Mavuto Osiya Kusamba: Kuthana ndi Mavuto Odziwika Kwambiri

Kusintha kwa msambo ndi imodzi mwa nthawi zovuta kwambiri pamoyo wa amayi, yomwe imayamba ngati palibe kusamba kwa miyezi khumi ndi iwiri yathunthu. Kutha kwa msambo ndi chizindikiro cha kuyamba kwa kusamba. Nthawi yosiya kusamba imakhala pakati pa zaka 45 ndi 55. Koma, pafupifupi amayi ambiri ku United States amakumana ndi kusintha kwa thupi ali ndi zaka pafupifupi 51. 

Zizindikiro zimayamba kuwonekera kale, yomwe ndi gawo la perimenopause, lomwe nthawi zambiri limapezeka azimayi ali ndi zaka 40-44.

Vuto lalikulu la kusintha kwa msambo lagona pakuwongolera zizindikiro zomwe zimakhudza thupi lathu ndi malingaliro athu mokwanira.

Kodi Zizindikiro Zomwe Azimayi Amakumana Nazo Nthawi Yosiya Kusamba Ndi Ziti? 

Chifukwa chachikulu chomwe amayi amakumana ndi zizindikiro zambiri zakutha msinkhu ndi chifukwa cha kuchepa kwa estrogen. Ma Estrogens samangothandizira kubereka komanso amakhala ndi ntchito zina zambiri. Zimakhudza kwambiri machitidwe ena monga dongosolo la mtima, mitsempha, chigoba, ndi zina zotero. 

Ichi ndichifukwa chake mazira akatulutsa mazira ochepa ndikutulutsa estrogen yochepa mu gawo la perimenopause, machitidwe ena onse amakhudzidwa [2]. Kuti mudziwe zambiri za zizindikiro za kusintha kwa thupi, Kungosiya Kusamba zidzakuthandizani bwino. 

Zowala Zotentha

Kutentha kwa thupi ndizomwe zimachitika kwambiri pazizindikiro zonse zakusiya kusamba. Pafupifupi 75% ya amayi amakumana ndi kutentha kwambiri panthawi ya kusintha, panthawi yosiya kusamba, komanso ngakhale pambuyo posiya kusamba. Panthawi yotentha, amayi amamva kutentha kwadzidzidzi m'khosi, pachifuwa, ndi kumaso. Kutentha kotentha kumatha mpaka kutuluka thukuta. Chigawo chilichonse chimakhala kwa mphindi imodzi kapena ziwiri. Ngakhale nthawi zina zimatha kukhala mphindi zisanu. 

Kutuluka Kwausiku

Thukuta la usiku ndilowonjezera kutentha kwa kutentha. Kutentha kwambiri kumapangitsa kuti thupi lanu lituluke thukuta kwambiri mpaka chovala chanu chapabedi ndi zovala zausiku zitha kunyowa. Komanso, kutentha kukakhala nthawi zambiri usiku, kumatchedwanso thukuta la usiku.

Kuuma Kumaliseche

Estrogen imagwira ntchito yofunika kwambiri popanga nyini yotanuka, mafuta, komanso yokhuthala. Choncho, pamene mlingo wa estrogen wachepa, makoma a nyini amachepa. Zitha kupsa ndi kuumanso. Izi zimayambitsa kuyabwa ndi kuyabwa, kuzipangitsa kuti ziume. 

Kulemera kwa kulemera

Kusinthasintha kwa milingo ya estrogen kumabweretsa kuwonjezera ma calories owonjezera, makamaka kuzungulira pamimba panu, ndikupangitsa kuti ikhale yotupa. Kukhala ndi moyo wopanda thanzi kungapangitse zinthu kuipiraipira. Zingakuike pachiwopsezo cha matenda a shuga, matenda amtima, ndi matenda enanso. 

Kudzadza kwa M'mawere

Ma Estrogens ndi omwe amachititsa kuti mabere azikhala ndi madzi komanso kusungunuka kwa mabere. Kulowetsedwa mumilingo yawo kumapangitsa kuti tiziwalo timene timatulutsa timadzi ta mammary tizichepa. N'zosadabwitsa kuti mabere amataya kulimba ndi mawonekedwe awo, kukhala ndi maonekedwe akugwedezeka.  

Khungu Louma

Sebum imagwira ntchito yofunika kwambiri pakupaka mafuta pakhungu, kuiteteza ku chinyezi [9]. Komano, collagen imathandizira kuti khungu likhale lathanzi komanso lonenepa, kuti lisagwedezeke [10]. Estrogen imagwira ntchito yofunika kwambiri pakusunga sebum ndi kolajeni. 

Pakakhala kutsika kwa ma estrogen, kupanga sebum kumachepa, ndipo collagen imatayikanso. Zonsezi zimapangitsa khungu kukhala losalala, loyaka komanso louma. Khungu nalonso limataya mphamvu, limapangitsa kuti liwonekere makwinya. 

Tsitsi Lopyapyala

Miyezo yotsika ya estrogen imayambitsa kuchepa kwa tsitsi, zomwe zimapangitsa tsitsi kukhala lochepa thupi komanso labwino. Azimayi omwe amathothoka tsitsi pa nthawi yosiya kusamba adzaona tsitsi likugwa mwachangu. Pamene tsitsi lawo lidzakula pang'onopang'ono. 

