Kif Twaqqaf it-Telf tal-Memorja

 

 

Tinkwetax dwar titlef il-memorja tiegħek hekk kif tixjieħ jew għandek diffikultà biex tikkonċentra? M'intix waħdek. Miljuni ta 'nies madwar id-dinja jesperjenzaw telf ta’ memorja kuljum. Fortunatament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel għalihom tgħin tieqaf telf ta 'memorja milli jiġri fl-ewwel lok. F'dan blog post, aħna ser niddiskutu xi tips u tricks minn tabib li huwa espert dwar kif iżżomm il-memorja tiegħek qawwija!
Jista 'mitluf memorji minn telf ta’ memorja tiġi rrestawrata?

Eżerċizzju tas-Saħħa tal-Moħħ Dieta Sana

Jekk in-newroni tal-moħħ jibqgħu ħajjin, il- memorja hemm, hekk tista' tirkupra l-memorja problemi mill-istadji tal-Alzheimer,” jgħid is-Sur Graeme. Glanza qalet li n-newroni jistgħu jmutu f'fażijiet aktar tard, u b'hekk il-memorji jitilfu l-integrità tagħhom. L-ewwel mistoqsija li n-nies normalment ikollhom meta jesperjenzaw telf ta 'memorja hija jekk tistax tiġi restawrata jew le. L-aħbar it-tajba hija li, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, telf tal-memorja huwa biss temporanju u jista 'jiġi mreġġa' lura faċilment. Hemm numru ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin tirrestawra s-saħħa tiegħek, reverse indeboliment konjittiv ħafif, u kompli bit-tixjiħ normali.

X'inhu normali u x'mhux?

Xi anzjani jinkwetaw dwar il-kapaċitajiet konjittivi tagħhom jekk ma jkunux kapaċi jaħsbu b'mod indipendenti. Xi wħud minn dawk jistgħu jkunu inkwetati li jieħdu aktar ħin biex jitgħallmu xi ħaġa, jew li jinsew iħallsu l-kontijiet. Il-bidliet fi saħħa mentali u emozzjonali għandhom it-tendenza li ma jkunux sinifikanti, iżda li jindikaw nisa ħafifa - normalment parti tipika tat-tixjiħ.

Telf tal-Memorja muri fuq l-MRI Scan

Tomografija ta 'emissjoni ta' positroni ta 'fluworodeossiglukożju (FDG PET), teknika ta' immaġini li tkejjel saħħa tal-moħħ billi tispezzjona l-varjabbli tal-glukożju.

Min-naħa l-oħra, jekk anzjana tesperjenza bidla sinifikanti fil-burdata jew fil-personalità, jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjonijiet mediċi aktar serji, Bħall- Il-marda ta' Alzheimer jew id-dimenzja. Jekk telf ta 'memorja hija akkumpanjata minn bidliet fil-burdata jew fl-imġieba, huwa importanti li tara tabib minnufih. L-aħħar linja hija li t-telf tal-memorja jista 'jitreġġa' lura jekk jinqabad kmieni biżżejjed. Jekk qed tesperjenza telf tal-memorja, tippanikux – hemm affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin biex il-konjizzjoni tiegħek terġa’ lura fit-triq it-tajba. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, it-telf tal-memorja huwa biss temporanju u jista 'jiġi mreġġa' lura faċilment bit-trattament it-tajjeb. Tistennax – ibda issa.

Kif Nista' Nipprevjeni Telf tal-Memorja?

