Id-Dieta MIND: Dieta tal-Ikel tal-Moħħ biex Tħares Kontra t-Tnaqqis Konjittiv

Qed tfittex li żżomm moħħok b'saħħtu u tipproteġih minn mard bħall-Alzheimer u d-dimenzja? Iċċekkja d-dieta MIND! Dan l-ibridu tad-dieti Mediterranji u DASH jiffoka fuq gruppi tal-ikel li jistgħu jagħtu spinta lill-moħħok. Segwiha u tista’ tgawdi funzjoni konjittiva aħjar issa u fil-futur.

Id-dieta MIND hija tajba għal telf ta 'piż?

[ss_click_to_tweet tweet=""Dak li hu tajjeb għall-ġisem huwa tajjeb għall-moħħ!" Il-MOĦĦA #dieta tieħu dak il-kunċett għal livell ġdid sħiħ! ” content="“Dak li hu tajjeb għall-ġisem huwa tajjeb għall-moħħ!" Id-dieta MIND tieħu dak il-kunċett għal livell ġdid sħiħ!” stil="2″ link="1" permezz="1″]

Ilkoll smajna l-qawl antik: “Dak li hu tajjeb għall-ġisem huwa tajjeb għall-moħħ!” Id-dieta MIND tieħu dak il-kunċett għal livell ġdid sħiħ u hija ffukata fuq it-tisħiħ tal-benesseri tal-moħħ u kardjovaskulari minflok ma tgħodd il-kaloriji biex tikseb ir-riżultat mixtieq. Din id-dieta tenfasizza wkoll l-użu ta 'proteini, frott u ħaxix, u l-konsum ta' kaloriji tiegħek x'aktarx se jitnaqqas billi tbiddel id-dieta tiegħek.

Liema ikel hemm fid-dieta MIND?

Matul id-dieta MIND ser ikollok bżonn dan l-ikel u jekk tmur Organiku tista 'tevita l-pestiċidi u kimiċi ta' ħsara użati fil-produzzjoni tal-massa.

Lista tal-Ikel tad-Dieta tal-Moħħ:

Ħxejjex bil-weraq ħodor (2 porzjonijiet kuljum jew aktar porzjonijiet kuljum

– 3 porzjonijiet kuljum – 2 porzjonijiet kuljum – 4 porzjonijiet)

Frott (żewġ porzjonijiet jew aktar fil-ġimgħa / 2 porzjonijiet kuljum / 3 ijiem jew aktar kuljum)

Ġewż (numru żgħir ta’ ġewż kuljum)

Fażola (mill-inqas tliet porzjonijiet fil-ġimgħa)

Berries (żewġ porzjonijiet jew aktar fil-ġimgħa)

Ħut (darbtejn fil-ġimgħa jew aktar / darba fil-ġimgħa – erba’ darbiet fil-ġimgħa – tliet darbiet)

Tjur (darbtejn jew aktar fil-ġimgħa / darba kuljum - ħames darbiet fil-ġimgħa - sitt ijiem)

Żejt taż-żebbuġa (użat bħala ż-żejt ewlieni tat-tisjir tiegħek)

Inbid (tazza waħda kuljum mal-ikliet)

X'inhuma l-benefiċċji tas-Saħħa tal-Moħħ tal-Ikel tal-Moħħ?

Id-dieta MIND ġiet assoċjata ma 'funzjoni konjittiva aħjar fi studji ta' osservazzjoni u

jista' jdewwem l-iżvilupp tal-marda ta' Alzheimer. Jidhru ż-żejt taż-żebbuġa, il-Mediterran u d-dieti sing jidhru scrumptious u Delicious inkluż ċertu ikel bħal: żrieragħ sħaħ, ħut xaħmi, ħaxix aħdar bil-weraq, vitamina E, ikel ibbażat fuq il-pjanti, ħobż sħiħ, u ħxejjex oħra. Il-benefiċċji għas-saħħa skoperti huma MIND blowing! Pereżempju - Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, tnaqqis konjittiv aktar bil-mod, tnaqqas il-mard tal-qalb, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, titlef il-piż, ittejjeb is-saħħa tal-qalb, tagħti spinta lis-saħħa tal-moħħ, tħares aħjar! Ukoll qed niċċajta fuq l-aħħar waħda, iżda tħossok aħjar u l-moħħ u l-ġisem tiegħek se nirringrazzjak, li taqleb għad-Dieta MIND hija bla moħħ.

