Njira 8 Zothandizira Kuwonongeka kwa Memory Pambuyo pa Chochitika Chowopsa

Si zachilendo kuiwala kukumbukira zinthu zitachitika zoopsa. Mungapeze kuti simungathe kukumbukira zambiri za chochitikacho, kapena kuti zokumbukira zina zimakhala zovuta kuzipeza kuposa zina. Izi ndizachilengedwe ndipo nthawi zambiri zimadzithetsa pakapita nthawi. Komabe, ngati mukukumana ndi zovuta kapena kulimbikira kukumbukira kukumbukira, pali zinthu zomwe mungachite kuti muthandizire kuwongolera. Tidzafufuza njira zisanu ndi zitatu zochitira kukumbukira kukumbukira pambuyo pa chochitika chokhumudwitsa.

Chithunzi chojambula: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Lankhulani ndi Loya Zamchitidwewo

Ngati mwakumana ndi vuto lalikulu, ndikofunikira kulankhula ndi loya za zomwe zidachitika. Izi zidzakuthandizani kuonetsetsa kuti ufulu wanu walamulo ukutetezedwa komanso kuti mukulipidwa pazowonongeka zilizonse zomwe mungakhale nazo. Woyimira milandu atha kukuthandizaninso kumvetsetsa malamulo a malire omwe angagwire ntchito pamlandu wanu. Kuphunzira zambiri kuchokera kwa a West End, Long Branch, NJ woweruza wovulala ngati mwakumana ndi zoopsa ku New Jersey kungakuthandizeni kumvetsetsa ufulu wanu ndi zosankha zanu. Makamaka ngati chochitikacho chinachitika kuntchito, mukufuna kutsimikiza kuti simukuchotsa zomwe munganene podikirira kulankhula ndi loya.

2. Lankhulani ndi Wothandizira za Chochitikacho

Ngati mukulimbana ndi zotsatirapo za vuto lomvetsa chisoni, kulankhula ndi dokotala kungakhale kothandiza kwambiri. Wothandizira akhoza kukupatsani zida ndi chithandizo chomwe mukufunikira kuti muthe kukonza zomwe zinachitika ndikuyamba kuchira. Ngati mupeza kuti wanu kukumbukira kukumbukira Zimakhudza moyo wanu watsiku ndi tsiku, wothandizira angakuthandizeninso kupanga njira zothanirana nazo. Ochiritsa angaganizire imodzi mwa njira zambiri, monga:

• Gestalt Therapy: Njira iyi imayang'ana kwambiri kukuthandizani kuti muzindikire za pano ndi pano, m'malo mongoganizira zakale. Thandizo la Gestalt lingakuthandizeni kuphunzira kukhala ndi moyo panthawiyi ndikuvomereza zomwe zachitika.
• Chidziwitso Chachidziwitso: Njirayi imayang'ana kukuthandizani kusintha malingaliro oyipa omwe atha kukhudza kuthekera kwanu kuthana ndi zotsatira za chochitika chokhumudwitsa.

3. Onani Dokotala Wokhudza Chochitikacho

Ngati mwakumana ndi a kuvulala pathupi chifukwa cha zochitika zoopsa, ndikofunika kuti muwone dokotala mwamsanga. Kuphatikiza pa kuchiza kuvulala kulikonse, dokotala amathanso kuyang'ana zovulala zamaganizo monga post-traumatic stress disorder (PTSD). Ngati mukulimbana ndi kukumbukira kukumbukira, dokotala angathandize kudziwa ngati chifukwa cha kuvulala kwa thupi kapena maganizo. Kuwonana ndi dokotala ndikofunikira ngati mukuganiza zotenga mankhwala kuthana ndi zotsatira za chochitika chokhumudwitsa.

4. Lowani nawo Gulu Lothandizira Anthu Opulumuka Pangozi

Pali magulu ambiri othandizira omwe alipo kwa anthu omwe adakumana ndi zoopsa. Kujowina gulu lothandizira angakupatseni mwayi wogawana zomwe mwakumana nazo ndi ena omwe amamvetsetsa zomwe mukukumana nazo. Imeneyi ikhoza kukhala njira yothandiza kwambiri kuti muyambe kulimbana ndi zotsatira za chochitika chowopsya. Magulu ambiri othandizira amaperekanso chithandizo kuzinthu zina zomwe zingakuthandizeni kuthana nazo kukumbukira kukumbukira ndi zovuta zina.