Jista' jkun li ma tiftakarx isem xi ħadd jew li tkun insejt fejn poġġiet iċ-ċwievet tal-karozza tiegħek. Hekk kif persuna tikber il-problemi konjittivi jsiru kawża ta’ tħassib flimkien ma’ tkun inkwetata dwar id-dimenzja, il-kolesterol għoli, il-kontijiet ta’ kull xahar, it-telf ta’ affarijiet, il-bidliet fil-personalità, is-supplimenti tad-dieta, l-eżami fiżiku, ħiliet oħra ta’ ħsieb, testijiet tad-demm, ħajja ta 'kuljum / kompiti ta' kuljum, iżda ġeneralment ma jikkawżaw l-ebda problemi għall-ewwel għall-biċċa l-kbira tal-adulti b'saħħithom. Huwa importanti li nsiru proattivi u preventivi fil tagħna approċċi biex jittrattaw it-telf tal-memorja għal żmien qasir. Wassal għand it-tabib tiegħek u qabel avveniment stressanti u iċċekkja l-fluss tad-demm tiegħek, iċ-ċelloli tan-nervituri b'saħħithom, u s-saħħa ġenerali sabiex tkun tista 'tkompli bl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek u ma tinsa l-affarijiet. Għalkemm mhuwiex garantit li telf ta 'memorja jista' jseħħ jew bnedmin għandek il-ħila twaqqaf indeboliment konjittiv ħafif, hemm ċerti affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin tipprevjeni t-telf tal-memorja, inklużi:

-Toqgħod fiżikament attiv

-Tieklu a b'saħħithom dieta

-Jirqad biżżejjed

-Ġestjoni tal-livelli ta 'stress

- Evita l-alkoħol u d-drogi

-Oqgħod attent għal pressjoni tad-demm għolja

-Oqgħod mentalment attiv / Involvi lill-familja membru

-Evita korriment fir-ras (sports ta' kuntatt, elmi tar-roti)

Kun żgur li tagħmel dawn l-affarijiet jistgħu jgħinu biex iżżomm il-memorja tiegħek ibqa 'sharp hekk kif tixjieħ!

7 Suġġerimenti dwar is-Saħħa tal-Moħħ biex Jipprevjenu Telf ta' Memorja għal Terminu Qasir

Il-memorji tagħna kollha għandhom xi skadenza. Hekk kif tixjieħ, iż-żlieq jista 'jmur għall-agħar. Ebda ħtieġa għal problemi tal-memorja jew indeboliment tal-memorja. Dan il-pass sempliċi se jgħinek tibqa 'sharp.

Eżerċizzju

Inkluż fiżiku regolari attività għall-iskeda ta 'kuljum tiegħek jgħin biex iżżomm mentalment stimulanti tiegħek attivitajiet. Dan se jgħin biex iżomm tiegħek moħħ b'saħħtu u li jiffunzjona kif suppost. Xi eżerċizzji kbar li għandhom jinkludu huma yoga, Pilates, tiġbid, u mixi. Dawn l-attivitajiet se jgħinu ittejjeb il-memorja tiegħek filwaqt li jżommok attiv u b'saħħtu.

Għal nies adulti b'saħħithom, Doctor's jirrakkomanda 150 minuta (30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa) ta 'attività aerobika moderata inkluż ġiri vigoruż jew roti. Jekk m'għandekx ħin biżżejjed biex timxi għal 20 minuta, ipprova ħu ftit 10 minuti ta' mixi kuljum. Tista 'żżid il-veloċità tal-qalb tiegħek u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm permezz ta' aerobika. Istinka biex timxi malajr sabiex ma titlifx in-nifs waqt il-konversazzjoni.

Din hija aħbar kbira għal dawk li jridu jirrestawraw il-memorja tagħhom. Mhux biss għandek bżonn torqod ħafna, iżda trid ukoll tiżgura li tkun fiżikament attiv. L-imbuttar ta 'ġismek b'eżerċizzju intens jista' jgħin biex jippromwovi ċ-ċikli ta 'rqad fil-fond tiegħek. Dan se jippermetti li ġismek jistrieħ u jirrestawra mhux biss il-memorja tiegħek, iżda s-saħħa ġenerali tiegħek.