Inaqqas il-fatturi ta' riskju u nimpenja ruħek għal dieta strettament u nota li tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tipprevjeni indeboliment konjittiv ħafif, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ... is-sing u d-dieti Mediterranji jistgħu jiggwidawk għal xejriet ta' ikel aktar tajjeb għas-saħħa. AGĦMEL xi ħaġa għall-profil tas-Saħħa tal-Moħħ tiegħek billi tieħu din id-dieta tajba u ssejvja xi ċelluli tal-moħħ waqt li tkun qiegħed fiha! Huwa wkoll marbut ma 'tnaqqis riskju tal-marda ta' Alzheimer u tnaqqis konjittiv ieħor relatat mal-età. Barra minn hekk, id-dieta MIND

Dieta MIND: Definizzjoni, skop, u pjan tal-ikel

Din hija dieta li tippromwovi l-konsum ta 'ċerti ikliet u tevita oħrajn. L-użu tal-ingredjenti misjuba fi drawwiet tad-dieta oħra jippromwovi ikel tajjeb għas-saħħa, li jnaqqas ir-riskju tal-Alzheimer. Indeboliment konjittiv jiddeskrivi l-ipproċessar tal-memorja kajman. Għalkemm ħafna huma inklinati li jaħsbuha bħala normali fit-tixjiħ, mhuwiex inevitabbli. Fl-2021, disturb fil-moħħ ikkawżat minn Alzheimer ġie kklassifikat fis-6 Sors Fiduċjarju.

X'Tgħid ix-Xjenza:

introduzzjoni

Il-mudell tad-dieta għandu effett protettiv fuq it-tnaqqis konjittiv u d-dimenzja inċidentali, skont ir-rapporti tal-epidemjologi dwar il-prevalenza.2 Riċentement, ġew rilaxxati rapporti dwar analiżi sekondarja biex jippromwovu l-appoġġ. Diversi pazjenti bi problemi kardjovaskulari rċevew pariri minn mediċina kontra l-virus li l-effikaċja tagħha kienet għolja fil-prova randomised PREDIMED.

Studju Popolazzjoni

Ir-riċerkaturi studjaw 115-il adult mill-Rush Memory and Aging Project (MAP) li għexu fir-reġjun ta 'Chicago kif ukoll fl-ibliet tal-madwar. L-Istudji Open-Cohort bdew fl-1997 b'eżamijiet newroloġiċi kliniċi annwali kif deskritt qabel. 6. Bejn l-2003 u l-2013, il-parteċipanti fl-istudju lestew kwestjonarji dwar il-frekwenza tal-Ikel. Matul dan l-istudju, 15545 anzjan mietu u 159 ġew irtirati mill-istudju tad-dieta qabel it-test tad-dieta. Dan ħalla 13606 parteċipant kapaċi jipparteċipaw fl-analiżi tad-dieta u inċident AD.

Covariates

Fatturi mhux tad-dieta fl-analiżi ġew estratti minn intervisti strutturati u riżultati tal-kejl minn valutazzjonijiet kliniċi ta 'linja bażi permezz ta' kampjun. L-età hija determinata mid-data awto-rapportata fuq l-evalwazzjoni konjittiva tal-linja bażi. Is-Sena tal-Edukazzjoni tfisser skola regolari. Il-ġenotipizzazzjoni twettqet b'sekwenzi ta' throughput għoli kif issemma qabel. Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet stimulatorji konjittivi kienet imkejla bl-użu ta 'skala ta' 5 punti u l-frekwenza medja għal kategoriji ta 'attività differenti (qari, logħob, ittri tal-logħob, jew żjara fil-librerija). 13.

Analiżi Statistika

Ir-riżultati tagħna juru li d-dieta u l-età li tiekol huma assoċjati ma 'dijanjosi tal-marda ta' Alzheimer. Aħna qabblu żewġ mudelli tad-dieta differenti ma 'xulxin bl-użu aġġustat għall-età u l-aġġustament tal-bażi. Il-mudell bażi inkluda fatturi potenzjalment li jfixklu li kienu l-evidenza ewlenija li l-marda ta 'Alzheimer kienet assoċjata mal-età. Il-kaloriji totali ġew inklużi wkoll minħabba li kellhom impatt fuq id-dieta bħala konfużjoni potenzjali. L-analiżi tinkorpora aktar ko-varjanza fil-mudell bażiku aġġustat.

Marda ta' Alzheimer

Id-dijanjosi klinika hija determinata mill-valutazzjoni annwali preċedenti kif deskritt hawn taħt. Huwa janalizza d-dejta miġbura fi prova klinika bl-użu ta 'immaġni strutturata tal-moħħ u storja klinika, u ttestjar tal-prestazzjoni konjittiva flimkien ma' algoritmi li evalwaw l-indeboliment konjittiv. Id-dijanjosi tagħha hija bbażata fuq il-kriterji stabbiliti mill-Istitut Nazzjonali ta 'Disturbi Newroloġiċi u Komunikattivi u Puplesija u mill-Assoċjazzjoni tal-Mard ta' Alzheimer u Disturbi Relatati.

Punteġġ tad-dieta

Il-kalkoli tal-punteġġ tad-dieta bbażati fuq it-tweġibiet tal-kwestjonarju għal kwestjonarji tal-frekwenza tal-ikel semi kwantitattivi ġew ivvalidati għall-komunitajiet anzjani ta 'Chicago. Il-parteċipanti rrappurtaw frekwenza tipika ta 'konsum għall-aħħar 12-il xahar ta' 144 oġġett. Il-livell tan-nutrizzjoni u l-enerġija fl-ikel kollu tkejjel jew minn kaloriji kkunsmati jew minn porzjonijiet speċifiċi għall-età u s-sess. Tabella 1 tidentifika l-kompożizzjoni nutrittiva ta 'dieta u l-punteġġ massimu.

