosiga tele.

Lisi Mea'ai a le Mafaufau:

Fualaau La'au lanumeamata (2 sau i le aso pe sili atu sau i le aso

– 3 sau i le aso – 2 sau i le aso – 4 sau)

Fualaau aina (lua pe sili atu tautua i le vaiaso / 2 tautua i le aso / 3 aso pe sili atu i le aso)

Nati (luumu nati i le aso)

Pi (a itiiti ifo ma le tolu sau i le vaiaso)

Berries (lua pe sili atu tautua i le vaiaso)

I'a (fa'alua i le vaiaso pe sili atu / tasi i le vaiaso - fa'afa i le vaiaso - fa'atolu)

Momoa (lua taimi pe sili atu i le vaiaso / tasi i le aso - lima taimi i le vaiaso - ono aso)

Suau'u olive (fa'aaoga e fai ma lau suau'u kuka autu)

Uaina (tasi ipu i le aso ma mea'ai)

O a aoga ole Brain Health ole Brain Food?

le soifua maloloina ole fai'ai e fa'aleleia ai le mafaufau

O le taumafa a le MIND ua fesoʻotaʻi ma le lelei o le mafaufau i suʻesuʻega suʻesuʻe ma

e ono tuai ai ona atia'e le ma'i o le Alzheimer. O lo'o fa'aalia ai le suāu'u Olive, mea'ai a le Metitirani ma le dash e foliga mai e suamalie ma suamalie e aofia ai nisi o mea'ai e pei o: fatu atoa, i'a ga'o, laula'au laula'au fuala'au, vaitamini E, mea'ai fa'avae, falaoa saito atoa, ma isi fualaau faisua. O fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ua maua e fa'afefeteina le MIND! Faataitaiga - Fa'aleleia le fai'ai, fa'agesegese le pa'u o le mafaufau, fa'aitiitia fa'ama'i fatu, fa'aitiitia le toto, fa'aitiitia le mamafa, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, fa'aleleia le soifua maloloina o le fai'ai, foliga lelei! Ia na o le ula i le mea mulimuli, ae o le a lelei lou lagona ma o le a faʻafetai lou faiʻai ma lou tino, o le sui i le MIND Diet e leai se faiʻai.

Fa'aitiitia tulaga lamatia ma ta'utino atu i mea'ai ma'oti ma va'ai le fa'aitiitia o le toto, puipuia le fa'aletonu o le mafaufau, fa'aleleia le gaioiga o le fai'ai... e mafai ona ta'ita'ia oe e le fa'asolo ma mea'ai Metitirani i faiga e sili atu le soifua maloloina. FAIA se mea mo lau talaaga o le Soifua Maloloina ole Fai'ai e ala i lou taumafaina o lenei taumafa maloloina ma sefe ni sela fai'ai a'o e iai! E feso'ota'i fo'i i se fa'aitiitiga lamatiaga ole fa'ama'i ole Alzheimer ma isi fa'aletonu ole mafaufau fa'atatau ile matua. E le gata i lea, ole taumafa ole MIND

Mea'ai a le MIND: Fa'amatalaga, fa'amoemoe, ma fuafuaga o taumafataga

Ole mea'ai lea e fa'aolaina ai le taumafaina o nisi mea'ai ae aloese mai isi. O le fa'aogaina o mea e maua i isi mausa o mea'ai e fa'aolaina ai le 'ai maloloina, lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le Alzheimer. Fa'aletonu le mafaufau e fa'amatala ai le fa'agesegese o mafaufauga. E ui lava o le toʻatele o loʻo manatu i ai o se mea masani i le matua, e le maalofia. I le 2021, o se faʻafitauli o le faiʻai na mafua mai i le Alzheimer na tulaga 6th Source.

O le a le tala a le Science:

faʻatomuaga

O le faiga o mea'ai e iai se puipuiga i le pa'u o le mafaufau ma le fa'alavelave fa'afuase'i, e tusa ai ma lipoti a le au epidemiologists i le fa'ateleina.2 Talu ai nei, na tu'uina atu ai lipoti i su'esu'ega lona lua e fa'alauiloa ai le lagolago. O nisi o gasegase e maua i fa'afitauli cardiovascular na maua fautuaga mai se vaila'au fa'ama'i-anti-virus e maualuga lona aoga i le PREDIMED randomized trial.