Hemm ħafna benefiċċji li jagħtu spinta lill-memorja li jiġu mal-prattika tal-yoga, il-meditazzjoni u l-mixi mgħaġġel. Dawn l-attivitajiet jgħinu biex itejbu l-fokus, il-memorja u l-konċentrazzjoni filwaqt li jgħinu wkoll fit-tnaqqis tal-istress. Jekk qed tfittex li ittejjeb il-memorja tiegħek, ipprova żżid xi attività aerobika qawwija, yoga jew meditazzjoni fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Irrevedi din il-pubblikazzjoni ta’ riċerka Rebbieħa tal-Premji 2022 dwar l-eżerċizzju u l-konjizzjoni: Attività Fiżika u Trajtorja tal-Bidla Konjittiva f'Persuni Anzjani: Studju tal-Mayo Clinic dwar l-Anzjanità

Premju tal-Ġurnal tal-Marda ta' Alzheimer

Kul dieta sana

Healthy l-ikel huwa kbir għas-saħħa tal-qalb tiegħek u l-qadd, u huma importanti għall-moħħ. Il- L-intervent MIND għad-deġenerazzjoni tal-moħħ jieħu żewġ dieti standardizzati b'fokus fuq l-ikel li għandhom effetti speċifiċi fuq il-moħħ. Għalkemm għad hemm ħafna studji li jridu jitlestew, id-dieta MIND naqset b'mod sinifikanti Riskju ta' Alzheimer għall-biċċa l-kbira tal-adulti li rrispettaw ir-reġimen moderatament tajjeb. Ġeneralment id-dieta MIND tinkludi tiekol frott, ġewż, ħaxix u ċereali u tista 'tgħin fi problemi oħra ta' ħsieb.

Moħħ Dieta Memorja tas-Saħħa tal-Moħħ

Xi ikel li jsaħħaħ il-konjizzjoni li għandu jinkludi fid-dieta tiegħek huma:

- Blueberries

-Avokado

-Ġewż

- Salamun

-Ħodor bil-weraq skur

-Tadam

-Rummien

-Ħwawar tal-Curry

-Ħbub sħaħ

-Żejt taż-żebbuġa

-Tjur bla ġilda

-Laħam aħmar

X'inhuma t-3 ikel li jiġġieldu kontra t-telf tal-memorja?

Berries, ħut, u weraq ħodor huma tliet tajbin ikel għall-ġlieda kontra l-memorja għal żmien qasir telf. Mijiet ta studji ta 'riċerka wrew li dan l-ikel huwa utli fil-promozzjoni tal-iżvilupp tal-moħħ.

Żomm mentalment attiv

Kompli titgħallem. Ibqa’ soċjali. L-istimulazzjoni mentali żżomm il- moħħ b'saħħtu kif ukoll l-eżerċizzju jżomm il-ġisem tajbin. Ipprova tinvolvi ruħek ma 'attivitajiet ta' tagħlim li ma tifhimx, ħafna tobba qed jitgħallmu strument mużikali ġdid tassew jistimula n-newroni fil-moħħ biex jiffurmaw konnessjonijiet ġodda. Tgħallem il-lingwi. Esplora xi ħaġa li qatt ma kont taqra qabel! Ħu lezzjonijiet tal-mużika improvizzati. L-interazzjoni mal-membri tal-familja hija kbira għal persuna li ma tħossokx tajjeb u jipprevjeni d-dipressjoni u l-istress li jistgħu jkunu qed jikkawżaw telf tal-memorja. Ġib ħabib. Agħmel voluntiera għal gruppi komunitarji, ingħaqad ma' klabbs, jew ħareġ it-teatru.

Hemm ħafna logħob tal-memorja disponibbli online u fl-app stores. Logħob li jiffoka fuq l-attenzjoni, is-soluzzjoni tal-problemi, u l-loġika jistgħu jgħinu żomm moħħok qawwi għall-adulti anzjani. Xi logħob kbir li għandek tipprova huma:

-Tisliba

-Sudoku

-Mahjong

-Testijiet konjittivi

Ibqa 'soċjali u ttejjeb l-interazzjoni soċjali

Cards u Book Clubs żomm moħħok attiv u soċjali. Aktar ma n-nies ikollhom konnessjonijiet soċjali, aħjar in-netwerks newrali tagħhom jiġu ppreservati. Interazzjonijiet soċjali għin fil-memorji kif ukoll fil-burdata wkoll! Jidher li l-problema tiżdied bl-iżolament soċjali fost dawk f'iżolament soċjali. Sentimenti dipressi jistgħu jikkawżaw dimenzja. Għalhekk huwa importanti li żżomm ħarsa pożittiva u tkun soċjali hekk kif tixjieħ.

