Fa'afitauli Fa'aletonu: Fa'afoeina o Fa'afitauli masani

O le maleopause o se tasi o vaega sili ona faigata o le olaga o se tamaitai, lea e amata pe a leai se maʻi masina mo le sefululua masina atoa. O le fa'ai'uga o lou ma'i masina o lo'o fa'ailogaina ai le amataga o le menopause. Ole taimi ole menopause ole va ole 45 ma le 55 tausaga. Ae, i le averesi o le tele o fafine i le Iunaite Setete e oʻo i le menopause pe a tusa ma le 51 tausaga.

O auga e amata ona aliali muamua, o le perimenopause stage, lea e tele lava ina tupu pe a 40-44 tausaga o fafine.

O lu'itau autu i le menopause o lo'o taoto i le puleaina o fa'ailoga e afaina ai o tatou tino ma le tulaga o le mafaufau i le atoatoa.

O a fa'ailoga masani e uia e tama'ita'i i le taimi o le fa'agata?

O le mafua'aga autu e feagai ai fafine ma le tele o fa'ailoga i le menopause ona o le maualalo o le estrogen. Estrogens e le na'o le sao i le toe gaosia ae o loʻo i ai le tele o isi galuega. E iai sona aafiaga tele i isi faiga fa'apea fo'i ma le cardiovascular system, nervous system, skeletal system, ma isi.

O le mafuaʻaga lena pe a faʻamatuʻu e le ovaries se aofaʻi itiiti o fuamoa ma maua ai le maualalo o le estrogen i le vaega o le perimenopause, e aʻafia uma isi tino [2]. Ina ia maua faʻamatalaga manino i faʻamaoniga o le menopause, Na'o le Menopause o le a fesoasoani atili ia te oe.

Emo vevela

O fa'ama'i vevela e sili ona taatele i fa'ailoga fa'ato'a uma. E tusa ma le 75% o fafine e oʻo i le vevela i le taimi o suiga, i le taimi o le menopause, ma e oʻo lava i le maeʻa o le menopause. I le taimi o se faʻalavelave o le vevela, o le a faʻafuaseʻi ona faʻamafanafanaina o latou ua, fatafata, ma foliga. E mafai fo'i ona i'u i le afu le afu vevela. E tasi pe lua minute ta'itasi. E ui o nisi taimi e mafai ona fa'aumi i le lima minute.

Pogisa o le Po

O afu i le po o se fa'aopoopoga o le vevela. O le vevela tele e mafua ai ona afu le tino i le tulaga e ono susu ai lou ie moega ma ou ofu po. E le gata i lea, a tele lava ina tupu mai le vevela i le po, e taua foi o le afu o le po.

Fa'amamago Tu'u

E iai sona sao taua o le Estrogen i le faia o le va'a fa'ama'i, lubricant, ma mafiafia fo'i. O lea la, a faʻaitiitia le maualuga o le estrogen, e manifinifi pa puipui. E mafai foi ona mu ma mago foi. E mafua ai le mageso ma le ita, ma mago ai.

Taumafa Maualuga

O le fesuisuiai o le maualuga o le estrogen e o'o atu ai i le fa'aopoopoina o isi calorie, tele lava i lou manava, ma fa'apupulaina ai. O le ta'ita'iina o se olaga le lelei e ono atili ai ona leaga. E ono lamatia ai oe i le ma'i suka, ma'i fatu, ma isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina.

Fatafata Tumua

Estrogens e nafa ma le faʻamamaina ma le elasticity o susu. O le pa'u i totonu o latou maualuga e mafua ai ona fa'aitiitia le susu. Leitioa leiloa susu le mausali ma foliga, maua se foliga pa'u.

Paʻu Paʻu

O le Sebum e iai sona sao taua i le lubricating o le paʻu, puipuia mai le susu [9]. O le Collagen, i le isi itu, e fesoasoani i le tausia o le paʻu i le soifua maloloina ma le paʻu, e taofia ai le paʻu [10]. O le Estrogen e iai sona sao taua i le faatumauina o le gaosiga o le sebum ma le collagen.

A pa'ū le maualuga o le estrogen, e fa'agesegese le gaosiga o le sebum, ma e iai fo'i le gau o le collagen. O nei mea uma e fa'afefete ai le pa'u, mageso, ma mago. O le pa'u e leiloa foi lona elasticity, ma maua ai se foliga maanuminumi.

Lauulu manifinifi

O le maualalo o le estrogen e mafua ai le faʻaitiitia o lauulu lauulu, lea e foliga manifinifi ma lelei le lauulu. O tama'ita'i o lo'o pa'u lauulu i le menopause o le a vave ona pa'u lauulu. A'o latou lauulu o le a tupu i se saoasaoa lemu.