Suesue le faitau aofaʻi

Na suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe le 115 tagata matutua mai le Rush Memory and Aging Project (MAP) oe na nonofo i le itulagi o Chicago faʻapea foʻi ma taulaga lata ane. O le Open-Cohort Studies na amata ile 1997 fa'atasi ai ma su'ega fa'aletausaga fa'alesoifua maloloina e pei ona fa'amatalaina muamua. 6. I le va o le 2003 ma le 2013, na fa'amae'a ai e le au auai i le su'esu'ega ni fesili e masani ona taumafa. I le gasologa o lenei suʻesuʻega, 15545 tagata matutua na maliliu ma 159 na faʻauʻu mai le suʻesuʻega o meaʻai aʻo leʻi faia le suʻega o meaʻai. O lea na tuua ai le 13606 tagata auai na mafai ona auai i le auiliiliga o meaʻai ma se mea na tupu AD.

Covariates

O mea e le o ni meaʻai i le auʻiliʻiliga na maua mai faʻatalanoaga faʻatulagaina ma fua faʻatatau mai suʻesuʻega faʻapitoa faʻapitoa e se faʻataʻitaʻiga. E fa'amauina le matua mai le aso na fa'ailoa mai e le tagata lava ia i luga ole su'esu'ega o le mafaufau. A'oga Tausaga o lona uiga o a'oga masani. O le genotyping sa fa'atinoina i fa'asologa maualuga e pei ona ta'ua muamua. O le auai i gaoioiga faʻaosofia mafaufau na fuaina i le faʻaaogaina o le 5-point scale ma le tele o taimi e averesi mo vaega eseese o gaioiga (faitau, taʻaloga, taʻalo tusi, poʻo le asiasi i le faletusi). 13.

Iloiloga Fa'amaumauga

O a matou fa'ai'uga o lo'o fa'aalia ai o le 'ai ma le matua e feso'ota'i ma se fa'ama'i o le fa'ama'i o le Alzheimer. Na matou faʻatusatusaina ni faʻasologa o meaʻai eseese e lua i le tasi ma le isi e faʻaaoga ai le fetuutuunai o tausaga ma le faʻavae. O le faʻataʻitaʻiga faʻavae e aofia ai mea faʻalavelave faʻalavelave na avea ma faʻamaoniga autu o le faʻamaʻi o le Alzheimer e fesoʻotaʻi ma le matua. O le aofaʻi o kalori na aofia ai foʻi ona e iai a latou aʻafiaga i meaʻai e ono faʻalavelave. O lo'o tu'ufa'atasia e le au'ili'ili le tele o eseesega fa'atasi i totonu o le fa'ata'ita'iga fa'avae fa'ata'oto.

Fa'ama'i Alzheimer

Ole su'esu'ega ole falema'i e fa'atatau ile su'esu'ega fa'aletausaga talu ai e pei ona fa'amatala i lalo. Na te suʻesuʻeina faʻamaumauga na aoina i se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e faʻaogaina ai le faʻataʻitaʻiga o faiʻai ma tala faʻasolopito, ma faʻataʻitaʻiga faʻatinoga o le mafaufau faʻatasi ma algorithms e suʻesuʻeina ai le faaletonu o le mafaufau. O lona su'esu'ega e fa'avae i luga o ta'iala ua fa'ata'atia mai e le National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke ma le Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.

Sikoa taumafa

Fuafuaga o togi o taumafa e fa'atatau i tali fesili ile semi quantitative tele taimi fesili fesili ua fa'amaonia mo nu'u matutua Chicago. Ua lipotia e tagata auai le masani masani o le taumafaina mo le 12 masina talu ai o mea e 144. Ole maualuga ole mea'ai ma le malosi i mea'ai uma na fuaina mai kalori na fa'aaogaina pe mai le matua ma le itupa-fa'apitoa vaega. O le laulau 1 o lo'o fa'ailoa mai ai le tu'ufa'atasiga o mea'ai ma le togi maualuga.

Laulau 1

Mea'ai mea'ai tu'uina atu ma togi maualuga mo le DASH, Metitirani ma le MIND togi taumafa O le MIND mea'ai sikoa e 15 mea'ai vaega e aofia ai le 10 fai'ai vaega meaai maloloina (fuala'au lanu meamata, isi fualaau faisua, nati, vine, pi, fatu atoa, i'a, moa, suauu olive, nati Sa su'esu'eina le suau'u olive ile 1 ile su'esu'ega e iloa ai ole suauu olive ole suau'u muamua e masani ona fa'aaoga ile fale.