Ikseb soċjali billi tikkonnettja magħna fuq il-midja soċjali? @MemTrax

Żidha

Mixi 30 minuta kull jum jista’ jgħin fis-saħħa mentali tiegħek u l-ġisem. L-eżerċizzju fiżiku jista’ jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa mentali fil-proċess ta 'tixjiħ, riċerkatur mill-Università ta' Georgetown jgħid. L-eżerċizzju jgħin inaqqas l-affarijiet li jistgħu jwasslu għall-memorja telf. It-trattamenti tas-saħħa ġeneralment jinkludu eżerċizzju biex tiġġieled id-dimenzja, Marda ta 'Alzheimer,

Il-mixi huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji li tista’ tagħmel għal ġismek u moħħok. Huwa ta 'impatt baxx, faċli biex tagħmel, u jista' jsir kważi kullimkien. U jirriżulta, il-mixi huwa tajjeb ukoll għas-saħħa mentali tiegħek.

Intwera li l-mixi jgħin inaqqas l-istress u l-ansjetà, itejjeb il-burdata, u jżid is-sentimenti ta’ benesseri. Il-mixi jista’ jgħin ukoll itejbu l-memorja problemi u funzjoni konjittiva. Studju wieħed saħansitra sab li l-mixi jista 'jgħin biex inaqqas il-progress tad-dimenzja.

Allura oħroġ hemmhekk u ibda tesplora l-lokal tiegħek bil-mixi! U jekk qed tfittex ftit motivazzjoni żejda, ipprova tingħaqad ma 'grupp tal-mixi jew jiffirmaw għal mixja tal-karità bħall-Mixja 2022 biex Tmimm l-Alzheimer sponsorjat mill-Għaqda ta' Alzheimer mingħajr skop ta' qligħ. Il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel xi eżerċizzju u tagħmel ħbieb ġodda—u jista 'jgħinek żomm moħħ u ġismek attivi kif tixjieħ (mhux biss għall-adulti anzjani!).

Stub Out Sigaretti

Kieku n-nies tad-dinja jieqfu jpejpu tkun l-aktar ħaġa b'saħħitha u ta' benefiċċju għall-umanità, min jiffaċilitaha jidħol fl-istorja bħala leġġenda.

Id-duħħan jikkawża telf tal-memorja meta nikbru. Huwa aħjar għal min ipejjep li jieqfu jpejpu! It-tipjip għandu effett negattiv fuq il-moħħ u jista 'jikkawża puplesija żgħira li sseħħ f'żona żgħira tal-moħħ. Ħu terapija effettiva ta 'sostituzzjoni tan-nikotina jew trattament psikjatrija biex tieqaf mill-vizzju tiegħek b'mod permanenti.

Tpejjipx! It-tipjip mhux biss jaffettwa l-pulmuni tiegħek, iżda wkoll jieħu effett fuq il-memorja tiegħek. It-tipjip huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tat-telf tal-memorja u tnaqqis konjittiv. Jekk inti tpejjep, tieqaf hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għall-memorja tiegħek. Evita drogi illegali.

Tieqaf tisħaq

Is-sensazzjoni ta 'ansjetà taffettwa l-moħħ, "qal Turner. Fil-bnedmin il-kortisol jagħmel l-irkupru ta' informazzjoni aktar diffiċli. Ipprova rilassati billi tgħaqqad tekniki ta 'rilassament bħal meditazzjoni, yoga.

