د ټراماتیک پیښې وروسته د حافظې له لاسه ورکولو اداره کولو 8 لارې
دا عادي خبره ده چې د ټراماتیک پیښې وروسته د حافظې ځینې ضایع تجربه کړئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د پیښې څخه توضیحات په یاد نه لرئ، یا دا چې ځینې یادونه د نورو په پرتله خورا سخت دي. دا په بشپړه توګه طبیعي ده او معمولا د وخت په تیریدو سره حل کوي. په هرصورت، که تاسو د پام وړ یا دوامداره تجربه کوئ د حافظې زیان، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې اداره کولو کې مرسته وکړئ. موږ به د سمبالولو اته لارې ولټوو د حافظې زیان د دردناک پیښې وروسته.
د انځور سرچینه: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. د پیښې په اړه د وکیل سره خبرې وکړئ
که تاسو کومه دردناکه پیښه تجربه کړې وي، نو دا مهمه ده چې د وکیل سره خبرې وکړئ چې څه پیښ شوي. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو قانوني حقونه خوندي دي او تاسو ته د هر هغه زیان لپاره جبران کیږي چې تاسو ورسره مخ شوي یاست. یو وکیل هم کولی شي تاسو سره د محدودیتونو قوانینو په پوهیدو کې مرسته وکړي چې ممکن ستاسو په قضیه کې پلي شي. له یو څخه ډیر څه زده کول لویدیځ پای، اوږده څانګه، د NJ ټپي وکیل که تاسو په نیو جرسي کې د دردناک پیښې سره مخ شوي یاست نو ستاسو سره ستاسو د حقونو او اختیارونو په پوهیدو کې مرسته کولی شي. په ځانګړې توګه که چیرې پیښه په کار کې رامنځ ته شوې وي، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وکیل سره د خبرو کولو په انتظار کې هیڅ احتمالي ادعا نه معاف کوئ.
2. د پیښې په اړه د معالج سره خبرې وکړئ
که تاسو د ټراماتیک پیښې وروسته د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، د معالج سره خبرې کول خورا ګټور کیدی شي. یو معالج کولی شي تاسو ته هغه وسیلې او ملاتړ چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پروسس کولو لپاره څه پیښ شوي او درملنه پیل کړئ. که تاسو دا ومومئ ستاسو د حافظې زیان ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي، یو معالج هم کولی شي تاسو سره د دې سره د معاملې کولو میکانیزم رامینځته کولو کې مرسته وکړي. معالجین ممکن یو له ډیرو لارو څخه په پام کې ونیسي، لکه:
- د ګیسټالټ درملنه: دا طریقه په تیرو وختونو کې د اوسیدو پر ځای تاسو سره د دې ځای او اوس په اړه پوهیدلو کې مرسته کوي. د ګیسټالټ درملنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په شیبه کې ژوند کول زده کړئ او هغه څه ومني چې پیښ شوي.
- د ادراکي چلند درملنه: دا طریقه تاسو سره د منفي فکر نمونو بدلولو کې مرسته کوي کوم چې ممکن د ټراماتیک پیښې وروسته د مقابلې لپاره ستاسو وړتیا اغیزه وکړي.
3. د پیښې په اړه یو ډاکټر وګورئ
که تاسو تجربه لرئ a فزیکي زیان د دردناک پیښې په پایله کې، دا مهمه ده چې ژر تر ژره یو ډاکټر وګورئ. د هر ډول فزیکي ټپونو د درملنې سربیره، یو ډاکټر کولی شي د رواني زخمونو لکه د ټراماتیک فشار وروسته اختالف (PTSD) لپاره هم معاینه کړي. که تاسو ورسره مبارزه کوئ د حافظې زیان، یو ډاکټر کولی شي دا معلومه کړي چې ایا دا د فزیکي یا رواني زیان له امله دی. که تاسو د اخیستلو په اړه فکر کوئ نو د ډاکټر لیدل هم مهم دي درمل د یوې غمجنې پیښې وروسته معامله کولو لپاره.
4. د ټروما ژغورونکو لپاره د ملاتړ ګروپ سره یوځای شئ
د هغو خلکو لپاره د ملاتړ ډیری ډلې شتون لري چې د دردناک پیښې تجربه کړې. یوځای کیدل د ملاتړ ډله کولی شي تاسو ته فرصت درکړي چې خپلې تجربې له نورو سره شریکې کړئ څوک چې پوهیږي چې تاسو څه تیریږي. دا د ټراماتیک پیښې وروسته د معاملې پیل کولو لپاره خورا ګټور لاره کیدی شي. ډیری مالتړ ګروپونه نورو سرچینو ته راجع کول هم وړاندیز کوي چې کولی شي ستاسو سره په مقابله کې مرسته وکړي د حافظې زیان او نورې ننګونې.