MIND Mea'ai Suesuega

O su'esu'ega e fa'atatau tonu ile taumafa ole MIND, ma fa'aalia ai ole taumafaina faifaipea ole taumafa masani e mafai ona taofia le AD. I le pito sili ona maualalo, o le fua faatatau o le AD na fa'agesegese i le 53% i latou na maua le maualuga o le MIND Scores ae o le togi maualalo na pa'ū i le 35% i le 35% i le ogatotonu. O a'afiaga na fa'amoemoeina e tuto'atasi mai isi mausa o le olaga ma tulaga o le fatu fatu. E foliga mai e tusa lava pe la'ititi le usita'ia o taumafa a le MIND e mafai ona fa'aleleia atili fa'ailoga AD.

Faamatalaina

I se isi lipoti, o masaniga taumafa a le MIND e sili atu ona vavalo le faʻagesegese o le paʻu o le mafaufau nai lo taumafa Metitirani ma le ASH. O suʻesuʻega o loʻo i ai nei o loʻo suʻesuʻeina ai fesoʻotaʻiga i le va o se meaʻai e faʻatatau i meaʻai ma se maʻi autoimmune, Alzheimers. O mea'ai a le MIND ma le Metitirani na fa'aalia ai a'afiaga puipuia fa'atasi ma le AD, e fa'ailoa mai e le a'afia fa'ama'i fa'ama'i Alzheimer. O lenei suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona fautuaina meaʻai, ae o isi suiga o meaʻai e mafai ona faʻateleina ai le matafaioi mo le puipuia i le AD.

E aoga tele le taumafa ole MIND?

O suʻesuʻega ina ua maeʻa suʻesuʻega na faʻaalia ai tagata o loʻo tumau pea le maualalo o a latou meaʻai o loʻo tumau pea le soifua maloloina ma faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer i le 44% i le tausaga faʻatusatusa i tagata e le o ni tagatanuu. O i latou o lo'o mulimuli i mea'ai na fa'aitiitia ai lo latou lamatiaga i le fa'ama'i e 65%. O le taumafa MIND na atiaʻe e Martha Clare Morris, o se fomaʻi faʻamaʻi i meaʻai i le Rush University Medical Center i Chicago, o le na manaʻo e fai se meaʻai e puipuia mai le Alzheimer ma le paʻu o le mafaufau.

Mea'ai e 'alo'ese mo le taumafa a le MIND e aofia ai:

-Aano o manu mūmū (ai itiiti ifo i le fa taimi i le vaiaso)

-Papa ma le margarine (fa'agata i lalo ifo o le tasi sipuni sipuni ile aso)

-Sisi (ai itiiti ifo ma le tasi le laulau i le vaiaso)

-mea'ai falai (aloese mai le 'ai soo)

-pa'i ma suamalie (ai itiiti ifo i le lima taimi i le vaiaso)

Metitirani Dash Intervention

mea'ai fa'aletonu mafaufau MAFAUFAU

Ole mea'ai ole MIND ole taumafa ole fai'ai e fa'avae ile taumafa Metitirani ma le taumafa DASH. E taulaʻi i meaʻai e lelei mo lou faiʻai ma e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻafitauli faʻapitoa e pei o le Alzheimer's disease. E fiafia e mulimuli i taumafa a le MIND, talanoa i lau foma'i po'o se foma'i ua resitalaina e amata ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fai se fuafuaga e fetaui ma ou mana'oga taitoatasi ma lou olaga. O taumafa maloloina ose vaega taua o le ola i se olaga soifua maloloina, ma o le taumafa MIND o se filifiliga lelei pe afai o loʻo e suʻeina se meaʻai maloloina lelei e mulimuli ai.

Ole taumafa ole MIND e tu mo Mediterranean-DASH Intervention mo Neurodegenerative Delay. O se fa'afefiloi o taumafa a le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ma le Mediterranean Diet, ma e taula'i atu i vaega o mea'ai i taumafa ta'itasi e mafai ona fa'aola ai lou fai'ai ma puipuia mai fa'afitauli tau tausaga e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer.

O le taumafa a le MIND e feso'ota'i ma le lelei o le mafaufau i su'esu'ega mata'ituina ma le puipuia o le pa'u o le mafaufau ma le fa'ama'i o le Alzheimer. E fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma isi paʻu o le mafaufau.