Meta nkunu enfasizzati, jista 'jwassal għal problemi ta' memorja. L-istress jaffettwa il-moħħ f'ħafna modi, u wieħed minn dawk il-modi huwa billi tfixkel il-memorja, tinterrompi l-irqad, u tikkawża dipressjoni. Jekk trid iżżomm tiegħek memorja qawwija u tneħħi d-dimenzja, ir-riċerka tissuġġerixxi li huwa importanti li ssib modi kif tirrilassa u tnaqqas l-istress f'ħajtek bħala kura.
Suġġerimenti biex jitnaqqas l-istress:

-Identifika l-affarijiet li jikkawżawlek stress u tipprova tevitahom kemm jista 'jkun.

-Prattika tekniki ta 'rilassament bħal meditazzjoni, yoga, jew nifs fil-fond.

-Eżerċizzju regolarment.

-Jqattgħu ħin mal-ħbieb u l-familja

-Sib passatemp jew attività li tirrilassak

Involva Moħħek

Kif qal, fiżiku l-eżerċizzju jgħin ukoll is-saħħa mentali. Ilgħab logħob tal-karti, aqra kotba, ara l-futbol flimkien jew uża softwer għat-taħriġ tal-moħħ. Jgħin f'ħidmiet ta' sfida mentali.

Nittamaw li dawn il-pariri kienu ta’ għajnuna biex nifhmu kif twaqqaf it-telf tal-memorja. Jekk inti imħasseb dwar it-telf tal-memorja, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tiddetermina jekk hemmx raġuni għal tħassib u jagħtuk ir-riżorsi li għandek bżonn biex iżżomm moħħok b'saħħtu.

Dawn huma biss ftit mill-affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin twaqqaf it-telf tal-memorja. Għal aktar informazzjoni, kellem lit-tabib tiegħek. Aħjar ħu a Test tal-memorja MemTrax, ipprintja r-riżultati u użahom biex tibda l-konversazzjoni. Wasal iż-żmien li n-nies jieħdu lura l-kontroll tagħhom saħħa konjittiva u nżommu s-sistema tal-kura tas-saħħa tagħna responsabbli biex nevitaw dan is-suġġett oerhört importanti.

Fil-konklużjoni:

It-telf tal-memorja, it-tnaqqis konjittiv u d-dimenzja għandhom ikunu fuq quddiem u fiċ-ċentru ta’ kull diskussjoni ewlenija hekk kif il-popolazzjoni tagħna li qed tixjieħ tidħol f’ċikli tal-ħajja tard. Ħafna drabi, dawn is-suġġetti importanti jiġu evitati sakemm ikun tard wisq. Aħna jeħtieġ li nibdew nitkellmu dwar it-telf tal-memorja u t-tnaqqis konjittiv b'mod miftuħ u onest mas-saħħa tagħna u servizzi umani, u naħdmu biex issib soluzzjonijiet biex inżommu lill-anzjani tagħna b'saħħithom u kuntenti!

Kif inhi l-memorja tiegħek illum?

Test tal-Memorja

Merħba, jien jisimni John Wesson Ashford MD, Ph.D. u ħloqna l- Test tal-memorja MemTrax biex jgħinek issib bidliet fil-memorja għal żmien qasir u l-funzjoni tal-moħħ. Nirrakkomanda li tieħu t-test kull xahar, kull ġimgħa, jew kuljum għall-aktar riżultati preċiżi.

memtrax_icons_01

Mod divertenti biex tittestja s-saħħa tal-moħħ

MemTrax għandu għodda tat-test li hija pjaċevoli għall-użu, bħal a logħba tal-memorja. Ikollok xi gost filwaqt li żżomm moħħok b'saħħtu.

memtrax_icons_02

Issegwi l-progress tiegħek u qabbel ir-riżultati

Meta tuża MemTrax maż-żmien, ikollok stampa ta 'kif tiegħek saħħa tal-moħħ qed tinbidel hekk kif tixjieħ.

memtrax_icons_03

Ikseb pariri biex ittejjeb is-saħħa tal-moħħ

Irċievi perjodikament fl-email tiegħek pariri u ideat interessanti biex iżżomm il-memorja tiegħek f'forma tajba.