5. د درملو اخیستو ته پام وکړئ
که تاسو د ټراماتیک پیښې وروسته د اضطراب ، خپګان یا PTSD سره مبارزه کوئ ، درمل ممکن ستاسو لپاره یو اختیار وي. درمل کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي او د ټراماتیک پیښې وروسته د مقابلې لپاره اسانه کړي. که تاسو د درملو اخیستو په اړه فکر کوئ، نو دا مهمه ده چې د خطرونو او ګټو په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ. درمل ممکن د نورو درملو سره هم اړیکه ونیسي چې تاسو یې اخلئ، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډاکټر د ټولو درملو څخه خبر دی چې تاسو یې اخلئ. په یاد ولرئ چې MemTrax واخلئ او مخنیوی وکړئ مینی کوټ.
۶- ډېر استراحت وکړئ
د دردناک پیښې وروسته، دا مهمه ده چې ډیر آرام ترلاسه کړئ. ستاسو بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو د پیښې له فشار څخه روغ او روغ شي. کافي خوب کول ستاسو د مزاج ښه کولو او اضطراب کمولو کې هم مرسته کولی شي. که تاسو د خوب کولو لپاره ستونزمن یاست، ډیری شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د ښه خوب کولو لپاره ترسره کړئ، لکه:
- د منظم خوب مهال ویش جوړول
- د آرامۍ خوب کولو وخت رامینځته کول
- د خوب څخه مخکې د کافین او الکول څخه ډډه وکړئ
- په منظمه توګه تمرین کول.
7. صحي عادتونه تنظیم کړئ
د صحي رژیم خوړل د عمومي روغتیا لپاره مهم دي ، مګر دا کولی شي د ټراماتیک پیښې وروسته معامله کې هم مرسته وکړي. د صحي خواړو خوړل ستاسو د مزاج ښه کولو او اضطراب کمولو کې مرسته کولی شي. سربیره پردې ، د صحي رژیم خوړل کولی شي ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، مواد لکه الکول او درمل کولی شي حافظه خرابه کړي. که تاسو ورسره مبارزه کوئ د حافظې زیان د دردناک پیښې وروسته، د دې موادو مخنیوی مهم دی. که تاسو ومومئ چې تاسو د الکول یا مخدره توکو کارولو پرته د دردناک پیښې وروسته د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. د هغو خلکو لپاره د درملنې ډیری اختیارونه شتون لري چې ورسره مبارزه کوي د مسموم کولو ناوړه ګټه اخیستنه.
8. ځان ته وخت ورکړئ
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅوک په خپله لاره کې د صدمې سره معامله کوي او د هغې سره د معاملې لپاره هیڅ "سمه" لاره نشته. د درملنې لپاره هیڅ مهال ویش شتون نلري او دا مهمه ده چې خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مخکې لدې چې تاسو چمتو شئ خپل ځان روغولو ته اړ کړئ هڅه کولی شي د درملنې پروسه وځنډوي. که تاسو ومومئ چې تاسو د ټراماتیک پیښې وروسته د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. هلته ډیر دی د درملنې اختیارونه د هغو خلکو لپاره شتون لري چې د صدمې پیښې وروسته مبارزه کوي.
د انځور سرچینه: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
دا ځینې لارې دي چې ممکن تاسو سره معامله کې مرسته وکړي د حافظې زیان د دردناک پیښې وروسته. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅوک په خپله لاره کې د صدمې سره معامله کوي او د هغې سره د معاملې لپاره هیڅ "سمه" لاره نشته. د درملنې لپاره هیڅ مهال ویش شتون نلري او دا مهمه ده چې خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مخکې لدې چې تاسو چمتو شئ خپل ځان روغولو ته اړ کړئ هڅه کولی شي د درملنې پروسه وځنډوي. که تاسو ومومئ چې تاسو د ټراماتیک پیښې وروسته د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. د هغو خلکو لپاره د درملنې ډیری اختیارونه شتون لري چې د ټراماتیک پیښې وروسته مبارزه کوي.