Programm tal-Kura tal-Memorja u Drawwiet għall-Ħarsien tad-Dimensja

L-GĦAxar RAKKOMANDAZZJONIJIET PJAN TA 'ŻVILUPP BIEX PREVENZJONI D-DIMenzja U L-MARDA TA' ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Tixjiħ Riċerka Klinika Ċentru 2/23/08

  1. Timmassimizza u kompli l-edukazzjoni tiegħek u eżerċizzju mentali:
      • Tgħallem dwar tiegħek moħħ u kif tieħu ħsieb għaliha.
      • Żviluppa drawwiet biex iżżomm moħħok.
      • Ħu klassijiet f'suġġetti li jinteressawk; L-edukazzjoni hija assoċjata ma' tnaqqis fir-riskju ta' Alzheimer, it-tagħlim ta' lingwa ġdida jista' jkun tajjeb ħafna.
      • Agħmel mentalment attivitajiet li jistimulaw, inklużi puzzles (bħal tisliba, sudoku, iżda wkoll jitgħallmu affarijiet ġodda).

  2. Timmassimizza u kompli l-eżerċizzju fiżiku tiegħek:
    • Have a Eżerċizzju regolari programm.
    • L-eżerċizzju fiżiku huwa l-aħjar 10-30 minuta wara kull ikla għal 10-30 minuta, 3 darbiet kuljum.
    • Agħmel eżerċizzji kemm aerobiċi kif ukoll ta 'tisħiħ.
    • It-tiġbid itejjeb il-flessibbiltà.
  3. Timmassimizza tiegħek netwerk soċjali u interazzjonijiet spiritwali:
    • Ibqa' attiv mal-ħbieb tiegħek u fil-komunità tiegħek.
  4. Immonitorja u ttejjeb kontinwament id-dieta tiegħek:
    • Ħu l-vitamini tiegħek kuljum.
    • Ħu fl-ikliet ta 'filgħodu: Vitamina E 200 iu; Vitamina Ċ 250 mg; Multi-vitamini (b'folate 400 mcg u mingħajr ħadid). Għal diskussjoni, ara: Willet WC, Stampfer MJ, "X'vitamini għandi nieħu, Tabib?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
    • Iċċekkja mal-kliniċista tiegħek kull sena biex tkun ċert li l-livelli tal-omoċisteina tiegħek mhumiex għoljin u li m'għandekx sinjali ta' jew fatturi ta 'riskju għal defiċjenza ta' B12.
    • Staqsi lit-tabib tiegħek biex tiżgura li l-livell ta 'B12 tiegħek ikun 'il fuq minn 400. Jekk id-dieta ma tgħinx, ħu suppliment orali. Jekk is-suppliment orali ma jaħdimx, ikseb shots B12 kull xahar addizzjonalment.
    • Timmassimizza l-ħaxix tiegħek.
    • Żid il-konsum tad-dieta tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3.
    • OTTIMIZA Prodotti tal-pjanti u ħut: Frott – ċitru, berries blu; Ħxejjex - aħdar, bil-weraq; Ħut – baħar fond, pinen, żejtni, mill-inqas 3x/ġimgħa; Ġewż - speċjalment lewż, u wkoll ċikkulata skura
    • MINIMMIMIZZA prodotti oħra tal-annimali: Laħam aħmar (mhux aktar minn darba fil-ġimgħa); Ħalib (limitu għal baxx ta 'xaħam); Tjur (illimita l-bajd għal 7 jew inqas fil-ġimgħa)
  5. Żomm l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) tiegħek fil-medda ottimali (19-25):
    • Biex tottimizza l-BMI tiegħek, ikkontrolla l-konsum tal-ikel u l-eżerċizzju tiegħek.
  6. Fiżikament ipproteġi moħħok:
    • Ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà tal-karozza tiegħek.
    • Ilbes elmu meta tkun qed issuq ir-rota jew tipparteċipa fi kwalunkwe attività fejn tista’ tolqot rasek.
    • Naqqas ir-riskju ta' waqgħa tiegħek permezz ta' eżerċizzju fiżiku; ittejjeb il-bilanċ tiegħek.
    • Agħmel l-ambjent tiegħek sikur.
  7. Żur lit-tabib tiegħek fuq bażi regolari. Kun af ġismek u tiegħek saħħa riskji:
    • Naqqas ir-riskju tiegħek tad-dijabete tat-tip II. Monitora z-zokkor fid-demm tiegħek fis-sawm kull sena. Jekk għandek id-dijabete, kun żgur li z-zokkor fid-demm tiegħek ikun ikkontrollat ​​bl-aħjar mod.
    • Ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar l-uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli tiegħek (ikkura l-artrite b'ibuprofen jew indomethacin).
    • Żomm l-ormoni tiegħek stabbli. Iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar l-ormon tat-tirojde tiegħek. Iddiskuti t-terapija ta’ sostituzzjoni tal-ormoni tas-sess mal-kliniċista tiegħek (din it-terapija bħalissa mhix rakkomandata għaliha Prevenzjoni ta' Alzheimer, iżda jistgħu jgħinu l-memorja u l-burdata).
  8. Ottimizza s-saħħa kardjovaskulari tiegħek:
    • Ħu l-pressjoni tad-demm tiegħek regolarment; kun żgur li l-pressjoni sistolika hija dejjem inqas minn 130, il-pressjoni tad-demm dijastolika hija inqas minn 85.
    • Ara l-kolesterol tiegħek; jekk il-kolesterol tiegħek huwa għoli ('il fuq minn 200), kellem lit-tabib tiegħek dwar trattament xieraq. Ikkunsidra mediċini "statin". u kun żgur li l-kolesterol tiegħek ikun ikkontrollat ​​bis-sħiħ.
    • Jekk approvat mill-kliniċista tiegħek: 1 aspirina għat-trabi miksija enterika kuljum.
  9. Itejb tiegħek saħħa mentali:
    • Jekk ikollok diffikultà biex torqod, ikkunsidra li tipprova 3 - 6 milligrammi ta 'melatonin qabel l-irqad (ikkunsidra marki differenti jekk mhux ta' għajnuna għall-ewwel).
    • Jekk snore, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar l-apnea tal-irqad.
    • Ikseb kura għad-dipressjoni jekk meħtieġ.
    • Żomm il-livell ta’ stress tiegħek taħt kontroll. Stress sever huwa ħażin għas-saħħa; xi stress huwa meħtieġ biex tinżamm il-motivazzjoni.
    • Evita l-użu eċċessiv ta 'alkoħol.
  10. Itejb tiegħek saħħa konjittiva:

Posted fil Edukazzjoni ta' Alzheimer

Kumment

Inti trid tkun illoggjat għal post kumment.