5. Ganizirani Kumwa Mankhwala

Ngati mukulimbana ndi nkhawa, kupsinjika maganizo, kapena PTSD pambuyo pa chochitika chowopsya, mankhwala angakhale njira kwa inu. Mankhwala angathandize kuchepetsa zizindikiro ndikupangitsa kukhala kosavuta kulimbana ndi zotsatira za zochitika zoopsa. Ngati mukuganiza zomwa mankhwala, ndi bwino kukambirana ndi dokotala za kuopsa kwake ndi ubwino wake. Mankhwala amathanso kugwirizana ndi mankhwala ena omwe mukumwa, choncho ndikofunika kuonetsetsa kuti dokotala akudziwa mankhwala onse omwe mukumwa. Kumbukirani kutenga MemTrax ndikupewa Mini Cog.

6. Pezani Mpumulo Wambiri

Pambuyo pa chochitika chokhumudwitsa, ndikofunikira kupuma mokwanira. Thupi lanu limafunikira nthawi kuti lichiritse ndikuchira kupsinjika kwa chochitikacho. Kugona mokwanira kungathandizenso kusintha maganizo anu komanso kuchepetsa nkhawa. Ngati zimakuvutani kugona, pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti mulimbikitse kugona bwino, monga:

• Kukhazikitsa ndondomeko yogona nthawi zonse
• Kupanga chizolowezi chopumula nthawi yogona
• Kupewa caffeine ndi mowa musanagone
• Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.

7. Khalani ndi Zizolowezi Zathanzi

Kudya zakudya zopatsa thanzi n'kofunika kuti mukhale ndi thanzi labwino, koma kungathandizenso kuthana ndi zotsatira za zochitika zoopsa. Kudya zakudya zopatsa thanzi kungathandize kusintha maganizo anu komanso kuchepetsa nkhawa. Kuonjezera apo, kudya zakudya zopatsa thanzi kungathandize kukonza kugona kwanu. Komanso, zinthu monga mowa ndi mankhwala amatha kusokoneza kukumbukira. Ngati mukulimbana ndi kukumbukira kukumbukira pambuyo pa zochitika zoopsa, kupewa zinthu izi n'kofunika. Ngati mukuona kuti mukuvutika kulimbana ndi zotsatirapo za tsokalo popanda kumwa mowa kapena kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, m’pofunika kuti mupeze thandizo la akatswiri. Pali njira zambiri zothandizira anthu omwe akulimbana nawo vutoli.

8. Muzipeza Nthawi

Ndikofunika kukumbukira kuti aliyense amakumana ndi zoopsa mwanjira yake ndipo palibe njira "yoyenera" yothanirana nazo. Palibe nthawi yamachiritso ndipo ndikofunikira kuti mudzipatse nthawi yomwe mukufuna kuchiza. Kuyesera kudzikakamiza kuti muchiritse musanakonzekere kungachedwetse machiritso. Ngati mukuona kuti mukuvutika kulimbana ndi zotsatirapo za zoopsa zomwe zachitika, m’pofunika kuti mukapeze thandizo la akatswiri. Pali zambiri zosankha zamankhwala kupezeka kwa anthu omwe akulimbana ndi zotsatira za zochitika zoopsa.

Chithunzi chojambula: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Izi ndi zina mwa njira zomwe zingakuthandizeni kuthana nazo kukumbukira kukumbukira pambuyo pa chochitika chokhumudwitsa. Ndikofunika kukumbukira kuti aliyense amakumana ndi zoopsa mwanjira yake ndipo palibe njira "yoyenera" yothanirana nazo. Palibe nthawi yamachiritso ndipo ndikofunikira kuti mudzipatse nthawi yomwe mukufuna kuchiza. Kuyesera kudzikakamiza kuti muchiritse musanakonzekere kungachedwetse machiritso. Ngati mukuona kuti mukuvutika kulimbana ndi zotsatirapo za zoopsa zomwe zachitika, m’pofunika kuti mukapeze thandizo la akatswiri. Pali njira zambiri zothandizira anthu omwe akuvutika ndi zotsatira za zochitika zoopsa.