Chifunga Chaubongo ndi Mavuto Okhazikika

Ndi mkhalidwe womwe wina amasiya kukhazikika ndikuyang'ana, kusokonezedwa mosavuta. Miyezo yotsika ya estrogen ndiyomwe imayambitsa vutoli. 2/3rd ya akazi amakumana ndi vuto lokhazikika panthawi yosiya kusamba.

Kodi Mungatani Ndi Mavuto Osiya Kusiya Kusamba? 

Pamene moyo wakupatsirani vuto m’dzina la kusintha kwa thupi, muyenera kulimbana nako molimba mtima m’malo mogonjera. Nawa malangizo ena: 

Kuwala Kotentha ndi Kuthukuta Usiku

Kuti muchepetse zochitika za kutentha ndi kutuluka thukuta usiku, izi ndi zonse zomwe mungachite: 

  • Sungani mtsuko wamadzi ozizira pafupi ndi bedi lanu. Imwani pang'onopang'ono pamene mukumva kuti mwatsala pang'ono kukhala ndi nthawi yotentha.
  • Valani zovala zopumira komanso zotayirira pogona. Ngati chipinda chanu ndi chozizira, ndiye kuti mukhoza kuganizira kuvala mu zigawo. 
  • Zakudya zokometsera, ndudu, mowa, ndi caffeine ndizo zonse zomwe zimayambitsa kutentha kwa thupi. Pewani iwo. M'malo mwake, onetsetsani kuti zakudya zanu zili ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri zathanzi.  

Kuuma Kumaliseche

Kuuma kwa nyini kumabwera m'njira ya moyo wanu wakugonana komanso kumakupangitsani kukhala osamasuka. Nazi zomwe mungachite: 

  • Zothirira kumaliseche, zikagwiritsidwa ntchito mkati mwa nyini pafupipafupi, zimathandizira kuti mkanda wa nyini ukhale wathanzi. 
  • Kupaka mafuta odzola musanayambe kugonana kumathandiza kuchepetsa kusapeza komwe mungakumane nako panthawi yogonana, makamaka ngati mukuuma kwa nyini. 

Khungu Louma

Mukakhala ndi khungu louma kwambiri komanso loyabwa, izi ndi zomwe mungachite kuti likhale lonyowa. 

  • Siyani sopo, chifukwa izi zimapangitsa khungu kukhala louma kwambiri. M'malo mwake, sambani thupi lanu ndi choyeretsa chofewa. 
  • Sungani khungu lanu bwino mukamaliza kusamba komanso nthawi zina masana, makamaka ngati khungu lanu likuwoneka louma. 
  • Idyani zathanzi ndikukhalabe amadzimadzi. 
  • Ngati palibe mankhwala omwe akugwira ntchito, mutha kulumikizana ndi dermatologist yemwe angakulimbikitseni antihistamines ndi anti-itch creams. 

Tsitsi Lopyapyala

Ngati mupeza kuti tsitsi lanu likukula mowonda kwambiri mpaka khungu lanu limawonekera, nazi malangizo othandiza: 

  • Muzidya zipatso, mbewu zonse, ndi ndiwo zamasamba. Komanso, imwani tiyi wobiriwira, ndikutenga folic acid ndi vitamini B6 zowonjezera kuti mubwezeretse kukula kwa tsitsi. 
  • Khalani kutali ndi zitsulo zowongoka ndi zowumitsira tsitsi kuti mupewe kusweka kwa tsitsi. 

Chingwe cha Bongo

Ngati kukumbukira zinthu kukukhala ntchito yotopetsa, izi ndi zomwe mungachite kuti zinthu zikhale bwino. 

  • Limbikitsani luso lanu loganiza pochita zinthu zatsopano komanso zovuta. Zingaphatikizepo chilichonse monga kuthetsa kachulukidwe kazithunzi, kusewera chess, ndi zina zotero. 
  • Onjezani zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri pazakudya zanu kuti mulimbikitse thanzi laubongo wanu. 

Wenitsani Kulemera

Kuti muchepetse kulemera kwanu, komwe kumachulukirachulukira panthawi yosiya kusamba, nazi zomwe muyenera kuyesa: 

  • Muzichita masewera olimbitsa thupi. Izi ziyenera kuphatikizapo kulimbitsa thupi ndi masewera olimbitsa thupi.
  • Muyenera kuchepetsa kudya kwa calorie ndikuyang'ana zakudya zomwe zimachepetsa kulemera kwanu. Pezani zoloŵa mmalo zathanzi. 

Kutsiliza 

Zambiri mwa zizindikiro zosiya kusamba zimatha, pafupifupi zaka zinayi. Koma, amayi ena amakumana nazo kwa nthawi yayitali. Zambiri zimatengera momwe mumakhalira komanso moyo wanu wonse. Mukakhala ndi thanzi labwino komanso kukhala ndi malingaliro abwino, mumamva bwino kwambiri.

Posted mu Moyo Wathanzi