Tabella 1

Porzjonijiet ta’ komponent tad-dieta u punteġġi massimi għall-punteġġi tad-dieta DASH, Mediterranean u MIND Il-punteġġ tad-dieta MIND għandu 15-il komponent tad-dieta li jinkludu 10 gruppi ta’ ikel b’saħħtu għall-moħħ (ħaxix bil-weraq aħdar, ħaxix ieħor, ġewż, berries, fażola, żrieragħ sħaħ, ħut, tjur, żejt taż-żebbuġa, ġewż Żjut taż-żebbuġa ġew evalwati f'1 fi studju li identifika ż-żejt taż-żebbuġa bħala ż-żejt primarju li normalment kien ikkunsmat fid-dar.

Riċerka tad-Dieta MIND

Studji jiffokaw prinċipalment fuq id-dieta MIND, u juru li konsum aktar konsistenti ta 'dieta ġenerali tal-ikel jista' jipprevjeni l-AD. Fl-inqas terza, ir-rata ta’ AD kienet qed tonqos bi 53% f’dawk li kisbu l-ogħla punteġġi MIND filwaqt li l-inqas punteġġ niżel b’35% għal 35% fit-tertile tan-nofs. L-effetti mistennija kienu indipendenti minn drawwiet oħra ta 'stil ta' ħajja u kundizzjonijiet kardjovaskulari. Jidher li anke aderenza minima għad-dieta MIND tista' ttejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi ta' l-AD.

Interpretazzjoni

F'rapport ieħor, id-drawwiet tad-dieta MIND kienu aktar tbassir ta 'tnaqqis konjittiv bil-mod minn dieti Mediterranji u ASH. L-istudju preżenti jeżamina l-korrelazzjonijiet bejn mudell tad-dieta bbażat fuq id-dieta u disturb awtoimmuni, Alzheimers. MIND u dieti Mediterranji wrew effetti protettivi korrelattivi ma 'AD, li jissuġġerixxu MIND ma jaffettwax speċifikament patoloġiji tal-marda ta' Alzheimer. Din ir-riċerka turi li r-rakkomandazzjonijiet tad-dieta huma possibbli, iżda aktar modifiki fid-dieta jistgħu jżidu r-rwol għall-prevenzjoni fl-AD.

Id-dieta MIND tassew taħdem?

Studju wara studju wera li n-nies li l-konsum tal-ikel tagħhom baqa’ baxx baqgħu sors b’saħħtu u kellhom inqas riskji tal-marda ta’ Alzheimer b’44% f’sena meta mqabbla ma’ dawk li ma kinux indiġeni. Dawk li segwew id-dieta naqqsu b'mod moderat ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw il-marda b'65%. Id-dieta MIND ġiet żviluppata minn Martha Clare Morris, epidemjologu nutrizzjonali fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Rush f'Chicago, li riedet toħloq dieta li tipproteġi kontra l-Alzheimer u t-tnaqqis konjittiv.

Ikel li għandu jiġi evitat għad-dieta MIND jinkludi:

-Laħam aħmar (kol inqas minn erba' darbiet fil-ġimgħa)

- Butir u marġerina (limitu għal inqas minn tablespoon kuljum)

-Ġobon (kol inqas minn porzjon waħda fil-ġimgħa)

-ikel moqli (evita li tiekol spiss)

-pasti u ħelu (kol inqas minn ħames darbiet fil-ġimgħa)

Intervent Dash tal-Mediterran

Id-dieta MIND hija dieta tajba għall-moħħ li hija bbażata fuq id-dieta Mediterranja u d-dieta DASH. Huwa jiffoka fuq ikel li huwa tajjeb għall-moħħ u jista 'jgħin biex jipproteġih minn problemi relatati mal-età bħall-marda ta' Alzheimer. Interessat li ssegwi d-dieta MIND, kellem lit-tabib tiegħek jew dietician reġistrat biex tibda. Jistgħu jgħinuk toħloq pjan li jaqbel mal-bżonnijiet individwali u l-istil tal-ħajja tiegħek. Dieta sana hija parti importanti mill-għajxien ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa, u d-dieta MIND hija għażla tajba jekk qed tfittex dieta tajba għall-moħħ li ssegwi.

Id-dieta MIND tirrappreżenta Mediterranean-DASH Intervention for Newrodegenerative Delay. Huwa ibridu tad-dieta DASH (Approċċi tad-dieta biex Twaqqaf l-Ipertensjoni) u d-dieta Mediterranja, u tiffoka fuq gruppi ta 'ikel f'kull dieta li jistgħu jagħtu spinta lill-moħħok u jipproteġuh minn problemi relatati mal-età bħall-marda ta' Alzheimer.

Id-dieta MIND ġiet assoċjata ma 'funzjoni konjittiva aħjar fi studji ta' osservazzjoni u l-prevenzjoni tat-tnaqqis konjittiv u l-marda ta 'Alzheimer. Hija marbuta wkoll ma' riskju mnaqqas tal-marda ta' Alzheimer u tnaqqis konjittiv ieħor relatat mal-età.