Fai'ai puao ma Fa'afitauli Fa'atonu

O se tulaga e le maua ai e se tasi le mafaufau ma le taulai atu, e faigofie ona faʻalavelave. O le maualalo o le estrogen e tatau ona nafa ma lenei tulaga. 2/3rds o le faitau aofaʻi o tamaʻitaʻi o loʻo feagai ma faʻafitauli faʻalavelave i le taimi o le menopause.

E fa'afefea ona fa'afeagai ma fa'afitauli o le Menopause?

A tu'uina atu e le olaga se lu'i ia te oe i le igoa o le menopause, e tatau ona e tauivi ma le lototele nai lo le gauai atu i ai. O nisi nei o fautuaga:

Emo vevela ma afu po

Ina ia faʻaitiitia le taimi o le vevela ma le afu o le po, o mea uma nei e mafai ona e faia:

Taofi se fagu vai malulu i tafatafa o lou moega. Inu i sips pe a e lagona o le a e maua se faʻalavelave o le vevela.

Fai ni ofu manava ma fa'agasolo i le taimi e momoe ai. Afai e malulu lou potu, e mafai ona e mafaufau e fai la'ei.

O mea'ai vevela, sikaleti, ava malosi, ma caffeine o mea uma ia e mafua ai le vevela. Aloese mai i latou. Nai lo lena, ia mautinoa o lau meaai e tele fualaau aina ma fualaau faisua maloloina.

Fa'amamago Tu'u

O le mago o le totoga e sau i le auala o lou olaga feusuai ma e te lagona ai foi le matua le fiafia. O mea nei e mafai ona e faia:

O fa'asusu fa'asusu, pe a fa'aoga so'o i totonu o le va'a, o le a fesoasoani e fa'atumauina ai le fa'alava ole va'a maloloina.

O le fa'aogaina o lubricants a'o le'i faia feusua'iga e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'alavelave e te ono o'o iai a'o fai feusua'iga, ae maise lava pe afai e mago lou tino.

Paʻu Paʻu

Afai e matua mago ma mageso lou pa'u, o le mea lea e mafai ona e faia e fa'asusu ai.

Aveese le fasimoli, aua e mago tele le pa'u. Nai lo lena, fufulu lou tino i se faamama mama.

Fa'asusu lelei lou pa'u pe a uma ona ta'ele ma fa'apea fo'i i isi taimi o le aso, aemaise lava pe a foliga mago lou pa'u.

'Ai maloloina ma fa'asusu oe.

Afai e leai se vaifofo e aoga, e mafai ona e fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'ama'i e mafai ona fautua mai ni vaila'au fa'ama'i ma ni kulimi fa'ama'i.

Lauulu manifinifi

Afai e te iloa ua matua manifinifi lou lauulu i le tulaga e iloa ai lou ulu, o nai fautuaga aoga nei:

Tausia le taumafa lelei o fualaau aina suamalie, fatu atoa, ma fualaau faisua. E le gata i lea, inu lauti lanumeamata, ma ave folic acid ma vitamini B6 supplements mo le toe faʻaleleia o le tuputupu aʻe o lauulu.

Aloese mai le fa'asa'o o auli ma fa'amago lauulu ina ia puipuia ai le gau o lauulu.

Fog Fog

Afai o le manatuaina o mea ua avea ma se galuega faigata, ioe, o le mea lea e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai mea.

Faʻaleleia lou mafaufau e ala i le auai i gaoioiga fou ma luʻitau. E mafai ona aofia ai soʻo se mea e pei o le fofoina o se pusa paso, taʻalo sikola, ma isi.

Fa'aopoopo atili fualaau 'aina ma fualaau faisua i au mea'ai e fa'amalosia ai lou soifua maloloina ole fai'ai.

Fua Faatatau

Ina ia taofiofia lou mamafa, lea e tele lava ina fa'atupula'ia i le taimi o le menopause, o mea nei e tatau ona e taumafai:

Auai oe i faamalositino faaletino. O nei mea e tatau ona aofia ai aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino aerobic.

E mana'omia lou fa'aitiitia o lou fa'akalori ae fa'asaga i mea'ai e pulea ai lou mamafa. Su'e ni mea e sili atu le soifua maloloina.

iʻuga

Ole tele ole fa'ailoga ole maleopause e mafai, ile averesi e umi pe a ma le fa tausaga. Ae, o nisi fafine e ono oʻo i ai mo se taimi umi. E tele mea e fa'alagolago i lou olaga ma lou soifua manuia lautele. A e 'ai maloloina ma maua se tulaga lelei o lou mafaufau, o le a sili atu lou lelei.

lafoina i Soifua Maloloina